在提到散步的好处的时候，很多都会想到这样一句话：饭后走百步，能活九十九。其实，饭后马上进行散步对身体是不利的，尤其是对于患病的人。例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，后者会加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息大约十五分钟以后再去散步。
春季里我们健康出行
“三月三日气象新，长安水边多丽人”。杜甫描绘的就是唐代人们春游的盛况。在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，在这春暖花开的时节，赶快叫上几个伙伴一起来感受春天的气息吧！
春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱中，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜踏青春游。经过了寒冷的冬天，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度的下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景。春季万木吐翠，芳草茵茵，阳光和熙，空气清新，置身于这如诗如画的环境中，能使人心胸开阔，疲劳消除，精神振奋，还能促进细胞的新陈代谢，改善血液循环，增加腰腿肌肉的活动，加强心脏和肺的功能，可降低血脂、血压、防治心血管病，因而，春游具有特殊的保健作用。虽说春游好处多多，千万不能忽视一些健康问题。正如民谚所说：“春游景色好，莫忘游中恼，出门多三思，注意防备早。”
漠漠轻寒上小楼——踏青最忌薄、透、露
穿了一冬臃肿棉服的女士们总算听到了春天的脚步声。于是，早早地换上漂亮的裙装，但是乍暖还寒的天气却让爱俏的女士们领略到了薄、透、露的代价——发冷、发烧、咽痛。
当在气温17℃—30℃的环境中，人体能通过自身的热量调节来维持正常的体温。若气温低于17℃，人就需要穿上适当的衣服才能适应环境，否则就会患感冒、风湿、冻疮等疾病。寒冷还会降低人体的抵抗力，损害免疫系统功能，进而招致其他一些更为严重的疾病。美丽不能以损害健康为代价。俗话说，春捂秋冻，因此，春游的时候一定要做好保暖工作。
繁花似锦春灿烂——路边的野花不要采
脚踏青青草地，沐浴和煦阳光，阵阵花香袭人，让人感到心旷神怡，然而，春季踏青需防花毒，更不能因好奇而误食有毒的花果。有些人在花丛前呆久了，会出现头昏脑涨，咽喉肿痛等症状。原来有些花会释放一种对人体有害的废气，有的花粉含有毒碱，久与花伴会造成慢性中毒。一旦中毒感觉不适，就应该马上送到医院。常见的有“毒”花草有：
杜鹃花：又叫映山红，其中黄色杜鹃花中含有四环二萜类毒素，中毒后会引起呕吐，呼吸困难，四脚麻木等症状。
夜来香：夜间停止光合作用时，夜来香会排出大量废气，对人的健康极为不利，尤其是高血压和心脏病患者闻后会产生憋闷难受感觉，从而促发该病复发。因而在晚上不应在夜来香花丛前久留。
含羞草：内含含羞草碱，接触过多会引起眉毛稀疏，毛发变黄，严重的不定期会引起毛发脱落。
郁金香：郁金花中含有毒碱，人在这种花丛中呆上2小时就会头昏脑涨，出现中毒症状，严重者可能导致毛发脱落。
夹竹桃：夹竹桃的茎，叶，花朵都有毒，它分泌出的乳白色汁液含有一种叫夹竹桃苷的有毒物质，误食会中毒。夹竹桃的花朵鲜艳，极易栽培。但其叶、皮、花果中，均含有一种叫竹桃菌的剧毒物质，若接触过多容易诱发呼吸道、消化系统的癌症。因此，夹竹桃叶不适宜栽种在室内。
水仙花：人体一旦接触到水仙花叶和花的汁液，可导致皮肤红肿；如果这种汁液不小心弄到眼睛里去，那么后果会更加严重。水仙花鳞茎内含有拉丁可毒素，误食后会引起呕吐。
马蹄莲：花有毒，内含大量草本钙结晶和生物碱，误食会引起昏眠等中毒症状。
飞燕草：全株有毒，其中以种子的毒性最大，主要含有生物碱，误食后会引起神经系统中毒，严重时可产生痉挛，甚至因呼吸衰竭而导致死亡。
一品红：全株有毒。一品红中的白色乳汁一旦接触皮肤，会使皮肤产生红肿等过敏症状，误食它的茎、叶有中毒死亡的危险。
虞美人：全株有毒，内含有毒生物碱，尤以果实毒性最大，误食后会引起抑制中枢神经系统中毒，严重的还可能导致生命危险。
南天竹：又名天竹，全株有毒，主要含有天竹碱、天竹苷等，误食会引起全身抽搐、痉挛、昏迷等中毒症状。
仙人掌类植物：刺内含有毒汁，人体被刺后，易引起皮肤红肿疼痛，瘙痒等过敏症状。
此外，鲜花还容易引起皮肤过敏，“桃花癣”就是最为常见的一种。在第一章中已经说过，在这里就不再重复。
春风得意马蹄疾——安全知识要牢记
春暖花开，热爱自然的朋友自是不肯放过这郊游的黄金季节，或参加集体组织的活动，或三五相约爬山涉水，更有喜欢猎奇的年轻人干脆自备帐篷、睡袋野外宿营与自然同眠。那么春季野外活动应注意什么呢？
穿着方面，最好选择耐磨而宽松的长衣长裤，注意保暖，以预防感冒；若旅游地区天气已较热，帽子、防晒油、润肤乳液则不可少；鞋子应选用轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋，大小要合适，以免影响血液流通，防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。同时可准备戴防风镜和墨镜，不要选择高跟鞋或塑料底的鞋。另外，春季气候变化大，因此最好带上雨伞，以防着凉感冒。
饮食方面，避免吃生冷、不干净或吃不惯的食物，以免造成消化不良、腹泻等身体不适。多吃水果，可防脱水与便秘。春游时，体力消耗较大，身体内所需的能量和各种营养物质较多，所以春游中的饮食是保健的重点。大饼、火烧、牛肉、鸡蛋是保持体力的最佳选择，巧克力、黄油、葡萄糖可以迅速添加热量。牛肉干、纯牛奶、果丹皮、花生米是均衡营养的上乘佐餐。大运动量会使你食欲大增且口味加重，带上你喜欢的果酱、辣酱、肉酱、沙拉酱都是十分明智的。在野外，不要随便食用不认识的野菜和果实。
住的方面，要舒适安静。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。
旅游中有的人因车船的颠簸，出现头晕、目眩、恶心、呕吐，医学上称为晕动症。预防措施除了注意饮食卫生外，还要消除精神紧张、恐惧、焦虑等心理因素，也不要过度疲劳。乘车前可以服晕车药等来防止晕车，用清凉油涂擦太阳穴和鼻唇沟也有作用。春游时，避免前往岛屿或交通不便的地区；蚊蝇多、卫生差的地区更不可前往；传染病流行的地区更应避免。另外，不要独自攀登山林石壁。不能乐而忘返，造成过度疲劳。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，应尽早休息，切忌勉强。春天，空气干燥，枯叶满地。千万不要乱扔烟头，以免造成火灾。
最后，特别提醒：要注意保护自然环境，包装纸、食品袋等废弃物不要随处乱扔，若周围没有垃圾筒，应将它们暂时收集到塑料袋中，找到垃圾筒再扔掉。
煦日明媚和气暖——春游莫忘防疾病
“春天孩儿脸，一天变三变”，特别是清明前，天气的剧烈变化使人出现种种不适症状，很易使人患上种种疾病。春游应提前几天听天气预报。特别是远途旅行，很难选准外出的时间都是好天气，这就需要掌握一些天气变化、人体防御和保健的知识。最理想的天气是：清晨有露水，天空无云或少云，风速小，最高气温在15℃—20℃度。
春天空气湿度很大，而气温又不高，湿热毒邪蠢蠢欲动，攻击人体，旅游者旅途休息不好，抵抗力差，很易受冷湿而患风湿病，使人关节疼痛，陈伤旧痛发作。高湿度还易诱发偏头痛、皮疹、胃溃疡、心脏病和精神病，这类人员应备好药物，以备不时之需。
春季的气候，有利于病菌滋生，要尽量避免饮用生水和吃不卫生的食物。不要席地而坐，以免受潮致病。近距离出游，最好自备干粮及茶水。在外就餐时，餐前最好食用几瓣未发芽的生大蒜。
春天容易感染疾病，建议适当预备一些治疗腹泻和消炎的常用药物。受气温影响，不少慢性病在春季容易复发，因此一定要带上急救药，以防不测。
春季运动小贴士
运动前要做好准备活动
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰。等身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬，身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
时间和天气很关键
很多人认为每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低，血液黏度也会降低，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。在运动的过程中，注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。
运动量要适中
人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。 因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次半个小时、每周三次，或每天两次、每次十五分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是合理的春季运动方式。
运动后要做“整理运动”
对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克。慢走五分钟，就能够有效地消除疲劳。
夏季运动多注意
炎热的夏季来临了，很多人不喜欢运动出汗。其实，夏天出汗才有利于身体的健康。但是由于夏季高温湿润的气候条件，运动时需要注意的地方很多。
宋代的养生家陈直曾在他的《寿亲养老新书》里对夏季的养生作了较为详细的论述：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，随意读周易、国风……陶、杜诗、韩、苏文数篇。从容步山径、抚松竹，与糜犊共偃息于长林丰草间。坐弄流泉，漱齿濯足”。晚饭后，则“弄笔窗间，随大小作数十字，展所藏法帖、墨迹、画卷纵观之……出步溪边，邂逅园翁友，间桑麻、说粳稻、量晴核雨探节数，相与剧谈一俏。归而倚杖柴门之下，则夕阳在山，紫绿万状，变幻顷刻，悦可入目。”在这里陈直提出了众多夏季的健身项目，如属于小劳的汲山泉，抬松枝；属于夏季旅游的步山径、抚松竹；属于戏水活动的弄流泉，漱齿濯足等。除健身外，读书习字、品茶吟诗、益友清谈、观景纳凉等，既锻炼了身体也陶冶了性情。虽说现代人并不像古人那般文雅，但是书中所传达出的理念和河我们是相通的。因此，给大家推荐的夏季运动项目就是旅游、游泳、钓鱼。旅游和游泳不仅可以避暑降温，而且对健康非常有益。钓鱼的乐趣不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为一项非常文雅的活动。
轻松运动防苦夏
炎热的盛夏，常让人有烦躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多梦、腹胀纳少、心功能减弱等“苦夏”症状。苦夏之所以放生一方面是因为汗液蒸发不畅，体内产热与散热功能紊乱；另一方面是人体植物神经功能暂时失调，导致体温调节中枢、循环系统、消化吸收功能发生障碍。对于盛夏所出现的“苦夏”，除了注意饮食调理外，积极从事适宜的轻快运动能够有效地预防和缓解“苦夏”所带来的不适：
