PS：切记上面的话只对身体健康的MM们适用。如果你一直月经不正常（周期过频、血量过多等）、严重痛经、内生殖器官有炎性疾病，或者是少部分经期全身不适的女子，月经期间就要把自己当做重点保护对象，暂停参加任何体育锻炼。散步当然除外，所以闲来走走是经期的黄金运动。
哪些运动作不得？
即使现在已经下了运动通行证，也不要掉以轻心。因为，好多剧烈的、运动量大的运动还是要不得的。比如跳高、跳远、快速跑、踢足球。运动强度过大的话，身体受伤，导致经血流量增多或闭经。因为小肚子是女人经期重点保护对象，所以增加腹压的力量性练习是要禁止的。举重、练哑铃都要不得，会导致“汹涌澎湃”的惨状，甚至造成子宫移位。
经期你还能不能有用？
游泳是女士们的福音，想想不但可以使身体的每一块肌肉都得到有效锻炼，还可以在泳池大秀身材，一展出水芙蓉的神采。然而，经期的你可要收敛下这份“虚荣”了。想想子宫内膜正在大出血，子宫口又向外界打开了一个危险的通道。万一下水，病菌侵入，就会直达体内，引起生殖器官发炎，那时再叫苦不迭也为时晚矣。另外，经期游泳，在冷水的刺激下，子宫和盆腔的血管会收缩，可能引起经血过少，甚至闭经哦。
谁是你的经期“小密友”？
——经期用品连连看
你叫它什么？好多女孩子戏称它为“大邦迪”。是啊，真的是个特大号的创可贴啊！而且功能也相同哦。台湾的女孩子们叫它“苹果面包”。老朋友来了，出其不意，如果忘带了“苹果面包”可就糗大了。可见，老朋友和“苹果面包”可是最佳拍档，密不可分。不论专家告诫还是坊间流传，经期用品是一定要重视的。在盆腔、子宫、宫颈、阴道、体外环境都相通的时候，离身体最近的卫生巾就要严格把关。
什么样的卫生巾入围你的包包？
什么样的卫生巾才可圈可点呢？广告打得天花乱坠，选择哪种还要身体决定。就像选择内衣，纯棉还是丝绸，质地最最重要。因为是与皮肤接触的贴身之物，所以要柔软舒适、无刺激。想想如果卫生巾质地很差的话，和皮肤摩擦而致红肿、擦伤，那可真是雪上加霜的事情。
吸水性是一项重要指标，优质卫生巾能够锁定水分子，减少表层的潮湿度。这样，白天舒适，夜里安稳。另外，透气才能干爽，因为经期湿湿的私处，只有化做气状的水分子排出，才能感觉清爽、没有异味。还记得更换时，底裤留下残胶时的尴尬和无奈吧？所以，加上一条，易撕拉也是重要的一条标准哦。
卫生巾购买指南
超市里的卫生巾用品让你眼花缭乱，你是不是有点儿难于选择？其实大部分MM都还相信品牌的力量，因为广告具有洗脑作用。其实这也没有什么不对的，因为实力和质量可谓相辅相成。所以，经典的老牌子值得信赖，大企业的产品可以让你放心。当然主流媒体的推荐也可作为参考。
具体到“购买须知”，就是要先看包装，所有包装材料必须干净，有足够的密封性和牢固性，漏气、破损的万万要不得。要知道，按照国家规定，在每个最小销售包装的外包装上，都应该用中文标明产品名称、生产单位名称和地址、生产日期、保质期、卫生许可证号等。精心挑选，决不是吹毛求疵，健康是自己的。
温馨小贴士：卫生巾其实和我们的身体一样娇弱。如果你抽出一片，而其他的却静静地躺在敞开的袋子里，小心细菌的侵入哦。所以，独立包装少不了，既讲究卫生又携带方便。
卫生巾要怎样用？
这好像是初潮少女们的问题啊。其实不然，想没想过已是大姐姐的你，是不是真的掌握了正确的方法呢？要知道，这可不是像贴一张胶条那么简单。
更勤换。不要以为有了防漏、护翼、大吸量，你就可以懒懒地高枕无忧了。专家揭示，经血中有丰富的营养物质，易成为细菌大肆滋生的“培养基地”，所以，卫生巾一定要勤换。大概的频率嘛，每两个小时就要更换一次。这样还可以减少异味哦。因为经血流出体外后，遇空气发生氧化，如果不勤换，怪怪的味道可要伴你左右喽。
小调查：日本女人在月经期间平均每天更换6次卫生巾，而中国女人为3次。同为亚洲人种，体质本没有太大的差异，而中国女人因使用宫内节育环的比例高，整体经期流量还应更大才是。习惯决定健康，MM们要努力了。
拆开卫生巾前务必洗手。想想，接触卫生巾的皮肤只有两处，“那里”，还有手指。问题的严重性不言而喻了吧？可能便后洗手是陈词滥调，事前洗手对MM们来说绝对必要，特别是来了月经的MM。只有保持手是干净的，才能不把细菌带到“月经重地”，因为卫生巾本身大多是经过了消毒处理的。所以，这里要说病从“手”入喽。
卫生巾不要放在卫生间里。也许你觉得卫生间是最方便的，可是多数卫生间是暗卫，终日不见阳光，十分潮湿，卫生巾也许会滋生你看不见的霉菌。所以，卫生巾要放在清洁、干燥、通风的地方，当然也要避免阳光直射。
慎用药物卫生巾，以防过敏。有些MM总是以为，药物的卫生巾可以防微杜渐，在细菌还没侵害身体之前先将其消灭干净。殊不知，“是药三分毒”，即便总是倡导“纯中药”、“纯植物”、“纯天然”的药物卫生巾也是这样。年轻姑娘们更不要总是笃信这种看似很安全的产品。如果身体对所添加的药物产生过敏现象，后果不堪设想。
“卫生巾过敏”非小事
下面要说的就和药物无关了。正规厂家生产的卫生巾，原材料是经过专门的安全检测的，一般不会出现重大安全问题。如果发生了过敏现象，通常是MM们自身的敏感性体质造成的。所以一旦感觉刺激、痒、不舒服，马上停用这种卫生巾。有些时候可能是因为卫生巾添加了香精等成分，那么含相同成分的卫生巾从此都不要再用了。
温馨小贴士：皮肤敏感的人最好少用干爽网面而多用棉质网面，干爽网面吸收快，但棉质网面更柔软舒服，对皮肤的刺激小。综上，棉质、无香、不添加任何药物成分的卫生巾才是最安全的。
护垫不宜做“长工”
当初最早的一款护垫登陆我国，还叫做“每日棉”，意思是可以每天都使用。现在越来越多的人认识到，这个卫生巾的小姐妹并不适合长相厮守。月经的前后两天，旅行、出差等洗浴不便的情况下，卫生护垫不失为一种方便、实用、清洁的选择。但同卫生巾一样的“防漏”设计使大多数护垫透气性不好。封闭得太严实，湿气聚集，就容易滋生病菌，造成各种健康问题。所以，平日里还是纯棉小底裤更贴心。不过要记得天天换洗哦！
女性经期“禁不禁”？
女性经期的禁忌相信你也听了不少。有些也许是无稽之谈，不过有关健康大事只能“宁可信其有，不可信其无”。毕竟，聪明如你我，总不至于拿身体做赌注，以身试“法”吧？最基本的，如女性经期严禁游泳、盆浴、性交、阴道用药及阴道检查，这些都容易引起宫腔感染。我们共同来检讨一下吧，看看自己有没有触犯了经期的“清规戒律”？
劳累过度
经期锻炼也好，劳动也好，如果出现了过度劳累的情况那可大事不好。对身体的损害是一定的。因为月经期的女性体质下降，免疫力低下，这时最需要好好休息。痛经也多与经期过度劳累、紧张有关。所以，“老朋友”来时，就要好好招待，切不可三心二意的。要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。
经期性生活
经期性生活是绝对的禁忌。说实话，这确实是对意志力的挑战，尤其在经期的最后一两天。但经期性事的危险性，这里还是要不厌其烦地再唠叨几句。
女性到了月经期，大脑皮层兴奋性降低，全身抵抗力比平时差，遇到男性生殖器带入阴道内的细菌，疾病的发生率几乎是百分之百。经血是细菌等微生物的良好培养基地，细菌极易滋生，会沿子宫内膜内许多微小伤口和破裂的小血管扩散，感染子宫内膜，甚至可累及输卵管和盆腔器官，为了一时快乐而造成对身体的巨大伤害，后悔就来不及了。
性生活会导致经期的MM过度兴奋，生殖器充血，自然月经量增多，就会出现经期延长等不正常的现象。
要知道，经期同房真是一件两败俱伤的事。月经分泌物进入男性的尿道，也可能会引起男性尿道炎的产生。一起生病，可不符合恩爱的初衷哦！
小常识：经期同房与不孕
经期同房与“不孕症”有什么关系呢？首先，女性身体在经期处于一种高度“紧张”状态，经期房事时精子会与子宫内膜破损处和溢出的血细胞相遇，甚至有可能进入血液。这样，女性的免疫机能为了“自卫”，就会产生“精子抗体”。一但免疫系统有了精子的档案记录，MM想怀孕的时候，身体也不会同意了。免疫性不孕就是这么来的。经期同房，造成不孕的可能性还是蛮大的。另一种情况，由于性冲动时子宫收缩，还可将子宫内膜碎片挤入盆腔，引起子宫内膜异位症，又会导致不孕症的发生。所以，为了未来的宝宝，经期性生活是一定要禁的。
受寒受凉
经期一定要注意保暖。许多现代MM受西方医学观念的影响，认为人家都可以不坐月子，其他方面的禁忌是不是也可以破除了呢？其实，中国人有自己的生存环境和体质特征。不要盲目踏入经期保健的误区。要注意避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，尽量用热水。如果你一直以来都是通过洗冷水浴来强身健体的，那么，现在改为以冷水擦身更安全些，经期受凉会引起月经失调。
经期拔牙
经期禁忌多得很，不能拔牙这一条你是不是还没有听说过呢？但你自己一定要知道，不能在经期拔牙！否则，不仅拔牙时出血量会增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。
穿紧身裤
经期最好选择稍宽松的内衣。女士们或是为了美观，或是为了经期防侧漏，会选择穿紧身内衣。还以为这能在一定程度上缓解腹痛。其实，很大一部分妇科疾病是由穿紧身内衣造成的。子宫内膜异位症就是一例。如果经血受压，逆流到腹腔引起内膜异位，MM就会痛经和不孕。
而且，女性会阴部有大量毛囊腺分布，紧身内衣容易使汗腺分泌受阻。如果经期清洁得不够，细菌大量繁殖，就会出现炎症。所以，最好选择透气性好的棉质内衣，而且应该做到每天换洗。爱美的你千万要以健康为重哦！
温馨小贴士：很多MM因为身材不好，长期紧身束腰。殊不知，这样会挤压腰部脂肪，使腰身成为葫芦形，而且难于恢复哦。紧身束腰有碍腰部血液循环，容易导致慢性腰肌劳损，还会使胃肠受压而影响血氧供应和正常蠕动，食欲不振，消化不良就会时时伴你左右。为了苗条误了健康，可是天下第一大蠢事。
捶腰打背
腰酸背痛时，妈妈是不是让你捶腰打背来缓解呢？这可是要不得的老法子了，其实月经期间，由于盆腔充血，感到轻微不适，如腰酸、小腿或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等等，都是正常的。往往捶打腰背后，会使盆腔更加充血、血流加快，导致月经过多，经期延长，反过来使腰酸背痛更加严重，这就形成了恶性循环。
高声哼唱
经期还打算扯着嗓子K歌的MM们注意了。女性在经期呼吸道黏膜充血，声带也充血，甚至肿胀。高声哼唱或大声说话，声带极易疲劳。如果经期为娱乐而成了哑嗓，MM们是不是得不偿失呢？所以，一定要记住，经期的你很脆弱，需要特殊的关爱。何不养精蓄锐，过了这个阶段再一展歌喉呢？
经期保健小贴士：
经期一定要睡得饱饱的，不让自己作疲劳的运动。如果情绪浮躁，睡眠不好，就要在睡前喝一杯牛奶，可以安然入眠。
作好保暖也可以缓解痛经哦。可以用热水袋、热宝给小肚子一些热量，一般痛经是气血淤滞的不通之痛，所以给它些温度。
中医说：久视伤血。月经期间就不要总捧大部头的书，不要挂在网上，注意眼睛的休息。眼部皮肤很薄，毛细血管扩张会造成淤血的。
可以补一些靓汤，冬瓜汤啦、菠菜汤啦、鸡汤如稍稍加一点儿当归，滋补效果就更不错喽。经期喝汤可补血、美容、滋养，一举三得，何乐而不为呢？
经期妆容不可偏废。白天可以化一点儿淡妆，用液态的粉底，盖一下颜色发暗的皮肤。如果黑眼圈明显，可以用喝过的茶包，敷在眼部，这样去黑眼圈的效果很好。
经期饮食有讲究
说到吃，经期中的MM们常常是惯着自己，想吃什么，随心所欲。其实，经期饮食是相当有讲究的。经期饮食宜忌也成为了约定俗成的法则。这可是医学原理与民间经验的共同成果哦！让你不得不重视，所以，馋嘴的MM们要看过来了。
经期饮食巧调理
月经来潮的前一周就要开始饮食调理了。清淡，易消化，富有营养的食物可以为经期到来作好足够的生理准备。比如多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，多吃绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅。
你知道吗？女性在月经来潮前还应忌食咸食。因为如果盐分和水分贮量增多，MM们在月经来潮之前，孕激素增多，容易出现水肿、头痛等现象。如果你平时口味较重的话，一定要在月经来潮前一周就开始吃低盐食物了。
谈到月经来潮时的不舒服，每个人都有亲身体验。即使平时食欲再好的MM，这时也不免茶不思饭不想。这时，不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
不少喜欢喝碳酸饮料的女性，在月经期会出现铁质缺乏的情况。常常是疲乏无力、精神不振。汽水等饮料大多含有磷酸盐，使铁质难以吸收。此外，汽水中碳酸氢钠和胃液中和，会降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。所以，在经期汽水可不是什么好的饮料哦。
还有，经期失血就要大量补充含蛋白质、铁、钾、钠、钙、镁的食物，肉、动物肝、蛋、奶等要适量地吃些了。
经期你要多吃的
温补食物要多吃。中医认为，血得热则行，得寒则滞。女性经期切不可受凉，尤其是在冬天，可多吃些牛肉、鸡肉、桂圆等温补食物。月经期，MM们可以煲汤，多吃温热食物，一定不要吃冷食，否则会造成经血过少，甚至痛经。
含铁食物不可少。MM们每次月经都要有30~100毫升的失血，随之而来的是损失掉15~30毫克的铁。铁不仅参与血红蛋白（血色素）及很多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等都发挥着重要作用。应对之策是要多吃鱼和各种动物肝、瘦肉以及各种动物血、蛋黄等食物。因为这些都是动物性食品，别忘了人也是高级动物哦，所以这些食物中的营养更易被吸收。
水果蔬菜不可缺。水果蔬菜含有丰富的维生素和微量元素，平时可以塑身减脂，经期同样可增强人体的抵抗力，减轻经期劳动后引起的疲劳。另外，水果蔬菜清爽健康，多吃可以帮助调节心情。
经期你要少吃的
