停止剧烈运动后，如果马上进入安静状态，体内积累的乳酸消失得会很慢；如接着进行轻量运动，效果就不同了，轻量运动能够加速乳酸的消失。MM们进行较强的运动后，可以试着改换为原运动强度的1/2量作整理活动，这对排泄乳酸最有效果了。而且你也会觉得轻松，因为这样能促使呼吸循环功能保持一定水平，并加速疲劳的恢复。
MM可以选择的常规运动
这里提到的常规运动是你已经习惯，或是早已开始尝试的。不过MM们对此未必了解足够多的知识和可行的运动方案哦！所以科学的指导不可少，有了理论知识上的充分准备，MM们是不是对强身健体更加信心十足了呢？不要忘了，运动的MM最时尚哦！
健康是“走出来的”
这里说的“走”是散步。因为是日常生活中简单又易行的健身运动，所以大多数MM都有所尝试吧！这种运动既经济又实用，运动量不大，但健身效果却很明显。不论场地好坏，你的体质如何，散步都可以作为你的运动主项。“饭后百步走，能活九十九”，绝对有道理的哦。
你不知道的：散步的功效
为什么简单的散步也可以健身？听我给你详解一下。从容悠闲地走路，MM的四肢、躯干能协调动作，全身肌肉、关节、筋骨都能得到适度的运动。而且，散步是最为轻松愉快的运动之一了，日常生活中神经系统的紧张也可以因此得到缓解。饭后散步，还有利于食物的消化和吸收。
胖MM要减肥，可以选择散步消耗体内的过多能量，消除脂肪。哪怕你不节食，体重也会稳步下降。
MM散步时，心脏必然加强收缩，心跳加快，心脏血液输出量增加，血流加速，这对心脏是一个很好的锻炼。显而易见，散步是心脏病MM可以承受得了的极佳运动方式哦。
有研究证明，饭前饭后散步可以治疗糖尿病。这是因为散步能提高机体代谢率，糖的代谢也随之改善。有糖尿病患的MM可以进行一些徒步旅行，这样血糖会在运动中有所降低。
PS：你也许想不到，运动也可以作为“催眠药”哦！睡前轻松的散步是一种镇静剂，有助于睡眠。散步对失眠者可以立即见效，而且维持得时间长，同时还是“纯天然”无副作用的。
被你无视的：正确散步你会吗？
散步运动可能最忌讳姿势不良了。所以，MM在散步时要做到：目视前万，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳健；手臂是一定要动的，可以用力前后摆动，增加肩和胸廓的活动，对呼吸系统有好处。如果你的消化系统不好，可以一边走一边按摩肚子，促进胃液分泌和胃的排空。
散步可不是“闲逛”，也要讲求步频。普通散步为每分钟60~90步，适用于一般的自我保健；快速散步每分钟100步以上，一般以7天为一个阶段，对此MM不要操之过急。
散步呼吸也有讲究。吸气鼓腹、呼气收腹。呼气要均匀缓慢，比吸气时间长。有经验的MM可能知道，呼吸要平稳均匀些，否则很有可能会腹痛的哦！
温馨小贴士：散步不要在每天空气污染高峰期进行，时间要以清晨、饭后、睡前为宜。早晨空气新鲜，适度的运动有助于身轻气爽、振奋精神；饭后散步有助于消化；睡前散步，有助于心神宁静，尽快入眠。
散步强度不大，所以要取得效果，关键在于坚持。每周最少5天，每天最少45分钟，也可适当延长散步的距离和时间，如果散步过程中没有出汗，那你可能做了一些无用功哦。
PS：散步中要注意的
首先，要重视运动的环境。如果在污染严重的工业区散步，那还不如老老实实待在家里。其次，虽然散步的运动量不太大，但也要根据体力循序渐进，量力而行。散步时要全身自然放松，心绪平静，忘掉心烦的琐事。心中轻松愉快，方能步调自如。
健康是“跑”出来的
长跑又是另一种简单易行的运动方式，虽然剧烈程度稍有增加，但长跑还是和散步有着许多共同之处的。如果你热爱运动，掌握方法，同样可以跑出健康。
你不知道的：长跑的功效
长跑贵在坚持。定期进行长跑的MM，不久便会发现自己的体质增强了、体态健美了，甚至连心理承受能力都提高了！因为跑步是一种耐力的训练哦。长跑对心脏循环系统有良好的影响，是一种绝好的全身心活动，定期长跑还可以消除挫折感和压力，十分神奇。长跑时随着腿部肌肉力量的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生一定的消耗，所以减肥MM最好试一试哦。
被你忽视的：正确跑步你会吗？
跑步时间安排要有计划，如果你是刚刚打算长跑的MM，那么开始第一周时最好是跑一分钟，走一分钟，这样进行10分钟左右；这之后，运动量可以逐渐增加。你可以每周固定2~3小时的运动量，均匀分散在3~4天里。运动前的热身千万不要忘记。
跑步时MM可能会很注重自己的姿势美不美观，其实只要保持上体挺直，既不前倾也不后仰即可，手臂自然放松地摆动，步子大小只要舒适，不觉得累就行。跑步过程中要充分重视膝关节的作用，脚尖应始终朝向跑步前进的方向。
长跑要求深度呼吸，MM要学会从腹部吸气，有意识地进行呼气，以便体内产生的二氧化碳能确确实实地离开肺部。其实在最开始的时候，这样做往往会感到很拘束，呼吸很浅。但只要你有毅力，有愿望，好的呼吸习惯会慢慢养成的。
温馨小贴士：跑鞋很重要，MM最好选择专业的长跑鞋，这样的鞋鞋帮材料牢固，鞋底柔软有弹性，脚后跟处合脚且较低。另外，鞋的大小应稍微宽松一些，这样脚趾才可以活动自如。
跑步地点一定不能是水泥、沥青和碎石路，这些地面比较坚硬，脚踝骨很容易受损伤。应选择专业的跑道，或者泥土地。
健康是“游”出来的
就算游泳需要在物质和体力上作更多的准备，而且受到场地的限制。MM们还是乐此不疲，这就是游泳的魅力所在了。对于MM们来说，游泳的价值不仅仅是健康，通过游泳你还会常常有些意外的收获。
你不知道的：游泳的功效
游泳可以塑身你知道吧？而且这种作用均衡地体现在身体的各个部位，所以，省去各种各样的健身器材吧！跳入水中你就可以尽情地开始苗条之旅了。有规律的强化游泳训练，可以使背部、胸部、腹部、臀部和腿部都有所受益。游泳可以削平“小肚子”，这是MM们比较关注的吧？游泳还可以锻炼耐力，加大肺活量更是不用说。
游泳还会使循环系统更稳定。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，能提高血管的弹性。同理，皮肤也会因为血管的伸缩而得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。游泳能美容不是笑谈。
被你忽视的：游泳的动作要领
【自由泳】
身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作可以刚好露出水面打水。
臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
呼吸：头朝肩膀，出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸两种方式。
节奏：打腿6次，两臂各划水1次。
【仰泳】
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
打腿：双腿靠拢，上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。
节奏：划臂1次，打腿6次。
【蝶泳】
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上划时开始呼吸。
节奏：划臂1次，打腿2次。
【蛙泳】
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时进行呼吸。
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
温馨小贴士：MM吃太饱、太饿都不可以下水游泳，饭后一小时方可游泳。下水前要试试水温，太冷就要放弃。MM要有合身的游泳衣、合适的游泳帽、泳镜，如果需要，还应有耳塞和鼻夹。
新兴的时尚健身运动
多数MM都在从事上面提到的一些常见运动，但是随着社会的进步，一些新兴的时尚运动方式开始进入我们的视线，给时尚MM的运动空间注入了许多新的元素。以下几种新兴的运动方式，有你熟悉的，也可能有些你完全不曾听说。希望MM们能够以此开阔视野，选择适合的运动方式，为你的健康加码。
古老而神秘——“瑜伽”
瑜伽起源于四大文明古国的古印度，而今流行于全世界。如果你是现代MM却不知道瑜伽或者从来没有接触过它，那你可能是大大落伍了。瑜伽，对于女性的生活，不仅代表着时尚、健康，更是品味的一种体现。
遥想五千年前，古印度的高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居于原始森林，静坐冥想。瑜伽是一种单纯生活的产物，现代MM们练习瑜伽，更是为了回到“内心和身体的自然”。古印度的高僧们从观察生物中体悟出了不少大自然的法则，再从生物的生存法则，运用到人的身上，逐步去感应身体内部的微妙变化，于是人类学会了和自己的身体对话，开始对自己的身体进行健康的维护和调理。瑜伽的含义就是“结合”，“平衡”，“统一”，练习瑜伽，你必须投入，在时尚中体味那种古典，在纷繁的都市中，寻找灵与肉的统一。
你不知道的：练习瑜伽的功效
如果把瑜伽当做一种治病的医术，MM们就进入了一个误区，而且这也大大违背了养生的原则哦！其实，瑜伽可以帮助我们协调身体和精神的平衡由此配合预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的魅力之一还在于，它对MM们的身体没有特殊的要求，只要你想，就可以练习。
而MM们从瑜伽中却会得到意想不到的收获哦！它不仅能使你消除烦恼，平静心境，还能够净化血液。如果你正处于减肥期就更要重视瑜伽了，因为它还可以调节体重，有效消除脂肪哦。更为神奇的是，过瘦的MM通过练习瑜伽可以胖起来。另外，瑜伽还能维持饮食平衡，它甚至会维持内分泌平衡，对糖尿病、甲亢等也有较好的辅助治疗作用。这些你是不是刚刚知道呢？
你不知道的：瑜伽的基本姿势
现在先来谈谈基本姿势吧。其实，MM们一定要遵循最最正规的指导才行哦！所以，无论你已经练习了多久的瑜伽，或者自认为对它有多么深入的了解，都要本着“好好学习，天天向上”的精神对照检验一下自己的动作；或者你的瑜伽之旅刚刚开始，那就快快搭上这班“健康直通车”吧！
“半侧式”
先坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面上，正常呼吸。这是开始前的准备工作。
练习开始了：
一条腿伸直放在地面上，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
将弯曲的腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴住伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿的脚跟与伸直腿相贴近，用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成90度角。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺直）。
慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先要转向南，继而再转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。
转体到最大程度时，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。
慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。
反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
你能得到什么：
“半侧式”的效果主要在腰部和腹部。它活动了腰部和腹部的器官，刺激内分泌腺。所以，对于MM的胰脏、肾脏、卵巢都非常有好处。如果你有便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛等病症的话，一定要坚持这一姿势的练习，这会让你有意想不到的收获。而且，这个动作是瑜伽中比较简单的了，什么样的MM都可以试一试哦。
“反弓式”
这个动作也是比较基本的，难度只稍稍大了一点点。MM先要腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。保持正常的呼吸，不要受任何外界的干扰。自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，MM可以试着抓住脚趾，然后两个膝盖和脚踝互相靠拢，一侧面颊贴地。这就是比较标准的预备姿势了。
练习开始了：
缓慢而深长地吸气，屏住呼吸。
吸气结束时，头部抬起并伸直。
这时不需要停留很久，开始向后拉动双腿，后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和，向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。
目视天空，膝盖互相并拢贴着地面。注意，不要使膝盖离开地面。如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒钟。
呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。
头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢还原到地面。至此，完成了一遍动作。
休息10秒钟后再次重复一遍这个姿势。
你能得到什么：
即使瑜伽不是一种专业的医疗手段，但它对MM健康的益处也不可抹煞。反弓式瑜咖可以活动并刺激内分泌系统的所有分泌腺，这一点毫不夸张，它可以使胰脏活力增强，始终处于正常的工作状态，顺利地分泌胰岛素。另外，对于肾上腺、甲状腺、脑下垂体及性腺都有好的影响。不仅如此，反弓式瑜伽对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病的治疗，也有好处，还能够增强消化功能，要减肥的MM也会从中大有收获的，更重要的是，这个姿势对于MM们还有特别的意义，经常练习这个动作，月经不调和生殖器官的疾病很有可能要和你说BYEBYE了。
温馨小贴士：还是那句话，运动要有所节制。反弓式虽好，每天只做3~9遍就行了。如果觉得强度和难度都过大，建议你开始时只抓住一个脚踝进行练习就好。
瑜伽MM应该注意
无论怎样，也不要顶着日头练习，要有清新而流通的空气。
争取每天都在同一个时间练习。因为身体也是有生物钟的。
穿得简单些，练习毕竟不是逛街，舒服健康是最重要的。练瑜伽你要学会穿得简单、宽松。最好光着脚，这样才更接近自然，手表、腰带、饰物都不要有。
练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。油腻、辛辣的食物不要吃。
