三、运动与慢性病防治
（一）运动与心脑血管疾病防治
体育锻炼能够帮助冠心病的预防与治疗，有助于减少心肌梗死的发生和病死率。体育锻炼是减肥的重要措施，很多冠心病患者身体都过于肥胖，而过于肥胖者因心血管疾病致死的较正常体重的人多62%。另外，体育锻炼可放松情绪，增加冠心病人的生活乐趣。冠心病患者参加体育锻炼要适当，应根据个人情况来确定运动量，要量力而行循序渐进，而且坚持每天都有一定量的活动时间，以便心脏获得足够的锻炼而不至于负担过重。一般情况下，冠心病患者的运动时间为30分钟左右，锻炼前要做5～10分钟的准备和整理活动，以使身体缓慢进入锻炼状态。冠心病患者应该严格按照医生的运动处方进行，要特别注意运动中冠心病发作的警示信号：不同人心绞痛发作时有不同的表现和症状。运动中出现的心前区痛是冠心病最典型的症状。据统计，50%以上的患者在心梗发病前几天甚至几个月内，会出现各种各样、或轻或重的征兆。多数人胸骨后或心前区出现压榨样或紧缩样疼痛，出现呼吸急促、喘不过气来的现象感觉胸部有压迫感、闷胀感、憋闷感。冠心病患者在冬季里要坚持服用冠心病的常用药物，备好保健盒、氧气，保持紧张状态如在做俯卧撑等胸肌锻炼时吸气，而在起身向上或是双臂向下按压时呼气；在蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。
（二）运动与慢性支气管炎防治
医生往往劝告哮喘患者减少活动，这主要是因为某些运动会诱发哮喘发作，尤其是做一些剧烈运动。但是，患者若长期运动量不够，不仅身体抵抗力会下降，肺功能也会下降。这些情况显然给哮喘病的治疗带来不利的影响，有时还会诱发哮喘的发生。实际上，哮喘患者在缓解期经常进行体育锻炼反而可以降低运动后气喘的发生。体育锻炼不仅可以改善患者的身体体质，也可以提高身体的抗病能力和对环境的适应能力。哮喘患者可以参加一些轻松、娱乐性强的运动和比赛，如游泳、划船、太极拳、体操、羽毛球、散步、骑自行车、慢跑等，在轻松愉快的心境中达到锻炼身体的目的。
（三）运动与慢性腰腿痛患者防治
慢性腰腿痛患者可以经常练习仰卧位、俯卧位、退步行走等动作，这些运动可以有针对性的加强对腰背肌和腹肌的锻炼，显著增强脊柱周围软组织对腰椎和腰椎间盘的维持和保护作用，延缓腰椎及椎间盘的退变进程，从而可有效预防和治疗腰椎间盘突出症的发生。同时由于这些锻炼方法主要是通过腰椎后伸运动使髓核向前移动，避免了髓核不断的向后冲击，并使向后移位的髓核逐渐恢复到正常位置，避免髓核向后突破纤维环入椎管内，因此也进一步加强了对腰椎间盘突出症的预防和治疗作用。可作为腰痛早期或恢复期的主要治疗手段之一，也可作为配合其他治疗方法的辅助治疗手段。
（四）运动与糖尿病防治
1型糖尿病或老年糖尿病患者，应以散步、下楼梯、平道骑自行车、打羽毛球、跳舞、打太极拳以及轻微家务劳动等低强度运动为宜；2型糖尿病，尤其是肥胖者，可进行慢跑、上楼梯、登山、坡道骑自行车、滑冰、排球等中等强度的运动形式。此外，2型糖尿病并发心血管疾病的患者，可选择踮脚尖、双手支撑墙壁进行抗阻运动。临床实验证实，抗阻训练可延缓2型糖尿病的表现。中老年糖尿病患者而言，一般以中低强度运动为宜，低强度运动每日2～3次，每次30分钟；中强度运动每日1～2次，每次20分钟左右。在运动锻炼过程中，运动前应做5～10分钟准备活动，运动开始后前5～10分钟先做低强度运动，然后根据自身情况逐渐加大强度。运动后，再做10分钟的恢复活动，不应立即停止运动。
（五）运动与补钙
运动能够更好的促进钙质有效地吸收到骨组织中。有关研究显示，提高骨密度、防止骨质疏松，一方面需补充钙和维生素D 等，另一方面可以通过运动来增强骨承受负荷及肌肉牵张的能力，以达到激活骨质生成、恢复丢失的骨质及维持一定骨强度的目的。适量运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且能够使肌肉收缩，不断地对骨质生长、重建及维持产生积极效应锻炼可激活骨细胞的增生，同时促进骨组织对摄入体内钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的中老年人可结合自身的身体素质进行锻炼，如跳绳、慢跑、骑车、网球、登高、俯卧撑、举杠铃、园艺劳动等，每周3～5次每次30分钟，即便是需要卧床休息的老人和病人，也应每天尽可能离床1小时。这样对骨骼健康是非常有益的。平时多喝牛奶少吸烟，适量晒太阳，饮食荤素搭配，对预防或延缓骨质疏松也有帮助。
（六）运动与儿童健康
对于儿童而言，运动似乎是和玩耍相当的体力活动，学校里的体操课、足球课、舞蹈课就是儿童的运动了；而儿童们在进行课间休息、骑自行车或者玩贴标签的游戏就是运动。运动对儿童的生长发育有着至关重要的作用，它能够强壮肌肉与骨骼，获得标准体重和帮助控制身体的脂肪比率，减少肥胖的可能性，减少2型糖尿病的风险，降低血压和胆固醇水平，还能塑造出生活里更好的精神面貌。在有规律的定期运动下，能够保证孩子睡眠的质量较好、更好地胜任体力活动，同时，提高考试应对耐力，维持情绪稳定。儿童运动时间以多少为宜？根据美国2005年的全美饮食指南、美国农业部和人与健康服务部的报告：所有的2岁和2岁以上的儿童一周内至少要进行60分钟以上中等到激烈的运动。此外，还要进行有助健康、均衡膳食的活动。
（七）运动与女性健康
现代中年职业女性正处于事业和人生的成熟期，在家庭和社会中都负有较重的责任，她们因为工作和家庭，体力、精力消耗过大，心理压力大，长期超负荷运转，造成身体过度疲劳而致使很多人身心憔悴，积劳成疾。女性在进入30岁以后，其生理功能、各器官和组织就开始逐渐发生退行性变化，抵抗疾病的能力减弱。科学的体育运动是挽救现代职业女性健康的积极手段，运动具有增强人的体质，缓解压力，调节情绪，加强人际关系，改善中年女性的生理功能，健美体形，预防中老年慢性疾病，延缓衰老等方面的重要作用。适当的体育运动，可使血液循环加快，血液的载氧量增大，肌红蛋白、肌糖元增多，可以使肌肉变得结实，预防肌内松弛；可以使骨密质增多，减少骨密质流失，预防中年女性的骨质疏松症；可以提高关节的稳固性和灵活性，减少关节的劳损；可以使韧带保持弹性，减少韧带的僵硬和老化。中年女性的运动选择要因时、因地、因人而做出不同的区分，每个人的体质和锻炼水平有一定的差异，因此每个人应针对性地选择适合自己特点的练习内容与方法。身体健康者，可全面进行锻炼；身体发展不均衡者，可有针对性地加强薄弱环节的锻炼；身体有病者，可进行康复锻炼等。项目选择上，身体健康的可参加网球、健美操、体育舞蹈等娱乐性较强的项目；而体质较差的中年女性可练习气功、太极拳、慢跑、散步等。
（八）运动与肥胖防治
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35千卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500～2000千卡体重就会维持现状。如每天多吃了250千卡而维持1个月，就会长肥1公斤。相反每天少吃了250千卡而维持1个月，则可减肥1公斤；每天少吃了1000千卡而维持1周，同样也可减肥1公斤。也就是每7000千卡热量可换1公斤肉；最安全的减肥速度是每周减肥不要超过1公斤。肥胖的人如把食物减半大约就可每天减去近1000千卡热量，这样每周就能减1公斤但如果您本来吃得不多，您可不能硬是减少1000千卡热量节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低于1000千卡。
