魔鬼身材的硬性指标之一肯定少不了惹火的美臀，那么什么样的臀部最能掠获眼光堪称完美呢？挺翘、圆润和结实是美臀的三大必要条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉和触感的美臀，必能燃起熊熊的热辣之火，夏日的海滩上如果飘过这么一个翘臀MM的话，所到之处必定是人仰马翻，降将无数！无怪乎，许多艺术家和文人都不可自制地受到“臀”的致命吸引。看看古希腊的雕塑，里面无论男女都有着无与伦比的美臀，让人叹为观止。亨利·米勒在《北回归线》中提到：“我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂……”19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人……还有，《七年之痒》中的玛丽莲·梦露，那个让全世界影迷终生难忘的白天鹅造型的经典之处，在于这一镜头将梦露性感丰满的美臀和身材展露无遗，写下了潮流史上最为回味无穷的性感美臀物语。20世纪60年代末美国性解放之后，梦露的美臀毋容置疑的成了全美男士心目中的不可亵渎的图腾。别说男士，即时是女生看了如此美臀，没有几个能忍住不多瞄几眼的，这点大家都同意吧。
女人浑身上下，有三个部位最能体现其魅力所在：胸部，腰部和臀部。比起前两者来说，臀部可能更是很多女人的难题了。胸部小的话，现在市面上那么多丰乳产品，有效果的也不在少数，药物以外的丰乳方法更是数不胜数。腰部嘛，虽然是最容易胖的部位，但是只要下决心，也会是比较容易减掉的一个部位。臀部就大不一样了，别说市面上不存在“丰臀霜”这样的东西，就连现在的那些“提臀裤”等提臀产品都很难改变臀部天生的形状。
最近网络上在疯传“中国第一美臀”的一组照片，非常吸人眼球，其实，只要你注意一些小细节，坚持做做美臀操，你的性感小臀部绝对不输于“中国第一美臀”。不过罗马非一日建成，臀部的美也不是多吃一块肉或者美美容就可造就的。如果关注生活中的许多可怕的小姿势、小动作，可能你的所有疑问就会迎刃而解了。先让我们来看看平时一些不利于美臀的小姿势和小动作吧：
1、斜坐的软骨头
坐，可是一门大学问。虽不需要像练功一样要求“站如松，坐如钟”，但坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1/3座？这是在面试时表现的一样礼仪，会显得比较优雅得体，但平常就不需要这样啦，因为重量全放在臀部这一小方块处，长时间下来不疲惫变形才怪！平时可以偷懒的时候一定要偷懒。
2、长时间久站
坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了吧。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！如果你不是站柜台的MM，找准机会就见缝插针适当坐一会。
3、抽烟、喝酒、熬夜
抽烟、喝酒、熬夜、压力虽大但用不着臀部出马，跟臀型不美可没关系了吧？错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还敢奢求要求有丰盈圆润的臀部？
4、口味重的饮食
高热量、高甜度、口味重的现代人的饮食模式，后天肥胖和这个关系密切。如果你又不爱动动手动动脚，肥肉啊，脂肪啊什么的当然日积月累堆放在那里，直到有一天体重机的指针将吓你一跳。
5、运动时穿三角内裤
运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到人老珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐。
看了这些是不是有些怕了？偷偷摸摸自己的小臀部，有没有出现松弛往下坠或者瘪平无形的症状啊？再忏悔一下平时有没有注意这些细微之处呢？其实，年轻最大的资本就是什么都可以重新开始，仙女们不用怕，只要你从现在开始，坚持做做美臀操，拥有傲人小美臀很easye哦！快来跟我们一起来练大臀美女的简易瘦臀法：
1、紧臀操
运动步骤：
（1）脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。
（2）仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。
（3）俯卧，脚上抬，保持10抄，落下。
（4）俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10——20个
2、椅子上的臀部练习
动作步骤：
（1）身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。（腿尽量不落地）
（2）身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。
（3）半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。
（4）半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50——100个
3、负重的臀部练习
运动步骤：
（1）跪撑，侧抬腿起落。
（2）跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。
（3）跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个
注意：小腿所敷沙袋为1.5——2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
是不是嫌上面的不够，这里还有十种美臀大法，也可以供真心想美臀的仙女们参考，一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
