设置场景考考你
你和同学们早在刚上初三时就开始了紧张的学习，争取考上重点高中，为自己以后迈入理想大学之门而准备。现在，中考快到了，你更是不敢懈怠，抓紧分分秒秒，为中考做最后的冲刺。
可是最近一段时间，你总是注意力不能集中，精神有些恍惚，记忆力也有些减退，晚上还总是失眠。这时，你该怎么办？
心理疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定的影响。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、压力、反复的心理刺激及恶劣的情绪逐渐形成的。它超越了个人心理的警戒线，这道防线一旦崩溃，各种疾病就会乘虚而入，不断发生。在心理上会造成心理障碍、心理失控，甚至心理危机；在精神上会造成精神萎靡、恍惚，甚至失常；在身体上则会引发多种心理性疾病。当心理方面出现功能障碍时，会表现为紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力不集中、工作效率下降等等。心身疾患则表现为一系列躯体疾病如神经衰弱、偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等等。
遇到这种情况说明你出现了心理疲劳。那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？科学家研究发现，下列几种方法值得一试：
1．健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。
2．讲究脑力劳动的心理卫生，在从事脑力劳动时要聚精会神。
3．高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一种惬意的享受。
4．培养对所从事的脑力劳动的兴趣。因为我们对从事感兴趣的事情不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲倦。
5．放慢节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
6．沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
7．做错了事不要总是自悔自责，要能够正确处理。
8．不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说“不”。
9．夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
10．处理事情时，多念念“车到山前必有路”。
11．重视改善工作环境，要力求避免噪音的干扰，要有合理的照明条件等。
防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题，千万不可掉以轻心。
