每天需要多少睡眠
人体每天正常的睡眠时间为5～10个小时，成年人平均每晚睡7.5个小时。大多数人睡眠质量达不到自身的实际需要。
根据专家所言，如果未得到充分的体息，就欠了睡眠债。由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，可能不会察觉到严重的睡眠缺乏，但睡眠债欠得太多，即使是在潜伏着危险的情况下我们仍能昏昏入睡。
为更多地了解需要多少睡眠，坚持1～2周的简单睡眠记录（每天实际的睡眠时间）会很有帮助。通过回顾睡眠记录，就会知道是否缺乏睡眠。
人一生的睡眠规律
婴儿阶段：从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天要睡16个小时。
1～4岁：这个年龄段的幼儿夜里要睡12个小时，在白天还需要睡3个小时。
5～12岁：睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。
12～20岁的青少年：这个年龄段常习惯于每天8个小时的睡眠。
20～30岁的年轻人：8个小时睡眠足够了，中午睡半小时到1个小时对身体有益。
30～60岁的成年人：男性需要6.5个小时的睡眠时间，女性需要的时间多一些达7.5个小时，原因是更年期使睡眠的节奏有所改变。
60岁以上的老年人：晚上睡觉的时间变得越来越短，5.5个小时就足够了，但老年人更需要经常睡午觉。
每天睡6～7个小时能延长寿命
美国研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8个小时或更长时间1时30分，凌晨2～3时30分。究其原因，与睡眠的两种不同的时相状态有关，即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。人在入睡后，首先进入的是慢波睡眠，持续时间一般在8～120分钟；然后进入快波睡眠，维持时间在20～30分钟；此后又回到慢波睡眠中。整个睡眠中如此反复转化4～5次。越接近觉醒，慢波睡眠越相对缩短，快波睡眠则越相对延长。人可以从慢醒状态直接跳到快波睡眠入睡。
因此，要使机体很快地进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的3个兴奋期：早上9～10时，晚上7～8时，深夜11时30分～12时30分。此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂，是不利于机体转入慢波睡眠的。相反，晚上9～11时，中午12时～1时30分，凌晨2时～3时30分，人体精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
早睡能护肝
早睡对护肝有益。这是因为生活作息有无规律对肝脏等器官影响很大。每天晚上11时至凌晨3时，依照中医经脉循行理论，是肝经运行的时间，肝的排毒需在熟睡中进行。因此，这时候安然入睡，可让肝脏正常地运作、排毒、有利身体健康。
晚11点前睡觉防皱纹
收保养品。尽可能在晚11时以前睡觉，早上7时起床，让保养品在这7个小时充分滋润皮肤，起床后自然容光焕发。
晚上10时到凌晨2时，是细胞新陈代谢最活泼、也是身体功能重要的修复时段，作息正常，皮肤的再生能力好，使用高浓度活性成分的保养品才有加分效果。反之熬夜疲惫，就算在皮肤上搽再多、再贵的保养品，吸收效果也不佳。
晚睡晚起人聪明
科学家发现晚睡晚起的人比早睡早起的人更聪明、记忆力更好。澳大利亚悉尼大学和美国空军合作进行一项跨国研究，要求400多名新兵填写问卷以判定属于早睡早起型或是晚睡晚起型，之后再进行记忆力及心理灵活度的相关测验。结果发现，晚睡晚起型各方面都比早睡早起型优秀。
一旦睡眠规律发生紊乱，机体则很难控制其癌变，以致在外部环境因素的作用下出现癌性突变。澳大利亚科学家提醒人们：“不可过多沉湎于夜生活、夜工作，要调节休息睡眠，积极治疗失眠，这是防癌的首要因素。”
睡眠可表现为慢波时相和快波时相，在慢波时相，生长激素增加分泌，促进身体增长和代谢，使体力得到恢复，故称之为“身体的睡眠”；在快波时相，脑血流量增多，脑耗氧量增大，使脑力得以恢复，故称之为“脑的睡眠”。
人在睡眠时，生理功能会减退，并产生大量抗体，增强人的抗病能力。
肺结核患者每天要睡足10个小时
肺结核病人每天不得少于10个小时睡眠。可做一些力所能及的事情和适当户外活动，不可过劳，否则将导致病情复发。如果再次出现发热盗汗、疲倦乏力或合并咯血等症状，应绝对卧床休息。
睡得香才能记得牢
美国科学家发现，良好的睡眠有助于增强记忆力。美国芝加哥大学的心理学家让24名学生志愿者听一段合成效果较差的录音，要求志愿者们靠着对那些声音的记忆来总结归纳单词。随后，他们被分为2组，一组睡一段时间，另一组则保持清醒状下降到10％，而睡过觉的人，其辨认单词的准确率未发生改变。更为重要的是，那些准确率下降的志愿者，在睡过觉后再进行测试，准确率又恢复到了原来的水平。有关专家解释说，睡眠可以恢复那些自行淡化的记忆，还有那些与概括总结有关的记忆能力，也可通过良好的睡眠来增强。
闻花香入眠可增强记忆力
德国神经学家研究显示，闻着玫瑰花香入睡，有助于增强记忆力。
研究人员招募了74名志愿者，让他们玩一个电脑记忆游戏，记住2张相同卡片在屏幕上的各自位置，然后再让他们戴上面具，吸入一股玫瑰花香。半小时后，研究人员将志愿者送入房间睡觉，并不断向房间中散播玫瑰香气，同时观察他们睡眠时的大脑活动卡片状况。
志愿者醒来后，回忆之前记忆的卡片位置，准确率达到97％。第2次在没有花香相伴入睡的情况下，准确率只有86％。
睡前“四动”睡个好觉
嘴动喝一杯加蜜牛奶，牛奶中含有促睡眠的C－色氨酸，睡前1小时喝可助睡眠，蜂蜜则有助于保持夜间血糖平衡。尤其是对失眠老人，助眠效果很佳。齿动即睡前用牙刷仔细刷一刷牙齿，清除口腔和齿缝口的积存物，有利于保护牙齿，使睡眠更舒适。手动梳梳头，可起到按摩、刺激头部的作用。能平肝、熄风、开窍、守神、止痛、明目。每晚梳到头皮发红、发热即可。脚动睡前散步10～20分钟，有助入睡，同时血液循环到体表，睡后可使皮肤得到保养。
睡前不能吃的五种食物
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让人夜不能寐呢？咖啡因含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。辛辣食物晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中的灼热感和消化不良，进而影响睡眠。油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。有饱腹作用的食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
酒类睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
吃饱久睡容易伤肺
吸入性肺炎是老年人的一种常见病，在就诊的老年肺炎患者中占20％，常发生在睡眠中。因为老年人吞咽功能下降，反应较迟钝，刚吃饭就睡觉，食物反流进入肺部的可能性增加。如果带有胃酸的食物反流到肺部，还会对肺产生化学性损伤，容易受到细菌感染，甚至造成窒息。
因此，老年人要改变吃饱就睡的习惯，饭后最好散步或坐着轻微活动15～30分钟。睡眠时不宜采用平卧位，应采用头部稍微抬高的右侧卧位或半侧卧位，以避免分泌物倒流进入气管及支气管内。对于长期因病卧床的老年人，家人在喂食时要注意，不要让食物误入气管，造成老年吸入性肺炎。
饭后3个小时睡觉缓解胃灼热
日本研究人员发现，胃灼热和胸痛源于胃食管反流病，而晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食反流病的危险就越高。如果睡觉时经常感觉胃灼热、胸痛，那就应该在晚饭3个小时后再上床睡觉。
服药后不应立即睡觉
因为吃药时喝的水量少，吃完药马上睡觉，往往会使药物黏在食管上来不及进入胃中。有些药物的腐蚀性较强，在食管溶解后，会腐蚀食管黏膜，导致食管的溃疡，情况较轻微的只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。因此，吃完药不要立即睡觉，先适当地活动一会儿，让药物彻底到胃里再平卧，这样就能避免食管黏膜受损伤。
睡前洗头易患头痛
专家认为，睡前洗澡洗头是好习惯，但头发不完全擦干就入睡，会引起头痛。
专家解释，人在晚上最疲劳，此时也是人体一天中抵抗力最弱的时候。晚上洗头发如没擦干，大量水分滞留于头皮表面，长时间有寒湿残留水凝结头部，会导致头部经络阻闭，这是造成慢性头痛的重要原因之一。
提高睡眠质量十六法
1.早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使晚上上床之后容易入睡：因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一点分泌褪黑激素，强烈的人造光也有同样的效果。
2.锻炼能缩短睡眠周期：如果是一个夜间型的人，思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得很香，第2天起得也很早。
3.在夜里适当升高体温，会有利于睡眠：进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可达到这种效果。
4.白天睡觉不宜超过1小时，也不宜在下午4时以后睡觉，否则到了晚上不会感突发率高出1倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
3.醒后马上起床刚刚睡醒觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这点。
4.睡“回笼睡”若晨练回到家又继续睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡“回笼觉”，对心肺功能恢复不利。由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入眠，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，睡“回笼觉”反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
5.睡眠储存人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也无益。
6.预支睡眠有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第2天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠、无法入睡。
7.坐着睡有些人吃饱饭往沙发上一坐，打开电视沏壶茶，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了。因为坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，找个地方一趴就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议，尤其是老年人，心肌功能较差，就更应该注意别坐着睡觉。
睡觉别戴这六种东西
1.戴表睡觉有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
2.戴假牙睡觉
：一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食管，假牙的铁钩可能会刺破食管旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
3.戴乳罩睡觉美国夏威夷研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。
4.带机睡觉有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能，虽然释放量极微，但不可不防。
5.带妆睡觉须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺、损伤容颜。
6.戴隐形眼镜睡觉人的角膜所需的氧气主要来源于空气，而空气中的氧气只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天睁着眼，氧气供应充足，眨眼动作对隐形眼镜与角膜之间的泪液有一种排吸作用，能促使泪液循环。但到了夜间，因睡眠时闭眼隔绝了空气，使眼角膜缺氧加重。如果长期让眼睛处于这种状态，轻者会代偿性使角膜周边产生新生血管，严重则会发生角膜水肿、上皮细胞受损。若再遇细菌便会引起炎症，甚至形成溃疡。所以，专家们提醒，隐形眼镜的质量再高，夜间不使用时，也应及时取下。
