第十一章第七节 靓女阅兵：向魔鬼身材进军
男人对女人匆匆一瞥时，瞬间最打动他的是什么?
不是皮肤是否洁白细腻，不是头发是否乌黑、富有光泽，也不是眼睛是否大、鼻梁是否高，而是形体是否匀称，是否有美感。大多数二十几岁的女孩都想拥有一副足以让人浮想联翩的魔鬼身材，你是否也是如此？
生活中，许多女性纷纷去健身、节食甚至整容动刀子，为的就是让自己拥有一个玲珑有致的魔鬼身材。
可是，究竟什么样的标准才是魔鬼身材呢？有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子的标准。
完美的手臂曲线=（身高×0.16）cm
坚挺的上围曲线=（身高×0.53）cm
圆润的下围曲线=（身高×0.45）cm
玲珑的腰部曲线=（身高×0.37）cm
圆滑的臀部曲线=（身高×0.55）cm
匀称的大腿曲线=（身高×0.32）cm
修长的小腿曲线=标准曲线为28～34cm
纤细的足踝关节=标准曲线为18～22cm
一般说来，女性的身材很难达到魔鬼的境界，那么一般的女孩只要向“完美”看齐就可以。只要具备以下特征，皆应视为符合健美身材的标准：体重适中；骨骼发育正常，关节不显粗大凸出；有肌肉，且分布合理，线条流畅、不显粗壮，皮肤富有弹性，皮脂含量在10%～24%范围内；双肩对称、圆润，上身略呈倒三角形，腹部扁平，腰紧、圆、实；臀圆上翘；胸廓饱满，乳房丰满而不下垂，正视、侧视女性特征明显等。
女性形体美的锻炼是和女性形体结构、生理特点分不开的，因此，形体美锻炼的重点部位和方法都有别于健身锻炼。
对女性而言，影响形体的重要部位是胸、臀部、腿部和皮肤色泽。
曾经因胸部尺寸小而自卑的小S，没想到现在竟然能拍内衣广告。小S的胸部虽然小但坚挺，这是她最满意的地方。对于胸部如何坚挺，小S的秘诀就是在洗澡时按摩胸部，由下到上拍打，左右各50次。或者做“徐老师胸部紧实操”：站立，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出用双手遮住脸部的样子；保持握拳上举的姿势，再用力做双臂打开、并拢的动作；放下双手，恢复原来的姿势。重复做20次。
日常应多进行俯卧撑、引体向上及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时坚持早晚进行深呼吸运动，以增加肺活量，让胸廓得到充分发育。此外，常做扩胸运动也是一大妙招。
修长的美腿能够为女性优美的形体增添光彩。从骨架的比例上看，上体长度应短于下肢，才能显得平衡、协调。即使是矮小的女性，只要上体略短于下肢，也能给人以匀称之感。腿部的肌肉群较多，功能也较多，所以腿部显得灵活、有力。但腿部尤其是大腿又是比较容易贮存脂肪的部位，因此对腿部的锻炼以跳跃和拉伸练习为主。
著名影星拥有黄金比例的美腿，站起来线条笔直而有弹性。这大概得益于她的大量运动。陈明真经常倒踩自行车，这样可达到提臀美腿的效果。若让腿部毛孔更细小，陈明真的做法是用高质量的精油长期涂抹，离子细小的精油一经吸收，腿部皮肤看起来自然就细腻如脂。
当然，塑造完美形体还是应以健康为前提，注意营养的搭配和均衡。只有健康的女性才能充分地展现活力之美。任何破坏身体平衡的减肥法比如吃药、灌肠、强迫呕吐等都是二十几岁的女性应该坚决摒弃的。
二十几岁的女生应当珍爱自己的身体，合理控制饮食，均衡营养，坚持锻炼，增强自制力，培养良好的生活习惯。只要付出一定的努力，美丽形体离你并不遥远！
