无论是有氧运动还是无氧运动，糖尿病患者都应该选择适合自己强度的运动。那患者如何掌握自己的身体素能，来选择适合自己强度的运动呢？有以下两点需要考虑，当我们运动时，身体能够接受的负荷受到两方面因素的制约，一方面受生理状况的制约，另一方面也受心理素质的影响，也就是说患者能接受挑战的心理极限，心理素质好，能选择更多的强度性大的运动，反之则不能。下面是两种基本测量标准来衡量运动强度是否适合自己的身体状况。
1.心率测量法
这里提到的心率测量法，就是一边运动一边测量心率。请患者在运动前，配戴一个有秒针的手表或码表，在运动进行中，每5～10分钟便量一次脉搏，然后将脉搏数，进行以下的计算：
■最大心率=220-年龄
■储备心率=最大心率-休息时的心率
■目标心率=储备心率×各型运动百分比 休息时心率
其中，储备心率代表较长时间内可维持的心跳数；目标心率表示想达到理想运动量时的心跳数。举例：假设林小姐的年龄是四十岁，平常休息时心跳一分钟70次。要选出适合她的运动强度，就可以从她的最大心率算起。
■最大心率=220-40=180
■储备心率=最大心率-休息时的心率=180-70=110
※运动中如何测量心率
患者在进行较剧烈的运动时，千万不可立即停下来，否则会造成心脏负荷度急速上升，易引发危险。
最好的方式是先将动作缓慢下来，慢慢踏步，再将食指与中指并拢按住颈动脉或手腕外侧，看着手表，数一数10秒内的心跳数，再乘以6，即可得到一分钟的心跳数。
所以我们可以知道，如果林小姐在某项运动中的心率是一分钟120下，那么这项运动对她而言是中等强度的；但如果林小姐想要的是更轻松的运动，那她最好把自己的心率控制在一分钟90次以下。
2.自觉运动强度测量法
除了心率测量法，另一种方法就是让患者在运动之后，依自己所感觉的难度，为运动强度打分数，称为运动自觉强度测量法。运动中的自觉强度以0～10的数字来代表，数字越大，表示患者感觉到运动强度越难。0表示一点感觉也没有、1表示非常轻松、2表示轻松、3表示适中、4表示有点吃力、7表示非常吃力、10表示太过吃力。强度在2～5之间的运动，应该是最适合糖尿病患者的运动。
※各种运动的强度
◆羽量级活动（每30分钟消耗50～90千卡）：
玩电脑游戏、打牌、说话、织毛衣、看电视。
◆轻量极活动（每30分钟消耗90～120千卡）：
打保龄球、健身操、骑单车（一小时12～16千米）、跳舞、湖溪钓鱼、需移动且背袋的高尔夫活动、打网球、打排球、水中运动、走路（一小时4.8千米）。
◆重量级活动（每30分钟消耗200千卡以上）：
骑自行车（一小时超过16千米）、激烈舞蹈（有氧或方块舞）、打手球、慢跑（一小时快于8千米）、游泳、网球比赛、快步走（一小时6.5千米以上）、举重。
