1.豆制品：豆制品中含有大量的膳食纤维，多吃能减少人体对有毒物质的吸收，增加皮脂弹性。
2.生菜：每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维生素和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。
3.浆果：浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。
4.坚果：坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，可同时获得两种营养物质。
5.鱼类：鱼至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。
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