睡眠不足饮食来补
“日出而作，日落而息。”这是人类长期以来适应自然所形成的起居规律。然而，现代人由于白天工作紧张忙碌，晚上还要操持家务、应酬交际甚至加班加点，往往折腾到半夜才能上床睡觉，由此，睡眠不足成为必然。睡眠不足怎么办？
其实，除了抓住机会，见缝插针地给自己“充电”之外，也可以通过调理饮食的办法来“弥补”睡眠不足带来的影响。
保证足量的热能和优质蛋白质
睡眠不足尤其是经常熬夜工作者劳动强度大，耗能多，所以，首先应保证足够的热能和优质蛋白质的补充。
牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、蛋类等热量高，而且也是优质蛋白质的来源。也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
另外，动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需的氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
无机盐、B族维生素、维生素A不可少
睡眠不足的人在保证足够热能和优质蛋白质摄入的基础上，还应注意保证无机盐和维生素，尤其是B族维生素和维生素A的摄入。
B族维生素主要包括维生素B1、B2、B3、B6叶酸和维生素PP，它们能够解除疲劳，增强人体抗压力。B族维生素参与能量代谢过程，劳动强度大、耗能多的人消耗的B族维生素也多，因此需要增加补充量。
提神饮料最好以绿茶为主
许多人晚上熬夜时习惯依靠咖啡、茶叶等来提神，因为这些物品主要含有可以兴奋交感神经的咖啡因，但是咖啡因虽然提神，相对地也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。
而且，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，由此更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
绿茶是没有经过发酵的茶，较多地保留了鲜叶内的天然物质，其中茶多酚、咖啡碱能保留鲜叶的85％以上，绿茶中的成分，可以消除体内多余的自由基，抗氧化能力强，对于防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等有效，是其他茶叶无法比拟的。
温馨提示
喝绿茶时要注意，如果在空腹状态下饮用绿茶，会对人体产生不利影响。因为空腹时，茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合，对胃形成刺激，容易伤胃。同时茶要热饮，浓度不要太高。
要想睡得好，晚餐要吃好
小心晚餐让你睡不着
晚餐，对于中国人来说，历来是很看重的。但是在晚上睡不着，你有没有想过，很有可能是你吃过的晚餐在捣乱呢？
随着人们对睡眠质量的重视，很多人都知道哪些食物可以促进睡眠。
可是你知道吗，有些食物不仅不利于睡眠，甚至还会让你睡不好呢。
比如像红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中，会产生较多的气体。
如果在晚餐时大量食用，等到睡觉前，还没有消化尽的气体就会让你有腹胀感，这样会在很大程度上妨碍你正常睡眠。
除了咖啡、茶叶这些能够引起中枢神经兴奋的食物之外，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包等等也会影响到睡眠质量。这是因为，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。
再有，就是过于油腻的食物了，它们也很可能会成为让你睡不好觉的罪魁祸首。这是因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。
如果晚餐比较油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄人可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，对于有肝肾疾病的患者非常有害。
所以，晚餐我们还是应该尽量选择口味比较清淡的食物为好，晚餐时间最好是在8点钟之前比较合适。
何时吃晚餐才能睡得好
如今很多人的晚餐真可谓是越来越像“晚”餐了，一些应酬、聚会，经常会持续到午夜。而有些人因为工作繁忙，晚餐往往没有定时，或早或晚，甚至有时候会直接饿着肚子睡去。这样对身体也不好。要知道，睡眠质量是跟很多因素密切相关的，晚餐什么时候吃、吃多少都是影响睡眠的重要因素。
那么，在什么时间吃晚饭最好呢？专家建议，晚餐安排在睡前4小时左右最为适宜。正常的晚餐应该在晚上6～7点，但也不是绝对，可以根据个人习惯做适当地调节，一般应该距午餐6个小时左右。
人体的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，如果晚餐吃得过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡了。这样一来，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
此外，如果进餐时间太晚，在人已经休息的情况下，血糖水平还处在较高水平，机体只好把多余的能量储存起来，易导致肥胖和高脂血症。
温馨提示
蜂王浆中的有效成分能抑制大脑皮层的兴奋，起到镇静催眠的作用。如果能长期坚持服用蜂王浆，可以起到调节内分泌系统，提高肌体的抗逆力的作用，是改善睡眠的好方法。
吃饱就睡，饱了胃口，害了睡眠
吃饱就睡不是养生之道
睡眠与我们的生活息息相关，它既能使人精神焕发，但有时也会像杀手一般，让人感到身体不适。从养生的角度来看，饮食与睡眠有一定的关系。要睡得好，须注意饮食的内容、方式和习惯。
日常生活中，许多人认为，吃饱饭后比较容易入睡。的确，我们在吃过饭后，总有昏昏欲睡的感觉，事实上这只不过是消化过程引起的正常现象。假如认为吃得越饱便越容易入睡，那就错了。因为如果长期这样做，对身体健康是十分有害的。
古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”医学食疗古籍称：
“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故而。”民间也有俗语：“早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少。”也就是说，吃饱就睡，是连古人都不提倡的。现代医学早已经证明，这些说法都是非常科学的。
因为，晚餐吃得过饱，就会增加胃肠道负担，容易导致消化不良，也就影响睡眠。吃饱就睡最大的坏处在于：吃完饭后，大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降。
如果在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以，吃完晚饭后应先活动活动再上床睡觉，说饭后百步走，活到九十九，也正是这个道理。
吃饱就睡是“睡以等病”
有些人习惯于“吃饱了就睡”，这无异于“睡以等病”。因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。这样不但影响了睡眠，更易导致消化不良。
“吃饱了就睡”使本来晚上活动少的机体热量消耗更小，易造成肥胖；还可引起血胆醇特别是低密度和极低密度脂蛋白胆固醇增高，这类胆固醇容易在动脉壁上沉积，引起动脉粥样硬化，易导致冠心病、高血压的发生。
日本研究人员发现，烧心和胸痛源于胃食管反流病，而晚餐和上床睡觉在时间上的间隔，与胃食管反流病有着密切联系。研究结果显示，晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的危险就越高。所以，人们应推迟饭后上床睡觉的时间，切忌吃饱就倒头大睡。
《陶真人卫生歌》中说：“晚食常于申酉前，何夜徒劳滞胸膈。”这就意味着，进晚餐的时间和上床就寝时间安排得合理与否，对能否安静舒适地入睡有十分密切的关系。
一般认为，晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排合理，就会避免因“胃不和”而致“卧不安”。
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃
繁忙的都市人，早餐、午餐随便吃，所有的亏空就等晚餐补充。
久而久之，晚餐成了人们眼中的正餐，诸多应酬、会谈、聚会等活动统统安排在晚餐进行。然而，营养学家们却对这种晚餐过盛的现象忧心忡忡。
因为晚间大部分时间人们是在睡眠中度过的，而并没有其他活动，进食时间较晚而又吃得过多，势必会引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素8细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。
此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
另外，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃八分饱，以自我感觉不饿为度。并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
温馨提示
别在太饱时上床，但也不要在饥饿时上床。咕咕叫着的胃和其他身体不适一样，会整夜妨碍你安静下来。对于早醒或程度较轻的慢性失眠者，临睡前吃少量零食，会有益于睡眠。
睡前喝什么最保健
睡前真的不能喝水吗？
在我们的生活中，喝水是件再普通不过的事情啦。每个人每天都要喝水，有人说，睡前喝水，容易导致夜间经常起来上厕所，影响睡眠的质量，容易引起“眼袋水肿”。因此有了睡前不能喝水的说法。
其实不然，如果等到口渴再喝水，其实人体已经一大部分处于缺水现状。等到这个时候再喝水，皮肤就容易出现皱纹、干枯、无光泽等问题。
眼袋水肿的现象，只有喝水量过度时才会出现。
睡前喝水，对于身体是有很大好处的。睡前过度控制水分的摄取，会容易造成血液中的水分不足。如果吃过晚饭后到翌日起床，其间都不喝水的话，血液中的水分便会不足，很容易会产生血凝的现象。对于中老年人来说，这可不是什么好事，这意味着人为地加大了引起脑梗塞或心肌梗塞的危险性。因此，中老年人更要定时定量地饮水，尤其睡前适量喝水。
另外，睡前喝水可防止心绞痛。所以专家建议，睡前最好在床前常备一杯水，感觉口渴需马上补水。
睡前喝醋，睡得更香
医学专家发现，人在遇到紧急情况时，体内会产生大量的乳酸。乳酸会刺激大脑神经，使人产生紧张性疲劳，夜晚则会睡不香。
遇到这种情况，如果适当地喝点醋，结果就大不相同了。因为，醋酸具有有效地抑制乳酸生成的作用。喝点醋，当然也就是减少了乳酸在机体内的蓄积程度，那么消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠也就不是什么难事啦。
因此，因为紧张而睡不好、睡不香的朋友，不妨在临睡前喝一匙温水稀释的醋，让它帮你稳定情绪，改善睡眠。
需要注意的是，喝的时候应该选择以粮食为原料酿制的米醋。而患有胃溃疡和体内胃酸过多的人，就不建议采用这种方法啦。
睡前喝杯甜牛奶
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。所以，热牛奶一直被认为能诱导睡眠。
但最好的助眠食品是热的甜牛奶。因为暖暖的热牛奶，可以使胃充血，促进色氨酸的吸收。加糖之后，可以使色氨酸通过血脑屏障，让大脑收到放松和睡眠的信号。因此，热的甜牛奶被称为“有效的催眠剂”。专家认为，一般睡前半个小时左右喝牛奶，效果最好。
睡前喝杯牛奶，不但睡得好，还可以有效地防止胆结石形成。这可是英美等国科学家们通过长期的观察研究发现的。
胆结石，主要是由于饮食不当、胆囊炎或胆固醇代谢失调等原因，使得胆汁排出不畅而在胆囊内沉积凝结形成的。胆结石在中老年人中发病率较高．特别是肥胖人群发病率就更高。
所以人们在每晚睡觉之前如果能够坚持喝杯热牛奶的话，除了能够起到补钙助眠的作用外，对预防胆结石也很有好处。
原来，牛奶具有刺激胆囊排空的作用，这样经过一夜，胆汁就不会在胆囊内郁积、浓缩，从而避免了胆囊内小晶体的形成，可以预防胆结石的发生。
牛奶居然会有这样的神奇作用，意想不到吧？但要注意的是，想让牛奶产生这样的效果，就必须饮用全脂鲜牛奶，并且要养成吃早餐的习惯，这样方可奏效。
蜂蜜水带你甜蜜入睡
长时间用电脑，工作压力大，熬夜，神经衰弱……身在职场，就是这么无奈。那么，怎样在顺利完成工作的同时，又能保护并修饰容颜，让自己在压力下依然美丽呢？
在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜吧。它可以促进睡眠。美国科学家最近所做的一项研究表明，蜂蜜不仅是一种很好吃的蜜糖，而且还能提高人体内抗氧化物的水平。
对于女性朋友来说，蜂蜜更是好东西。不但能养颜美容，在月经期间，每晚睡前喝1杯加蜂蜜的热牛奶有助于缓解经期症状。
这得益于牛奶中丰富的钾与蜂蜜中丰富的镁，前者可以缓和情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量等作用；后者可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，由此减轻心理压力。
最奇妙的是，虽然蜂蜜含糖，但是在睡前喝蜂糖水不会患上糖尿病。
因为蜂糖本身的含糖量就不高，某些糖尿病病人甚至可以把它当作甜味剂适量食用。
另外，蜂蜜中含有大量单糖、维生素，对肝脏有良好的保护作用。食用蜂蜜后，饮食不佳、肝病、胃肠功能障碍等症状，都能得到显著改善。
