睡眠张口呼吸有害健康
睡眠时张口呼吸对健康不利。随着呼吸运动，环境中的干燥空气反复进出口腔，使黏膜长时间受到燥冷空气的刺激，造成黏膜干燥，痰和分泌物干黏，黏膜充血发炎，醒后非常不舒适。有些严重者，由于舌根下坠，使上呼吸道呼吸的阻力增加，造成憋气或暂停呼吸，减少睡眠时间，深睡不足。如果由此而引起血氧不足，还可出现心、肺、脑等一系列的并发症状。
不要头枕着手睡觉
临床研究表明，睡觉时头枕着手，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手伸过头睡眠，会造成对“反流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能削弱或破坏，就会引起食物连同消化液反流入食管，导致食管黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成反流性食管炎。
头枕着手睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，也影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。
开灯睡眠癖须纠正
开灯睡眠癖是一种不良嗜好，其病理实质是对黑暗的恐怖。纠正开灯睡眠癖可采用认知领悟疗法、系统脱敏法治疗。认知领悟疗法是指对患者进行辩证唯物主义和无神论的教育，说明鬼怪在人世间并不存在，对鬼怪的惧怕而产生对黑暗的惧怕是幼稚情绪的反映。在认知领悟疗法未能消除病症的情况下，再采取系统脱敏疗法进行治疗。方法是：在一窗户封闭的室内，先由数人与你一起谈话，然后改由数人一起关灯静坐，再到2个人一起关灯睡眠，再到一个关灯静坐，最后就是一个人关灯睡眠。
开灯睡觉，可能诱发性早熟
光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作。松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后有光源便停止分泌。松果体有个特点，只要眼球一见到光源，褪黑素就会被抑制或停止分泌。儿童若受过多的光线照射，会减少松果体褪黑激素的分泌，引起睡眠紊乱后就可以导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。
儿童性早熟发病率正逐年增多，但真正因疾病导致性早熟的不足一成，90％的夜间睡觉时，如果没有特殊情况，最好不要开灯，且尽可能保证充足的睡眠。
不要开着空调睡觉
专家介绍，室内外的温差过大，极易患头痛、感冒、疲惫无力，且能诱发或加重风湿痛、心脏病和胃肠道疾病，妇女还容易出现月经不调、下腹部疼痛等证候。这些都是由于受到较强烈的“热冲击”或“冷冲击”所致。人们把上述症状称为“空调病”。因此，房间内空调温度不宜与外界悬殊太大。另外，如果开空调过夜，很容易引起面部神经麻痹，因此最好不要通宵使用。
睡眠时间要顺应四季变化
中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。
一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5～7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7～8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8～9个小时。
现代人工作时间相对固定，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快的时间，也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，应该保证良好的睡眠，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。
夏天睡眠应避风
盛夏，机体产生的热量高于体外的温度，皮肤和微血管处于弛缓舒张状态。进入睡眠状态后，神经系统的兴奋性刺激信息减弱，机体抵抗力更加虚弱，风邪的入侵便长驱直入。风邪侵入人体，可出现热伤风、面瘫、关节炎、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病，可使气管炎、胃病发作或加重，还会使冠心病发作，出现心绞痛、心肌梗死，高血压病人发生脑卒中。
因此，老年人一定要避免风邪侵袭。并须注意：
1.纳凉须有节有度，切忌在室外露宿。
2.避免在过堂风口处睡眠，头顶风、脚底风最厉害。
3.睡眠时用毛巾被盖好腹部。
4.不可只铺一张凉席睡在水泥地上。
5.使用电风扇不可直对着身体吹；使用空调时，不宜把温度调得太低。
热天睡觉最好穿睡衣
热天睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。因为虽然皮肤上的温度不断变化，以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变。人体的脏器尽在胸、腹腔之内，这些脏器都十分娇嫩、喜暖怕凉，宜暖捂之。人体十四经络督、任两脉的穴位，也都分布在人体躯干的中心线上。如果让胸背受凉，就容易产生肠胃、呼吸道和心血管系统的种种疾病。
夏季睡眠的禁忌
1.忌凉水抹席有人喜在夏季用凉水把凉席、草席、竹床抹湿后睡觉，认为这样凉快些。其实，在这种湿热交汇的环境中很容易生病。炎夏天气，人们不停地出汗，睡床不干燥，加上空气湿度大，若再用湿布抹床，更增加了睡床的温度。人出汗时，毛孔是张开的，真菌及其他一些细菌易侵袭人体，使人产生疾病。
2.忌室内泼水降温水分的蒸发，要依赖空气的流通。一般家庭居室面积本来不大，加上受墙壁、家具等障碍，室内的通风条件比室外要差得多。室内空气处于相对静止的状态，流通受阻，水分无法向外散发而滞留在空气中，使室内湿度增大，人们感到更加闷热。室内地面上的细菌和尘埃随着水分飘浮在空气中，造成空气比浇水前更浑浊，对人身体十分不利。如有的居室通风条件好，可用湿拖把挤干后擦擦地板，此时应打开门窗或电风扇，以助空气流通。
冬夜睡眠莫弯腿
研究认为，人体在睡眠中血液循环较为缓慢，弯腿睡卧，影响躯体的血流畅通，容易造成下肢供血不足，致使双腿体表热量减少，使人越睡越感到寒冷。因此，有弯腿睡习惯的老年人，睡眠质量差、易醒、消除疲劳缓慢，而且常因双脚受寒而伤风感冒、生冻疮，甚至诱发或加剧慢性支气管炎、哮喘、关节炎等病症，不利于老年人身心健康。
睡觉要重视“被窝小气候”
被窝内的温度、湿度、气流、称为“被窝小气候”。医疗气象研究指出，人的睡眠质量（睡眠持续时间及深度）除了与人体健康、居室环境有关外，还与被窝小气候是否适宜有关。
人类体温一般为36.5～37℃。人的睡眠过程中由于活动减弱，体内产生的热量减少。为此，冷天睡眠需盖上棉被，以确保被窝内有一个适宜的被窝小气候，才能睡得舒适。
被窝小气候适宜的温度是32～34℃，相对湿度是50％～60％。被窝内温度超过34℃，机体代谢旺盛，能量消耗量大，汗液排泄量增多，睡醒后感到困倦，甚至头昏脑涨；湿度大于60％，会使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。
控制被窝内温、湿度的主要方法是选择轻重适度的棉被。冬天棉被一般以3千克为宜，轻了觉得太冷，太重不仅使被窝内温度高、湿度大，而且压迫胸部，减少肺的呼吸量，降低睡眠质量。在高寒地区或特别寒冷的日子里，可适当选用热水袋、电热毯等调节被窝温度。由于人在睡眠时排汗及空气湿度大等原因，易使棉被返潮，导致被窝内湿度超过60％，因此被褥需经常晾晒，以保持干燥。
理想的被窝小气候还应保持0.2米／秒的气流。所以，睡眠时被子不宜捂得太紧，更不可蒙着头睡觉，当然，也不能四处透风，而应让被子边缘稍松，以自我感觉既不燥热又不寒冷为度。
即使睡不好，也不要增加卧床时间
卧床时间与睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间／卧床时间×100％，如卧床8个小时，只睡5个小时，可以达到85％以上。发现自己睡眠有效率很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠的效率之后，再延长卧床时间。
睡眠的十大认识误区
误区1.睡眠越多越有益于健康专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区2.数羊能催人入睡无论数白羊还是黑羊，这种数数是人脑主动活动，都只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。
误区3.睡前一杯酒能助入睡借酒安眠的做法使身体得不到深层次的休息，而且时间长了，容易形成酒精依赖，酒中的有毒物质还在体内积存毒害身体，伤害视网膜，使人的暗适应能力下降。
误区4.早点上床能睡个大觉害怕失眠而早早上床，但结果往往是“欲速则不达”，只会加重害怕失眠的心理压力，导致更加难以入睡。不如干脆在有睡意时才上床，更有利于提高睡眠质量。
误区5.做梦会影响大脑休息其实，每个正常的人在睡眠过程要做4次梦，这对大脑休息并无影响。
误区6.睡觉时打鼾表明进入熟睡状态打鼾是睡眠时呼吸遇到困难的标志，表示机体无法得到足够的氧气，不仅干扰周围人的睡眠，对本人的健康也有害。打鼾是睡眠呼吸障碍的近亲，睡死的老人、猝死婴儿和青年人，多半是这样的患者。
误区7.补睡能将体力补回来部分人平时睡得少，利用双休日多睡觉，希望能通过补睡将体力补回来。睡眠的补偿只能缓解疲劳，而对由此造成的身体损害，是不能偿还的。
误区8.为了晚上睡好应取消午睡普遍认为人体对午睡的需求是有益的，专家们认为午睡时间以0.5～1个小时为宜，平躺效果较好。而午餐后趴在桌上打盹却是有害的，因为这使横膈膜下降而压迫胃，且会使肠道的蠕动减弱，易产生胀气，导致消化不良。
误区9.体育锻炼对失眠有好处适当地、有规律地安排体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要在睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。
误区10.安眠药可以长吃催眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95％以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒、无不良反应的外源性催眠药。
古人睡眠十忌
1.睡眠不可仰卧“睡不厌蹴，觉不厌舒”，睡时侧身屈膝则精力不散；醒时舒展活动则气血流通。如果仰卧，则肌肉不能放松，且多生噩梦，影响呼吸与心跳。
2.睡眠不可忧虑“先睡心，后睡身”。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，对身体的损害会比白天更大。
3.睡前不可恼怒《素问举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，亦应防止任何情绪的过激。
4.睡前不可进食临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡又伤害身体。古人说：“早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少”，确是一个值得注意的养生经验。
5.睡卧不可言语中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气。另外，睡前说话也会使精神兴奋，从而影响入睡。
6.睡卧不可对灯
睡卧时对着灯光，使心神不能安定，不易入睡。
7.睡时不可张口
孙思邈说：“夜卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。
8.睡时不可掩面以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。因此“三叟歌”提出，“下叟前致词，夜卧不覆首”。
9.卧处不可当风睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说，卧处不可当风。
10.卧时不可头对火炉卧时头对火炉，易受火气蒸犯，令人头重目赤，或患痈肿疮疖，并易发生感冒。《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑。”
睡眠不足影响工作
美国一项研究显示，缺觉不仅会使人疲倦暴躁，还会对工作产生厌烦情绪。与男性相比，缺觉的女性更易感到疲劳和产生厌烦心理，而且也不易保持注意力和快乐感。
睡眠不足6个小时犹如两晚不睡觉
有研究显示，连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足6个小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成伤害，出现反应能力减慢、不能保持清晰思维现象。
所以，人们应该保证7个小时以上的正常睡眠时间，并要重视自己的睡眠质量，在日常饮食中增添乳白蛋白以促进睡眠。
连续5天睡眠不足心脏功能减弱
美国宾夕法尼亚大学医学院的研究人员发现，睡眠不足除了会影响人的神经和行动，还会在生理方面造成不良影响。如果连续5天睡眠不足，人的心脏功能就会减弱，增加患心血管疾病的风险。
研究人员对39名志愿者实施了2次心功能测试。在研究初期，志愿者晚上睡眠时间达到每天10个小时，然后接受了第一次测试。之后，他们连续5天每天只睡4个小时后接受了第二次测试。2次测试的心电图比较结果显示，所有志愿者的第二次测试时心跳大幅加快，心率变化幅度也明显减小。心律变化幅度减小是心脏疾病和其他一些疾病的迹象之一，与高血压也有联系。
研究人员表示：心律变化可反映身体对压力及刺激的调节，若变化减少表示心血管出现问题，增加患心脏病及高血压等疾病的机会。
