来自对失败的恐惧，拖延就成了避免失败的最佳借口，或许一旦你开始认真工作，你很有可能获得成功，但是对失败的恐惧已经严重阻挠了你前进的脚步，那么，就让拖延来做挡箭牌吧！
“我不过是没有时间了，如果我再有一周，一定能做得漂亮！”“嗯，如果我能完成，一定是成功的！”
事后，你发出这样的感慨，但是内心的焦虑和沮丧你却无法和别人表达，因为只有你自己知道，你最害怕的不过是无法面对自己的失败。回想一下，那些在学校的时光，你是否也曾经为了防止失败而拖延了你的学习进程，使得本来有机会获得更好成绩或者其他特殊竞赛指标的你，最终根本没有机会参加比赛呢？就像是一个大学女生回忆起自己的小学时光提到的一个例子：
我的数学成绩本来很好。一个月之后，即将举行数学奥林匹克的选拔赛，我为了这次竞赛很早就开始准备了，我想我能够在选拔赛中脱颖而出的，我每天都做大量的习题，但是我还是担心自己是否能够通过选拔，我开始严重怀疑自己的实力，于是，在最后大家都紧张冲刺的阶段，我反而不再关心学习的事情。我总是想，我还有时间，最后只要我冲刺一下，就能把全部的内容复习完，我应该能取得好成绩的，但是另一方面我又担心自己不能通过考试，我一向成绩很好，如果通不过比赛，就太丢人了。
最后，我还是拖着不学习，直到考试前，我终于因为没有复习完规定的题型而放弃了比赛，那时候，所有人都觉得很可惜，我们的数学老师还很惋惜地跟我说，我是有可能晋级市里的比赛的。我当时也觉得很悔恨，拖着不学习害得我没有机会参加考试，现在我再回头看，才发现，我从根本上就是害怕被淘汰！
这是个典型的案例，我们害怕失败，所以宁肯拖延时间，也不想直接面对努力过后的失败，小时候的事情在现在的生活中不断有翻版，我们宁可与机会失之交臂，也不愿意去面对机会带来的失败风险。“因为拖延，没有做，这样至少不影响我们聪明才智的光辉形象，如果一旦失败，那么唯一证明的就是我的失败！我的无能！”这是你的想法吗？
拖延：我充满希望的最佳避风港
承认自己失败是件很痛苦的事情，尤其这样的失败将被带入到自我评价的时候，这样的痛苦和羞耻让人脆弱，而且无法忍受。拖延者的假设是，如果这件事情我做不好，就等于我没有能力，如果我没有这个能力，我就不值得人爱。这样的残酷假设链条让失败的后果成为灾难。很多时候，灾难对人的影响是因人而异的，灾难对人的毁灭程度要根据个人的抵抗能力而定。
善于拖延的人，显然对失败的定位是不合适的，你把失败当成了人生的毁灭，一件事情的失败可能改变你对自己的评价，可能改变你在自己的朋友心中的位置，可能……无限多的可能摧毁了你继续向前的动力，你开始恐惧进程的尽头，因为那里有结果，成功还好，失败，就可能摧毁你的人生！于是，你在心里放慢了自己的节奏，你让自己的时间停止，停留在路上，永远不要看到结果。拖延成了避风的港湾，让你不必面对，面对自己认为的失败，面对自己在失败面前的软弱和无奈！
在你的假设里，爱是有条件的，爱是对能力的验证，只有有能力的人才能拥有爱。拖延虽然让你失去了展现你能力的机会，但是也为你保留了你有能力的潜质，这样，既可以避免你的失败和在失败后得出自己没有能力，也就是没有资格获得爱事实，也可以让你的内心充满了期望。
在拖延的避风港里，你满怀期望：我是有能力，只不过，我还没有做完这件事情，一旦做完，你们就会看见我的能力，而我也是值得被爱的，因为我拥有这个资格。在这样的幻想里，你不必面对现实的焦虑，也对未来充满了期望，虽然你不得不忍受拖延给你造成各种情绪问题，现实困难，你依然乐此不疲。
侥幸心理：只有最后关头才能激发我的创造力！
经历过第一次拖延，或许在最后关头，你选择了背水一战，并且在很短时间内取得了还不错的成绩。这样的记忆让你开始对自己有了新的想法。你认为自己之后在最后关头才能迸发出创造力，短时间内完成别人认为不可能完成的任务。这样的侥幸心理不断激发你在做事情时候一直拖延下去，忍受内心的巨大焦虑和良心的谴责，这样的痛苦你认为也是值得的
因为你在等待那个最后的时刻，这个时刻一旦启动，你就能放下内心所有的不安，开始着手做事，这时候你心态平静，思维异常敏捷，身体里似乎充满了能量和智慧，你很享受这样的状态。虽然你可能也在通宵达旦的追赶工作进度，你却为自己的努力感到骄傲。
你享受着这种最后关头拼搏奋斗、活力四射的状态，也享受着这种侥幸成功带来的巨大成功。拖延到最后才做，你的内心深处其实存在着一种侥幸心理：最后的危及关头，我全身的能量才能被调动，一旦我的才智启动，我定然是所向披靡的！只有这样才能证明，我有异于常人的非凡才能！
我只是讨厌这件事，不过我也没办法！只能硬着头皮做了！
很多时候我们必须接受的任务不一定是我们所喜欢的，只能硬着头皮做下去。或者这个事情本身就让你心生厌烦，或者给你指派这个事情的人让你感觉反感，但是你又不能拒绝这个指令，于是，拖延成了你对抗任务的武器。
我们机械地去考虑这件事情，希望能够尽快糊弄过去，但是内心的厌恶让我们一再抵抗任务进程。现在的问题是，任务反而被我们放到了次要的位置，而厌烦的情绪一直困扰着我们，这样的拖延不仅消耗心力，让人觉得焦躁难忍，而且最终肯定也会影响任务完成的质量。
拖延很好地表达了你潜意识里真正的想法，但是却给我们的生活和工作带来了极大的困扰。这样的表达方式不仅不会帮你高效率的生活，反而让你的生活陷入混乱。表达情绪是人的基本需要之一，但是你已经很清楚：拖延不是一个好的方式！
“我不过是讨厌这件事，我实在没办法拒绝，只好这么慢慢混时间了。”当你这么说的时候，其实你已经体验到了“混时间”这种不负责任的态度带给你的极大混乱了。那么，是时候反省自己的情绪表达方式了！
拖延者有着属于自己的行事风格和生活信念，这样的非理性信念不断地影响着生活的品质，每天在拖延的泥沼里苦苦挣扎，但是又不断陷入新的循环，仿佛是没有出口的死路。其实，这些信念就是影响你的根源！改变这些生活信念，然后，你就发现你的世界将重新迎来轻松的阳光！
在拖延的泥沼中痛苦挣扎
其实，我们也曾经尝试过这种方法来避免自己的拖延问题，因为，无论如何这个毛病似乎严重影响了我们生活的质量，至少在时间管理上我们曾经不断地和自己较劲，希望能够矫正这样的习惯。
但是，似乎是不明原因的，一旦新的事情开始，那么情绪就自然会有新的波动，情绪的波动带动了拖延的进程，而拖延的进程又反过来影响情绪，焦虑、沮丧、懊悔、担忧混杂着各种莫名的痛苦扑面而来，挣扎到最后似乎又是不好的结果。
决心重新开始，又重新陷入拖延的循环之中，在拖延的沼泽地里挣扎让我们身心俱疲，却越陷越深。你是否有过这样的体会？
1．这一次我一定早点开始！
事情开始了，你也和别人一样，希望早早地开始工作，按照正常的工作进度进行下去，妥善地处理时间安排的问题。这样没错！你也希望有条不紊地完成，从决心完成开始，你就满怀乐观的希望，你以为自己也能够做到。但是，事情似乎朝着另一方向发展了。
你似乎在等待，而不是主动着手工作，你在等待一个特定的信号，在这个信号之后，事情就能够自动启动，而不是依靠自己的努力启动它。时间就像是沙漏里的沙子，在不知不觉的时候已经流失，你突然意识到时间流走的时候，希望和期待也开始变成了丝丝担忧：“我想早点开始，现在似乎又不早了！”
2．好像不得不开始了！
时间在你等待事情自然启动的时候已经慢慢流失了，规划的时间柱已经短了一半，你还没有开始，或者虽然开始了，也不过是在做准备工作。这时候，等待自然启动的愿望已经破灭了，似乎只能自己动手了。你暗下决心：必须开始了！不然可能完不成了。但是，看看时间安排表，距离你的完成期限还远，虽然内心已经感受到了焦虑带来的不安与内疚，但是，一丝希望还是在你的世界里闪闪发光：时间还早，不到最后期限呢。
3．陷入情绪泥潭
这时候，时间已经过去了大约四分之三的样子。你已经不能坦然地看待任务的完成情况了。情绪缠绕着对任务完成的担心漫延到你的世界。
自责与内疚：
“其实，我应该早点开始，我在之前找了那么多理由让我不开始工作，现在我才这么着急，寝食难安，如果我能早点开始，说不定我已经完成了大半的工作。我也不至于像现在这样压力这么巨大。”对自己的谴责让内疚充满了内心，而关注的重点也从任务转移到了自己的情绪里。内疚，并没有激发开始的行动，反而内疚引发的懊悔和不安让你陷入了情绪的泥潭，你随着自己情绪的波动开始想要转移注意力，起码暂时逃避这件事情，可以换来暂时的安心。
焦虑：
伴随时间的流失，已经不能坦然面对，焦虑充斥了你的内心，这滋味真的不好受。对事情完成进度的担心，对结果的恐惧，对未来的隐忧，和对自己评价的动摇，一切都变得非常混乱，内心的焦虑已经让你无法安心工作了。这样的焦虑不仅让你对这件事情无法尽心，而且你选择逃避到其他事情也已经无济于事。根本无法放松，即使你选择了认为可以给自己带来愉悦的事情，比如和朋友聊天，看电影，玩游戏，这些在日常让你放松的活动，你也无法全身心投入，总有一根紧绷的神经，让你无论如何都深陷焦虑，无法自拔了。你甚至紧张到已经不想面对这件事情了，完成又谈何容易！
那么为了缓解内心的巨大压力，你愿意选择与此无关的事情去做，虽然你也知道，期限就在眼前了，但是仍然不愿直面内心的恐惧，只好这样。其实，在做别的事情的时候，你也被焦虑折磨，不过程度要浅，是你可以忍受的强度。所以，这个时候，你愿意做任何事情，只要不是这件事就行。
自欺：伪装的乐观
如果无法面对，我们需要找到理由来说服自己，让自己不至于那么痛苦。人总是趋利避害的，在困难面前也是。当焦虑如同膨胀的宇宙，在你的世界里不断爆炸的时候，你或许有了新的方法防御伤害。一个有效但是错误的防御就是：自欺。
你选择了欺骗自己，告诉自己距离完成起先还很远，你是有能力完成这项任务的。为了达到欺骗自己的目的，很多时候，也要装成很忙的样子，骗过别人，不打电话，断绝和别人的联系，让所有人包括自己在内都以为我在为此事忙碌。假装乐观，安慰自己可以在最后期限发挥“超人”的本领，力挽狂澜，犹如武侠小说里的英雄，总是能够绝处逢生。虽然自己也担心这样的乐观还能维持多久，但是，一时的缓和，总能让充满不安的你喘口气。
4．巨大的心理压力：逼迫你杀伐决断！
在这个时候，时间已经所剩无几了，心理压力陡增，感觉自己几乎到了崩溃的边缘，没有什么比这种感觉更糟糕了。压力迫使你生出一种勇气，要对此事做出一个了断。其他的方法都不起作用了，现在时间警钟已经开始倒计时，你没有办法继续逃避或者自欺下去，只能面对了，一切情绪都到了顶端状态，没有了任何退路，只能做出一个艰难决定。放弃或者继续，这是一个问题。
选择放弃
选择放弃，感受来自绝望的侵蚀，让漫天的乌云遮蔽阳光，你的全部都灰暗下来，你被自己的拖延打败了，你准备了很久，满怀信心能够做好的事情，因为你的拖延不得不宣告破产，随之而来的还有别人对你的评价，你对自己的看法，你捶胸顿足。“我就是有病，为什么这么一直拖着，浪费了这么好的机会！”你生活在对自己的抱怨、悔恨中。你甚至开始怀疑，自己根本就是个不可能成功的人。承认自己是个失败者，并且自暴自弃。绝望足以摧毁你的意志。
选择坚持
在极为有限的时间内，答应自己要挑战极限。这不仅是对你信心的挑战，也是对你的智力和意志的考验。经过艰难抉择，你还是选择了留下来迎战。事情这时候似乎一下子到了柳暗花明的地步，你不再焦躁不安，不再抱怨自己的浪费时间，不再东走西顾难以切入正题，现在，你深吸一口气，开始重新估量你的任务。
事情似乎也没有你原来预计的那么困难，现在背水一战，或许能够获得一些胜算，起码是能够完成任务的！为了完成整个任务，你调动了自己所拥有的所有精力和能量，关掉网页，关掉电话。所有注意力集中到这一点，你似乎感受到了自己的精神力量，那种不同寻常的创造力灌输到你的大脑，你开始变得灵活，变得富有效率。你在极短时间内，成功地完成了你一直认为无法完成的事情。你甚至为自己最后关头的出色表现感到沾沾自喜。但是那些焦虑、沮丧情绪还是提醒你，下次我不再拖延！
5．下次我一定早点开始！
经受了这样一番情绪的波动和内心的纠结，发誓不要再受拖延之苦。甚至畅想自己在下一项任务到达的时候也要按部就班地完成计划，合理规划自己的时间，不要一直拖下去，在最后关头做拼命三郎或者选择放弃的滋味都不好受。
任务再次到达的时候不过又开始等待，等待那个自然启动的特殊时刻，新的事情将带来又一次的拖延挣扎，仿佛是一个循环，无论怎样挣扎，制订计划，坚持起来都如此困难，拖延就像是根深蒂固的大树，让人难以撼动。
看来，我们要想根除拖延这个顽疾，光靠发誓，或者规划时间是不够的，还要从根系处入手，才能将这个习惯连根拔出，还你以轻松的生活。
