睡眠
保持适当的睡眠时间
每天睡眠不足5小时易生病。专家们认为，每天最少的睡眠时间为5小时。德国人类学家汉斯·于尔根斯教授说：“当然，在正常条件下人们的睡眠时间肯定要超过5小时，我本人要睡8小时才能保持精力充沛。”美国圣何赛大学的心理学家罗伯特·希克斯证实：“睡眠不足会使记忆力下降。我们的研究表明，睡觉少的人在创造性的思维方面明显受损失。他们的理解能力不如睡眠时间充足的人。”长期睡眠不足的人在白天尤其危险，因为他们在开车途中或在办公桌旁打瞌睡。
通过调查也发现，在睡觉时间少的人当中，许多人雄心勃勃，工作起来便忘记一切。这样的人很容易患心肌梗塞，因而是非常危险的。从长远观点看，睡眠不足会削弱免疫系统。其后果是，身体对各种疾病的抵抗力下降，容易感冒。个人因年龄和身体条件的不同所需要的睡眠时间也不同。
1．婴儿每天需要将近16小时的睡眠时间。
2．8～9岁儿童每天要睡够9～10小时。
3．17～25岁的青年人每天所需的睡眠时间12小时左右。
4．大部分成年人每天应睡眠7～8个小时，70岁以上的人每天睡眠6～7个小时。
有关健康睡眠的小细节
要想保证良好的睡眠，有些小细节是不容忽视的。
1．不在睡眠时思考重要的事情。
当天没有解决的事情，在上床睡觉前就应该考虑好明天处理的方法。
2．保持有规律的锻炼。
专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前三小时完成。
3．抽空在白天打个盹。
研究结果表明，30分钟的午睡能显著提高工作及学习的效率。
4．当难以入睡或半夜醒后实在无法入睡时，可以试着上上网、看看电视或听听音乐，努力放松自己，等到有睡意了就上床继续睡。
5．用定时闹钟唤您起床，以免担心早上睡过头而睡不好。同时在睡觉时，不要让自己可以看到闹钟上的时间，以免引起烦躁不安的情绪。
6．按时就寝。
偶尔一两次睡眠不好，并不会对身体造成多大的伤害。切记不要因为昨夜睡得少今晚则早上床以“弥补”损失。
7．睡前用热水泡泡脚。
避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料。睡前喝一杯热牛奶对促进睡眠有奇效。
分段睡眠效果好
人的睡眠是有节律的，在睡眠进行过程中，深睡眠和浅睡眠是交替反复进行的，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠不会增加，只是浅睡眠的时间延长了。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，如果只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会有疲劳和倦怠的感觉。
有人提出了这样的设想，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠分多次进行呢？实际上，很多人已经把这个方法付诸实施了，而且效果良好。比如可以将睡眠分为中午一次，晚上一次。
对我们每个人来说，睡眠都是必不可少的，因为睡眠可以为大脑补充能量。另外，我们在进行思维、感觉、反应等的过程中，将脑细胞中存储的大量关键能量消耗掉了，而补充的主要方式就是通过酣畅的熟睡。
研究证明，我们并不能以睡眠时间的长短来区分睡眠的质量。少眠和多眠因人而异，而且并非是固定不变的，我们大可不必斤斤计较自己睡了多长时间，只有每天保持有规律的作息时间，才是维系健康的根本所在。睡眠不足的人，切不可因此背上沉重的心理负担，其实引发睡眠紊乱的真正原因是心理压力过大。
总体而言，睡眠时间的长短因人而异，只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少和增加睡眠时间都是可以的。
睡眠时宜采取南北向
地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁。因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量。
如果人体长期顺着南北方向睡，也就是顺着地球磁场的磁力线，可使人体器官细胞有序化，调整和增进器官功能。
头朝南或朝北睡觉，有利于睡眠，使人精力充沛、食欲增加。久而久之，还能促进神经衰弱、高血压等慢性病症的好转。
睡觉时不要开灯
有些人有开灯睡觉的习惯，可能他们自己觉得这没什么，只是习惯使然。但事实上，这是对健康不利的。
医学科研人员研究证实，人经常开灯睡觉，会抑制人体内褪黑激素的分泌，使人体的各种免疫功能都有所下降。因此医学专家警告说，开灯睡觉不仅影响人体的免疫功能，还大大提高了患癌症的概率。
人的大脑中有一个叫做松果体的内分泌器官，在夜间，当我们进入睡眠状态时，松果体就会分泌出褪黑激素，这种激素在夜间11点至次日凌晨分泌量最为旺盛，而在天亮之后便停止分泌。褪黑激素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使我们的血压下降，心跳速度减慢，从而使心脏得以喘息，增强肌体的免疫力，消除白天工作和学习所带来的身体和大脑疲劳，甚至还能够杀灭癌细胞。
可如果经常开灯睡觉或挑灯夜战，这种褪黑激素的分泌就会受到抑制，它所发挥的功效就会相应减弱，对人体的保护作用自然就会被削弱，这时人体患病的概率就会有所提高，健康就会受到威胁。国外曾有研究显示，经常开灯睡觉或夜间点灯活动的人，他们的癌症发生率比正常人要高出2倍。因此，为了健康，睡觉时一定要把灯熄掉。
枕头过高过低都有损健康
古人常说：“高枕无忧。”许多人正是被古人的这句话给“骗”了，睡觉时真的用很高的枕头，有的人甚至还用两个枕头。枕头的确是我们睡觉时最亲密的伙伴，但是如果我们使用不当的话，也会对我们的健康产生不利影响。
我们的颈部是向前弯曲的，头颈与后背呈弯曲的弧线。在睡觉时，头部垫一定高度的枕头，可以使头部与身体之间保持正常的生理状态，放松神经和肌肉，消除疲劳。但如果枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使肌肉出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，甚至还会出现颈肩酸痛、活动不便、手麻、头昏等症状。我们平时所说的“落枕”，大都是由于睡高枕头所造成的。
从上面我们已经知道，高枕并不像古人所说的那样无忧，那么我们睡低枕头或干脆不用枕头好不好呢？
枕头过低或不用枕头同样对健康不利。睡觉时如果不垫枕头，人在仰卧时就会过分后仰，并且容易张口呼吸，这样就会出现口干、舌燥、咽喉疼痛，甚至打呼噜等现象。而如果在侧卧时不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分抻拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，还可能会出现“落枕”现象。
同时，枕头过低还会使得全身的供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，从而影响呼吸，导致呼吸不顺畅，产生胸闷，甚至窒息。
选择什么样的枕头才合适
我国古代医书里早就指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。
当然，枕头的高低也并非完全按古人的说法，一成不变，它根据个人的体型而有所差异。专家指出，当我们的头部枕在枕头上，枕头受压后的高度，仰卧以5～10厘米为佳，侧卧则与人的肩膀宽度相近，在9～14厘米左右。而最适合我们睡眠的枕头应该是马鞍状的，中间略低，两边略高，侧卧时头部睡在两边，仰卧时头部睡在中间。
另外．枕头的软硬也要适度。枕头过硬，与头的接触面积就比较小，压强较大，这样头皮就会感觉不舒服；反之，枕头如果太软，则难以保持一定的高度，颈肌易产生疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，对血液循环也会造成不良影响。
因此，枕头应软硬适度，尽量选柔软些，但又不失一定硬度的。另外，枕头还应具有一定的弹性，但不要弹性过强，如果枕头的弹性过强，头部不断受到外加的弹力作用，容易产生肌肉疲劳和损伤，如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。
妙用药枕益健康
装入药物的枕头，称为药枕。中医认为，人的头颈之处穴位密布，久枕药枕，可使药物缓慢持久地刺激穴脉，从而达到祛病、健身、延年的功效。民间使用药枕防病健身，有着悠久的历史。现给大家介绍一下几种常用的药枕制作方法与功能。
1．茶叶枕。
将泡饮过的剩茶叶晒干，再掺以少量茉莉花拌匀装袋即成。具有清热、解毒、明目、降火、降压、利尿和消暑等功效。
2．菊花枕。
将干菊花装入布袋中做枕，适用于头痛、头晕、疮疖肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高等病症，能够起到很好的防治效果。
3．五叶枕。
由桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种掺匀并装袋而成。因其性味苦寒，故能治疗眼赤模糊、耳喉肿痛、壮热头痛、暑热头昏和高血压等病症。
4．白矾枕。
白矾又叫明矾，性寒，味酸涩，故有解毒的功效，用碎末装袋做上垫枕，有清痰祛湿毒、清解头火、降压醒脑的治疗作用。
5．绿豆枕。
将煮绿豆汤剩下的绿豆皮晒干，再掺以整个或破碎的绿豆装枕即成。因绿豆性寒，故有清热解毒、止渴防暑和利尿消肿等功效，常用来防治头痛脑热、眼赤喉痛、疮疖肿毒和心烦口渴等病症。绿豆如与菊花、决明子共做药枕，可有清心、解热毒和退目翳等功效。
6．小米枕。
性温平、凉热适中，尤其适用于小儿枕用，具有防病健身助发育的功效。
7．磁石枕。
将磁石镶嵌到木枕上，具有增强血液循环、促进新陈代谢与抗病功效，可用来治疗高血压性头痛、头晕、头胀、两眼昏暗、视物不清和神经衰弱等病症。
根据不同的季节选药枕
1．春枕。
春季万物升发，体内风热往往随之而动，可取蔓荆子、青葙子、菊花、薄荷、荆芥穗各等份，制作枕芯，能够达到疏风清热、消除疲劳的效果。此枕可防感冒，对常患头晕头痛及高血压患者尤为适宜。
2．夏枕。
夏日暑热炎炎，体内湿热常聚，人多见疲惫不堪，可取生大黄、荷叶、黄荆子、藿香、黄芩各等份，制作枕芯。可在一定程度上消暑除湿，避免因常喝清热药水而影响胃肠功能。此枕对体胖湿痰者尤为适宜。
3．秋枕。
秋气肃杀，多影响肺气阻滞而发咳嗽和胸闷，可取瓜蒌仁、旋覆花、五味子、桔梗、射乾各等份，制作枕芯。可使肺气通达而免于咳喘，此枕对素有咳喘者尚有治疗作用，故尤为相宜。
4．冬枕。
冬日寒气逼体，尤以伤脑常见，可取干姜、麻黄、附子、木香、白芷、沉茄子各等份，制作枕芯，以祛寒增暖。常用此枕可使体内阳气增加而不觉冷，对素体怕冷者尤为相宜。
枕芯须经常晾晒
有些人平常也只是洗洗枕巾和枕套，这样做是不够的。
人睡觉时，皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体大量渗入枕芯，头皮分泌的汗渍、油垢也不断浸染，使枕芯成为藏污纳垢的地方。如果只是清洗枕巾和枕套，那么枕芯内的污秽气味就不能除掉。平时枕头之所以有一股难闻的气味，就是没有经常晾晒枕芯的缘故。
当前，一些用植物或化纤等填充的枕芯容易吸潮，利于细菌、病毒滋生繁殖，这就直接危及人的身体健康。
所以枕芯要经常晾晒消毒，保持清洁卫生。
被褥决定睡眠质量
褥子不要太柔软，一般来说，人在一晚上要翻20～30次身。特别是刚睡着，或睡得不熟的时候，翻身可以促使睡眠。
褥子太软了，难以自由翻身，会搅扰舒适睡眠。厚被子会妨碍出汗，而且会压迫心脏。如果被子重重地压在身上，肌肉就难以放松，使人感到疲劳，易做恶梦。
冬天时，天气寒冷，这时盖薄被会觉得冷，但盖棉被太厚，也会影响睡眠和休息。
如果盖太厚的棉被，仰卧时，厚重的棉被压迫胸部，会影响呼吸运动，减少肺的呼吸量，使人吸入氧气较少而导致多梦。
盖太厚的棉被，被窝热度必然升高，而被窝里太热，会使人的机体代谢旺盛，热量消耗大大增加，汗液排泄增多，从而使人烦躁不安，醒后会感到疲劳、困倦、头昏脑胀。
夜里盖太厚的棉被，不但使人体散热增加，毛孔大开，而且由于冬季的早晨外界气温较低，起床后很容易因遭受风寒而患感冒。
此外，有些人为防潮，特意在床铺棉褥下铺上一层塑料布，这种方法并不科学。
因为棉絮是吸水力较强的纤维，冬天由于在屋内烧水做饭，空气中的水分比较多，很容易被棉褥中的棉絮吸收；人们在睡觉时，体内也会排出汗气，也会被棉絮吸入，因而被褥就显得很潮湿。
如果棉褥底下垫有塑料布，这些水分就不能散发出去，时间长了，棉褥就会因潮湿而霉烂。长期睡这样的棉褥，容易患风湿、腰痛等疾病。
夏天是否可以垫塑料布呢？夏天也不要在席子下垫塑料布，因为塑料布不透气，铺垫塑料布会感觉特别闷热。所以，棉褥下垫塑料布是有害无益的。
有关被褥的“个人卫生”
被褥也是要讲究“个人卫生”的，经常晾晒可以防潮、防虫，盖得也松软。因为阳光中的紫外线具有很强的杀菌作用。在阳光直射下，肠杆菌和链杆菌几分钟就会被杀死，顽固的结核菌只要在阳光下暴晒一小时，也会死亡。被褥内层含有有害物质的气体，通过高温晾晒也可以挥发掉。
经常晾晒被褥，可蒸发掉棉絮中的水分，使棉纤维经常保持干燥，增加弹性和保暖能力，使用起来就会感觉松软舒适，以利于休息。
虽说要经常晾晒被褥，但晒被子也是有讲究的，并非晒得越久越好。一般来说，冬天棉被在阳光下晒三四个小时，棉纤维就会达到一定程度的膨胀。如果晒的时间长，次数多，棉纤维就会缩短，容易脱落。
所以晒被子无需多时。若是合成棉的被子，可在上面覆盖一块布，经过一小时的“通风”就可以了，也可以在阴凉处晾一小时。因为这种被子没有纤维膨胀，只要稍微晒一晒，就可以除去被子里的潮气。
有一些人在晒被子时，喜欢拿个小棍，使劲拍打，好把灰尘敲打出来，这种做法也是不对的。
因为棉花的纤维粗而短，易碎落，用棍子拍打棉被会使棉纤维断裂成灰尘状般的棉尘跑出来。合成棉被的合成纤维一般细而长，较容易变形，一经拍打，纤维紧缩了就不会再复原，成为板结的一块。羊毛被和羽绒被更怕拍打，尤其是羽绒被，用拍子一拍打，羽绒就会断裂成细小的“羽尘”从布眼里飞扬出来，羽绒被就要受损。所以，一般只需在收被子时，用扫帚将表面尘土扫一下即可。
另外，我们每天在起床后马上叠被子一直被认为是种“勤快”的好习惯，其实这样做也是不对的。
