人体本身是一个较大的污染源，在几个甚至十几个小时的睡眠中，人体会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮；同时人的呼吸和分布全身的毛孔也会排出多种气味的汗液。被子吸收了这些水分和气味，如不让其散发就立即叠起来，会使被子受潮和受化学物质的污染，产生难闻的气味，影响被子的使用寿命，而且经常使用受污染的被子对人的健康也不利。所以，早晨起床后不要先叠被，而是应该先将被子翻个过，待水分和气味自然散发逸出后再叠。
凉水抹席易让人生病
夏季，有人喜欢用凉水把凉席、草席、竹床抹湿后才睡觉，并认为这样凉快些。其实，在这种湿热交汇的环境中，很容易使人生病。
因为在炎热的天气下，一方面人们不停地出汗，睡床不干燥，加上空气湿度大，如果再用凉水抹席，更增加了睡床的湿度；另一方面人在出汗时，毛孔是张开的，霉菌及其他一些细菌易侵袭人体，使人产生疾病。所以，夏季睡前不宜用凉水抹席。
睡什么样的床才健康
脊柱外科专家认为，合适的睡床应是在仰卧时能保持腰椎生理前凸，侧卧时不使脊柱侧弯，一般最好是选择半硬床（木板加厚垫）或硬板床上垫较薄的垫子，绷紧的棕床次之，而软钢丝床最差。
睡在半硬的平板床上，我们身体上的很多部位都会受到不同程度的挤压，轻度的脊柱弯曲可以得到纠正，这样不知不觉中身体的微循环就得以调节。在硬板床上还可以进行指压或按摩，通过硬板的反作用进行自我治疗，对很多部位的骨骼、关节等都起到了积极的改善作用，能够使身体的疲劳得到有效的缓解，一觉醒来会觉得精力充沛，浑身舒畅。
对大多数人来说，睡硬床有利于健康，但也不是所有的人都适合睡在硬床上，这也要根据个人的身体状况而定。比如一些患有脉管炎或静脉曲张的人，或者身体过于消瘦的人，他们就不宜睡硬床。因为这些人皮肤下的肌肉相当薄弱，皮肤表层的微血管过于暴露，如果睡在硬床上，睡眠时就容易导致压迫部位充血或淤血，甚至还可能使肢体酸痛麻木。
因此，睡软床还是睡硬床，也要根据自己的实际情况来决定。
儿童睡软床影响发育
如今，“席梦思”以其柔软、舒适、有弹性的特点很快进入了我们的生活，取代了以前的硬板床。但经常睡在这种软床上，对人体健康不利。
儿童的脊柱发育尚未成熟，具有很大的可塑性，白天无论坐、站、行走还是参加其他活动，一般都处于直立姿势，脊柱始终处于受压迫的状态，形成颈、胸、腰部的三个弯曲。同时，背部肌肉韧带牵拉一天后也比较疲劳。如果睡在硬床上，一是能够消除白天韧带、肌肉受牵拉的疲劳，二来侧睡时脊柱不易形成侧弯，可以使脊柱复原。而孩子睡在软床上，就无法达到这些效果了。
如果仰睡，由于身体压陷弹簧床，背部肌肉的疲劳不仅无法得到恢复，反而还会牵拉得更紧，脊柱也不能恢复到原状，久而久之，就会使脊柱出现不同程度的弯曲状态。轻者可能会使身体的正常曲线发生变化，丧失自然健美的体型，重者可能会形成驼背、偏肩等畸形，甚至还可能会影响到内脏器官的正常发育。
侧睡时，由于身体的重力压陷床面，脊柱向一侧弯曲，时间长了就容易形成脊柱侧弯。据专家统计，在青少年当中，由于长期睡软床而致的脊柱畸形率高达60％以上，而睡硬板床发生的概率仅为5％。
因此．为防止孩子脊柱变形和较好地消除背部疲劳，最好不要让孩子睡在弹簧软床上。
老人睡软床易患骨骼疾病
软床同样不符合老人的生理要求。脊柱外科专家曾对睡硬床、软床和半硬床（木板加厚垫）的老人用X射线观察，发现睡在软床上的老人脊柱侧弯的程度与睡硬床和半硬床的人相比明显要高。
睡在软床上，身体各部分与床面接触的面积就会加大，被挤压的面积自然也就随之增大，这样就容易影响身体表面的血液循环，不但会造成腰酸腿痛、四肢酸痛，还会造成老人翻身困难。虽然身体上面的肌肉得到了放松，但下面的肌肉受压却比平时严重，这就使患有腰肌劳损、骨质增生和颈椎病的老人疾病症状加重。
失眠时慎选安眠药
失眠是一种病态，患者经常在床上躺上几个小时仍无法入睡，从而对第二天的正常工作和生活造成不良影响，白天常头昏、头胀、精神萎靡不振。
失眠时．最好不要急于用药物催眠，应首先找出失眠的原因。并设法将这些原因消除。其中最常见的原因是：
1．身体因素。这是因各种疾病的不良刺激引起的失眠，需针对病因给予治疗：
2．环境因素。如睡眠环境及睡眠习惯的改变：
3．心理因素。情绪变化、精神过度紧张等：
4．睡眠节奏和时间的改变。
人在失眠时，如果需要服用药物的话，不可采用鲁米那（苯巴妥钠）及阿米妥等药物。这些药物会导致人头昏脑胀、步态不稳、跌跤、动脉硬化性痴呆及智力障碍，肺性脑病的患者禁用。如果要用速可眠，一定要先从小剂量开始使用，半夜里起夜时一定要谨防跌跤。
安定类药物相对来说是比较安全的，可选用安定、硝基安定、舒乐安定等，也应从小剂量开始使用，一段时间后更换一种，以减缓耐药性的产生。除此以外，一些中成药也有一定效果，可酌情选用。
另外，对睡眠不深，彻夜多梦和易醒者应选用长时间作用的催眠药，如安定、眠而通、水合氯醛等，对睡眠尚好但入睡困难的患者，则可选用药效快的催眠药，如速可眠、安眠酮等。
睡眠时要注意哪些细节
人们通常认为，只要睡得着、睡得香就是睡得好，其实并不尽然。殊不知熟睡中表现出的一些小细节，往往是某些疾病的前兆。
1．打鼾。
打鼾，俗称打呼噜，是睡眠时呼吸不畅快的一种表现。打鼾是由小舌下垂、呼吸道受阻、年纪大、肥胖等因素造成的。经常打鼾者可能患有睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时，呼吸道会暂时阻塞，甚至有猝死的危险，还有可能因此患上心脏病、中风等疾病。如果是轻度打鼾，可以尝试将枕头垫高一点，保持侧睡、睡眠时用鼻呼吸的习惯：打鼾严重者则应尽快到医院睡眠呼吸诊疗科做检查。
2．出汗多。
低血糖、甲亢、糖尿病患者的特征就是在睡觉时大量出汗。对这类患者，应确保室内温度适宜，通风良好，还要留意患者身体的其他部位是否有不良反应。
3．磨牙。
磨牙大多由心理因素引起，惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪隐藏在潜意识中，会周期性地以各种方式表现出来，磨牙就是其中之一。
此外，咬合不协调也是磨牙症的原因。经常磨牙者应及时到医院进行治疗，防止因牙冠过度磨损而引起颞下颌关节紊乱等并发症。
4．流口水。
异物反应是造成流口水的主要原因。比如装假牙会刺激腺体分泌唾液，口腔溃疡造成黏膜疼痛，也会使唾液分泌增多。老人常流口水可能是中风的前期表现，家属应格外注意。
5．夜尿多。
导致夜间尿频、尿多的原因可能是前列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激与压迫，而且这些病症都是老年人的常见病。因此，夜尿多的老人，应到医院去做一下泌尿系及生殖系B超、肾功能等项检查。
病人应选择什么样的睡姿
选择什么样的睡眠姿势要因人而异，尤其是身体有病的人，更应该根据自己的身体状况采取合适的睡姿。
心脏病患者宜采用右侧卧位。由于心脏病患者的心脏功能减退，而心脏位于胸腔稍偏左的位置，采取右侧卧就能够使较多的血液流向人体的右侧，从而减轻心脏的负担。
已经出现心衰的患者可采用半卧位。发生心衰时，为了减轻患者的呼吸困难，应采取半卧位。减少回心血量，而忌用仰位和左侧卧位。对于心脏病患者，还应注意睡觉时不要把手放在胸前，以避免发生心绞痛和心肌梗死。冠心病和心绞痛患者，为了使从下腔静脉回到右心的血液量减少，以缓解心脏的负担，宜睡在略带倾斜的床上，上半身高而下半身低，倾斜度以10～15度为宜。
有脑血栓和其他脑部疾病的人，睡觉时应采用仰位。因为在已患脑血管硬化的情况下，侧卧会加重血流障碍，提供大脑血液的主要通道是颈部动脉血管，如果颈部的血流减慢，很容易在颅内动脉形成血栓。
肺气肿的老年患者，应采用仰卧位。对于肺气肿，最重要的是保持呼吸道通畅，因此还应适当将头部抬高，双手微向上伸。
胃溃疡患者适宜左侧卧位，减少胃酸向食管的回流量。如果采用右侧卧位，从胃流向肠道的胃液大幅度增加，就会使得胃部的灼痛感加重。
裸睡有哪些好处
裸睡的睡眠方式是符合生理保健的。日本妇科医师对裸体睡眠进行科学研究后证明：裸睡是一种科学的睡眠方式。
在许多睡眠不好的女性中，有相当一部分是由于在睡觉时依然穿不合适的紧身衣所造成的，精神和肌肉都不容易放松。让这些女性脱掉衣服改为裸睡后，从身体和生理上都得到缓解和放松，同时感到被窝的温暖舒适，这样就很容易入睡了。
裸睡还可以缓解疼痛，改善血液循环，消除紧张情绪。有研究发现，裸体睡眠可以逐渐缓解相当一部分生理性疼痛，消除和缓解包括人体脏器和神经系统等方面的持续紧张状态，改善全身各个部位的血液循环状态，加速和顺畅血流，所以它对于因血流不畅而导致的腰酸背痛、慢性便秘等症有较好的疗养效果。
需要注意的一个问题是，在冬季天冷时应防止着凉，适宜穿较为宽松的睡衣睡觉。
睡懒觉有哪些危害
睡懒觉是一种不好的习惯，它对人体有不少危害。
1．破坏生物钟效应。
人体激素的分泌是有规律性的，睡懒觉会扰乱人体内生物钟节律。结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下来，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、打哈欠等疲惫不堪的滋味。
2．妨害神经系统的正常功能。
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而感到昏昏沉沉，无精打采。
3．影响胃肠功能。
睡懒觉的人该吃早餐时还在床上，而胃已开始分泌消化液，准备接纳和消化新的食物。由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。
4．肌张力低下。
一夜休息后．早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后起床做些活动，可以增强肌张力，通过活动，肌肉的血液供应增加，使肌组织处于活动的修复状态。同时排出夜间堆积在肌肉中的代谢物，这样有利于肌纤维增粗、变韧。
睡懒觉的人因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会有腿软、腰骶不适、肢体无力的感觉。
5．对呼吸的“毒害”。
早晨卧室的空气最浑浊，即使虚掩窗户，也有23％的空气未能流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，它们都会影响呼吸道的抗病能力，因而那些闭门贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。高浓度的二氧化碳又可导致记忆力、听力下降。
点着蚊香睡觉好吗
许多人在夏天晚上睡觉的时候，点蚊香驱赶蚊子。殊不知，这样对人体也会造成危害。
蚊香的主要成分是杀虫剂，通常是除虫菊酯类，其毒性较小。但是有些厂家为了提高驱蚊效果，降低成本，选用有机氯农药、有机磷农药或氨基甲酸酯类农药等，它们的毒性相对较大。
蚊香中还含有粘合剂、防腐剂、助燃剂等，其中也含有多种有害成分。据研究，蚊香燃烧后只剩8％左右的灰，其他部分燃烧时化为微粒散入人空气中，这些微粒很小，可全部经人体的呼吸道进入肺部并沉积下来损害肌体。
蚊香中所含的各种农药99％以上都以蒸气的形式释放到空气中，此外还有有毒的化合物蒸气，如苯酚、对甲苯、二甲苯等。苯可以引起再生障碍性贫血，甚至白血病。
蚊香中还含有铅、镉、铬等重金属，这些重金属毒性大而且沸点低，在蚊香燃烧过程中，大部分生成蒸气释放出来。长期吸入这类蒸气会损害健康。镉还是潜在的致癌物，可引起肺癌、前列腺癌等。
所以，夏天尽量少用蚊香驱蚊，而多用纱门、纱窗、蚊帐等防蚊。不得已使用蚊香时，最好打开窗户，蚊香的位置也应放在人体下半部附近，切莫使头部位于蚊香的下风处。
吃完饭后过会儿再睡
有的人喜欢吃完饭后就上床睡觉，殊不知，这样对身体的危害很大。
睡眠与肥胖之间存在一种必然联系。事实上，造成肥胖主因的脂肪，确实很容易在晚上累积于身体内。
在睡眠期间里，热量的消耗量会降到最低，没有被消耗掉的热量，也就容易堆积成为脂肪，让人在不知不觉中变成了大胖子。
此外，如果饭后就上床睡觉，还容易使食物停滞在胃内，膨闷胀饱，容易引起消化不良。而且胃内的食物不断刺激大脑神经，使大脑得不到休息，常睡不实，睡眠中产生磨牙、梦语、做噩梦等情况。
睡觉时应远离手机
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕头边。殊不知，这样会对人体健康造成伤害。尽管手机释放出来的能量很低，但是如果你经常把它放在枕边，危害却不容忽视。
据有关专家介绍，手机辐射对人的头部危害较大，不论手机是开着还是已经关掉，它都会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，对我们的神经系统造成影响，对我们的中枢系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人甚至面部会出现刺激感。
睡觉时应摘掉手表
有些人因为怕麻烦，喜欢戴着表睡觉，这是不科学的。
一般的手表及表带都有棱角，人在睡觉时又会经常扭动身体，很容易对针织蚊帐、内衣、被褥发生钩丝，甚至会将衣被钩破，造成不良后果。同时，带着手表睡觉也不利于手表的保养。
有些人戴夜光表睡觉，为的是在夜里不用开灯即可随时看表。殊不知，夜光表上的指针和刻度盘上的发光材料是由对人体有害的镭和硫化锌混合而成的，镭放出的射线可以激发硫化锌晶体发光。长时间对人体辐射，必然影响身体健康。
早上慢起床
刚刚睡醒觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状，所以最好不要马上起床。
适宜的做法是睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，这样有助于清醒。如将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。老人及有心脑血管疾病的人更应如此。
午睡时间应稍短
