俗话说，生命在于运动，MM们一定都清楚运动是身体健康的源泉，这与我们每个人的生活息息相关。“不运动就过时”，已经渐渐成为现代都市MM的一句时尚宣言，而运动的目的也不再只是“减肥”了。紧张的生活节奏，匆忙的都市生活，都预示着MM们迎接旭日东升之时，要有洒脱的个性、自信的微笑、敏锐的能力等等等等。运动在某种程度上可以辅助你实现这些。
越来越多的时尚MM加入到了运动的行列，因为运动能够留得住美丽哦！女人在运动精神的感召下，会变得美丽和自信的。运动带来的自信，会使你充满活力，工作如意，成为上司的宠儿和同事们的开心果。运动中的女人，会懂得不断完善自我，超越自我，通过动运，内在和外表魅力的统一指日可待哦！
生命的美丽总在运动中绽放。水流动所以不腐，有微漾，有波澜；树摇曳所以不枯，有春天，有秋天。女人生命的美丽在运动中绽放，有激情，有优雅……MM们要将生命的魅力，在运动中尽情展现哦！脱离了运动，再美好的身体都有如一张白纸，难有色彩。运动，让生命有了风景，也有了让你感动难忘的生命原色。
MM运动为哪般？
运动是健身的法宝，这已达成了广泛的共识。很早以前，体育运动就已经作为健身延年、预防疾病的重要手段了。MM们是不是想知道运动究竟会给我们带来什么好处呢？听我细细道来，你会有不小的收获的！
MM运动保心肺
运动受益最大的器官是心肺系统。如果你想保护自己的心肺，那就要选择持久的、运动强度较小的项目，比如走路、骑车、登山、慢游泳等。进行这些项目的锻炼，最理想的强度是占MM最大运动能力的60%~80%。
可不要以为年轻可以做本钱，有点忧患意识的MM，总会通过体育锻炼为日后的身体作好保险。运动可以增强心肺机能，加强心肌的新陈代谢。血液顺利回流心脏，聚集在血管中的有害物质也会减少。另外，运动会让心肌收缩有力，心脏搏血量增加，血液循环加快，血管弹性增加，MM的全身因此会得到充足的营养供应。
“骨质疏松”不会来
老年妇女经常为骨质疏松所困扰。经常听到妈妈、奶奶们因为不小心滑了一跤就骨折了。年轻的MM们可要在此时为日后打好基础哦！运动通过外力对骨骼的刺激，能促进骨质强化，加强关节的灵活性和韧性，防止骨质增生和韧带退化。运动可以坚固肌肉、骨骼，减少骨质疏松的机会。另外，MM经常运动的话还可以增强神经系统控制肌肉协调的能力，保持关节的柔韧性，关节炎就不会来找你的麻烦了。
脏器功能大练兵
运动会使MM的内脏受益匪浅哦！首先，运动可以改善肾脏的血液供应，从而提高肾脏排泄代谢废物的能力。运动还可以促进胃肠蠕动和消化液的分泌，从而增强胃肠的消化、吸收功能。经常而适当地运动锻炼，可以让你的新陈代谢能力大大提高，身体的各个脏器充满活力，器官的衰老进程也就自然而然地推迟或减缓了。
运动前你该做什么
可能你会说，运动前自然要先选择场所、用具和服装了。不错，但除了这些日常你也想得到的最基本准备之外，是不是还有一些“动前工作”被你遗忘了呢？要知道，运动前的准备工作可绝对是一门大学问，MM们要虚心学习一下哦！
运动该去什么地儿？
运动的场所和设施对提高运动效果、运动成绩以及预防意外事故是很重要的。所以，一定不要忽视场地的作用哦！MM在不同地点收到的运动效果可是完全不同的。这又是怎么一回事？原来，在运动过程中，时刻伴随着多种危险因素，例如，运动场所狭小时，常会发生碰伤事故等；路面不平则是导致骨折、扭挫等外伤的直接原因；长期在过硬路面上进行运动可引起下肢关节的慢性损伤……MM要尽量因地制宜地选择空气清新的房前屋后及环境安静的公园、学校的运动场。不要忘了与大家结伴一起锻炼，这样更能增加运动的兴趣，提高运动情绪，才能保证运动的最佳效果哦！
设施工具要专业
运动用具使用不当或用具有毛病时也容易发生事故。为了更好地保证运动效果，防止运动损伤和运动中的意外事故发生，可不要滥竽充数哦！然而，我国目前的公用体育设施与西方经济发达国家相比，要贫乏得多，能随心所欲地利用的，而且还比较完善的运动设施及场地目前还不多。因此，MM们只有根据自己周围的具体情况，作出合理的选择。
运动要穿什么衣？
运动服要选择宽松、柔软、弹性好的，还要色彩明快哦！冬、夏运动装应区别开来，冬季天气寒冷，要穿质地厚的运动衣，以利于运动和保温；夏季炎热，可穿轻而薄或半袖的运动衣，以便于散发热量，如日光强时还应戴帽子，并注意尽量减少皮肤的暴露。总之，要根据气候变化选择合适的运动服装，避免中暑、感冒及紫外线的损伤等。
运动要穿什么鞋？
运动鞋质地的好坏，尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健康。什么样的运动鞋是好的呢？应具备以下几点：透气性好、鞋面舒适贴脚、鞋底要有弹性。透气性不好的鞋，很容易使细菌繁殖，诱发各种脚病。
MM要保证运动鞋里面平滑柔软，脚趾有足够的伸展空间，避免脚部与鞋帮产生较严重的摩擦，以免跑步时脚部被挤压而损伤。鞋底也是有要求的，要有一定的厚度、较好的弹性，没有弹性的运动鞋容易造成下肢关节疼痛。另外，鞋还要轻，结实耐用，鞋底落地时稳定性要好。有脚气、脚癣的MM，还应注意锻炼时要穿棉线袜，鞋垫要保持干净，经常翻晒。
当天状况把把脉
记住，在某些情况下激烈运动或强度过大的运动（超长距离跑）是应该中止或改换成轻度运动的。在当日运动前，如果你睡眠不足、感到过度疲劳、宿醉未醒，或者受了强烈的精神刺激，又或者正在遭遇感冒、痢疾，吃了神经镇静、降压、心脏病类的药物，这些情况下都要慎重考虑运动的强度和项目。
饭后千万别运动
一天中的什么时间锻炼最适当呢？MM们常常忽视对运动时间的把握，以为一时兴起，就可以随时从事喜爱的运动了，殊不知运动的时间不适宜，不但起不到锻炼身体的作用，还会给身体带来一定的负担哦！不管你是否制定了详细的运动时间表，只要注意食后一段时间避开运动，比什么都好，这是因为：
如果吃饱了再进行运动，会给胃肠带来机械性刺激，使胃肠内食物左右上下振动，可能会引起呕吐、胃痉挛哦。
吃饱后立即锻炼，血液分配会紊乱。因为吃完饭后大量血液运输到消化器官，而全身肌肉在运动时也需要大量血液的参与，这就会导致血液争夺，消化吸收功能紊乱在所难免。
MM进食后体内副交感神经兴奋，而交感神经则受到抑制，这时机体若要运动，效果可能不太显著。另外，饭后胰岛素分泌上升，会抑制脂肪的分解，能量的来源就会受到限制。由于脂肪分解少，MM要减肥的话，运动也不宜选在这个时间段内进行。
运动时间巧安排
MM从事不同强度的运动要注意时间的把握，强度运动可在食后两小时后进行，中度运动应在一小时后进行，轻度运动在半小时以后进行最合理，所以一天大概有以下几个运动时间可供选择：
早晨：晨起~早餐前；
上午：早餐后两小时~午餐前；
下午：午餐后两小时~晚餐前；
晚间：晚餐后两小时~睡前。
各时间段进行运动都有其利弊，例如在早晨，人体进行强烈的运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列的心理抑制并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时间内血糖正处于低水平上，运动能消耗大量的血糖，容易导致低血糖症状发生。而在上下午时间段运动时，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响，况且，夏季里这些时间段又最热，因此应根据实际情况进行安排。
准备活动要充分
准备活动一般有快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。在这之后，最好再作一些与主项运动内容有关的模仿练习动作，这样可促使MM的大脑皮质中运动中枢的兴奋性尽快达到适宜水平，身体状态也能作好充分的准备，从而提高运动效果。
准备活动也不是千篇一律的，它持续时间的长短、强度的大小，要根据MM的年龄、身体情况、训练水平、季节气候不同而定。准备时间一般为10~20分钟，如果身体微微出汗了，证明有了明显效果。准备活动也不要练得太久，以免引起疲劳。
MM运动中的“自我保护”
对于以健身为目的的女性来说，运动最重要的事就是作好自我保护了，否则会带来不必要的伤害哦。既然运动的目的是维持和增进健康，就要尽量避免过量运动现象的出现。而MM如果遇到以下的“危险”状况，可要学会在运动过程中自我调整哦！
呼吸困难怎么办？
这种情况会出现在不经常参加运动的MM身上，通常在运动刚刚开始的1~2分钟就感到呼吸困难了，致使有些MM无法再继续运动下去。其实不必害怕，这是因为在呼吸、循环的氧气运输能力还没有充分提高之前，能量的暂时枯竭或乳酸显著升高所产生的，要努力克服这些症状。如果你真的很难受，也可以选择此时中止运动，休息几分钟，使身体恢复平静之后，再接着从轻度运动开始练习。
一般人只要运动强度不大，是可以顺利从无氧过程过度到有氧过程的。10~20分钟的运动也能简单地完成。但是，若在5分钟以内有呼吸困难症状的MM，要检查一下，是不是这项运动的强度过大，不适合你？如果是这样的话，选择另外强度适宜的运动吧。
运动也会肚子痛
MM跑步时可能会突然感到肚子痛，这种情况的原因可能是多方面的。但大多是由于胃肠痉挛或脾肝淤血引起的。胃肠痉挛是由于肠内储积了太多废气，这可能是食物在胃肠道内发酵引起的，也可能是进食过饱，或者喝了过多的碳酸饮料。再者是进食、进水、吞咽唾液时带入食管的冷空气刺激也会让MM肚子痛的。
腹痛发生时，MM要做的是：中止运动或减慢速度，疼痛自然会慢慢消失。容易发生腹痛的MM，日常生活中应注意调节食物结构，尽量食用容易消化的营养食品，并养成每天早晨大便的习惯，还有必要控制在运动前、运动中碳酸性饮料的摄入量。另外，准备活动要认真对待哦！在跑步中正确的呼吸方法也很重要，尽量用鼻呼吸而不用口呼吸，还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度。
胸闷、胸痛是病吗？
运动中胸前区发闷、发胀、发痛等症状发生，一般是因为心脏缺血所引起的，或冷空气刺激支气管而引起的气管痛症状。如果MM本身有心脏肥大或贫血的疾病，也容易并发此症。
其实运动时所产生的心前区疼痛症状，研究表明除特别严重者以外，一般是不必担心的。只要不引起其他临床症状，是可以进行适当运动的。而且，运动还具有一定的治疗效果哦。而对于支气管疼痛症状，则可通过间隔运动让它自然消失。MM如果在运动中干咳，要调整呼吸方法使咳嗽缓解，寒冷季节还可以戴上口罩进行运动，以防止寒冷空气对呼吸道的刺激。
运动后为何会有疼痛？
长期不运动的MM，偶尔参加运动时，一定会感到小腿和大腿部位的肌肉痛。这是由于激烈运动导致乳酸积累，从而引起肌肉细胞膨大所引起的疼痛，不需作任何特别处理，1~2天后就会自然消失了。疼痛不严重时可坚持少量运动，不能因为小痛就半途而废哦！
从开始跑步到坚持两周以上时，麻烦又找上门来了。MM会逐渐出现足、膝的关节疼痛。这是由于反复地施加过大运动量给骨或关节韧带增加了负荷而引起的。这种疼痛相当顽固，此时只好中止锻炼几天，疼痛消失后再开始，运动强度也要适当减小。
温馨小贴士：当然，疼痛的产生有时也与环境有关。道路太硬，鞋不合脚等等原因都可能诱发疼痛。反复出现疼痛时，就应该到医院检查了，以便对症治疗。
运动中的下肢疼痛如果是突然发生的，可能是由扭挫、肌肉拉伤、肌腱断裂甚至是骨折等所引起的。这个时候MM原则上要保持安静，并尽快接受医生的诊断治疗，不及时处置很可能会发生后遗症的哦。
补充水分不能少
运动中还有一个重要的方面需要MM们注意，就是水分的补充。运动中会大量出汗，这会导致血液浓度上升，循环血量减少。前者可使血液流动的阻力加大，后者可使心搏量减少。大量发汗会影响循环功能，MM就会因此脱水、昏厥。所以，MM在作大量发汗的运动时应该重视补充水分。但一次性地大量饮水也会引起胃部不适，导致恶心、呕吐、腹部不适等症状。因此，必须注意饮水的方法。
轻度运动中如发生口渴现象时，尽量不要饮水，因为这是由于口腔咽喉黏膜干燥引起的，可以用温开水漱漱口，以缓解口干舌燥症状即可。
运动中或运动后，每次饮水量要合理，不可开怀畅饮，一次水分的摄取量应在100毫升左右为宜，超长距离跑的途中，可根据发汗量的多少，以每次间隔20~60分钟一次的频率进行补水调节。
温馨小贴士：运动员在比赛中出汗失水同时也会丢失盐分，因此有必要在补水的同时加入一定量的盐。切不可饮用生水和过量的冰水，水温以15℃为宜。考虑到能量补充，还应在饮料中适当添加一些糖分。一般进行的轻度运动，通常没有极端的脱水现象，所以一般不需过分考虑水盐糖的补充问题。
运动后的整理活动
这个环节往往是MM在运动过后容易忽视的环节，认为其是无关紧要的，但其实不然。运动锻炼后的整理活动是加速代谢产物的清除、加快体力恢复及防止运动锻炼后昏厥，甚至是预防死亡事故发生的重要措施。因而MM们要认真对待整理活动，不可不做哦。
MM运动时是不是会有这样的体验？如果急速停止激烈的运动时，会产生恶心呕吐、头晕眼花等感觉，或遗留下严重的疲劳感。这主要是因为运动中持续亢进的机体生理功能，不可能一下子恢复到正常水准，恢复过程是需要一段时间的。突然停止运动时，各器官功能失去平衡，特别是植物神经功能会紊乱，所以会产生上述症状。
温馨小贴士：运动过后要“整理”
运动后的整理活动，你可以选择一种适宜的方法。比如1~2分钟的缓步慢跑或步行；下肢的柔软体操和全身的伸展体操；还可以作下肢肌肉群的按摩（特别是针对运动后容易痉挛的肌肉群），运动后抖动肌肉的放松动作也会有神奇的效果。
