③炖青木瓜。青木瓜2个，加入冰糖和水炖煮（青木瓜因为酵素含量多，效果相对好一些）
④炖乌骨鸡汤。乌骨鸡1只，桂圆、枸杞、当归、苁蓉各3钱，人参2钱，加入适量水炖煮。（大补美食不宜天天吃）
⑤枸杞红枣炖鸡蛋。枸杞15～30克、红枣6—8粒、生鸡蛋2枚，加入适量水煮熟后，将蛋取出去壳后放入锅里再煮10分钟即可。
（2）贴士二：丰胸食物风云榜。
下面列出的富含vB群和vc的食物，其丰胸健胸功效也不小，你应多摄取。
①黑豆、红豆、绿豆、花生、莲子、葵花子。
②南瓜、丝瓜、芋头、木瓜、柑橘类水果、番茄、番石榴。
③洋葱、花椰菜、甘蓝、芹菜、韭菜、菠菜、牛蒡、笋尖。
④牛奶、乳酪、猪蹄、猪肝。
⑤鱼、蛋、芝麻、核桃。
美腰：让你“腰”里妖气
腰部由粗变细的方法
（1）很多人在形容女性的线条美时，都喜欢用纤细的腰枝，当然不是腰越细越好，但腰部的确是女性体现曲线的重要部位，通过如下练习，可使腰部由粗变细的美梦成真。
（2）方法步骤：
①面朝上躺在床上，双膝弯曲成直角，在后以双脚为支点，以双手为重心支撑在床上，将身体慢慢抬起再放下，连续做10次。
②仰卧。两腿伸直两臂体侧变曲，掌心向下，右腿变曲用力向左，膝部触地，左腿保持伸直不动，吸气，然后还原到开始的姿势，呼气，以后换左腿做同样的动作，每条腿做10～15次。
③仰卧起坐。这个动作有一定难度，但它有一箭双雕的效果，既有助于使腰变细，又可使大腿变细。
五分钟成细腰美女
（1）使腰变细的毛巾操：必备用品，毛巾一条。
①双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
②双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。（肩膀不可用力，手臂不可弯曲）
③保持手持毛巾、手臀伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。（本节操对提臀也颇有效）
（2）消除小腹赘肉的运动：
①仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
②两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
③边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气、憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。（两脚尖靠在一起时应呈直角）
（3）改善肥胖体质的运动：必备用品，毛巾一条，事先烫热的碗一只。
将事先烫热的碗反盖着，铺上毛巾，身体俯卧，腹部贴在碗上面。保持这个姿势，做腹部深呼吸5～30分钟。注意：碗可以稍微移动，使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，别勉强，可缩短运动的时间。
十分钟让你“腰”里妖气
（1）下面三套实用省时的练腰操，只要10分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。
（2）护理方法一：
①躺平，双腿并拢伸上伸直（运用到腰腹部的力量）；
②背和臀部也同时向上挺直（离开接触面）；
③然后慢慢放落；
④重复次依自己的能力来衡量。
（3）护理方法二：
①躺平，双手抱于脑后；
②身体伸直（屈膝可），运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下；
③重复次数可依自己的体能来衡量。
（4）护理方法三：
①躺平；
②运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此时成屈型）；
③试着让双臂和两腿互相碰触到；
④可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！
“点头哈腰”是维护人体“脊梁骨气”的好方法
“点头哈腰”是人体脊柱运动的基本动作，可以维护“脊梁骨气”，是防治颈腰痛的简便好方法。
一位北京大学的博士生，由于长期从事电脑操作，颈部酸痛。中医骨科专家韦教授为他检查后说：“你的颈椎没必要治疗，每天点头哈腰100次，每20次休息一下，一个月就可康复。”点头（下巴点到胸骨呈90度）后伸腰，就是锻炼颈项韧带，让其恢复弹性和韧性。铁轨直了，车轮也就不跑偏了。韦教授又对博士生说：“你的症状只是生理曲度稍微变直，通过颈项韧带锻炼，就可以自行恢复。”一个月后，博士的脖子不酸痛了。
韦教授告诉读者，“点头哈腰”不仅能防治颈椎病，还能防治腰痛，这对于经常伏案工作的人特别有效。长期坐着工作的人都应该定时起来做一下“点头哈腰”的运动。
美女细腰法则
（1）多喝水，少喝碳酸饮料：碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
（2）不要常吃薯条：盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含盐分高的食品。
（3）让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖：嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
（4）如果感觉排便不顺，多喝咖啡：一杯或两杯咖啡有助于通便。
（5）束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多：内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
（6）选择现在最适合你的礼服：不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转至细腰上。
腹部完全美丽的方法
消除腹部多余脂肪的方法
（1）腹部是女子体型健美的重要部位：腹部肌肉紧而富有弹性，使身体显得轻盈、苗条。所谓腹部健美，就是要消除腹部多余的脂肪。
为使腹部减肥而采用无限制的节食是不理智的。节食应以每天七成饱为度，但要注意蛋白质的摄入。这样可促进体内脂肪的消耗。另外，还应少吃糖、淀粉、动物脂肪等。
有效的锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、跳绳等可使腹部脂肪减少。
（2）方法步骤一：
①坐在椅子上，两手握紧椅子两边，手臂下垂，身体紧缩并稍稍从椅子上抬起一点。
②躺在床上，屈膝，两脚板固定在床上，两手伸向两膝的位置，身体放低，躺回床上。重复运动10次。
（3）方法步骤二：
①举腿收腹。主要是发展下部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下，反复练习。
②扭腰。手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
③每种方法重复15次以上。“六步”减掉腹部脂肪
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加决，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只做两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来。
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用—些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅可以消除多余的脂肪，也有利于睡眠。
腹部自然平坦法（二个月见成效）
（1）腹部是全身最容易堆积脂肪的部位：这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上，或腹围与臀围的比值男大于0．9，女大于0．85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
（2）方法步骤：
①热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5～6层。
②平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
③揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏”，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
④以上方法每次做3 0分钟，每周3—4次，坚持下去2月后必有效果。
产后不要急于瘦身
很多女性急于在产后过早瘦身，殊不知此举会损伤女性自身的健康，造成子宫脱垂、尿失禁及排便困难等，严重影响生活质量。同时，产后节食会影响乳汁质量，间接影响婴儿的生长发育。
专家建议，产后运动最好在7天后开始。
生完孩子，肚子要回去
在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。你可以做一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。
仰躺，屈膝，脚底贴于地面或者床上，用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，你可感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
新妈妈美丽的收腹计划
怀孕期女性为了满足胎儿生长发育的需要，会在体内储存大量脂肪，而产后缺少运动和营养过剩，就会造成腹部肥胖。难道完美身材真的一去不复返了吗？想拥有一个平坦的小腹，新妈妈的“收腹计划”就要从早上开始。
第一步：喝一大杯凉开水。
一大杯凉开水喝下去可以刺激肠胃蠕动，加速排便，并使内脏进入工作状态，其功劳甚至大于每天跑步或做操。
第二步：形成排便规律。
在早上排出体内垃圾，可以减轻肠胃负担。如果您有便秘的毛病，可每天吃定量的蔬菜水果和粗纤维食品。
第三步：使用收腹霜。
戴上专用按摩手套，取适量（3克左右）膏体，均匀涂抹在腹部（避开肚脐），用掌心按在腹部，分别以顺时针和逆时针打圈按摩，直至完全吸收。
第四步：有效的腹部运动。
双腿稍微分开站直，两手合拢向下尽量触摸地面，重复此动作30次。
第五步：吃营养早餐。
早餐不仅要吃，而且以吃饭为宜。最好多吃一些豆制品、水果。
转臂巧去“将军肚”
腹部脂肪一多，必然“中部崛起”，人们戏称为“将军肚”。腹胖腰粗，给人们带来诸多不便，为此许多人深感苦恼。而简单的转臂运动可去除“将军肚”，此法简便易行，坚持几个月可见功效，发胖者不妨一试。
（1）身体放松、直立，两腿自然放开，约与肩同宽，呼吸调匀。
（2）两臂向前平举，从左至右，顺时针方向划圆，然后从右至左，逆时针方向划圆，左右交替各做30次，每日可做2至3遍。
注意：手臂向上划圆时，吸气，转至水平向下划圆时，呼气。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手高度不要超过头顶，以感到腰、腹部在用力为佳。
令腿修长、匀称的方法
大、小腿由粗变修长的方法
修长、匀称且协调的双腿，给人以美感。如果你的大腿太粗或过细，小腿过细或过粗，都会给人带来不愉快。女性的腿外露机会很多，腿部的健美更有必要。
（1）大腿太粗的锻炼方法：
①仰卧，两臂体侧伸直，两脚做模仿蹬自行车的动作，主要是两条大腿用力蹬直，腿弯曲时肌肉要充分放松，节奏要快，一开始每分钟蹬40次，以后可逐渐加快节奏增到150次。
②仰卧，两腿放松，稍屈上举，两臂体侧伸直，做两腿交叉动作，即左腿在右腿前，接着右腿在左腿前，节奏要快。同时做到放松，随意呼吸，做150次。
③仰卧，两腿并拢伸直，两臂体侧伸直，掌心向内。两腿迅速弯曲，两膝贴胸，两手抱膝，吸气，然后慢慢还原到开始的姿势，呼气，做5～8次。
④站立，两臂自然下垂伸直。一开始为便于做动作，两脚左右分开站立，但以后两脚间距离可逐渐缩小。上体前屈，两手尽力触地，两腿保持伸直不动，吸气，然后还原到开始的姿势，呼气，做5—8次。
（2）小腿太粗的锻炼方法：
①足跟提起，用足尖行走。
②足跟不着地的跳绳。
③在沙坑内做连续向上的弹跳
④肩部负重足尖行走。
⑤肩部负重，原地弹跳。
锻炼时要逐渐增加强度和密度，每次练到疲劳为止，而且要持之以恒。另外，游戏、跳舞、打球、踏自行车等，都能使小腿修长。
给小腿减肥
如果能去掉腿部因循环不良所引起的淤血，再借助由运动送入的良好的血液，就能让腿部呈现出美丽健康形态曲线。
想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松驰还是紧绷。若有肌肉紧绷的话，要瘦就会较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
（1）方法一：平日可坐在地上，将一只腿抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
（2）方法二：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻腿部浮肿。
站姿、走姿美腿方法
（1）站姿：
①左脚往前呈弓步，身体重心转移至左腿，右脚绷直，保持15秒。左右轮流15次，可让大腿内侧脂肪减少。
②以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向左右跨开，背脊挺直，臂部夹紧，向下蹲马步。重复20次，可美化腿部线条。
（2）走姿：常常用脚尖走路，以脚尖支持全身的重量，把腿部的肌肉尽量拉长，并且稍倾向前，用手叉腰，把双脚尽量向前踢和向后踢，就能收到美腿的效果。
动感单车骑出你的腿部线条
（1）起源于美国的“动感单车”是一个很受欢迎的有氧运动项目：这种单车之所以称为“动感”，是因为其音乐的动感力强，而周围的模拟环境也很特别，配合单车本身的新潮设计，让人感觉置身于科幻世界之中。
单车的设计是模仿日常所骑的自行车制造的，前面是一个很大的飞轮，这个轮子很有分量，这样骑起来会有些阻力。车上有一个调节阻力大小的磨擦片，可以调节不同的训练强度。座位、手柄和速度都可以根据骑车人的身体比例来调节。
（2）方法步骤：
①五分钟的热身，35分钟的主要训练，再加上5分钟的放松动作。
②15分钟的时速单骑等于40分钟的慢跑，不仅可减脂，还可提高心肺功能，令腿、臀部的线条更美。
动感单车最大的功效就是让你最大限度地流汗，这样就可以很轻松地将身体里的毒素排掉，并且减掉脂肪，减脂也就在不知不觉中完成了。
十种美腿妙食物
下面介绍的10种美腿妙食法，也许会使你的双腿变得美丽性感。
（1）芝麻：芝麻提供人体所需的维生系E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
（2）香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
（3）苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
（4）红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
（5）西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。
（6）沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。
（7）芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
（8）菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
（9）猕猴桃：猕猴桃含有丰富的纤维素，吸收水分后膨胀，产生饱足感，避免过剩脂肪让腿变粗。
