（1）有的放矢：一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专职的减肥指导和健身教练。他们会根据前来减肥的朋友的不同程度，设计一个合理的健康减肥计划。人们可以依照这个计划进行有条不紊的操练，既减了肥又获得健康健美的体态，可谓一举两得。
（2）形式多样：运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的，减肥的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位来选择不同的器械，比起单一的跑步、爬山什么的更为直接有效。
（3）便于坚持：减肥之所以不易成功，不能持之以恒是重要的原因。无论什么方式独自坚持一段时间就渐渐失去兴趣。器械减肥则不同，由于器械大都集中在健康俱乐部等专门的场地，环境好、气氛好，同时也便于减肥朋友之间的交流，与独自苦减的枯燥冗长相比，有趣且吸引人。
二、减肥运动大盘点
边做家务边享“瘦”
下班了，大部分人避免不了进了家门就要在厨房里忙碌一番了。厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为减肥的好方法，好好把握吧！
1．享“瘦”开橱柜
开橱柜时，即使橱柜不高，取东西时也要把脚后跟抬起来，收小腹，后背绷紧。开低柜时，双腿站直，俯身屈至90度取东西。这一招对减去你的腰部、背部和腿部的赘肉都大有好处。
2．刷洗锅碗享“瘦”
洗碗洗菜这么一件简简单单的事，1分钟就可以消耗23卡的热量呢。如果你想比这多消耗2～3倍的热量，那就这样做：洗东西时用力收小腹，同时做蹲马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起来，这个动作可以重复做N次，慢慢的你会发现腰部和大腿的赘肉少多了。
3．炒菜巧享“瘦”
菜炒在锅里或炖肉时，可以这样：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作（类似你在办公室复印或发传真时的动作），渐渐加快速度，尽量向上抬高腿。
4．拖地最享“瘦”
拖地板1小时可以消耗掉约240卡的热量。在拖地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动带动拖把左右拖地。要注意的是拖地板时双腿稍微弯曲一些，以免拉伤腰部。同时，如果腰酸了的话，要休息一下再做这个动作。
5．熨衣服和看电视享“瘦”
奇怪吗，把熨衣服和看电视放在一起？因为饭后就坐着看电视最容易长小肚腩和“游泳圈”了。你不妨站起来，一边看电视一边熨衣物，这样既不会使腰腹部的围度变粗，手臂和腰部还可以得到充分地运动。熨1小时的衣物可以消耗掉110～160卡的热量呢，试试吧。
6．打扫浴室享“瘦”
洗澡舒服，打扫浴室的活也不错——你可以边清理浴室边减肥。弯着腰，并尽量收腹，前前后后地刷浴缸，擦浴室的墙壁，自己数数，整个打扫下来腰也动了，手臂也动了，腿也伸展了，感觉不错吧！
7．衣服我洗我享“瘦”
小衣小裤还是自己手洗吧。据测算，用手洗衣物1小时，可以消耗掉大约300卡的热量呢。当然，洗衣服过程中，你自然不可以忘掉我们前面提到过的诸多减肥小动作。
8．晾衣服也享“瘦”
一件件地晾衣服，脚后跟抬起来，全身的重量都集中到两只脚的脚尖上，收小腹，伸展双臂，慢慢地晾吧！
温馨提示：简单家务活动减肥二法
（1）在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
（2）利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
平民减肥：这些运动最理想
减肥器械、美容师专业按摩减肥、修身馆“舍宾”，这些林林总总的手段，平民百姓不是不想采用，而是兜里的“银子”太少了。我们下面提供的几款运动减肥方式都不需要太多的“银子”，试试吧。
1．跳绳l小时烧掉1300卡热量
好多人认为跳绳是小孩子的运动。知道吗，10分钟跳绳消耗的热量和30分钟慢跑或跳健身舞20分钟消耗的热量差不多。跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。现在英国白领大力追捧的一种健康时尚运动就是跳绳。据报道，英国乐坛新人詹姆斯？莫里森就和自己的好友组织了一支跳绳队，每天坚持在音乐中跳绳。
2．自行车——你享“瘦”的好伙伴
自行车我们再熟悉不过了，可你想过它的减肥功效吗？骑1小时自行车要消耗掉240卡的热量。平民百姓只要准备一辆普普通通的自行车就可以减肥了。而且，骑自行车是一项非常容易坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节、大腿肌肉、脚关节和踝关节，同时，骑自行车对血液循环系统十分有益。即便是那些花得起“银子”去“舍宾”的人，如果没有时间、没有毅力天天在跑步机上做运动，那也不妨加入到骑自行车减肥的行列里来吧。
3．倒走享“瘦”
每天早晨在大城市的公园里常能见到一些人倒着走，这是一种非常好的健身减肥方法。运用要领是：双手放在腰部两侧，可稍微用点力，吸气的同时收小腹，呼气的时候放松。往后退着走时足尖先着地，脚跟后着地。这种走路方法有利于增加韧带的强度。刚开始步幅可迈得小一点，注意保持重心。走10分钟左右开始边走边摆臂，臂可以前后摆，也可以轮起来摆，还可以像跑步时那样摆动。
4．爬山享“瘦”
毫无疑问，爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，而且，爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗。若以每小时2公里的速度爬山30分钟，消耗的热量大约是500卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。老年人和体质比较弱的人爬山前要先做10分钟左右的热身运动．在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，一般情况下心率保持在1分钟120～140次。上山时最好重心前倾，使用登山杖也是一种非常好的节省体力的方法。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。
5．享“瘦”梦露的妙曼步态
梦露是世界电影界永恒的偶像，她走路的姿态被誉为“梦露步态”，而她妙曼的身材据说和这种步态有很大的关系。我们来模仿一下梦露的步态吧，但注意动作的幅度不要像梦露那么大：平视前方，下巴稍收，双肩略向后展，腹部和臀部都要尽量收紧，双臂自然摆动，关键是起步时脚掌前脚尖的部分有个往后推的动作，就像抓地的那种感觉。这种走法很好地锻炼了臀部、大腿至小腿的肌肉，时间长了腿型自然十分优美。
温馨提示：窈窕淑女如此练就
胸部丰满、腹部平坦、臀部紧收是每个女性的愿望。想做到这些，不妨照下面方法一试。
（1）每天做脊柱练习，人们坐和行走的姿势都是稍向前弯曲。要保持骨盆周围的肌肉紧张，可用以下方法：坐直，两臂前上举与肩同高，手指向前钩，两手臂使劲向外伸拉。保持这样紧张10秒，放松后再重复做。
（2）经常锻炼臀部肌肉，使之变得结实。每天爬梯或模仿爬梯的健身器锻炼15分钟。肩倒立能促进血液循环，减轻体内器官的负担，使腹部收紧。做到呼吸平静，数分钟后慢慢站起，每天晚上入睡前做一次。
（3）经常跳绳，可以使血液获得更多的氧气，出汗以排除杂质，消耗积存多余脂肪，紧缩皮肤。
跑步减肥，你会吗？
很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。
跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量（运动量是运动强度和运动时间的乘积）。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。
从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
科学跑步的方法是：
1．准备活动
跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
2．跑步
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
（1）适宜的运动强度：每分钟心率为170－年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。
（2）练习的次数、时间及距离：青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
每天跑的运动量不是恒定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
3．整理运动
跑步结束后一定要做整理（放松）运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
需要大家知道的是，人的发胖有一个根本原因：吸收＞消耗！你吃得太多，身体不需要那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。所以应该切记有效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来。
温馨提示：跑步减肥的两大注意事项
跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重不但不降，反而增加的。这是为什么呢？
（1）运动量大，饮食量也大：有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
（2）不能持之以恒：有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。
游泳：最理想的减肥运动
许多运动医学专家经过多年考察和研究后认为，在各种减肥方法中，最安全、有效的减肥手段是运动，而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧减肥运动，能使身体得到充分的锻炼。而且，当掌握了正确的游泳姿势时，游泳就是一种更有趣更有效的运动。
不仅如此，更重要的是，游泳所消耗的热量很多，那是因为水的传热性是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量，相当于在同样温度的空气中停留2小时所消耗的热量。所以它的减肥效果是非常显著的。
近年来，一些研究人体健美的专家指出，游泳除了能够减肥外，还可以帮助人们矫正某些不良体型。游泳时，人总是尽量伸展脊柱，加长划水线路，以提高速度。这对矫正驼背、脊柱侧弯都有好处。
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身关节、肌肉均匀协调的活动，人体各部位格外自由、舒展，使体型得到匀称的发展而健美。
有些体重过重的肥胖者，在陆地上减肥，由于身体承受负担过重，易于疲劳，而且易出现下肢支撑关节的损伤。而在水中，肥胖者的体重大部分被水的浮力抵消，大大减轻了肥胖者的负担，使肥胖者在水中运动，比在陆地上要轻松得多。
游泳时，水流使皮肤受到轻微的摩擦，促使皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的新陈代谢，从而使皮肤光滑滋润，富有弹性，更加健康。
研究表明，游泳者在进行45分钟的游泳后，体重一般要减轻300～400克。因而一个胖子每天坚持游泳30分钟，并坚持原来饮食的量，他将会很快失去堆积体内的脂肪，便健美起来了。
温馨提示：游泳减肥必看的注意事项
（1）循序渐进：因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。
因此，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2～3小时，其间还需要分成若干个段落。
（2）适量进食：游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。
（3）补充水分：一次长达2～3小时的游泳锻炼，可以减轻1～2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500～1000毫升液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
轻松享“瘦”：三个低成本减肥战略
健身俱乐部的会员费对你来说太贵了吗？没关系，你还有其他廉价而有效的选择。
1．零成本战略：抓住日常生活中的锻炼机会
你完全不必花大钱买某些特定的健身设备，你需要的资源也许就在你身边——可能是一些你熟悉到每天视而不见的东西。
（1）爬楼梯锻炼法：每天进行一次愉快的步行之旅，不论是在屋子附近的地方还是在购物中心里面。尽量避免使用电梯和自动扶手梯，使用你见到的楼梯，或者干脆定一个每天的爬楼梯锻炼计划。
（2）享“瘦”刷牙洗脸：刷牙洗脸的时候打起精神来，把脚尖踮起来，脚跟一上一下地来回活动，可以双脚同时上下，也可以两只脚交换着上下活动，动作尽量慢点，以增加力度。
（3）化妆也享“瘦”：洗完了脸的美女们要化妆了吧。化妆时腹部尽量长时间地收紧，提臀，抬起脚跟，腿部挺直呈紧绷状态。
（4）玩耍也减肥：如果你有孩子，就不要只是看着他们玩耍。加入他们的游戏吧，跟他们一起踢踢球。带他们去公园散步、跳舞，组织一次全家的自行车之旅。
