尽管我们的骨骼看起来十分坚固，但却是活性组织，每天都在不断变化。假如我们不注意补充营养，我们的骨骼终有一天会发出抱怨，而“骨质疏松症”就是老化的征兆。以下是营养专家为我们提供的7种强健骨骼的食物：
（1）牛奶
钙质随着血液在骨骼中进出频繁，如果流出的钙质比积存的多，就得了骨质疏松症。一般认为，牛奶是最佳的钙质来源，而且牛奶中的维生素D也能帮助钙质吸收。
（2）乳制品
一般的乳制品也含有丰富的钙质。像乳酪等乳制品，钙质的含量甚至比牛奶更高。
但需要注意的是，乳酪虽然钙质丰富，但是其中所含的盐分也不低，这对心血管疾病的预防是不利的。因此，食用乳酪应该适量。
（3）植物蛋白
大豆中的异黄酮对骨骼有益处，尤其对停经后的女性，帮助更大。豆浆是大豆制品，含有丰富的植物性蛋白质，不过钙的含量远不如牛奶，并不适合取代牛奶，作为钙质摄取的来源。
（4）沙丁鱼
沙丁鱼含有丰富的维生素D，鱼骨是钙质很好的来源，同时含有丰富-3脂肪酸，不过沙丁鱼的热量较高，每100克鱼肉的热量约有200卡。
从摄取脂肪酸的观点，油渍的沙丁鱼罐头较好；如果怕热量摄取过高，可考虑水煮的沙丁鱼罐头。
（5）草莓
草莓中维生素C的含量丰富，据统计，每100克草莓含有80毫克的维生素C，在抗氧化食物排行榜上，草莓高居前列。
（6）芝麻
芝麻虽小，但是营养并不少，除了含有丰富的钙（989毫克/100克）之外，也有磷（638毫克/100克）、钾（475毫克/100克）、镁（356毫克/100克）、铁（15毫克/100克）和纤维。
（7）柠檬
柠檬是维生素C的丰富来源，但是也含有丰富的钙与钾，而且柠檬也有助其他食物中钙的溶出。柠檬中的镁在钙、磷、钠、钾与维生素C的代谢上，也扮演着重要的角色。
