水对身体来说是不可或缺的，对运动的人更是如此。也许你也知道运动时要多喝水，可是，你是否知道运动的时候究竟该如何喝水？喝多少水？喝什么样的水？
（1）运动中流失的水
运动中身体流失的水分非常多，如跳1个小时的有氧健身操，身体所流失的水分竟然接近一小瓶矿泉水。
运动时身体水分的流失，主要与运动的环境、运动的强度有关。运动环境的空气流动性越差，身体所流失的水分越多；运动的强度越大，身体所流失的水分也越多。
例如，进行1小时的慢跑，通常运动后身体流失的水分约为500毫升；如果在太阳下打1小时的篮球，运动后身体流失的水分则约1000毫升。
此外，运动后身体在流失水分的同时，血液中盐的浓度也会随之升高，并增加心血管运作的负担。
因此，运动时必须注意及时、科学地补充水分，否则不仅会造成身体严重缺水，还会影响人体心血管的正常功能。
（2）运动补水原则
专家提醒，运动补水应分为前、中、后三个阶段：
运动前：应该补水200～250毫升。但切忌一次喝大量的水，否则容易因喝水过多而产生饱涨感，进而影响运动的表现。
运动中：可以每10～15分钟间断补充100～150毫升的水，但具体应按照运动环境、运动强度而相应适当补水。
运动后：运动之后不要立即饮水，可以稍作休息5～10分钟，等心跳稍微平缓，趋于正常的时候再饮水；饮水时可以先在口腔中含一会，湿润口腔之后再咽下；运动之后饮水应该少量多次，以润为主，饮水量一次不要超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
温馨提示
运动时，尽量不要喝各种饮料，诸如汽水之类；应该喝白开水，或1%的淡盐水，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。运动后，也不能贪喝过冷的水，否则会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
