其实，对于办公室MM来说，预防小肚腩并不像你想象得那样难哦！你在办公室里就可以做到，并且不会占用工作和休闲的时间，MM只需改善一下工作时的姿势就行了。最有效的方法是坐在椅子上时，上身要保持直立，收紧腹部。MM只要有毅力，坚持一段时间就会有明显效果了。
雕塑美臀有绝招
首先要明确“翘臀”和“肥臀”可绝对不是一回事哦！办公室MM的典型“症候”就是整天保持坐的姿态，寸步不离开椅子。如果你下班也开车回家，那无疑又是一大“灾难”，因为这样脂肪的淤积沉淀在所难免了。所以，肥臀MM如果再不开始很好的锻炼，就太过“堕落”了。还有，如果你对高脂肪高热量的食物情有独钟，一定要注意了，这可是你臀部变得松垮的元凶。
适当地控制饮食是必须的，而尝试有针对性的运动，MM也会大有收获，最简单易行的方法就是蹲起运动了。它的优势在于，你可以在办公室里随时进行，特别是坐久了，想要活动活动时，正好，站起来做几个深蹲，可以轻松甩掉臀部的“橘皮”哦！
修长美腿是怎样“炼”成的？
如果你的大腿和臀部的状况差不多，那就有两重的烦恼，当然我们也会给你双倍的办法哦。先检讨一下自己是不是很少运动呢？上下楼坐电梯，出门以车代步……MM的腿是不是就要退化了呢？在“退化”之前，双腿自然要大加抗议，会进行最后的“疯长”。如果大腿上的赘肉真是自己一天一天养起来的，那同样，你也要有信心一点点把它除去。
办公室的运动保养秘籍简单得很，只要你多花一点儿时间。早上提前一会儿出门，然后开始我们的上下楼梯计划吧。这其实是办公室MM针对大腿减肥的最好运动了，只要在每天上下班的时候进行就可以，坚持一个月，你的腿部就会有紧绷的感觉了，是个很有可行性的办法。
找回“维纳斯的手臂”
不管雕塑维纳斯怎样失掉了她的手臂，手臂的美对你来说都至关重要。它可以是上天的馈赠，也可以是MM后天的修炼。要知道我们东方MM的上身本来就肥胖的居多，如果你的手臂上再聚满了过多的赘肉，那可真的是雪上加霜了。而且你一定要明白，手臂瘦下来不是一朝一夕的事。
其实要获得“美臂”并不像你想象中的那么难。负重运动对减掉手臂赘肉是最有效果的了。但在重物选择上有一定的要求，如果太重的话，很有可能让MM的手臂变得像男人一样粗壮哦。职业女性，手中的公文包就可以当做重物进行提举运动。只要持之以恒，相信会大有收效哦！
最“懒”而科学的减肥方式
也许对于你来说，上面的一切都无从谈起，你没时间去练瑜伽，也对普拉提不感兴趣。那么这样的MM该如何开始自己的减肥计划呢？MM塑身的方法其实是多种多样的哦！下面给你介绍的就是关于减肥的观念和简单道理。
如果你能够采用科学、有效的节食方法当然好，重塑饮食结构是大有帮助的哦。如果你能增加体育锻炼和体力活，又做到徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白），那当然万事大吉，可你真的连这些都办不到的话，一个简单而朴素的道理告诉你：哪怕最简单的运动都将有助于你减掉脂肪、增强肌肉耐力哦！
温馨小贴士：女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助MM们重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。
懒MM看过来，作好下面的一套简单运动操，你同样可以重塑优美的线条哟！
颈部运动：分腿站立。头前倾、后仰、复位、左转、右转、向右环绕、向左环绕，循环作4次。
绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，重复两次。
扩胸：分腿站立，两臂胸前平屈后振、展臂后振，重复4次。
体前屈：重复8次。
体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，重复两次。
踢腿：前后各10次，重复两组。
前弓步压腿：左右各4次，重复两组。
侧压腿：左右各4次，重复两组。
下蹲起立：12~20次。
仰卧起坐：8~15次，重复3组。
俯卧撑：8~12次，重复两组。
放松活动3分钟。
PS：MM们的减肥运动可不要贪多哦！运动量过小固然达不到目的，可如果运动“过头”的话，同样难有好的收效。你是不是也听说过那句话呢：真理再向前一步可就是谬误了。所以，每次运动时间要掌握在40~60分钟。不要多，不要少，刚刚好就好。
减肥MM要注意
减肥对于任何一个胖MM来说，都是一项工程浩大，需要毅力和信心才能完成的“工作”。也是MM们从一个胖胖的蛹，一点点蜕变成蝶的过程。MM在减肥的时候也有好多不得不遵守的注意事项哟！
首先，你在减肥前最好先称一下体重，接下来可以每两周称一次，这样减肥的效果就可以一目了然了，而且可以根据记录调整进度。如果MM的体重变化不大且又感觉不到疲劳，那是时候增加一点儿运动量了。你可以适当地把锻炼的次数和组数加码，还可以加一点儿减肥运动“小甜点”。注意，这里指的可不是吃哦！MM可以在保证体力的前提下，进行一些慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳和游泳等等辅助项目。
温馨小贴士：如果MM们把减肥当做“仪式”，那变得苗条就只能是一个梦想了。因为美丽只会眷顾那些有恒心有毅力、真正爱美的MM哦。如果三天打鱼，两天晒网就什么也得不到。
这个道理相信大家都明白。MM减肥时也要灵活机动，一定要根据自己体质的特点量身定做一套减肥方案哟。不论你怎样健康，也要循序渐进着来，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的，但不要打算一口气吃个胖子，运动量要根据自己的感觉一点点增加。无论怎样累，也不要吃得太多哦！
如果你还算不上胖MM，只是有点儿“丰满”罢了。一定小心哦，你可是个有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，临时抱佛脚，哭都晚了。
运动禁忌一、二、三（MM版）
上帝创造了亚当和夏娃，也注定了他们的不同。这种不同是身体上的，还包括其他方方面面，所以MM运动就有她独特的情况喽。有些运动是MM不该作的，MM的某些部位很容易受伤，为了安全和健康，MM运动还有许多的注意事项你不知道哦，所以让我们一起好好补补MM版运动课程吧！
“MM不宜”的运动有哪些？
虽说时代不同了，男女都一样，但MM们还是不能忽略自身的“与众不同”。有些运动你可以作，而且如果你热衷于它还有可能作得很棒，但也许它并不是上天的安排，有一些运动的的确确是“MM不宜”的哦！它们是：
拳击
很多人都是拳迷，但说起女子拳击，支持的人可以说为数不多。如果说这个运动项目的精彩之处在于它还原了动物的攻击本能，雄性的气质无疑更和它匹配，而运动中的“野蛮”和“凶残”如果由MM来表现会是一种什么样的效果呢？想想本来运动求的是健康，如果把MM们搞得鼻青脸肿，满地找牙，那可真是大煞风景啊。
其实，MM们的身体构造本身也并不适合这种激烈的运动哦！想想，重重和拳头如果落在MM的酥胸上，后果又将如何呢？其实，我们不排除一部分MM遵从自己内心的需要，从事这项运动，这是一个独特的选择。但更多时候，MM在作运动时还是应该慎重考虑拳击，因为在男权背景下，MM们在“战场”上的厮杀也常常是为了满足男人们奇特的审美兴趣。
健美
你可能因为曾在电视上或健身房里遇到肌肉MM而惊叹赞美，但这并不意味着你也适合去如法炮制，因为以练习“肌肉块”为目的的健美运动，并不是MM健身的首选哦。如果说男人练健美是为了显示力量与刚毅，MM就不合适了。
毕竟，健美是从男人们竞赛肌肉开始的，他们编造规则、提出标准、操练在前，而MM如果倾向于这种运动，实际上是向“非女”角色的进一步迈进，而练习健美也要求女性减少胸部的脂肪，需要你有承受男性化乳房的勇气。
足球
另一个可以称得上典型的“男性运动”的就是足球了。可以说，足球是要求力量、速度，以及被规则允许的最大限度的皮肉冲撞的运动。也因为足球最早是男人发起的，所以它的部分运动规则并不适合女性。
大家知道在女足比赛中运动员胸部接、停球时，可以用手轻护，男足中可是绝对不允许的，这从一个侧面反映出了足球这一运动可能带给MM们的侵害。而这个过程中，足球带给人的力与美的享受也会大打折扣，MM们无论怎样努力还是很难还原足球运动创始之初的审美要求。
举重
其实单纯选择这一运动项目来健身的MM并不多。通常情况下，MM会在塑身过程中运用这一方式练一练特定部位的肌肉，如胸大肌、肱二头肌、胸锁乳突肌、前臂屈指肌、斜方肌、三角肌、臂阔肌、上背肌群、腹直肌等，都会通过举重得到增强。如果MM把举重当做单纯性训练的话，那可有成为名副其实的“肌肉人”的可能哦。因为举重会让人的肌肉异常强壮，所以，即使你因为要配合瘦身、塑形目标而选择了一部分举重的课程，也要记住不可超过基准量哦！不然MM可能会成为肩宽背阔的“肌肉妹”了。
你的“这里”易受伤
不要以为女性身体的柔韧性比男性略好，就可以无所顾忌地大搞运动了，因为MM身上也有几个不那么坚强的地方容易受伤，需要你在运动的过程中倍加注意，小心呵护。它们都是什么地方呢？如果想要改善，MM们需要做些什么呢？
别让你的颈、背、胸部受伤
MM和男性相比，肌肉自然有欠发达，而胸部和背部肌肉更是脆弱区。如果你还经常有焦虑情绪的话，那好，颈部和上背部的肌肉就难以松弛，成为MM们容易受伤的地方。解决方法我们已经提过，系统的瑜伽或普拉提训练可以奏效。而你的下背部因为久坐不动，总是处于紧绷状态，肌肉会松弛无力。MM要改善这里，应在腿部运动上多下工夫，扭腰等动作则要慎作哦。
让你的手腕适当休息
我们已经谈到过“鼠标手”的危害，而MM的手除了敲键盘，握鼠标，还会整天攥着手机发短信，腕关节疼痛很难避免。MM要心疼自己的手腕，让它充分休息。尽量让手处在自然的位置，适当活动手腕。如果需要发短信或电子邮件，何不提起电话速战速决，让你的手腕放松放松。
给你的膝盖减减压
就算你不是扁平足，每天穿的高跟鞋也已经让你的膝盖不堪重负了。MM爬楼梯太多，身体的压力也会一次次冲击膝盖，这些都是MM膝盖受伤的潜在诱因哦。而因为膝部关节的特殊性，一旦不小心受伤，千万要及时就医，或者咨询运动专家哦。
照顾你的脚后跟
最有益于MM健康的当然是有一定缓冲能力的平底女鞋，高跟鞋往往会对脚后跟的健康产生巨大的影响哦，比如脚跟腱鞘容易受伤等问题。而穿平底鞋时，就没有这个问题，所以，你要明白我的意思，在没有特殊工作需要的场合，少穿高跟鞋，它所带来的好处可是综合性的哦！
MM运动小贴士：
不要以为你可以满面妆容地开始运动，以为这样就可以又惹眼，又美丽了。MM一定要了解：运动前要先卸妆。道理很简单，运动时如果脸部残留有化妆品的污垢，会造成毛孔阻塞。身体是锻炼了，皮肤却“受罪”了。
还有别忘了呵护你的秀发。汗水、阳光都是头发的天敌，运动后除了必须洗净头发外，还要保证在户外运动时，避免头发遭阳光或盐分的侵蚀，你可以选择戴帽子解决这一问题。
皮肤保养也不能忘哦！这里主要指身上的皮肤，一定要记住运动后被汗水浸湿的衣服要立即脱掉。汗水粘在皮肤上，可是容易长痘痘的哟！为了皮肤的代谢平衡，运动期间也要适量补水。
运动后用清爽浴液更好，因为运动时皮脂腺分泌会更加旺盛。需要洗去皮肤积垢、促进血液循环，还要调节皮脂腺与汗腺的功能，避免皮肤过早老化。这些你做到了吗？
热衷于室外运动的MM一定是防晒霜的“骨灰级”粉丝了。阳光照射会使皮肤衰老，MM务必要终年使用防晒霜，杜绝皮肤与阳光过分接触。
PS：运动后半小时内，脸部仍会流汗，皮肤还很脆弱，所以再爱漂亮的MM也不要立即上妆，这可是健康提示哦！
MM晨练3个“不能”
不能空腹运动
在经过一夜的睡眠之后，MM的腹中空空，热量不足，机体已处于脱水状态，不要以为这时是减肥的最佳时机。因为这无异于竭泽而渔，是在透支MM的身体。所以，晨练外出锻炼前，先要吃点儿东西，适量补水。
不能天未亮，人已出
因为日出后，植物的光合作用方才开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度才会逐渐增高。MM不能够在天没亮的时候就勤劳“出征”，这样很可能是在和熟睡中的植物争夺氧气哦！
晨练后不能马上沐浴
MM在晨练后通常已是大汗淋漓了。此时，体表毛细血管最大限度地扩张，血流速度加快。如果马上就用热水沐浴，体表血量会增加，可是有发生心脑血管意外危险哦。
