这个世界里充满了混乱、焦虑，充满了对未来的担心和恐惧，这个世界的人害怕失败，但同时也害怕成功，他们在爱的面前感到无助和彷徨，他们在竞争世界里感到无所适从，他们力求尽善尽美，却最终只能在时间的逼迫下仓促完成任务。
拖延的世界，时间是混乱的，情绪是糟糕的，生活是没有秩序的，你曾经遇到过这样的拖延问题吗？
你是一个拖延者吗？
新年伊始，这个时候是痛改前非、重新开始的好时候。你却还沉浸在节日的狂欢里，在商场里东游西逛，在电影院流连忘返，在通宵庆祝新年的到来，在欢乐中淹没了自己想要做的反思和未来计划，等到一个月之后，你看见你的一个朋友已经如愿地写完了他要写的文章，另一个朋友或许已经成功地完成了自己的项目，你这时候才发现，新的一年又过去一个月了，好像自己什么都还没有做，本来去年就计划的事情，现在依然还是在计划中，这个时候，你惊呼：“我再也不能拖延了！”
你慨叹时光蹉跎的时候不免要忍受自己的拖延给自己造成的恶果。也许你是一个学生，该交的论文由于自己一再拖延而延误，最后，课程结束的时候不得不厚着脸皮去求教授给你一周的宽限时间，在一周里你依然悠然自在，直到最后一个晚上，你又拍着大腿在高声呐喊：“我不能再拖下去了！”
也许你是一个上班族，在忙忙碌碌地工作着，你总想着一会儿要给上司交的表格拖着拖着就忘记了，于是不得不挨顿教训，甚至在竞争压力巨大的公司，还得面临因为拖延而造成失业危险。现在社会的高效率，要求我们不能拖拖拉拉，老板也不愿意看到自己的员工办事磨蹭，于是，我们在办公室如履薄冰，发誓再也不拖延下去。
无论你在做什么，你都不得不承受拖延带给你巨大的伤害和折磨，那么重新来了解一下这个看起来非常不起眼的小毛病吧，拖延带给你的灾难也有时候结束了，认清拖延，然后摆脱它，你的生活才能更加轻松愉快。
如果刚好你从来没有遭受过拖延的袭击，你将你的生活安排得井井有条，从来不必忍受最后的挣扎，那么你是幸运的。但是，还有更多不幸的人正在遭受着这样的折磨。那么，怎样才算是拖延者呢？
究竟怎样才算拖延？
“拖延”这个词，其实从词性上来讲是个中性词，没有褒或者贬的特殊色彩。拖延的意思就是把事情推迟，延缓，放到以后再做。
“拖延”这个词自古就有。从词源学上寻找它的意思，可以找到两个与生存有关的解释。其中一个是指有用的习惯，可以避免不必要做的工作和因冲动牺牲的精力，从而达到保存能量的目的。我们可以想象这样一副画面：在远古的大地上，人类还过着茹毛饮血的生活，一个懂得拖延的人就拥有更多的时间对眼前发生的事情作出判断，也许他的眼前刚好出现了一个诱人的猎物，但是，拖延可以让他思考自己是否能够捕获这个猎物，而不是盲目地冲上去，可能落得两手空空，白费体力的下场。拖延的另一个解释就是一个有害的习惯，是在必须完成一件维持生存的任务中表现出的一种懒惰。这个画面，也可以想象，到了春天播种的季节，某个部落的先民，因为拖延着不去播种，于是，他们的禾苗错过了最佳的生长时间，收成也自然不好，于是要忍受着因为拖延带来饥荒的可能。而本书中所要介绍的是拖延的第二种解释：有害的习惯。
那么，在现代的生活中，怎样才算拖延呢？这个问题似乎是很难找到统一的或者正确的答案。
有的人擅长把自己的时间安排得满满的，并且享受这些一个个任务不断完成的成就感，而且能够从中获得快乐，那么，这不算是拖延。
有的人花费很长时间和很多精力在一件事情上，他把所有的关注都放在了这件事情上，为此不得不推了很多其他的事情，但是他也觉得这样慢节奏的生活让自己很舒适，那么，他这也不是拖延。
我们在一些情况下是会把一些事情延后，或者为了获得必要的休息和放松，或者为了先解决掉其他的，更重要的事情，我们在做这些延后的时候，是在日常生活和工作中经常遇到，而且这样的延后也不能算是拖延。
无论我们的工作节奏是快是慢，都不能成为判断我们是否拖延的标准。而在工作和生活中，我们或多或少都会把原本计划好完成的事情进行顺延或者变更活动时间。这样的安排可能是为了应付新的更重要的任务和事情，适当的延后不仅能够完成更为紧急的任务，而且对我们的生活也不产生大的影响，这样也不能算是真正拖延。真正的拖延是你可以推迟去做某些必须要做的事情，并且为此感到苦恼不已。就像是心理学诊断中一个常用的标准一样：为此感到痛苦和苦恼。这是判断你是否拖延的最佳标准。
◆保留着长长的计划单，单子上列的都是那些尚未处理的事情？
◆经常告诉自己某件事是“不得不做”？
◆在假期也根本没有放松的心情，心思还在那些没有完成的任务上？
◆总是到了任务完成的最后期限，才想要动手开始工作？
◆时间表上的计划没有最后期限？
◆参加会议、出席各项活动经常迟到？
◆忘记了时间是怎么度过的？
◆在从事一件工作的时候，很快采用另一件来转移注意力，以逃避工作中遇到的困难？
◆生活中总是有很多目标没有来得及实现？
◆总是觉得如果再多给我一周的时间，我会做得更好？
◆总认为我这么拖延工作进度是为了思考的更充分，准备的更精细
◆害怕别人对自己及自己的工作进行任何批评？
◆在完成任务的时候总是追求完美？
◆失败了以后，认为自己是时间管理不当才出了问题？
如果你和这些问题中的大多数都能产生联系，那么或许意味着你在现实生活中，也可能在拖延的循环里挣扎着，并且可能正在或者已经为此付出了惨痛的代价，比如你从来都要面对计划安排里那大堆的事情要处理，永远没有完成任务的那一天；比如你要面对上司的责问，为什么规定好的完成时间，你拖了又拖？以至于影响了整个项目的进度；你还可能因为拖延不得不经常改动自己已经制定好的计划，因为，又有任务因为拖延的问题而不得不重新占据新的时间，而新任务又不得不拖下去，这样的死循环也会让你焦头烂额。还有可能因为拖延，延误了你和心仪对象的约会，让你失去了一个对你的人生来说意义非凡的机会。
你也不得不面对因为拖延给你造成的心理后果，你一再怀疑自己完成任务、做好事情的能力，你总是在内心祈求，如果再多给我一个星期的时间，那么我会做得更好，我只不过是没有足够的时间完成，而不能代表我没有这个实力。我的生活总是一团糟，我不得不面对别人对我的质疑，也要面对我对自己的质疑，我其实就是想把事情做得完美无缺，但是却因为这个美好的想法耽误了最后的完成期限，结果不仅不完美，我得拼命地完成任务，能不能完成成了我最担心的问题，而是否完美已经无暇顾及了。
于是，在一连串的糟糕结果之后，你不得不大声得宣告：“我再也不能拖延下去了，这次一定要早点开始。”新的开始，要么继续在拖延里挣扎，要么征服拖延，让自己的生活更加轻松愉悦！
遭遇拖延：拖掉生命的色彩
世界本来是多彩的，但是一直忙忙碌碌的我们似乎失去了对外界的兴趣。美景之中，你也没有看见悠扬的云朵，清澈的湖水。你在湖水里没准看见了自己的愁眉苦脸，你在云朵里也许看见了上司催促和愤怒的表情。你在拖延时间的同时，也让自己的世界变得一团糟。
心理折磨：
对内心的考验是从开始就有的。从最开始要求自己早点完成任务的焦虑，这样的焦虑让你无法轻松地生活。心中总是有一根紧绷的神经，无论你在做什么，你希望开始的任务却迟迟没有动静，选择逃避和拖延的同时，也选择了面对自己内心的焦虑。
当焦虑变得越来越浓重的时候，心理压力也在急剧增加，虽然你也渴望获得时间的缓刑，甚至乐观地期待奇迹的出现。但是，内心遭受的压力在你假装的忙忙碌碌和真正的内心恐惧中让你饱受折磨。甚至连最喜欢的娱乐活动你也无法安心享受。如同到达极限的气球，随时可能爆炸。
当压力达到了一定程度，焦虑和紧张不安或许会转化，转化为沮丧，甚至抑郁。在某一瞬间，所有的事情似乎都失去了意义。对自己的希望化为泡影，本身就是极难让人接受的事情，而你在拖延到最后的时候，就要面对这样的后果。对别人失望容易让人愤怒，对自己失望则会产生对世界的怀疑。而最后关头的绝望往往会动摇你对自己的评价，你对你的世界的评价。
行为表现：
现代社会是个竞争的社会，人们都通过管理时间来向自己要效益。很多工厂在进门的影壁上都会写着“时间就是生命”。无论在工作，或者学习上，都要求我们要高效率的存在。有时候，甚至需要培养一心多用的本领，在规定时间内统筹规划，处理好各种层次的事务。
无论如何，拖延的人在别人严重也不是一个勤快的人。办事总是拖拖拉拉，甚至还会错过规定的完成期限。这样的行为对于一个如此快节奏的现代社会来说，是无法容忍的，起码的效率无法保证的时候，一切追求完美的行为都将被看成是你懒惰幼稚的表现。虽然你心中的声音想要证明，自己是在多么努力地工作，力求不差分毫。但行为上的懒惰和拖沓，让你失去了人心。身边的人只会认为你是个办事不认真、拖拖拉拉、不求上进的人。因为，大家无法直接深入到你内心深处，去仔细聆听你内心的挣扎，大部分人都将通过行为来判断你。无疑，你会让大家失望，或许还夹带着这样的评价：“这个人可能能力不错，就是太懒，办事拖拉，难成大器！唉！”
自我效能感低下：
自我效能感：指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。自我效能感产生的根源在于，我们是通过现在或者先前自己完成某一行为的表现来给自己的能力下定义的，然后再通过现有的能力评定来预测和判断我们对即将完成的事情的成功把握。自我效能基于先前类似任务的个人表现。成功的经验会提高个人的期望，而反复的失败经验会不断降低期望。
拖延会造成我们的自我效能感低下。这是不争的事实。没有先前成功经验的积累，我们总是以为自己无法完成眼前的任务，于是在这样被扭曲了的事实面前放大了困难，阻隔了完成任务的信心。自我效能感低下会直接带来挫败的感觉，放大的困难和挫折会让你变得举步维艰。
自我效能感直接会影响人在完成任务的时候对自己的期望，也会影响整个人在工作中的思维过程，也会激发人的应激情绪。自我效能感强的人对自己的期望比较高，思维敏捷，能够迅速根据事情变化作出判断。面对压力和困难的时候也能够坦然自若，不让焦虑不安的情绪影响自己对事情的判断。
我们看待世界上的一切都是基于自己的观察和评估，当你发现自己的世界似乎比别人的更扭曲的时候，不要一味地抱怨，想要寻找到这个世界辜负你的理由。或许，是你站错了位置。当你回到自己的位置上的时候，你的世界自然就会还原。
拖延给我们带来了巨大的痛苦和折磨，或许不是因为事情太难做，人际关系太复杂。而是，在拖延者的眼睛里，世界已经变形了。那些非理性的信念已经吞噬了你对世界的正确认识。
拖延者的生活信条
拖延的人有着属于他们自己的生活信念。他们生活在自己编造的乌托邦中，为了防止自己的理想境地被现实生生毁灭，只好采用拖延来维持对自我的一致性评价。“我宁愿别人说我懒，但是不愿意别人看到我还有弱点。”
拖延者的内心世界里充满了挣扎，他们在拖延的泥沼里苦苦前行的时候，从来不曾意识到自己身上背负的种种信条，解开这些束缚，你的心灵才能从繁重的心理负担中解脱出来，如果你现在正在对自己拖拖拉拉的坏毛病感到烦心，那么看看，你是否有这样的生活信念？
寻找完美生活：“我拖延，是为了准备的更充分，做得更好！”
婴儿刚出生的时候，一声啼哭，就能换来母亲的爱抚，也能获得甘甜的乳汁，我们还没有学会语言的时候，就凭借着不同音调的哭声获得了生存下来所必需的食物和爱，这让我们在心底油然生出一种全能感，仿佛是创世纪中的上帝。上帝说，要有风，风就来了。婴儿们的世界也是如此简单，每个婴孩仿佛是全能的上帝，他的世界如此完美，整个世界都是随着他的变化而变化，他不关心外面的真实，他只在乎，我要什么，我的世界就是什么。我能够做到一切。
随着年龄的增长，我们渐渐认识到了自己的能力有限，但是，内心深处那些追求完美生活的愿望却牢牢扎根在心中。我们还希望自己能够成为一个全智全能的人，在生活、学习和工作的各个方面都能够力求完美。不允许缺陷和错误存在，我们在开始一项工作的时候，希望能回到婴儿时期那个状态，把什么事情都做到完美无缺，即使不能完美无缺，也要达到内心毫无遗憾。
拖延者始终在追寻他们的完美生活，他想要自己的每一步行动都毫无瑕疵，因此，不得不慎重开始，不得不拖延着开工的时间。直至将时间消耗殆尽，才不得不考虑，是否要继续完成，还是干脆放弃。拖延者为了完美的生活而拖延着，拖延不过是他们追求完美的一种表现。
失败是不可饶恕的：宁肯不做，也不要失败！
延续着对完美的追求，失败对于拖延者来说是无法忍受的，宁肯让大家以为我不过是因为没有时间，而无法完成工作，也不能让大家觉得我是一个失败者。如果能够有更多一些的时间，我自然能够很顺利地完成任务。失败意味着我将变得一败涂地，我的一切就都结束了。
