爬上楼梯，爬下皱纹
现代社会，高楼林立，只要有楼的地方就有楼梯。但是有的人怕劳累同时也为了节省时间一般情况下就会选择电梯，殊不知这时却做出了一个错误的决定，你与一个很好的健身机会擦身而过了。
其实，随着人们健康观念的转变，爬楼梯也渐渐成为一种时兴的健身方法，越来越受到大家的青睐。另外，爬楼梯也是对抗衰老的武器之一。爬楼或上石阶要把腿抬高，兼有走和跳两个动作的活动作用，比平时走路活动量要大得多，因此是一种很好的健身运动。
爬楼梯究竟能给我们的身体带来什么样的好处，我们还是来细说一下。
首先爬楼梯可以增强心肺功能。因为爬楼梯时，不止两腿在运动，两臂也在做平衡运动，这样就会加速血液循环，增加了氧气的供给，使身体更有活力，而且会使心肌粗壮有力、肺活量增大，从而使心肺功能得到很好的改善。
研究表明，经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3～5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。
也许你还不知道，爬楼梯还能长寿。舍电梯而登楼梯，是长寿之路。美国的两位著名医生声称每拾级一步，能多活4秒。他们认为爬楼梯动作虽小，却对健康十分有益。研究人员发现，接受调查的男性，若平时步行运动或步行登楼梯，每星期可消耗8360千焦的能量，他们的死亡率会较四肢不动的人低1/4～1/3.由此可见，爬楼梯对抗衰老和延长寿命起着多么重要的作用。
爬楼梯，健身又减肥。每天爬楼梯不仅能强身健体，而且还具有减肥的功效。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
总之，现代人习惯了乘坐舒适快捷的电梯，似乎已经遗忘了原始的有着小小陡峭的楼梯……以后，只要身体状况允许，希望我们有事没事的时候多爬爬楼梯，在爬楼梯的过程中渐渐还能悟出一些健身之道……
抗衰小提示
爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。
爬上楼梯，安全第一
爬楼梯是一种非常方便的集走、跑、跨之长处的全身性健身运动，而且保健效果也是采众项运动之长，对改善身体各项机能，效果很是显著。也不用考虑时间、地点、天气等等外界因素的影响，是学习、工作比较繁忙的朋友们健身的不错选择。但爬楼梯要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式，而且要注意安全。
爬楼梯要注意什么呢？
（1）楼道里要相对宽敞、明亮、空气新鲜，尤其是夜晚要有很好的照明。还要注意楼梯地面是否完整，以免产生不必要的伤害。
（2）注意力要集中，否则可能会踩空或在拐角处摔倒等，不但起不到健身的效果，而且会伤害自己。还要注意，下楼时速度不要太快，以免摔倒。
（3）要量力而行，尤其是身体虚胖而容易出汗的人以及有腰椎、颈椎病的人，在上下楼梯的时候尽量扶着栏杆，速度放慢一点。以免造成意外的损伤。而且一次登楼也不要太高，要循序渐进。
（4）有心脑血管疾、糖尿病等慢性病的人能否进行爬楼梯锻炼，应向医生咨询。
（5）爬楼梯对膝关节损伤比较大，在下楼时，应前脚掌先着地，然后过渡到整个脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。如果膝关节有疾病的话，最好不要爬楼梯健身。
（6）爬楼梯也要讲究技术。上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。
抗衰小提示
爬楼梯，青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。
