两手掌相对，轻轻放在胸部两侧，吸一口气。
缓缓吐气，同时双手将胸部两侧肌肉用力往中央挤压集中。
感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。
功效 令外扩、不挺拔的乳房变挺拔，长期坚持做有助于塑造乳沟。
针对 乳沟不明显、乳房外扩、平坦者。
第二步 拉伸胸肌（图④）
身体站直，先举起右手，努力向上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5秒钟换左手左脚，同样伸展。反复10次。
功效 这个伸展动作可拉伸和锻炼腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。
针对 乳房松弛下垂者。
提示 该动作操作简单方便，1分钟即可完成，做时要尽力伸展拉长，若头上方有可抓握的把杆或支撑物则更方便完成。可在工作间隙、休息、饭前做，也可在早上起床及晚上睡觉前躺在床上做。
第三步 合十挺送（图⑤⑥⑦）
双手合十放在胸前。
肩放平，手肘向外并与手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15～20厘米。
收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前；然后边吐气边向前上方做挺送胸、收回双手的动作，重复5～6次。
功效 锻炼胸肌、活动胸腔。
针对 胸部扁平，胸肌不发达者。
提示 随时随地站在原地或坐在椅子上都可以完成。注意定是胸部在动，而不是动腰部。
体验者感受
这套操的一些动作可在办公室不露痕迹地完成，工作间隙也能做，美化胸部线条之余还可活动到腰背等部位，防止腰背酸痛，很适合上班久坐一族。
开始做时觉得蛮有趣的，不仅期望通过这个方法获得好效果，觉得整个上半身也变得灵活些了，养成习惯后，整个人都挺拔了起来。
每月丰胸有佳期
把握好每个月的“10天黄金丰胸期”，能取得更好的效果。
对于月经周期正常的女性来说，每次月经过后的第11、12、13天是丰胸最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24天为次佳期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素的分泌量达到高峰，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。因此，这10天之中除了可以增加运动和按摩刺激乳房组织来丰胸外，还有必要注意饮食摄取，即食疗，尽量每天都摄取适量具有丰胸效果的食物，如牛奶、木瓜、豆类、坚果、肉类、蹄筋、猪蹄等。
而月经期与月经期刚结束后的几天里，激素分泌量降至最低，这期间无论是运动、按摩还是食补，效果都不显著，因此，要把握好每个月的“10天黄金丰胸期”。
资深专家Speak
遗传、内分泌失调、激素分泌不平衡、乳腺细胞对雌激素的反应能力及敏感性低下、乳房脂肪细胞数量不足、营养状况、心理、不当的生活习惯、药物等都是影响乳房发育的因素，对于发育不充分、形状不佳的乳房，通过一些手段是可以得到改善的，比如按摩刺激、营养补充、锻炼胸肌等。尤其是对于因乳房脂肪细胞数量不足、胸肌少的小乳房以及外形较平坦、外扩不集中的扁平乳房，通过胸肌锻炼和按摩能起到促进胸部血液循环、增强胸肌、塑形的作用，使乳房形态变得更好。
第四步 撑手前送（图⑧）
站在桌旁，一侧手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，先将胸部向前送，再收回，同时向后微仰，持续5秒。换另一侧完成。
功效 锻炼胸肌。
针对 乳房小及胸部扁平者。
提示 这个动作方便简单，做起来也很自然，可在工作间隙站起身来做。
第五步 扣手左右送（图⑨）
将双手平放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向互拉约10秒。
双手轻扣在一起，平放在胸前，先将胸部向左侧送，再向右侧送，反复5～6次。
功效 强化胸部线条。
针对 乳房不挺拔者。
提示 注意一定要动胸部而不是动肩膀。
经络瘦身篇
中医经络减肥是根据中医理论在辨证施治的基础上运用中医多种手法，使经络疏通，肺腑阴阳平衡，起到加速新陈代谢，促进脂肪分解，抑制脂肪合成，加快胃肠蠕动，促进排泄，调节内分泌的作用，从而达到减肥的目的。
国内外学者经临床观察与实验研究，认为经络是客观存在的，但不能从解剖学上加以证明，也就是说，经络是看不见摸不着的。经络，就如同一个“磁场”，有它的极性、方向性和通过的路径，分布于全身。通过刺激经络上的穴位，可强化这个场的能量，以促进脏器健康和功能的完善。
根据中医五行学说，人体内的“磁场”有五种极性，分别为金（肺）、水（肾）、木（肝）、火（心）和土（脾），它们之间按五行相生相克、相乘相侮的关系，互相制约着。每一个经场还有与它表里对应的络场，如肺与大肠相表里，心与小肠相表里。当其中某个“磁场”能量不足，就会在其相应的脏器出现问题，并按相生相克的关系影响到其他“磁场”。
人体的各个经络“磁场”里流动着我们所说的气血。中医说的气血是用来维持各个“磁场”所需要的能量。只有气血充足了，“磁场”的能量才会足，与其对应的脏器才会健康。
在中医理论中，脾主运化，其中的“运”是运水的意思。当脾的能力不足，也就是中医所说人体处于“脾虚”的状态时，人体运送废水的能力就不足。当脾脏的能力不足时，心包容易产生积液，使得心脏的能力不足，心脏是人体血液的泵，当泵的扬程不足时，整个身体的活力都降低，人体经络中的体液不易流动，自然废物就无法排出了。这些排不出的废物堆积在身体内部组织的间隙，并逐渐增加，人就慢慢胖起来。
中医理论根据成因把肥胖分为几类：
1.痰湿阻止肥胖。伴咽干心躁，平时喜欢吃油腻食品，或过饮酒酪奶浆，常感头昏胸闷，神疲乏力，脘腹胀满，恶心痰多，嗜睡口淡。舌质淡红，苔白滑或腻。
2.气滞血瘀肥胖。伴面黯唇绀，胸闷气短，腹部胀满，嗜卧，记忆力减退，皮肤可见淤斑，妇女经行不畅或闭经、痛经。舌质紫暗，苔薄或滑腻。
3.肺脾两虚肥胖。伴头晕目眩，少气懒言，胸闷气促，脘腹胀满，自汗心悸，下肢浮肿，神疲嗜卧，便溏，妇女带下清稀，经量少。舌质淡胖，苔薄或白腻。
4.脾肾两虚肥胖。伴神倦嗜卧，呼吸气短，动则喘气怔忡，腰膝酸软，形寒肢冷，下肢浮肿，夜尿频，便溏，性欲减退。
5.肝胃炽热肥胖。伴情绪抑郁，恶热烦躁，口苦咽干，消谷善饥，尿黄便秘，妇女经少或闭经，经前乳胀，带下黄稠。舌边尖红，苔薄黄。
体验者资料
刘慧
30岁
体形类型：苹果形
体形问题：上半身较胖、腰粗、胃部以下脂肪较多
饮食偏好：肉食、甜品
喜好护肤品牌：资生堂、植村秀
瘦身诉求：希望上半身变瘦一些
体验者自述
由于工作关系，我常常有应酬饭局，这样一来，不知不觉中胃被一点一点地撑大，身材也开始一点一点地膨胀。此外，每当工作压力大或情绪低落时，我会不自觉地大吃一顿来安慰自己，这样暴饮暴食的后果可想而知，还谈何瘦身？真是很想找到一个能让胃口自然变小而又不觉得难受的减肥方法。
真是巧得很，前段时间，一位从事针灸按摩的医生朋友来家里做客，我便向他请教关于缩小胃口减肥的问题，他便给我推荐了点穴减肥法，说是可以抑制食欲进而减少热量摄取，听后觉得很有道理，之后，我经常会用这个方法。
点穴手法--抑制食欲减肥
准备
剪掉长指甲
洗净手
步骤
第一步 按压手掌穴（图①）
用手指按压另一手掌的“胃、脾、大肠区”，或用5～10个发卡束在一起按住，直到发红为止。左、右手各按2～3分钟。
针对 想要暴饮暴食时，用此法可以控制饥饿感。
“胃、脾、大肠区”位于手掌上的食指正下方，沿生命线的部分。按压时力稍大些，如果太轻，反而会促进食欲。
第二步 按压耳穴（图②）
用小手指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下，在左耳重复此动作。
用食指轻轻敲打右耳的内分泌点穴位60下，在左耳重复此动作。
针对 抑制饥饿感，避免压力下进食，促进食物分解消化，缩短在小肠停留时间，防止腹部脂肪堆积。
胃胀气及消化不良易引起腹部脂肪堆积，多对胃点施压可活跃消化激素，提高酸性物质含量，分解多余食物。
按压内分泌点穴位，可使下丘脑中限制产生导致饥饿的激素，并且促使人产生饱足感激素。
第三步 按压人中（图③）
食指按在人中穴，10秒钟内，迅速按30下。
针对 可以让胃部立刻减低饥饿感。
第四步 按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点（图④）
食指和中指的指腹按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，10秒内按30下。
针对 此法可使胃部立刻产生饱胀感，有效抑制食欲。
第五步 掌心相对互压（图⑤）
方法 两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位。
针对 遇到紧张或压力时，可消除紧张情绪，减缓压力，防止过量进食。
体验者感受
每次感到饿、特别想大吃一顿时用手指按压一下手掌、耳朵、人中等处的相关穴位，马上少了饥饿感；有饭局时，为了防止吃太多的东西，我也这样按压一番；情绪不好想多吃时也这样做。3个星期下来，饭量已自然减少，吃一点就有饱腹感，整个人也清爽多了，体重减少了3斤。看来这个方法特别适合像我这一类“大胃”王。
什么左右了你肥胖
有关研究发现，人体瘦素（Leptin）蛋白质在决定人的食欲大小上扮演了重要角色。当瘦素在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中时，会传达信号给大脑，告诉你饱了。有些体重过重的人排斥瘦素，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常者如果食欲超大，很可能是童年喂养习惯所致，比如用奶瓶喂奶时，常被喂得过多，养成了吃得比需要的多的习惯，这种习惯会相伴一生。
资深专家Speak
很多人吃得过多不是因为身体需要，而是压力、情绪等因素所引起的，即“心理性饥饿”，这时人们往往会不自觉地通过吃过多食物来获得心理满足，很多人因此患上了暴饮暴食症。按摩人体的一些穴位能安抚情绪，使刺激食欲的自主神经得到放松。
体验者资料
夏雨
29岁
体形类型：西洋梨形
体形问题：臀部、腿部脂肪层过厚
饮食偏好：韩式烧烤、日式天妇罗
喜好护肤品牌：安娜苏、???村秀
瘦身诉求：希望减掉臀部、腿部的一些脂肪
体验者自述
我一直为自己粗粗的腿感到自卑，却找不到合适的瘦腿方法，一次，看到《中国美容时尚报》上介绍了敲打胆经瘦腿法，觉得很有道理，可操作性也强，而且不费力气，因此准备体验一番。
敲打胆经--瘦出美腿
准备
小凳
步骤
第一步 抬起一只腿，脚放于小凳上，自然屈膝成直角（图①）。
第二步 敲打胆经：同侧手微握拳，用力从上向下顺序敲打大腿外侧的四个穴位点：环跳—风市—中渎—阳陵泉，再从下至上敲打回至大腿根部，重复进行，每敲打4下算一次，共敲100次（图②）。
环跳穴位于人体股外侧部，侧卧屈股时，当股骨大转子最突点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交界处即是；风市穴位于大腿外侧正中，膝上7寸处；中渎穴位于风市穴下2寸处；阳陵泉穴位于小腿外侧，在腓骨头前下方凹陷处。
第三步 换另一侧腿，同样敲打100次（图③）。
体验者感受
由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此敲打时必须用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激胆经穴位还可以用别的可以敲打的工具。每天最好早晚各敲打一遍，即共敲打400下。要节省时间的话，也可以双手分别同时敲两条腿。敲打后大腿外侧肌肤都热辣辣的，温度升高，血液循环加快，我连续坚持了1个月后，腿围瘦了大约两厘米。注意，晚上23点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，不要敲打。
按压心包经加速减肥
按压心包经也能快速减肥，大多肥胖的人因心包经堵塞，导致心包积液过多，使经络中的组织液流动出现障碍，导致废物堆积，容易使人发胖。按压心包经相关穴位能消除心包积液，解除心脏所受的不必要的压迫。
按压心包经的方法是：
从天突穴开始，自上而下慢慢顺序指压至肚脐下方三指处，再反向回压至天突穴，如此反复。每天睡前压一次，压到自己有朦胧睡意为止。天突穴位于人体的颈部，两锁骨中间，胸骨上窝中央。膻中穴在两乳头连线的正中心。
资深专家Speak
