女性生理期·女性怀孕期
和成年女性谈生理期的保养，好像总有点儿班门弄斧的意思。毕竟，几乎所有20岁以上的正常女性，都有自己接待“老朋友”独有的一套方案，而且已经沿用多年了。各种观念可谓根深蒂固。先从月经的名字谈起吧，“老朋友”自然是个比较亲切的说法了，可这个“朋友”总有点儿胡搅蛮缠、摆脱不掉的意思，是吧？比起老一辈常说的来了“倒霉事儿”当然还是亲切多了。女性生理月经期真的就是“倒霉”吗？也许今天的你早就不像妈妈、奶奶辈的女人那样讳谈月事。因为今天的你，已经更多地了解了自己身体和心理的状况、需求。你的想法不但是“科学”而开明的——月经对女人来说绝不是什么不能向人言说的秘密。而你也不再会像少女时代那样提心吊胆了吧？是不是还为自己最初的羞涩和不安感到好笑呢？
女人要学会关怀自己，因为有了月经这个“老朋友”，我们才有了做妈妈的权利，于是话题又转向了孕育。
生一个宝宝是女人一生中的头等大事。因为怀孕是女性生命的分水岭。如果你还是拒绝做妈妈，以为那样就失掉了人生的许多快乐，又背上了沉重的负担，那只能说，你还没有长大。怎么能指望一个小女孩儿把过家家变成现实呢？其实孕育新生命是一个女人人生中最美好的事。孕育的过程让女人更美，就像从初春萌发新芽，到秋天收获硕果的土地。怀孕妈妈的美，是一种淡定、博大而又丰实的美。这种美，让人肃然起敬，也心向往之。
赞美的话说得多了，你何不亲自体验一下呢？一百个怀孕妈妈有一百种不同的风韵。经历了孕期，经历了生产，你可能就完成了质的飞越了。成熟之美会在不经意间挂上你的眉梢和眼角。当然，这种美的获得也不是一蹴而就、轻而易举的。如果那样，妈妈们的伟大岂不是大打折扣了吗？
你作好生宝宝的充分准备了吗？生理上和心理上的？你知道成为“大肚婆”的自己会变成什么样子吗？这个过程中又得克服多少艰辛？什么是你必须做的，什么是你的他要为你做的？那么读读我们为你献上的“特别时期特殊关爱”吧。
女性生理期
有关月经的常识
月经，顾名思义，就是每个月造访一次。女性生命总是与这样那样的周期相联系，这是我们与自然（月亮）之间微妙的联系，还有孕育生命的神秘，是不是也让人很骄傲呢？
可能是因为月经带来的身体的疼痛、生活上的麻烦，以及最初来潮时的恐惧阴影，在过去，月经不但在人类社会中成为禁忌，甚至被视为一种“不祥”。因为它是女性生命中“血的秘密”。女人，要理解自己的身体，理解自己身体内部的每一分变化。
月经的形成过程是怎样的？
在青春期之前，你几乎感觉不到卵泡的任何功能。所以青春期以前的小男孩儿和小女孩儿在外表上，除了生殖器官的不同外并没有太明显的差异。到了青春期就大不一样了，在脑垂体前叶促性腺激素的作用下，不成熟的卵泡逐渐发育，同时合成雌激素。雌激素使子宫内膜增厚，内膜细胞增多、增大，称为增殖期子宫内膜。排卵后，由于雌激素和孕激素的共同作用，子宫内膜发生水肿，腺体产生大量黏液，内膜厚度由1毫米增到6毫米，称为分泌期子宫内膜。这就要说到月经产生最关键性的步骤了。如果此时排出的卵子受精了，则受精卵经输卵管运送到子宫内发育，称为妊娠，妊娠组织合成一种促性腺激素，它支持卵巢继续发育，这就是为什么怀了孕，自然就没有了月经；另一种情况，如果卵子没有受精，在排卵后14天左右，黄体萎缩，停止分泌雌激素和孕激素，此时子宫内膜中的血管收缩，内膜坏死而脱落，引起出血，形成月经。这就是我们身体里的秘密变化。
什么样的月经周期是正常的？
月经周期的长短，取决于卵巢周期的长短，一般为28~30天。这的确是最为普遍的周期了。你也许一直内心不安，因为你的老朋友可不是按照这个规律来访的。不要担心，也有一部分女性的月经周期是23~45天，甚至3个月或半年的也有。那怎样才知道自己是不是正常呢？只要你的月经有你自己的规律，一般都属于正常。月经出血的时间一般为2~7天，每一次月经出血总量不超过100毫升。所以，如果你的出血不规律，或者血量过多或过少，都要拜访妇科医生了。
月经名称小趣闻
“月经”是妇女的正常生理周期现象，通常一个周期是28天，也就是大约一个月来一次，所以被称为月经。但正常的妇女也不是一年就12次，起码要13次，老外认为13是个很不吉利的数字，所以英语把月经叫做blueday。
“例假”这个词是建国以后才有的称呼，女同志参加了革命工作，与男人同工同酬同劳动。但女同志每个月总会有那么几天是不能干活儿的，于是就得向组织汇报，组织便照例准假，后来便被简称为“例假”了。
“大姨妈”在生活中可是个特殊的女性角色，大姨妈是母亲的亲姐姐，比母亲年龄大、阅历多。所以大姨妈来了，除了教训就是教训，久而久之，大姨妈就成了最让人“烦感”的人了。大姨妈来了，也就是来事儿了，而这个“来事儿”了正好与女人月经的来事儿是一个词，于是人们就把大姨妈与月经的“来事儿”等同起来了。
相对而言，月事、月水、月信都是比较文雅的说法了。
你的经期“前奏曲”
“老朋友”来前会怎样通知你呢？许多MM都有着不同的经历。为什么女人会因为月经而变得身体不适，或者判若两人呢？月经前体内性激素突然减少了，会影响全身系统，所以才会出现一定的反应。这些反应一般在月经前7~14天出现，来潮前2~3天加重，月经到来之后症状就会慢慢减轻和消失了。一般情况下，这种经期前奏曲不需要特别关注，只是为你迎接“老朋友”提个醒罢了。一般表现为：
1.以精神症状为主：常见神经敏感，烦躁易怒，全身疲乏无力，有时会引起头痛、失眠、思想不集中等。
2.以躯体症状为主：常见手、脚、脸浮肿，有些人腹胀，大多数女孩儿会有便秘、小腹坠痛和乳房胀痛等现象。
一般来说，如果你还没有结婚，这些小毛病往往会在一个月里找上门一次。有以上一种或几种表现，大多数情况下是不影响学习和工作的。这些症状被统称为经前综合征。只有少数人症状严重时，才需要通过治疗来缓解。
PMS——经前期紧张综合征
“老朋友”造访前的那几天，Linda总是照例会收到“讯号”。开始乳房胀痛，小腹也胀鼓鼓的，全身酸痛，食欲大增，脾气突然变得很暴躁，或者心神不宁、情绪低落。每到这时，平日温柔体贴的Linda总是找碴儿和老公吵上一架。老公常常抱怨说：“我又成了你‘老朋友’的受害者了！”
其实Linda是患上了经前期紧张综合征——PMS（PremenstrualSyndrome）。这种女性特有的疾病已经被认为是客观存在的，85%的女性都有轻微或者中度的经前综合征，还有5%的人症状比较严重，往往影响到姐妹们的工作、家庭和社会生活。头疼、易怒、乳房肿胀和经前失眠是基本的症状。
你患上“经前期紧张综合征”了吗？
这种疾病离女人很近，又常常不被重视。症状往往从经前1周开始，逐渐加重，月经前最后2~3天是最严重的。你是不是总有状态超差，被人误解的时候，却对自己的状况浑然不知呢？
精神症状
情绪、行为方面的改变是最易被人发现的。你最初感到全身乏力，易疲劳、困倦，总想打瞌睡。接下来，MM们的情绪变化开始“分流”，有了两种截然不同的类型：
TYPE1：精神紧张、身心不安、烦躁，遇事挑剔、易怒，细微琐事就可引起感情冲动，乃至争吵、哭闹，不能自制；
TIPS：这个时候常常会被人误以为蛮不讲理。那好吧，在负面情绪体验强烈时，用理智告诉自己：我在特殊情况里。平息心头怒气，努力控制自己。或者干脆把真实情况告诉朋友、恋人和家人，博得最大限度的同情。
TYPE2：变得没精打采，抑郁不乐，焦虑、忧伤或情绪淡漠，爱独处，不愿与人交往和参加社交活动，注意力不能集中，判断力减弱，甚至偏执，易产生自杀意识。
TIPS：听起来挺可怕的吧。所以，在状态不佳的时候千万不要拒绝朋友和亲人的理解和帮助哦。如果真的没兴致，索性就上床休息，让自己舒服。
液体潴留症状
有点儿拗口，但继续读你就会知道我要说的是什么。手脚和眼睑都肿了的情况你不陌生吧？这种情况比较常见。有的女性会有腹部的胀满感，还伴有恶心、呕吐等肠胃功能障碍。临近经期时还可能会出现腹泻、尿频。盆腔组织水肿、充血，还会引起盆腔坠胀、腰骶部疼痛。经前头痛、乳房胀痛常常也无法避免。
其他症状
你的饮食习惯可能突然改变，食欲大增。就算你只对甜食感兴趣，也会在这时渴望一些有盐味的食品。也有人经期厌恶某些特定食物，比如，你闻到蒸鱼的味道就想吐。
自律神经系统功能症状为潮热、出汗、头昏、眩晕及心悸等，是由血管收缩运动不稳定造成的。
皮肤突然长痘了，性欲突然降低了（升高了）也都可能是综合征引起的。
和PMS说BYEBYE！
运动是健康的万能钥匙。要想少被PMS困扰就得平时加强运动锻炼。中等强度、规律性的需氧运动是首选。慢跑啦、游泳啦、骑自行车啦……所谓“大道至简”，越是不需要复杂技巧的运动项目，越是好处多多。至于运动量，要根据MM自身体力而定。办公室女性锻炼应从散步开始，用轻快步调走2~3公里，每周4~5次，再渐渐增加运动量。最主要的是持久、规律，方可减轻抑郁症状哦。“三天打鱼，两天晒网”的MM最让人头疼。
另外，可别小看饮食调养。经前一定要合理增补矿物质（主要为钙、镁）、维生素（主要为维生素A、B6及维生素E），增加碳水化合物，减少糖、盐、咖啡因及酒的摄入。听我的没错的。减少对外界的应激反应，尽量淡定从容地处理。
经前饮食小贴士：
含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗了体内储存的维生素B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。
乳酪类是痛经的祸源：如牛奶、乳酪、奶油、酵母乳、蛋，这些食物会破坏镁的吸收。
巧克力使情绪失控：巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维生素B的需求。
糖会消耗维生素B群：糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使你更爱吃糖类食物。
酒会毒害肝脏：酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的雌激素。
牛肉、猪肉与羊肉是高脂食品，食用过多会提高对矿物质的需求。
高钠食物使乳房胀痛：造成水肿与乳房胀痛。
月经期的卫生保健要点
经期保健要点，也是个老话题了。和“老朋友”早早认识的时候，妈妈一定就告诉过你不要受凉、不能吃辣、注意卫生，粗心的你是不是在繁忙的工作生活中早就忘记了对自己的照顾了呢？
干净才健康
如果你是超级懒的一个人，在特殊生理期也要让自己勤快起来。外阴的清洁其实并不难。但如果你敷衍了事，后果可是不堪设想哦。不是我危言耸听，经期子宫内膜脱落，子宫腔成为大创面，加之血液是最适合细菌生长繁殖的好环境，为了健康，你要重视经期的个人卫生。
建议：月经期间每天清洗外阴1次，就刚刚好。可以用清水或正规厂家生产的经期护理液。
PS：清洗外阴要用柔和的温水，一定注意要从前向后洗，包括年轻妈妈给BABYGIRL洗澡时也要按照这一法则。为的是防止把肛门附近的细菌带到外阴。月经期切不可盆浴或坐浴，可以洗淋浴或擦浴。否则脏水会侵入半开放的身体。
温暖会让你好过些
经期的MM要待在温暖的房间里，外出一定多穿些。必要时可以用水袋等取暖。月经期间盆腔充血，如果一不小心受了凉，就会使血管收缩，造成经血减少、痛经或闭经。所以，MM们要特别注意保暖；尤其要保护下身；一定不要坐在阴冷潮湿的地方，不要淋雨涉水；不能用冷水洗脚、洗澡，更不要游泳；即使你嘴馋，或者对自己的身体信心十足，也不要冒险吃那些生冷食物或喝冰冻饮料。
心情平静很重要
前面已经说过了，“经前紧张”可能是好多MM都逃不掉的。如果一直持续到经期，那可就相当惨了。想想前面已经说过了，脆弱的你，单单面对身体内部的“创伤”不算，不小心遇到了“痛经”之类，就难有力量对付沉重的情绪波动了。如果你身体不适，情绪烦躁不安、易怒或抑郁，就吃点儿小甜食，坐在暖暖的沙发上看喜剧，或者听音乐，看喜欢的书。要知道，情绪波动反过来又会影响月经的哦。
给自己理由休息
现在的都市MM们很多都是不折不扣的“白骨精”、女强人。所以，“时代不同了，男女都一样”，MM们忽略掉了特殊时期自己需要特殊的关怀。这其中最主要的方面之一，就是好好休息。在一个月的这几天里，不要逞能，把整天压着你的种种“任务”抛到九霄云外。给自己安排个轻松惬意的睡眠环境，抱着松软的枕头舒舒服服睡个好觉。醒来后的自己，简直有如重生。
运动MM的经期指南
爱运动的MM们是不是常被一个问题困惑：经期能参加体育锻炼吗？无论惊险、极限的攀岩，还是晨起慢跑，每日晚餐后例行的户外散步，或者一周三次的健身房有氧器械，宁静身心的瑜伽……运动带来的不仅是健康，更是快乐，是无限活力。爱运动的MM是自信的。而一些靠运动塑身减肥，“动机不纯”的冒牌运动狂们，是不是总想在“老朋友”的庇护下偷懒呢？现在就让我来告诉你经期到底可不可以运动，MM们听好了：
经期运动好处多
首先，还是要打破一些关于经期运动的“谣言”。有人认为，女子在月经期间不应进行体育锻炼，否则会导致月经不调或给身体带来不良影响。显然这些担心是片面的，也不够科学。其实，每个MM根据自己的身体情况，选择一两项恰当的体育锻炼，对你渡过暂时的难关是有百利而无一害的。这点年纪大一点儿的MM可能感受更深。她们已经不会被那些街头巷尾阿姨们口中流传的禁忌吓到。
其实，适当地运动一下，对于促进机体的新陈代谢，改善盆腔的血液循环，减轻经期盆腔充血，以及减轻小腹下坠和腹痛等都是颇有益处的。特别是容易激动、烦躁的MM们可以通过这种健康方式，使大脑皮层的兴奋和抑制过程更为协调。这样就能转移情绪，开心度过经期。还等什么呢？
小运动量项目是首选
如果你平时就喜欢慢跑、做做操、打打太极拳、打打乒乓球、打打羽毛球、散散步，那就请继续。因为这些运动都是运动量比较小的，不会造成身体的伤害，还能舒筋活血，改善心情，聪明的你何乐而不为呢？只是也不要放松警惕，MM们的身体只有自己知道。运动量要减小些，锻炼的时间要缩短些，速度要放慢些。这样就安全些。
