（5）说“再见”时的小动作：要去上班、上学了，和家人说“再见”时不妨再来几个小动作吧：站在门口，双脚分开与肩同宽。抓住门的把手，慢慢弯曲双膝至90度，保持10秒钟，然后慢慢站起来。能做几次就做几次吧，坚持一段时间你会发现小臀肌坚实了许多。
2．考虑中等的减肥投资
如果你需要一些便宜健身设备，下面有一些不错的选择：
（1）哑铃：哑铃是体积较小的便携式健身器材，可以帮助你做上身的锻炼。在商店里你可以找到各种量级的哑铃。
（2）弹力球：利用弹力球进行推拉练习可以锻炼手臂力量。你可以依据自的锻炼状况来选择不同的弹力度的弹力球。
（3）跳绳：跳绳是一项很好的锻炼心肺功能的运动。
（4）运动视频：在你的起居室营造一种健身俱乐部的气氛。利用运动视频可以学习到一些运动的技巧与心得，对锻炼是有好处的。选择一个和你现在运动水平相吻合的视频，这样你就不会因为太难或者太易而轻易放弃了。有机会的话，可以先从图书馆里借，看看适不适合你。有资格证书的健身教练所录制的视频会比较好。
3．临时的减肥器材
如果你一点也不想把钱花费在健身器材上，普通的家庭日用品也可以助你锻炼身体哦。
（1）牛奶罐和水罐：用空的牛奶或者纯净水瓶子来装上水或者沙子，用胶带封好瓶口。还可以通过调节水和沙子的分量来控制瓶子的重量。如果你想知道你确切举起了多少重量，秤一秤就可以了。相当一个简易的哑铃。
（2）马铃薯：一袋5到10磅的马铃薯可以为多种运动增加难度。
（3）小凳子：一把矮矮的小凳子也可以成为你的健身器材，如果它足够牢固的话。你可以利用它来做举步的训练，类似于爬楼梯。
温馨提示：做一个明智的购物者
如果你对某一种健身器材有兴趣，买下来吧，下面是一些选购的建议。
（1）先去附近一些休闲中心、社区会所或者健身俱乐部打探打探。这些机构有时会提供打折的健身器材，或者帮助顾客以较低价买入器材。
（2）买二手器材。一些运动商店有专门二手器材选购服务。或者在办公室、当地报纸、商店甚至是大学校园公告版上找一找二手器材出售的信息。互联网上也会有大量信息，但要注意的是，加上送货费用以后，可能二手器材的价钱就在你预算之外了。
（3）跟朋友凑分。如果你跟你的朋友各买了一盘不同健身视频，交换一下，你和你的朋友就可以有双重收获啦。另外一些健身课程也允许你跟一个或者两个朋友分享的。
（4）慎重选择。一些减肥产品是不值得买的，无论价钱多低。不要相信所谓“一夜减肥”或者声称不用节食和运动就可以减肥的产品。还有，要避免购买那些宣称只减身体某一处的健身器材。
上班族十分钟减肥大法
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
1．注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势也非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2．加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3．后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4．甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5．等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
6．坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7．站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
在工作之余，好好利用关键的十分钟，你照样可以拥有更加苗条的身材！
温馨提示：办公享“瘦”有方法
（1）轻盈、轻松地行走：无论是男人还是女人，步履轻松地在办公室行走，都会给人一种积极向上、精神饱满的感觉。步履轻盈地在办公室行走的秘诀就在于：走路时不要脚尖着地，而是整个脚掌都落地，迈步时脚尖先前伸，收小腹，减轻腿部用力，胸部自然挺起。
（2）享“瘦”打电话：打电话也可以减肥，没想到吧！这样做：打电话时手握紧听筒，保持大约10秒，如果可能的话换另一只手，同时收小腹。这可是锻炼你的前臂肌肉的妙招。
（3）复印、发传真时动动脚：复印或发传真时也可以享“瘦”：双脚脚跟慢慢抬起来，一只腿向上抬起与地面成90度角，重心全部放在另一只脚的脚掌上，保持5秒钟再慢慢放下抬起的那条腿。两条腿可以轮流着抬起、放下。
三、美体减肥操全攻略
清晨五分钟美体减肥操
你在睡觉的时候有好的意愿，想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会。接下来的事情你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了。
为了让你尽快地进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这只花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。
1．膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起你的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5～10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5～10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
2．抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5～10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5～10秒钟，然后慢慢地放松，做3次。
3．脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5～10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
4．猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢地放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
温馨提示：最简单有效的睡前减肥操
一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学，只要你每天坚持训练，一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。
锻炼全身的睡前减肥操，现在就让我们来学着做吧！
（1）双手合十置于胸前。
（2）双臂尽量向上伸展，保持10秒。
（3）双臂打开呈180度。
（4）右手单臂向上呈90度。
（5）双臂展开呈180度，复原后左臂抬起。
懒人的五套沙发减肥操
放下电视遥控器，检查家中沙发的牢固度，让我们一起来做做简易的沙发操吧。
1．单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。
2．双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
3．背部伸展操
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
4．抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，唾手可得！
5．手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
温馨提示：四招美体枕头减肥操
（1）美大腿。动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
（2）美小腿。动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
（3）美小腹。动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
（4）美背部。动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
简单七节减肥操，美乳减肥两不误
女人都想做公主，但“太平公主”一定无人愿意做吧。你想告别“飞机场”的平坦，“搓衣板”的骨感，做一个自信挺胸的美丽女人吗？让我来告诉你关于胸部美容的招式吧。
§§§第1节
（1）右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。
（2）手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。
（3）右腿动作同样。
（4）左右各做一次为一组动作，共做8～10次。
§§§第2节
（1）双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握。
（2）手臂抬起向头后方摆动。
（3）摆动12～16次。
§§§第3节
（1）屈肘掌心向脸。
（2）用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后。
（3）（1）、（2）为一组动作完成，共10～12次。
注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头。
§§§第4节
（1）两腿并拢，双手扶胯。
（2）手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿。
（3）共8～10组。
§§§第5节
（1）平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替。
（2）双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开。
（3）向下拉开同时，胸向上挺起。
（4）收回手臂，恢复动作（2）为一组动作完成，共反复15～20次。
§§§第6节
（1）双手体前交叉，低头含胸。
（2）用力向上提肘，抬头向后展开胸部。
（3）共12～16次。
§§§第7节
（1）低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地。
（2）用力外拉肘，抬头。
（3）（1）、（2）为一组动作完成，共10～12次。
（4）换相反方向，锻炼左侧胸肌。
成效：每个动作重复8～10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让你的胸部越来越挺。
