人类离不开大自然，大自然用阳光、空气、蓝天、碧水……滋养着人类。现代科学研究指出，大自然中的山川、河流、湖海、草原、森林的空气中含有许多负氧离子，被称为“空气中的维生素”，是人类生命活动不可或缺的，这些都是人类健康长寿的必须的因素。
因此，抽点时间走出家门，远离城市，去亲近大自然吧！高耸的大山、奔腾的河流、宽阔的湖海、广袤的草原、葱郁的森林、清新的空气、碧蓝的天空，鸟语花香、万物葳蕤、生机勃发，和谐瑞祥，使你心旷神怡，舒爽酣畅，调整心理，强健体魄，焉能不健康长寿。
1.户外“三浴”
户外“三浴”是指在大自然中进行的空气浴、日光浴和森林浴，都是利用自然力来强身健体和治疗疾病的方法，通过“三浴”尽情享受大自然给予的恩泽，常年坚持岂有不延年益寿之理。
“三浴”指的是空气浴、日光浴和森林浴。下面分别予以介绍：
（1）日光浴日光浴是通过太阳光照射人体而发挥健身防病、延年益寿作用的。
①光对人体产生激素效应。这种效应通过大脑中的松果体作媒介，从而影响性周期、睡眠及饮食方式和活动能力等。
②日光浴能利用阳光中紫外线的生化作用，促进钙、磷的吸收和利用，对老年骨质疏松症等有防治作用，还能杀灭皮肤表面的病毒、病菌，防止病源的侵入。
③人体从阳光中吸取到大量红外线也大有益处。当皮肤接受红外线照射时，一部分透入肌肉为组织所吸收从而放出热量使组织均匀加温，局部血管反射扩张，促使局部血流加快。改善血液循环，促进新陈代谢，增加氧气的吸收利用，对防治冠心病、支气管炎大有裨益。红外线还具有兴奋神经、加强内脏器官的作用。
具体方法，夏季可选上午9～10时进行。但气温高时（36℃以上）不宜进行日光浴。春、秋、冬三季节，可在10时以后进行，日照时间以每次半小时左右为宜。
（2）空气浴空气浴是一种利用自然力来健身和治疗疾病的方法。其方法简便易行，只要脱掉衣裤，置身于大自然中，就可以享受到空气沐浴了。通过空气的温度、流动速度（风速）、湿度和空气中的阴离子等多种因素的作用，能够使人体的体温调节功能得到改善，提高机体对外界温度急剧变化的适应能力，从而增强对疾病的抵抗力。
空气浴通常是在凉空气（15～20℃）中进行的。这时包围体表的冷空气被人体加温。由于热空气分子运动较快，人体周围的热空气很快离开人体，新的冷空气又流向身体周围。这样循环往复，不断带走了人体的热量。同时也不断刺激神经兴奋，反射性地使体温调节功能活跃起来，使产热过程加快。这时通过吸入自然界的新鲜空气吐出宿积之“浊气”而对人体发挥作用。如此坚持一段时间的空气浴锻炼，便会觉得精神振奋、食欲增进、睡眠改善。
空气浴的持续时间视健康状况、年龄、阳光强度及空气的温度、湿度、风速而定，开始锻炼一般以5～8分钟为宜，以后逐渐增加至10～15分钟。空气浴最好在阳光明媚的森林旷野，在江河湖边的自然环境好的地方进行，因为这些地方的空气维生素（空气负离子）比城市高几十乃至几百倍，吸入这种空气维生素有镇痛、止咳、解痉和利尿作用，对高血压、支气管哮喘等疾病有很好的防治作用。
具体方法，可选在每天早晨进行，因为早晨的空气最为新鲜。操作时可有意识地做些深呼吸运动。
（3）森林浴所谓森林浴就是到森林中去，通过开展一系列适当的活动来增强人的体质，从而达到健康长寿的目的。
那么怎样进行森林浴呢？
①步行运动。
②做操。在森林中行走，做操，可以增强人体的骨骼、关节等部位的运动，舒展了这些部位的筋骨和肌肉，减慢了骨骼的老化过程，从而使人长寿。
③闭目养神。人置身于森林中闭目养神，忘掉一切，在幽静的环境中，使大脑极度放松，这对治疗神经衰弱失眠症等极为有效。
④练太极拳，可以使人体力增强，提高人的心脏功能和消化系统功能。太极拳动作缓慢，柔中有刚，能健全人的大脑功能，壮筋骨，磨练人的意志。
⑤推拉运动。用手抓住树的某个部位，全身随手臂的屈伸做往复运动，可用治疗腰痛。头、肩、背部得到舒展，还能消除疲劳。
⑥放声歌唱。这样做可以消除积在胸中的闷气，增强人的食欲。大量的呼气和吸气还增加人的肺活量，增大了腹肌的活动。
⑦做腹式呼吸：深吸一口气，在15～20秒内将气缓慢全部呼出；用鼻呼吸10～20秒；暂停呼吸5秒钟左右。将上述三个动作连续做10～15次，这种森林中的腹式深呼吸方法对人体健康十分有益。唐代名医孙思邈常有“朝呼暮吸”的习惯，体健高寿，享年101岁。清代着名文学家、史学家纪昀，字晓岚，他在老年期天天练习“吐纳（调匀气息、腹式呼吸）、导引（摇动关节、活动筋骨）”享年81岁。
⑧欣赏大自然音乐。在森林中散步时，可以听到鸟在歌唱，甚至风吹绿叶和枝条发出的声音，也是自然形成的一种音乐，欣赏大自然的音乐，对于开阔人们的胸怀极为有益。
专家忠告
老年人在夏季光照强、气温高时不宜进行光浴；进行空气浴要注意别着凉受寒；森林中湿度较大，患有关节炎、风湿病的老年人应慎重把握注意防护。
2.放飞风筝
放风筝自古以来就是人们的一项健身娱乐活动，它不仅锻炼身体，还可陶冶情操，是一项极佳的户外健身运动。
在“春风拂面薄如纱”的时节放风筝，是一项有益健康的户外活动，古往今来，一直受到人们的喜爱。
阳春三月，闲暇之时，或阖家外出，或爷孙相携，拎着形态各异、造型逼真的风筝，到郊外山野，寻一片开阔之地，顺风而放，目观心爱的风筝随风飘逸，徐徐而起，扶摇直上，在蓝天白云间自由翱翔，或翩翩起舞，或追云逐鸟，或游弋嬉戏，此时必然悦目赏心，乐而忘忧，趣而忘返，神情陶然。
放风筝的理想地方是远离城镇的山野、溪边。这里或芳草青青，或溪水潺潺，或麦苗儿翠菜花儿黄，或山花绚丽烂漫，不仅使人心花怒放，更由于郊外的空气清新爽净，负氧离子含量高，人自然亦是受益匪浅。放风筝时，抛筝、放线、观赏、收线，对脑、心、耳、目是一种良好的刺激，对指、掌、腕、肘乃至臂更是一种全方位的运动，况且，追逐风筝，调整筝线，必然亦步亦趋，这对腿、脚、踝等部位又是难得的锻炼。可见，放风筝有利于健肺脏，舒筋骨，壮体魄。
风筝有时需要自己动手制作，风筝的式样形形色色，在这过程中免不了构思、选样、设计、制作，这一系列的过程，无疑是对大脑思维的良好训练，对中老年人的大脑细胞延缓衰老是十分有益的。
专家忠告
放风筝一定要避开输电线路，以免风筝落到电线上引发事故，造成不愉快，使本来的好心情罩上沮丧和懊恼。
3.野外垂钓
钓鱼是一种能养心、养性、治病、给人增添无穷乐趣的高雅活动。有诗为证：“吃鱼哪有钓鱼乐，乐在其中无法说；身体健康百年钓，老叟操竿真快活。”
钓鱼在我国有其悠久的历史。
养生学认为，垂钓可以练意养神，因为垂钓时身体极度放松，这就是形松体静；而另一方面，思想必须高度集中，若思绪纷杂，即使有鱼也难钓到。钓鱼时应脑、手、眼配合，静、意、动相助，眼、脑专注于浮标，形体虽静，而内气实动，这种动静结合，使一小部分神经活动，而大部分脑神经却得到了充分休息，这对提高视觉力和头脑灵敏性均有好处。难怪许多渔翁诗曰：“活到九十九，精神仍抖擞，愿为竿上叟，苦累不显愁。”
垂钓可以陶冶人们的情操，使人精神愉快，性格开朗。钓鱼者或坐、或站在河边溪旁塘侧，悠然自得，吸进清新空气，而风吹日晒，无疑是在进行日光浴和空气浴；无忧无愁，面对旷野村色，顿觉心胸开阔。这对于久居都市的人们来说，是改善心肺功能的极好机会。
钓鱼还是延年益寿的一种手段。我国古代名医汉末的张仲景、明朝的李时珍，都认为钓鱼能够消除“心脾燥热”。实践证明，不少高血压患者和神经衰弱患者通过钓鱼，自我感觉良好。所以，英、法、德、日等国的疗养院专门设有垂钓疗法，我国有条件的疗养院和养老院也以钓鱼治疗慢性病。
钓鱼早就成为千古文人墨客笔下的题材，也给后世留下了很多脍炙人口的诗篇和精彩生动的典故。可以毫不夸张地说，钓鱼文化是祖国文化宝库的组成部分。严子陵情愿在富春江隐居垂钓，也不愿吞荣华富贵之“钩”；李白“闲来垂钓碧溪上，勿复乘舟梦日边”；储光羲“垂钓绿湾春，春深杏花乱，潭清疑水浅，荷动知鱼散”。这些诗句把钓鱼的情形描绘得有声有色，栩栩如生，并对钓鱼的经验做了生动的写照。
钓鱼养生健体，已成定论；心情急躁的人会在钓鱼竿前变得温顺恭谦。正所谓“湖边一站病减除，养性养心胜方补”；“钓鱼莫性急，全在好脾气”。钓鱼场所常在郊外人迹较少处，且非常适合人们活动。总之，钓鱼是一项富有魅力、吸引力、诱惑力的活动，是高雅的消遣娱乐方式，也是练意养生的活动之一。
专家忠告
老年人去钓鱼要注意防晒、防雨、防寒，钓鱼时不宜久坐不动，坐得时间长了，要注意活动身子骨，以免劳累，俗话说“久坐伤身”。
4.游山玩水
旅游是娱乐养生的内容之一，历代养生家多提倡远足郊游。而道家、佛家的庵、观、寺、庙也多建立在山环水抱、风景幽美之处，以得山水之清气，修身养性。旅游不仅可以一览大好河山之壮丽景色，而且还能借以舒展情怀，心胸开阔，锻炼身体，增长见识，是一种有益于身心调养的活动。
古人非常推崇远足郊游活动，特别是文人墨客，游山玩水之间，佳句诗作乃生。北宋大文学家苏轼在游览了西湖之后，写出了“水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇，欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜。”的优美诗句。王安石在其名作《游褒禅山记》中说到“古人之观于天地、山川、草木、虫鱼、鸟兽，往往有得”，就是说自然景象能给人以极大的启迪，且能助人修身养性。陆游也有“看尽吴山看蜀山，归来不减旧朱颜。宣和遗老凋零尽，况说祥符景德间”的诗句。通过描写自己游历山川，和宣和景德年间遗老对比容颜，肯定了游览山川是有益于身心健康的养生之道。诗中说：看罢杭州吴山风光，又来游历西蜀名山，归来容貌焕发，丝毫不减当年。可是宣和（宋徽宗年号）时期的老人都差不多谢世殆尽，更不用说景德、祥符（皆宋真宗年号）年间的老人了。人要健康长寿，不过早衰老，一要体魄健，脏器无损；二要勤，跋山涉水，不断运动，锻炼形体。高山流水、瀑布松涛、花香鸟语都给人美的享受，使人解脱尘世之忧，意境超脱，从而身心俱健。陆游一生喜好游览山川，从他的诗句中便可以得到充分的反映。如他在《出游归卧》诗中写道：“眼明未了观山债，力在犹能涉水行。莫笑轩然夸老健，身存终胜得浮名。”又如《秋日杂咏》诗中写道：“一生看尽佳风月，不负湖山不负身。”可见他之所以在别的宣和遗老“凋零尽”的情况下，自己尚活于人间，确是养生有道。
外出旅游的好处首先是能领略自然风光，呼吸新鲜空气，陶冶情操。当人们投身于大自然，深山密林、江河湖海、溪泉潭瀑、田园花草，不禁耳目一新，呼吸到大自然的新鲜空气，神情便为之一爽。欣赏美丽的大自然风景，人们会触景生情，心情格外舒畅，好像变年轻了，什么烦恼之事都会抛到九霄云外，不良情绪也立即化为乌有。
其次，旅游能认识自然，增长见识，增加知识。古人曰：“行千里路，破万卷书。”这就告诉人们，旅游和读书都是获得知识的途径。旅游不但能开阔人的胸怀，而且还可以开阔人的眼界。既有修身养性的作用，又能提高文化和鉴赏水平。我国着名的旅游胜地，如西安的秦兵马俑、苏州的怡园、杭州的西湖、山东的孔庙和碑林、敦煌的石窟等，均能使人们在参观旅游过程中学到许多我国传统的文化知识。若有条件去国外旅游，还能知晓许多异国的文化。
再次，旅游可锻炼体魄，增进健康。在外出远足时，不管是涉足田野、登高远眺，还是平湖泛舟，或在大海、江河游泳，这些对旅游者来说都是很好的体力锻炼，它可以使人气血通畅，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。对于老年人体力较弱者，应只求慢步消遣，不必求快求远，可缓步而行，时辍时行；对于体胖者，旅行是减肥的好方法。
专家忠告
老年人外出旅游不要暴饮暴食，注意饮食卫生，不吃生冷海鲜和腐烂变质食物；要保持相对的生活规律，劳逸结合，保证必要的休息和睡眠时间，不要过度疲劳；要加强自我保护，结伴而行；顺应旅途环境，因地制宜地开展健身活动；要随身带些备用药品。
5.江河冬泳
冬泳是一项最刺激的户外运动，长期坚持冬泳，身体状况良好，百病不得侵，众疾不能患，实为强身健体的一项很好的运动，有利于延年益寿。
坚持冬泳有益于延缓衰老。人的体温虽然比较稳定，但也会随气温而有波动。生活在寒冷地区的人，往往发育成熟得较晚，平均寿命也往往高于热带地区的人。由此使人联想到冬泳时的低温环境，可能也有助于冬泳爱好者健康长寿。
人类的寿命可能与人体内的生物化学反应速率有关。人体的生物化学反应速率对温度尤为敏感，当人体温度稍有降低，体内的生物化学反应速率就会随之降低，这可能就是为什么地处寒带的北方人比热带南方人晚熟和相对长寿的原因之一。长期冬泳的人，已适应了低温或寒冷，冬泳时体温处于低限，这样就降低了体内生物化学反应速度，有利于延年益寿。
最近，美国全国毒物学研究中心着名的生物化学家指出：“如果在冰柜里睡觉，150岁时会比现在50岁的人看起来更年轻、更健康。冷房可安全地将人的体温降低15℃左右，随着体温下降，我们所有的体内运动会减慢至近乎静止状态，还可消灭癌症和心脏病等。”这虽是一种设想，在实际生活中不易做到，但如果坚持冬泳，降低体温是可能做到的。
冬泳还可使血管因冷缩热胀而得到锻炼，变得更富有弹性，改善体内微循环。冷水低温刺激还可使人体产生保护性反应，使心脏得到锻炼。游泳活动时，体内新陈代谢加快，使有害物质更快地排出体外。另外，冬泳时日光浴对人体健康也非常有益。
专家忠告
老年人进行冬泳之前必须做身体全面检查，没有禁忌病症方可冬泳，冬泳不能个人独自进行，必须结伴或有亲友陪同，万一发生意外有人救助。
6.冬季外出
寒冬气温本来就比较低，如果遇上寒潮袭来，气温变化会更大，极易诱发各种疾病。所以，老年人冬季外出时一定要做好预防寒潮的保护措施。
寒冬是心血管系统、呼吸系统疾病的多发季节，气候突变时更容易使人发病。特别是寒潮到来的前后温差变化甚大，往往平均气温要相差6至10摄氏度。老年人特别是过去患过心、肺系统疾患的人，更易受到侵害导致旧病复发。最常见的有以下几种：
感冒：温差过大，最易使人受凉而诱发感冒。感冒可由100多种病毒引起。由于气温低而又干燥，鼻腔血管收缩，鼻腔粘膜分泌的免疫球蛋白减少，给病毒复制和生长提供了有利条件。感冒如经常发作，会使人的体质下降，抗病能力降低，故千万不要小看感冒，应该引起重视，积极治疗。
肺心病：这种病对老年人的危害最为严重。据统计90%以上的肺心病人，大多是因保暖不当，身患感冒而诱发加重的。尤其是寒风凛冽，温度骤降时，最易使旧病复发，病情恶化和影响心肺功能，对生命造成一定的威胁。因此，必须及时到医院就诊。
心肌梗塞：由于寒冷的刺激，交感神经处于兴奋状态，末梢血管障碍和血管收缩，体表毛细血管的阻力加大，使左心室超负荷工作，必然造成心肌耗氧量的指数增加、心肌缺氧；同时也增加了迷走神经的紧张度，激发了冠状动脉的痉挛，使患者出现胸痛、胸闷、胸骨后疼痛剧烈持久、出冷汗，如处理不及时，可致衰竭而死亡。这时应立即含服硝酸甘油片2片，或速效救心丸10—15粒，或送医院抢救。
中风：中风是脑血管的急性病，它包括脑溢血和脑血管栓塞等。此病发生后，严重危及人的健康和生命。气温突变往往是发生中风的重要原因之一。发病时，病人可出现头痛、眩晕、呕吐、嘴歪眼斜，出现偏瘫，甚至意识逐渐模糊而进入昏迷状态。此时病人应平卧，禁止搬动，最好就地抢救，如急需送医院救治，应避免头部震荡。
呼吸系统感染：寒冷的刺激，破坏呼吸道的防御能力，导致病毒和细菌的侵入，可能引起呼吸道感染，如咽喉炎、扁桃腺炎、百日咳、支气管和气管炎、肺气肿等呼吸道疾患，这些疾病均应及时治疗，不然会留下后患。
另外，寒潮还会使糖尿病、胃溃疡、关节炎、肝硬化等疾病复发和加重。
专家忠告
需要特别提醒的是，老年人外出如发生中风、心梗、呼吸衰竭或心力衰竭，应立即求助，迅速拨打电话“120”或“110”，请求救治。
