①忌半途而废。要想达到打太极拳延缓衰老的目的，必须持之以恒。不论晴天、雨天、刮风、下雪，都要坚持下去。一般不怕风、雨、雪容易办到，因为打拳场地可以选择在室内，但有的老人在开始学拳时信心不足，往往是遇到酷暑、严寒，就会畏难而停止下来。其实，酷暑、严寒天打拳比任何时候都有好处。酷暑天消耗大，严寒天抗冷御寒，很需要体内的能量、热量运输畅通。因长期打太极拳能调节生物钟，能使神经系统对外界的反映敏感。同时，长期打拳的人神经系统弛张得当，故能避免失眠、疲劳等不良症状。还有的老人开始下了很大决心，但遇到难度稍大的动作，就动摇了原有的决心，结果半途而废。类似情况很多，所以，老年人首先必须牢固树立学好太极拳的自信心，只有满怀信心地去学，才能学会、学好。学太极拳要花费时间，也要消耗精神。因此，对时间的安排和精力的倾注，都要做出相应的调整。学拳中还会出现各种意想不到的干扰，如初学者会出现腰酸腿疼，练习中出现疲劳现象等等，要找出原因，尽快恢复，要有锲而不舍的精神，把太极拳当成终生的体育活动。
②忌过度疲劳。每次练习太极拳时间的长短、次数的多少、架式高低、速度快慢等，是运动量大小的体现。运动量应因人、因年龄而异。练拳后如果病情、精神、食欲、睡眠等都有好转，自我感觉良好，则说明运动量适宜。如果在练拳的第二天早晨醒后，身体疲劳和酸痛感已基本消除，也说明运动量大致合适，否则即是过量。另外，每天清晨醒后测量脉搏，如果脉搏没有多大差别或是逐渐变得缓慢，则说明运动量不大，可稍增加或维持原来的运动量。练拳要遵守“拳不打乏力”的原则。疲劳是一个重要信号，它警告大脑和心脏都需要休息。因此，作为治病的手段，最好是稍有疲劳就停，以免引起过度疲劳。如果已对练拳产生了极大兴趣，则往往可延缓疲劳的产生，这时就应采取上述方法进行自查。如果练完感到余力未尽，精神焕发，说明运动量合适。练拳时，以在平心静气、松弛自然的操作中，感到全身的气脉畅通无滞，筋骨关节受到一种柔和的良性刺激为度。合适的运动量，还必须与自己的体质和功夫密切结合起来。初学且体质差者，架式可高些，呼吸应任其自然。速度、动作可放慢些，待体质增强、功夫较深后，运动量可适当加大。因此，运动量不是一成不变的，可根据身体情况适当加以调节。
③忌闭门照图自学。学太极拳与学书法近似。学无师承，胡乱划圈是不可取的。有的老年人，自认为文化水平不低，喜欢买上一本书，关起门来对照图自学。在没有条件向太极拳师直接学习的情况下，这样做是无可非议的。但是这种做法不易使动作、姿势做得正确。因此，最好是跟有经验的太极拳教师进行系统的学习，并结合自学学习一些有关太极拳的理论书籍作为辅助。在练拳中务须遵守拳理，注意太极拳各流派所特有的动作规范，掌握要领，打好基础，练出各自的风格和特点。
为何练功忌采用多种功法？
当前流行的锻炼身体的功法，据说有百余种。各人可根据自身情况，选择一种或两种进行锻炼，这样，有利于较快地掌握方法及较早获得疗效。不宜今天练这种，明天练那种，练这种丢那种，结果哪一种都掌握不好，练功时间虽久，但效果不明显。这种做法不是锻炼身体的好方法。
因为掌握一种功法的过程，也就是一个条件反射的形成过程。如果专练一种或两种功法，条件反射就易形成，能较好地掌握功法要领，获得锻炼效果。如果同时练多种功法，由于互相干扰，条件反射就较难建立起来，也就难以得到理想的练功效果。
当然，如果选用一种功法锻炼一定时间以后，确实感到收效不明显，在寻找其失败原因的同时，也可适当变更功法，以寻找更适用于自身的锻炼方式。
为何老年人玩健身球要持之以恒？
健身球以玩物的身份问世，现已成为医疗健身器械。老人玩健身球时可双手持球，这样不至于产生“无所事事”的心理。同时，又能活动手指肌腱和掌腕关节，可强筋健骨，舒筋活血，对手麻、手抖、指腕关节炎、脑血管病及其轻度后遗症都有治疗作用。但老年人玩健身球要持之以恒，这样，不仅可以调节大脑功能，消除疲劳，还能产生精神充实感。
为何跳老年迪斯科忌过度？
老年人跳迪斯科健身舞是一种高雅健康的活动，也是锻炼身体的好方法。但是，所选舞步应以舒展全身关节和筋骨为主，切忌剧烈运动，尤其是某些弯腰、踢腿等难度较大的动作，更是要量力而行，防止头晕摔倒。若在早晨锻炼，最好先喝杯饮料，吃些点心，防止低血糖。跳迪斯科的时间以20分钟为宜，不能连轴转，不停地跳。患有高血压和冠心病的老年人，不宜跳这类节奏较快的迪斯科，有兴趣的话，可以跳跳慢三步和慢四步。
为何老年人忌过度安逸？
老年人离退休后，脱离了紧张、繁杂的事务，不再日夜操劳，从此可以得到充分的休息。按说，身体应更加健康，然而从大量的调查中看到的是，退、离休后一些不爱活动，不愿做些力所能及的劳动，生活过度安逸的老人们身体却大都不如以前，反而添病。
要知道，过度安逸也可以致病。清代医学家陆九芝曾说：“世只知有劳病，不知有逸病，然而逸之为病，正不少也。”这里的“逸”，是指过度安闲，无所事事或绝少劳作。《内经》中有著述：“久卧伤气”，“久坐伤肉”，久卧、久坐都是指过度安逸。人们在日常生活中，如果完全不参加劳动和锻炼，“四体不勤”，饱食终日无所用心，就会引起气血运行不畅，筋骨脆弱，脾胃消化机能衰退，抵抗力下降，身体软弱无力，食欲不振，精神委靡等症，而且还可以引发各种疾病。
众所周知，世界上没有一个长寿的人是懒汉，也没有一个高龄老寿星是厌恶劳动的。长寿老人有一条重要的保健经验，便是坚持锻炼和劳动。尤其是经常合理的体力劳动，对促进血液循环，锻炼神经，加强身体各系统器官的功能，使心、肺、肾、肠和皮肤等的功能健全，保持旺盛的精力、愉快的情绪、持久的劳动能力等，是延年益寿的重要条件。我国老年医学工作者曾对新疆地区部分长寿者进行调查，结果发现72．8％的人都是从事体力劳动的农民。武汉医学院也曾经调查过125名90岁以上的老人，其中体力劳动者占96％，而且大部分人还一直坚持步行、爬山、练气功、打太极拳等活动。我国老年病研究所曾在著名的长寿之乡——广西巴马县的山村进行过医学考察，发现这里的长寿老人从10岁起就下田劳动，70～80岁仍坚持参加劳动。可见，健康长寿与劳动有直接关系，从医学角度来说，运动与劳动可以提高身体的新陈代谢，使各器官更加充满活力，从而推迟各组织器官的衰老。
很早人们就注意到，从事体力劳动的人动脉硬化的发病年限比较迟，老年以后动脉硬化的程度也比较轻。现代医学研究证明，患动脉硬化的人，城市比农村高，脑力劳动者比体力劳动者发病率高，因此说，适当的体力劳动有助于防止动脉硬化。
另外，凡工作或生活上具有特长或技能的人，到了老年仍应继续坚持发挥所长。假如感到体力不能胜任，可以减少工作量，如果患了病，也可暂时停止，但在病愈后可逐步恢复。老年人如随便放弃过去的技能，也许就从此永远丧失了这种能力。同样，脑力劳动者也应继续保持原有的脑力活动，不要突然停止。一般认为：离退休的老年人应经常参加一些力所能及的劳动，最好是自己喜爱的项目。如有的老人喜欢养花、种菜、垂钓、烹饪、编织等。参加劳动时就会心旷神怡，也不容易疲劳，对身心健康更有利。
当然，对于劳动还应做到“不欲甚劳，不欲甚逸”。如过度疲劳，也有损健康。总之，一切不可太过，劳动更是如此。
为何老年人忌用力过猛？
老年人最怕费大力、使猛劲。常有老年人因用力过猛而发生了脑出血，有的老人大便秘结过于费力而发生心肌梗死，有的因旅游时爬山使劲费力而发生心跳骤停。
为什么老年人使劲费力会造成危险呢？一是因为老年人多有不同程度的老年病，如高血压、冠心病、动脉硬化、肺气肿、肺心病、视力不好、颈椎增生等，这些病最怕费大力、使猛劲，因为猛然用力可以使血压突然升高，血管发生痉挛，有可能引起脑血管破裂造成脑出血，心血管痉挛造成心肌梗死，或因骨质疏松引起骨折；又因手脚不灵、乏力或身体失去平衡而发生意外事故，所以老年人忌做特别用力或震动太大的活动。
老年人适宜爬楼梯吗？
随着城市建设的发展，楼群不断地增加，爬楼已成为很多人日常生活中的必须活动。爬楼对于年轻人不算什么，可对老年人来说却是一件怵头的事，很多老年人认为上了年纪腿脚不灵便，上楼下楼不方便，这的确也是实情。但是，每天需要爬楼的老人也不要怵爬楼梯，因为爬楼也是一种运动，而且对身体大有益处。
爬楼这种活动本身就是一种很好的锻炼身体的方法，爬楼梯锻炼的作用类似登山。据测定，在相同的时间内，爬楼梯与参加其他活动比较，所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。爬楼梯不仅可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节有灵活性，而且能促进人体能量代谢，增强心肺功能。同时，对提高血液中高密度脂蛋白的含量，防治动脉粥样硬化、高血压也有一定的帮助。对肥胖病的治疗更有明显的效果。如果您能将被动的爬楼梯活动变为锻炼身体的手段，你将会受益匪浅，乐在其中。老年人还可以把爬楼梯当作一种锻炼身体的方法。
那么老年人应怎样进行爬楼梯锻炼呢？
爬楼梯锻炼分为快跑登、慢跑登和走步登三种。三者的运动负荷相差很大。老年人不宜采用前两者，以步行登楼梯锻炼为宜。
以一个楼梯组为12个台阶，每个台阶20厘米计算，老年人作为健身锻炼，可用1分钟登4个楼梯组的速度进行。这种速度均匀、节奏明显的运动，既可达到健身的目的，又不会使内脏产生很大的反应，最适合老年人采用。以这种速度登12个楼梯组，上楼用3分钟，下楼用2分钟，休息一段时间，再重复登。开始可重复1次，逐渐增加到2—3次。一般老人经过一段时间锻炼后，可增加到5次，并稳定在重复5次的水平上。个别身体好的老人还可以适当增加重复的次数，但是运动前后要加强运动量的自我监督。
在开始一两个月的爬楼梯锻炼中，可在每次锻炼的中途根据体力状况适当休息一会儿。例如，每4个楼梯组中间休息半分钟，大约连续锻炼两个月后，中途不再休息。每次锻炼时间可控制在半小时左右。在登楼梯的过程中可以配合呼吸，若形成有节奏的呼吸，其锻炼效果更佳。
另外，老年人爬楼梯锻炼还应该注意以下几点：
①不要影响邻居行走。老年人进行爬楼梯锻炼，最好在清晨邻居大部分尚未起床时。这时楼道中行人极少，也不会对锻炼产生干扰。
②不要摸黑锻炼。有些楼道采光不好，锻炼时可打开楼道的电灯，增加照明度，以便看清梯级。
③不宜穿拖鞋。进行爬楼梯锻炼时，以轻装、空手为好，不宜穿拖鞋，一方面拖沓声惊扰别人，另一方面容易松脱或摔跤。
④上下楼时应集中注意力，保持稳健从容的步态。扭伤多发生在下楼时，因此，下楼时不要过急，要注意步步踩实。
为何感冒发热时不宜运动？
感冒病毒通常是首先侵犯上呼吸道，故感冒初起，多有流清鼻涕、打喷嚏、咳嗽、咽喉痛等症状。当剧烈运动时，呼吸势必加速、加深，通过呼吸道中的气流速度加快，这样就有可能使局限于上呼吸道的病毒与细菌轻易地通过防御“关卡”而进入下呼吸道甚至肺部，导致严重的支气管炎甚至肺炎。
在天气较凉或寒冷干燥时，感冒初起的患者进行剧烈运动或劳动，更易使症状加重，甚至导致严重并发症。因为凉或冷而干燥的空气迅速进入气管及肺部，会使气管、支气管管腔内壁及肺部的微血管收缩，这些组织表面温度降低并变得较干，而暂时氧气供应不足，对病原微生物的抵抗力下降，以致病毒及病菌便会乘虚而入。
剧烈运动或劳动出汗后，若不及时将汗水擦干，被冷风一吹，很容易再一次着凉受寒。当身体疲劳时，抵抗力也会下降，这就给了病原体以更大可乘之机。
因此，感冒发热时应注意多休息，不宜带病运动或劳动。
为何心血管病老人忌晨练？
大多数人认为患了心血管病除了吃药，锻炼也非常重要，于是每天晨起就进行早锻炼。心血管患者晨练是不科学的，是很危险的。从心脑血管疾病的发病时间和病人的死亡时间来看，有一定的规律。有位学者在对4800名因为心脑血管疾病死亡的病人进行资料统计分析中发现，从早上6时起，疾病的发作与死亡，呈直线上升的趋势，至9—10时，达到一天中的最高峰。也有资料统计中风（脑卒中）病人的发作高峰是早晨6—8时。从早晨醒过来以后到上午10时，可以说是心脑血管疾病的高发时间，也是死亡的“危险时刻”。所以，心血管患者，不但不能进行晨练，而且要从生活起居方面多加注意，防止意外情况发生。医学研究表明，早晨不是心血管病人锻炼的最佳时间，尤其“闻鸡起舞”晨练习惯，利少弊多。如一定要晨练，务必挑些轻便缓和的运动，如散步、太极拳之类，切莫做剧烈的运动。
