登陆注册
8929100000037

第37章 舒缓压抑情绪

当人遭遇打击和挫折的时候,如果没有及时合理地释放心理压力,而把所有的事情都放在心里,就很容易产生持续低沉的压抑情绪。暂时情感的压抑可以帮助缓解焦虑、烦躁的情绪,但是如果长时间的压抑,就会产生极其不好的影响,并导致人的行为发生变化,变得不容易相处,古怪、抑郁和消极。那么,都有那些因素容易导致压抑呢?

过于严格的行为规范

我们从小到大,总要遵守这样那样的行为规范。行为规范是约束和调节行为的一种准则。合理的行为规范是十分必要和有益的,但是如果行为规范过多,过于繁杂、苛刻和严厉,甚至不近人情;或者被规范者的接受能力非常差,无法达到,就容易让人产生十分严重的压抑感。

工作学习所带来的压力

学生要学习,成年人需要工作,但是如果工作学习压力太大,让人负荷过重,常常感到吃不消,自己的能力也无法达到,就会让人十分痛苦和压抑,并失去积极性。

人际关系的影响

人际关系对一个人的影响是十分重大的。好的人际关系能够让人的心理需求得到满足,增强自信心,体现出了一个人的重要性,让其得到社交中的安全感。而不良的人际关系会让人处处遭到冷遇,感觉自己不被他人接受和喜欢,从而大大降低了自信心,使其感到孤独、自卑和压抑,并有可能导致产生自闭倾向。

个人心理素质

有的人个人心理素质较差,遇到一点小事情就容易丧失自信,自我否定,无法面对,感到痛苦和压抑。一些生来长相不好或是有一定先天、后天生理缺陷的人,如果心理素质很差,就很难面对其他人对自己的嘲讽讥笑和消极评价,从而自卑压抑;而那些心理素质比较好的人则能够变压力为动力,加倍努力,改善自己,超越他人。

那么,怎样才能改变这种状况,让有压抑情绪的人摆脱这种消极情绪,变得积极向上,外向开朗呢?心理学家建议从以下方面入手。

正确评估自己

正确看待自己,即使面貌丑陋或有某些方面的缺陷,也应该勇敢面对,并积极挖掘自己的长处和优点,找出自己的闪光点。在遇到挫折的时候首先不要轻易放弃,要有足够的信心,告诉自己我能行。其次,要努力用自己的勤奋来弥补自己的不足和缺点,把事情做好,给自己足够的信心,相信自己的能力,自强、自立、自信。

以平和心态面对社会

社会是一个有善有恶、有好有坏的多元素的结合体,有光明的一面,自然也就有阴暗的一面,有好人自然就有坏人。不要用过于完美和理想化的眼光去看待它,要试着去接受它好的一面,也要试着去接受它还不是很好的一面,不要为那些不平等的现实而感到难过,也不要为自己还不够好,还受到这样那样不公平的待遇而感到压抑,要以一颗平和的心去看待社会。

提高自身修养、培养良好的心理素质

培养自己好的心理素质,不要一遇到挫折就气馁、自卑,要学会勇敢面对,积极争取,战胜挫折。多读一些名言哲理,看看励志类的书,学习为人百折不挠,勇于进取,敢于胜利的精神。

合理安排工作学习

繁重的工作和学习给你带来太多的压力,使你感到非常的压抑。要学会制定合理的学习工作方案和计划。有的时候只要用一些小的技巧就能够让工作学习变得轻松许多,提高效率。

正常的人际交往

有一些自我压抑的人无法进行正常的人际交往,这样下去只能让自己越来越压抑、孤僻、甚至自闭。应该保持正常的人际交往,积极参加一些体育娱乐活动,并扩大自己的交际圈,多和朋友聊天,打开自己的心结,让自己变得开朗积极。多帮助别人也是很好的方法,它可以让你更加富有同情心,对心理健康有很大的好处。

多锻炼身体

身体是革命的本钱,不能因为压抑把身体拖垮。而国外一些心理学家指出,多进行身体锻炼不仅能够保健身体还能够缓解压抑的情绪,让自己感到轻松许多,也有助于提高自信,让人精力充沛。

回归自然

实在太压抑的时候不妨到山野田间走走看看,回归自然。大自然能够净化人的心灵,让人心情舒畅。

同类推荐
  • 成就你一生的好心态

    成就你一生的好心态

    心态决定命运。一个人有什么样的心态,就会有什么样的人生。在向读者阐释了积极心态对人收获幸福、取得成功所起的至关重要的作用的同时,又有针对性地对好心态的培养和运用提供了许多有效方法,从而帮助读者以平静的心态来面对人生的取舍得失,以乐观的心态来应对人生道路上的艰难险阻。
  • 升华教师心灵的中外名著

    升华教师心灵的中外名著

    本书以导读的形式帮助广大教师选读、速读中外名著,分别以背景搜索、作品解读、妙文精粹、知识链接等栏目平面展开。此外,书中还配有插图。
  • 心灵鸡汤系列书(标杆集)

    心灵鸡汤系列书(标杆集)

    本书饱含温馨的情感,采集了大量充满启迪的心灵故事,情意浓浓,至真至醇,如涓涓细流冲涤你尘封的心,给你心灵的滋养;如母亲温暖的手轻轻抚慰你的胸膛,给你心灵的深深慰藉。它能让心如明镜,照见你曾经的倩影,让你获得片刻休息欣赏自己;它能让你情如种子勃发,慢慢长成片片树阴,遮挡你的风风雨雨。人生如斯,还有谁如此情真意切地牵挂着你?
  • 拿破仑·希尔成功致富之道全集

    拿破仑·希尔成功致富之道全集

    本书从拿破仑·希尔的成功致富法则中提炼出高度有效的理论原则,这些原则曾指导许多一贫如洗的人走上了成为百万富翁和社会名流的道路。此外,本书还以中国的具体国情为背景,详细阐释了由希尔创建的成功致富学理论在中国当下社会环境中的应用方法,并以丰富的成功者的事例加以佐证。
  • 中华劝世歌谣荟萃

    中华劝世歌谣荟萃

    本书共精选了中国历代著名的劝世歌谣、诗词300余首,分为劝学励志、修身养性、醒世明理、安身立命、进退得失、亲情伦理等六大篇。
热门推荐
  • 黑科技亲王

    黑科技亲王

    空中穿梭着一道道的弹道痕迹,山下一片战场,坦克轰鸣,万炮齐发。坦克阵后,密密麻麻的种族大军紧紧跟随,刀剑如林、旌旗漫天。一个个长着獠牙的野蛮人提着战斧,发出野兽般的咆哮。隐藏在黑暗中的精灵箭手们提着火箭筒,一团团拖着尾烟的火箭精准的轰向敌人。镌刻着繁星与明月的战旗下,美丽的人族女皇坐在那里,全身甲胄,眯着一双美目看着整个战场,猛然间站起身,拔出利剑,叱喝道:“总攻!”天空之上,刘弈身后吊着一堆发狂的飞天巨虫,一边飞一边大叫,“系统,本亲王一手打造的黑科技军团牛逼吧?”“既然牛逼,奖励赶紧到账,这群虫子快追上来了,来瓶神级灭虫剂救命呐!”
  • 大劫难:300年来世界重大自然灾害纪实

    大劫难:300年来世界重大自然灾害纪实

    人类社会发展的历史是一部人类与自然协调、适应和斗争的历史。大自然一方面哺育人类的成长,另一方面也往往给人类造成巨大的不幸与灾难。人类活动在为自己创造财富的同时,也留下了相应的自然后果,而这样一种双向互动的动态关系包含着非常丰富、复杂的内容。可以说,近三百年以来这种互动进入了一个崭新的阶段,而最能够集中体现这种互动的关联程度和复杂性的领域便是本书所要展示、讨论的自然灾害问题。
  • 帝王殇:墨倾红颜劫

    帝王殇:墨倾红颜劫

    如果时间能够倒转,六岁那年我宁愿死也不要被你救。倾心之恋,最终只换来我家破人亡,身心皆以成殇。爱也罢、恨也罢,只剩彼此的折磨与伤害...今生惟愿,过往无痕,相忘于人海!--------安墨倾这一生,我只做错了一件事,不过为了留下你,我宁愿错上加错。就算你恨我,我也不会允许你离开我的世界。没有爱,至少还有恨可以让你记住我...宁愿彼此伤害,也不要就此成为陌路!------月璃
  • 爱歌公主的甜蜜恋情

    爱歌公主的甜蜜恋情

    一首歌让他们在一起,一首歌让他们的感情破裂。她,是所有男生的女神,有很好的音乐天赋,却因她妈妈的死,恨了她自己的爸爸十几年。他,是所有女生的男神,从小喜欢音乐,因音乐有了自己的爱情。他们的浪漫、艰难的苦涩爱情恋歌即将开始。
  • 杜牧诗选

    杜牧诗选

    《杜牧诗选》:诗词是中国古典文学传统最深厚、最具魅力的形式之一,由于它充分体现了汉语的特点,兼具文学性与音乐性两大艺术特质,以简约的形式蕴涵了丰厚的韵味,所以一直受到作者与读者的青睐,其粹参与的广泛程度是其他形式难以比拟的。时至今日,诗词在海内外仍拥有大批爱好者:自发成立的众多业余创作团体,大量的相关读物,为数众多的诗词网站,无一不在昭示着这种古典形式在新时代的强大生命力。
  • 倾城帘

    倾城帘

    一场突如其来的事故,让他们相识,相知,相爱。入夜,王府里一道娇小玲珑的身影到处飞窜着。一个时辰后,王爷看不下去了,“王妃,你要偷啥?直接跟为夫说吧!”王妃睁着浓眉大眼瞪着王爷,“谁在偷东西!我这是在散步,饭后消食!”王爷无奈,自己媳妇嘛,当然得宠着,“走,为夫陪你一起散步。”于是,王爷带着王妃光明正大的走出后门,朝繁华街市出发。
  • 诳世

    诳世

    无尽的时空,掠夺的幽影;虚实的世界,究极的意志。迷雾笼罩着一切,贪婪的人类企图掌控远高于自己的力量,矩阵的游戏就此拉开序幕。
  • 武神踏天

    武神踏天

    上古时代,那是一个璀璨的时代,百家齐放,众神主掌天地,到了近代,神已消失不见,天宇大陆上只留下一些神迹……一名少年自荒凉之地而出,走入天宇大陆的纷争之中,和天才争机遇,夺造化,最后一步步踏入巅峰。
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • 吴钩行

    吴钩行

    崖山之后,南宋灭亡,就算大宋最后的守军--长宁军,坚持到了1288年,最终还是被蒙元攻破城池,留下多少唏嘘与感慨,让人怅然若失...不过,在最不该出现的时候,他出现了,在一次又一次的刀光血影中,他带领最后的宋民,朝灭国无数的蒙古铁骑发动了决绝的冲锋!望湘村绝地反击、夜取庙山镇,确立了指挥权,智取梅岭堡,打开了一个局面,梅硐城防御战,以一千之众瓦解上万敌军的轮番攻城,还有双河镇袭击战、夜夺武夷城......蒙元四川行中书省平章政事也速答儿叹曰:“撼山易,撼朱雀军难矣!”明月照边塞,古道起尘埃。凌烟阁里寻觅,金鼓号声擂。风舞将军征袍,扬马关西沿岸,故地复得回!