所谓保持生活的平衡，就是利用假日做自己喜欢做的事情，比如运动，比如你最拿手的网球，最能松弛紧张的神经，保持强健的体魄。
朱厄尼斯很关心儿子的身体，他忙里抽闲给儿子摩根写信，叮嘱他照顾好自己的身体：“你吃饭总是太快，而且也不规律，这个问题我在纽约时已经跟你说过多次。如果你继续这样下去，就不会有健康的身体，我要叮嘱你必须立即加以改正，否则你肯定会消化不良，其他的病也会接踵而至。”摩根为人父后，像爸爸对待自己那样，也很关注儿子杰克的身体状况，不过摩根着眼于运动，他希望儿子能够在闲暇时间做做运动，打打网球，以此松弛紧张的神经，塑造强健的体魄。在他看来，一个始终保持生活平衡的人，是不可能被打倒的。
运动不仅能够塑造健康的体魄，还是治疗焦虑和抑郁的有效疗法。这一说法在两千年前，就被柏拉图提出过，后来又经西方科学证实。
事实证明，如果我们越不健康，就越需要快速的运动为身心带来舒适感，即便是少量的运动也能明显改变一个现代人的身体状况。
我们身体中的自然杀手细胞是抵抗外部侵略和癌细胞扩散的第一道防线，杀手细胞有一个特点，它们对我们的情感非常敏感，如果我们的情绪越好，感觉越好，它们仿佛受到了鼓励，越是有能量去执行任务。
与此相反，当一个人在承受压力或者感到抑郁的时候，这些自然杀手细胞也会受到抑制，会倾向于减弱甚至停止繁殖。
抑郁一般是伴随着负面悲观的想法而来，人们会不断地想，“我不会成功”、“我不聪明”、“我没有前途”等等，这些想法不仅践踏着自我，还会对身体产生伤害。因为它们一旦出现在抑郁状态里，就会变得非常的自动化，成为当事人精神的一部分，以至于当事人将这些想法接受为正常，而不去质疑它们的客观性（这些想法当然都不是客观的）。
科学家发现，仅仅是在脑海里重复这些念头，就足以使一个人陷入抑郁状态。除了按照我们前面讲到的方法，进行积极的心理暗示，将这些消极念头覆盖之外，还有一个办法可以消除这些念头，那就是进行身体运动。
在所有的运动中，跑步是一项值得推荐的运动。当人们在进行跑步的时候，这些滔滔不绝的念头就会暂时中止。这是因为思想在运动的时候都会自动让位，即便这些念头仍会粘滞不休，我们还可以将注意力转移到双脚踩踏大地的感觉上，转移到呼吸上，以此送走那些念头。
一旦负面的念头得以停止，由运动带来的愉悦感就会自动开启正面感觉，一般人在进行15分钟的运动后，思想就会变得正面和富有创造性，他们会进入忘我的状态，听凭运动的节奏带领他们继续前进。
一个人在刚刚开始跑步的时候，可以跑得距离短一些，步幅小一点，在对跑步上瘾之后，可以跑得时间长一些，跑得快一些。只要在可以承受的极限边缘坚持不懈地运动，不要超过它，就可以永远保持跑步时的飘飘然的快乐感觉。
研究表明，一周进行三次运动的人不仅不会感到抑郁，其身体的免疫机能也会大大增强，对疾病起到预防的效果。
在运动的过程中，到底发生着一些什么神秘的事情，可以对人的身体和精神状态产生这么大的影响呢？
首先，要归功于运动对内啡肽的影响。内啡肽是大脑分泌出来的微小分子，它类似于鸦片及其衍生物。人的大脑之所以对鸦片非常敏感，是因为它含有很多内啡肽受体，鸦片对这种受体产生刺激，使它放射出一种愉悦的感觉，这就是为什么有些人会特别地依赖鸦片带来的安慰感觉的原因。
不过，人如果过度服用鸦片或者其衍生品，就会上瘾，脑部受体会适应鸦片，并要求不断增加服用量，才能产生同样的效果。随着服用量的增加，脑部受体会变得越来越不敏感，一般的快感就会失掉效能，包括性快感。
运动导致的内啡肽分泌却不是这样的，激发快感的脑部机制在运动的轻轻刺激下，会变得越来越敏感，所以定期运动的人会很容易从日常小事中感受到快感，无论是阳光、花香、对面行人的笑脸，都会让他们倍感快乐。他们也更能体会性爱和生活其他重大事件带来的快感。
抑郁正是由于缺乏快感造成的，能够释放快感的运动才具有明显的抗抑郁和抗焦虑效果。
此外，快乐的感觉会激活免疫系统，能够促进自然杀手细胞大量繁衍，使它们可以投入到积极的抵抗感染和癌症中去。
即使人们知道定期运动非常重要，能够保有这一习惯的人却少之又少。为了将这个有益的习惯变成我们生活的一部分，就需要采用几个简单的小方法。其一，重要的是定期运动，如最少的运动量是一星期运动三次，每次20分钟，不需要做大量的运动。其二，集体运动比单独运动更有效，如果感觉单独跑步没有促进力的话，可以参加健身房的运动，一群目标相同的人相互支持和鼓励，可以为我们带来更大的动力。其三，可以选择一项自己感觉有兴趣的运动，它更像一种游戏或爱好，使你容易持之以恒。
当我们的身体越来越健康的时候，我们的感觉也就会越来越好，所以罗马哲学家尤维纳利斯强调，拥有一个强壮身体里的健康心灵是何等的重要，希腊山的岩石上刻着这样的文字：
你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪明吗？那就跑步吧；你想变得美丽吗？那就跑步吧！
作者手记
在人的大脑里，存在着认知脑和情感脑，认知脑是有意识的、理性的、倾向于适应外在的世界，情感脑是无意识的、主要关心生存，和身体联系。
当情感脑和认知脑融洽合作时，我们会感到内在的和谐，情感脑将引导我们走向我们所追寻的经验，而认知脑则尝试让我们尽可能理智地达到目的。和谐的结果让人感觉：我正处于我人生想要到达的境地。而这种感觉是所有持续的愉悦体验的基础。
为了保持两种脑的协调，我们就需要让它们平衡发展。现代社会过于强调理性，往往会过于促进认知脑的发育，而抑制情感脑的发育，而运动会刺激情感脑的发育，帮助我们保持内心的协调。
情感脑除管理身体的内部生理功能，还调节我们的情感联系，并确保我们在同伴、团体、族群和家庭里有着属于自己的位置，而焦虑和忧郁往往是情感脑向我们发出的一个信号：我们的社会关系平衡受到了威胁。为了和情感脑保持和平关系，我们在运动之外，还需要注意大方得体地处理好人际关系。
当然，运动本身带来的积极情绪，也会促使我们能够能动有效地处理好各种关系。
