剧烈运动后体内水分消耗是大的，需要得到及时、适量的补充，以平衡机体对水、盐分的需求。但切忌大量猛饮凉开水，最好少饮一些温盐开水。因为此时各内脏器官也需要适当休息，调剂生理平衡，如大量猛饮开水，会给消化系统、血液循环系统（特别是心脏）加重负担。同时，大量喝水，又会增加排汗量，使体内盐分大量排出，容易产生腿肚抽筋、肌肉痉挛现象。
三忌烈日暴晒。
夏天日照早、光线强，切忌在强烈的日照下进行锻炼。日光虽有杀菌灭菌、提高人体抗病力的好处，但日光中的红外线会透过毛发、皮肤和骨头透射到脑膜、脑细胞，引起类似中暑的不适症状。而且，过量的日光照射，会诱发皮肤癌。因此，夏季体育锻炼最好在晨曦初照或下午4时以后进行。
四忌多喝冰冻饮料。
剧烈的运动，会使体内血液循环向体表进行，使人的胃肠消化道的血液循环相应减弱，甚至暂时处于贫血状态。这时若大量饮用冰汽水、冰淇淋等冰冻饮料，会使胃肠受到强烈刺激，造成血管收缩，产生胃肠痉挛而导致胃痛、腹痛，同时还会损害其正常功能。所以运动后，切忌多喝冰冻饮料。
肥胖者宜于爬梯锻炼吗？
美国得克萨斯州的研究人员调查发现，一项用模拟登梯机的锻炼计划，可能使超肥胖者的心脏有过度劳累的危险。接受锻炼的10名超体重者中仅有3名在每分钟爬40级台阶时，能耐受5分钟。而对照组即19名标准体重者在每分钟爬70级台阶时，能耐受5分钟或更长。
29名参加者的年龄在22—40岁，体重至少是标准体重的140％，在登梯机上进行锻炼后，心率急速上升到最高水平，标准体重的人在这个年龄范围内，参加锻炼一分钟心率应在140或150次左右，低于最高心率，而肥胖人每分钟心率急速跳动达180次或190次。
老年人锻炼有哪些禁忌？
老年人勿做速度快和反应敏捷的运动，例如打篮球、踢足球之类。如果只是将球投入篮或踢球射门，则无所谓。据测验，二三十岁的年轻人，其尺神经的传导速度为每秒7．5米，而八九十岁的老人，其尺神经的传导速度已低于每秒5．2米。因此，如果老人和青年人一起玩这种运动，就可能由于反应较慢而受到伤害。
老年人夏练有哪几忌？
许多老年人都积极参加夏练健身活动，以达到强身健体、祛病延年的目的。但是由于夏季有一些独具的特点，若夏练不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。因此，夏练时应注意以下五种禁忌：
①忌“迟”。俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽，尤其是太阳出来前，是夏练的黄金时间，故而应以选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。
②忌“空”。夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。
③忌“露”。锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤臂露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度、放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体；否则极易遭致风邪侵袭而患病。
④忌“激”。老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、太极拳、广播操等。实践证明，剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心、脑疾病。
⑤忌“急”。即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动躯体，扭动扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。
为何忌在有毒植物丛中锻炼？
在森林中锻炼或进行森林浴，是非常有益的活动。但是，切忌在有毒的植物丛中锻炼。
松、杉、洋槐等树木的花粉，可使人咳嗽，引起气喘；如粘在眼睛上，会刺激人流泪。
漆树的枝叶、树皮，接触人体可能引起皮肤过敏，起疱疹。夹竹桃含有夹竹桃甙甲、夹竹桃甙乙、夹竹桃甙丙等成分，进入人口中会使人恶心、烦躁，引起中毒。
虎刺梅的白色汁液里和万年青的叶子里，含有毒素，皮肤接触后可出现红肿，误食会引起口腔、咽喉水肿。
因此，不管什么树木或花草，如果分不出它们是否有毒，就千万不要接触或随手折枝、攀枝，更不要放在嘴里咀嚼，以防中毒。
为何老年人运动忌过量？
生命在于运动。有人认为运动量大些才能健身，其实这是不科学的。那么，多大的运动量才能健体呢？以170这个数减去年龄的差数，为合理的运动时的心率，即60岁的人在运动时心率应为每分钟110次。美国医学家和运动学家通过长时间的试验观察，结论认为，不必苛求标准量的运动，即小量、随意的运动对人体保健效果最好。研究人员对1．3万名男女参加的完成定额脚踏车训练任务，进行了8年的综合调查，经过分析对比，5组接受试验的人中，最差一组的死亡率平均比最好一组高3倍。而死亡率最低的并不是热衷于体育锻炼的健将们，而是从事小量运动的人群。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。与此同时，美国运动专家对10240名男子和3120名女子进行历时8年的运动量与健康的研究后，也得出类似的结论，证明四肢不勤者的早死率为万分之六十四，是运动者的3倍；而进行低强度运动的人比进行高强度运动者的早死率要低。这项研究结果，专家们倾向于推翻20世纪80年代初以来一直认为的只有大运动量才能健康长寿的观点，因为各种“全力以赴”的运动因过分耗能和“磨损”脏器，不仅欲速不达，甚至会物极必反。缺少运动不好，但运动过量或剧烈运动也不好，中老年人更不能运动过量，运动过量会使本已开始衰退的组织器官额外增加很大负担，无异于是火上浇油，雪上加霜。太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，1个月后即可提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防止动脉硬化和心血管疾病。如果中老年人长期坚持打太极拳，则有利长寿。适量运动是养生保健之道，无论是体育锻炼还是运动锻炼，都存在一个合理安排运动量的问题。运动量太小，就会失去锻炼的意义，起不到应有的作用；但运动量过大，不仅达不到锻炼身体及提高运动成绩的目的，而且还会对身体造成不良影响。如：开始出现肌肉痉挛、僵硬、各种肌炎、肌肉劳损，继而可出现心前区刺痛、心律不齐、食欲不振、消化不良、失眠多梦，严重的还可造成骨折、运动性贫血等。因此，从事运动锻炼者应根据每个人的具体情况，采用适宜的运动量，应用科学方法进行运动训练。
为何老年人忌练腿功？
人到老年，整个骨质会变得疏松脆弱而无弹性，承受能力降低。同时，肌肉、韧带也都趋于硬化，肌纤维缩短，韧带松弛变长，稍有不慎，就可能出现意外。因此，老年人不宜练腿功。进行健身锻炼必须量力而行，并要选择恰当的运动项目，动作要轻慢而柔和，舒缓而有节奏。不能再像年轻人一样，动不动就抬腿踢脚，以防出现摔倒、骨折等意外。
为何老年人忌空腹慢跑？
运动可使人增强体质，这是人人皆知的，但是运动也要讲究科学，如果违反了科学的运动，不但不能增强体质，反而危害身体。如有些老年人早晨起床后就进行空腹慢跑，这是十分有害的。
据科学实验证明：在空腹慢跑时运动的能量主要来自脂肪的分解，此时人血中游离脂肪酸浓度显著增高，这样非常容易引起心律失常或产生休克造成死亡。另外，还会引起和加剧老年人的冠心病和动脉硬化症。
因此，在晨起慢跑前应少量吃一些糖类，如饮一杯糖水等，则是十分有益的。
老年人散步有何禁忌？
散步作为一种最和缓、最安全的运动，对祛病强身、延年益寿有很大效果。这一点已被许许多多的老年人所接受，有的已把它作为一种乐趣，将身心健康寄予在散步之中。
散步时只要自我感觉良好，就不必在乎速度，可快可慢，可紧可松，但要掌握得当，不可太累，如果每天散步半小时，比隔天散步1小时更容易做到。同样，早晚散步15分钟，就比连续散步半小时的效果要好，这应当灵活掌握，不要勉强。
散步应当注意如下几点：
①不要刚吃完饭就散步，也不要在寒冷、炎热、多风、多尘的地方散步。
②不要走得气喘吁吁，一有疲乏感就应该休息。
③不要穿皮鞋或太硬的鞋，最好穿布鞋，穿着合适。
④步子不要太急，要平稳，节奏以适合自己体重、身高为好。
为何忌忽视钓鱼的保健作用？
有人认为，只有跑步和作器械运动才是体育锻炼，而钓鱼只是个人爱好，不属于体育锻炼。现代医学证明，人的疾病有许多是由身心紧张、劳累过度引起的，而钓鱼恰恰是使有时漫步，有时提竿收鱼，有时又振臂投竿，这就静中有动，动中有静，动静结合，刚柔相济，舒筋活络，能使全身得到锻炼。而且水滨空气清新，负离子含量丰富，能改善人体呼吸功能，对治疗高血压等病有益。故钓鱼是一项很好的体育运动。
为何老年人慢跑锻炼忌不避风雨？
有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的，是有危险的。因为老年人的身体素质、防御机能都不如青壮年人。老年人雨天跑步，身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病，而且雨天路滑，也不安全。加上老年人的反应速度、平衡功能都有所下降，雨后或雪后跑步易滑倒而导致骨折。若在雾天跑步，由于雾滴富含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外，肺泡让过于潮湿的空气充满，会影响氧气的吸收，导致缺氧。如果雾大而浓，会妨碍视线，容易撞人撞车，发生危险。如果迎风跑步，受风的阻力，老年人会感到呼吸困难。这种情况下可采用走、跑结合的办法，迎风时走，侧风或背风时再跑。若在工厂下风方向跑步，往往有上风方向吹来的工厂的各种污染毒物，跑步时易吸入大量有害气体或毒物，一方面因毒物对呼吸道的刺激可诱发呼吸道疾病，另一方面毒物被肺吸收后，会将它运行到全身而产生各种危害。因此老年人跑步锻炼要注意避风躲雨。
为何老年人忌长时间游泳？
游泳是一种较好的体育锻炼，但有些老年人以为在水中游的时间越长越好，这是不对的。长时间在水中游泳，尤其是在很凉的水中游泳，对身体没有好处。这是因为水是热的良导体，人体在水中容易散热。人体为了避免散热过多，皮肤血管会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。所以初下水时皮肤发白，等在水中游了一段时间，肌肉活动使皮肤血管扩张，血液循环加快，热量增加，皮肤由白变红，机体稍感暖和，这使人在水中可维持一段时间活动。但若在水中的时间过长，身体产生的热量低于人体在水中的散热量，体温调节功能遭到破坏，这时便会出现皮肤中的动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发乌，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛（抽筋）现象。出现这种情况，就必须立即上岸，擦干净身上的水，晒晒太阳，待感到暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。
老年人打太极拳有何禁忌？
我国有很多老年人，虽然年届高龄，却仍然是神采奕奕，精神饱满。据他们自己说：有这样好的身体，是靠打太极拳“打”出来的。
长期打太极拳能延缓衰老，已经得到了现代医学的证实。有关专家应用现代医学方法，对长期打太极拳的老年男性的内分泌功能变化进行了专门研究，证实打太极拳对人体脑垂体和神经内分泌中枢有调节作用，从而改善腺功能，继而对机体代谢发挥起到了积极作用。这项研究已通过技术鉴定。
在对习拳10年以上的老年男性，与未经锻炼的老年男性和50岁以下的正常成年男性进行激素浓度比较研究时发现，长期打太极拳的老年男性比未经锻炼者的性腺和甲状腺的主要激素明显升高，促精子生成激素、促甲状腺素等代偿能力进一步加强，从而使抵御疾病的能力也获得增强，起到延缓衰老的作用。
不过，老年人练太极拳应注意以下几点：
