1、季节性抑郁症——一年就要有四季
季节性抑郁症又称季节情绪失调症，是指发生于每年同一季节的重性抑郁障碍。如果患者还有躁狂或轻躁狂发作者称为季节性心境障碍。季节性抑郁发作大多数发作于冬季，缓解于春季。患者的抑郁发作除有季节性特点外，还可能有明显的愤怒、睡眠增多、进食增多、体重增加、喜好甜食等特点。
【专家诊断】
一般女性较男性更多患季节性抑郁症，在季节性抑郁症患者中，女性占60％～90％，而且季节性抑郁症也有些家族发生的倾向。季节性抑郁症每年较为糟糕的月份是阳历的12月、1月和2月。
季节性抑郁症的症状与抑郁症的一般症状一致，只是在日照时间缩短后就开始发病。一般面对寒冷、阴沉、荒凉的冬季，虽然正常人也不会感到非常振作，但是他们仍然会在昏暗的早晨按时起床，做他们每天要做的事情，铲除汽车挡风玻璃上的积雪，送小孩去学校，然后准备出发迎接新一天的工作。
季节性抑郁症患者则不同，他们感到心情沮丧，提不起精神做事，手臂和腿好像都很沉重，睡眠增加，食欲增加，同时体重也不断增加，还有些烦躁。许多季节性抑郁的人都要到春天才能回到正常状态。有季节性抑郁症的儿童可能会出现冬天成绩下降，春天一来又会回到正常的现象。
季节性抑郁症一个鲜明的特征是：该病的发生与季节有密切关联，因此，我们可以采取相应的措施，譬如，尽可能多地参加户外活动、多接触大自然，特别是多晒太阳；如果经济状况允许的话，像张医生那样成为迁徙的候鸟，也不啻是明智之举。冰岛、挪威等北欧地区，冬季性抑郁症的发病率相当高，那里所开设的阳光医院，就是为冬季性抑郁症患者提供专门服务的医疗机构，那里的治疗相当简单，医生根据患者的病情状况，开出阳光治疗处方，然后由护士进行具体操作。虽然，我国没有类似的医疗机构和服务，但是，其治疗原理是相同的。作为患者或者家庭成员，一定要想方设法给予这方面便利，必要时，也可与药物结合进行。临床观察发现，双管齐下，相得益彰。
【心理处方】
季节性抑郁症的治疗通常采用生物、心理、社会的综合治疗模式。
1）生物学治疗是基础，心理治疗和社会支持是重要的辅助疗法。辅助治疗是生物学治疗的重要手段之一。
2）对于季节性抑郁症应及时选用抗抑郁药物，如氟西丁，帕罗西丁，舍曲林，氟伏沙明，西酞普兰治疗。对有焦虑症状的患者可短期合并使用安定等各种抗焦虑药物。一般情况下，抗抑郁药物用药后三周左右即可生效，2-3个月内大部分病人病情即可明显好转或痊愈，之后再维持治疗8-12个月以预防复发。
3）对冬季抑郁症的治疗，最时髦的方法是光疗。世界上最早接受光疗的病例是由Lewy（1982）报告，患者是一名反复发作的冬季抑郁症病人，光疗有效地控制了病情而获痊愈。此后有关光疗的研究广泛开展，结果发现，光的强度对冬季抑郁症的疗效至关重要，一般认为，强度为2500勒[克斯（Lx）]的光比400勒（克斯）的光效果好。
此外，光照时间长疗效好，早上照两小时比晚上照两小时效果更好。光疗的抗抑郁作用机理主要是它能抑制褪黑激素的分泌，调整昼夜节律的时相。也有人认为光疗以增加血浆肾上腺素的水平，增加外周淋巴细胞的功能来发挥抗抑郁作用。光照疗法是治疗季节情绪失调症的以后总很有效的方法。药物可以单独使用，也可以与光照疗法联合使用。在家中办公室里多接受阳光照射，多进行户外活动对治疗季节情绪失调症很有帮助。
2、职业危机感——危机就是转机
职业危机感心理就是由于个人的职业发展受到限制或所处行业普遍的竞争危机，而引发的持久性烦恼和沮丧。
【专家诊断】
虽然我们的物质生活比过去要丰富得多，但我们的精神生活及心情却与过去无法相比。安定和幸福离我们渐行渐远，这样的生活状态让我们感到焦虑。尤其在职场，我们的神经始终绷得紧紧的，因为我们感到危机重重。
职场竞争是激烈的，无论你如何优秀，业绩如何出众，面对蜂拥而至的职场新人和多变的职业环境，都很难稳定心情。据不久前某咨询公司对2100多名职场白领所作的调查显示，有85％的白领认为自己缺乏职业安全感。
职业危机感一般由以下几个方面的因素造成。
⑴失业恐惧
对于失业者来说，无论在经济上还是在心理上都会承受一定的压力。
⑵尊严受到威胁
工作不仅没有增加信心，反而打击了自尊心。企业领导的说话和行为方式，会让你处于紧张、自责、被动的境地，这时候，也缺乏职业安全感。
⑶缺乏归属感
人们总是希望和一个集体建立很密切的关系，渴望在这个集体中关心他人与被他人关心。当自己和组织价值观不一致的时候，有些人往往找不到自己在组织中的位置，也缺乏职业的安全感。
【心理处方】
对于职场中人来说，如果产生了职业危机感，应如何与之和睦相处呢？
⑴加强与职场新人的沟通磨合
对于一名职场老人来说，应该主动与新人沟通磨合，这样可以给对方留下平易近人、好相处的良好印象，从而很快地融入他们的精神团队。职场新人时刻都会走在社会潮流的前沿，如果这些职场老人不主动与他们融洽交流，就等于把自己推进了落伍的漩涡。
⑵不断提高自己
一个人如果要谋求长久的发展，就必须提高自己的核心竞争力，提高自己创新的能力。要想摆脱职业危机，只有不断学习，不断创新。总而言之，时刻吸纳新的知识养分，用以滋养职业生命，即便是危机来临也会转危为安。
⑶与不安全感和睦相处
安全感的缺失好像是提心吊胆、疲惫的旅行，每天忙忙碌碌地奔波，但总是担心意外的事件，脑海里充斥着各种各样的坏消息，这对于人的心理损耗以及职业发展都是非常有害的。因此，在缺乏职业安全感的时候，应强迫自己看清楚最坏的可能局面并勇敢地接受。所以最好的解决方案是与不安全感和睦相处。
3、职场压力——有压力才会有动力
对于上班族来说，一定程度的压力能够激发自己奋勇向前，这样的压力有助于自己更敏捷地思考，更勤奋地工作。然而，如果压力超过最大限度，就会使人们心力交瘁，行为混乱。心理学专家认为，中国职业人群的心理压力主要来自经济环境、技术革新的要求、竞争程度和社会对职业的期望等几大方面。具体到各个职业里，与其工作内容、工作角色、人际关系、组织管理、薪金待遇、工作环境都有一定的关联。作为一个职场中人，无论工作性质如何、职位或高或低，压力都会如影随形。
【专家诊断】
每一位职场中人，都会承受着来自工作与家庭的压力。北京易普斯企业咨询服务中心曾对我国1576名白领进行过关于工作压力的调查，结果显示：有45％的人觉得压力较大，有21％的人觉得很大，有3％的人觉得压力极大，濒临崩溃。
压力是现代社会的必然产物，尤其是职场中人，时时都能感受到来自工作的压力，来自复杂的人际关系的压力，来自同事与上级的压力，来自金钱的压力，来自知识更新和追求完美以及期望值过高的压力等等。
从医学的角度讲，人一旦遇到压力，身体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷尔蒙，其中交感神经素会让人的心跳加快、血压升高。医学研究证明，交感神经太兴奋，会使人突然心律不齐。可怕的是，这样的侵害过程无声无息，一旦发病往往令人措手不及。而身体所分泌的肾上腺皮质类固醇，会减少免疫系统淋巴细胞的数量，使人的免疫力减弱。而免疫力一低，由于身体内部的防御力不足，生病的概率加大。小至感冒，大至癌症，都有可能。美国每年有3000亿美元的损失都是由压力造成的，欧盟每年也因工作压力太大，丧失20％的劳动力。
测试：你的压力大吗？
认真阅读下面的题目，只需回答是或否就可以了。回答是得1分，回答否得0分。将各题得分相加得出总分。
（1）会因为在工作中发生了一些意外之事而感到心烦。
（2）很难处理工作中所发生的重要变化。
（3）因无法控制一些你认为简单的工作而烦恼。
（4）在工作中经常会无缘由地感到紧张和压力。
（5）作为一名主管，可是总感到工作计划并不是按着自己的意愿发展。
（6）不能控制办公室中的那些无谓的烦恼。
（7）不能做好日常的时间管理。
（8）感觉积累的大量困难无法顺利解决。
（9）由于某件小事跟要好的同事生气，互不相让，结果会一个人生闷气，而且在工作中也是总想着这件事。
（10）最近总是感到食欲不佳，而且还会出现失眠、头痛等症状。
如果总分在0～3分之间：表明你能够应付工作和生活中的很多事情，偶尔出一些问题也是很正常的。
如果总分在4～7之间：表明你有轻度的心理压力，虽然会在工作和生活中遇到一些烦恼，但你基本能处理好这些问题。
如果总分在8～10之间：表明你已经在承受着巨大的心理压力，不能很好地面对来自于生活和工作中的压力，因此你会经常感到紧张不安，而且已影响到你的工作和生活。你应尽快改变这种局面，否则将使你的工作和生活不能正常进行。
【心理处方】
既然压力就在我们身边，我们就要学会应付它。以下是与压力共处的若干方法。
⑴建立自己的支持网络
任何时候，家人和朋友都是帮你缓解压力的最坚强的后盾和最牢靠的庇护伞。朋友们发自内心的关心和问候会让你觉得在这个世界上，你并不孤独。所以平时建立一个自己的支持网络系统很重要，当你面临压力的时候，把你的烦恼向他们说说。当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然会得到对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样，压力自然就化解了。
⑵写作减压
美国心理协会倍加推崇写减压的方式，这作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。试试吧！
⑶运动
运动可以让你忘却烦恼，增强你的抗压能力，所以不管你有多忙碌，锻炼不可缺少。游泳、拳击、跆拳道……只要能使自己出汗，压力也会随之而去。
⑷食物减压
有的时候，食物有神奇的作用。一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼等。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压的好帮手，多吃谷物就能补充。不过，靠食物或者维生素减压，必须持之以恒，每天形成习惯，才能慢慢见到成效。
⑸提高工作技能
工作压力过大往往与一个人的工作能力也有很大的关系，工作能力不强，会使工作效率下降，许多工作不能及时完成。要摆脱这种状况，就要提高自己的工作技能，以适应自身的工作。
4、工作狂——莫把工作当情人
据专家统计，不论在西方还是在东方，工作狂（workaholic）的人数都在不断增加。在过去的10年中，美国的工作狂增加了5成，日本增加了7成，在中国也增加了至少4成。以前，在日本、中国等许多国家的词典中，工作狂均被列为褒义词，或至少不算是贬义词。不少人（其中多数是企业老板、单位领导）还觉得，工作狂的忘我工作为本企业或本单位带来了巨大的效益，而且为同事们树立了模范的榜样，故多数工作狂往往被评为先进典型，成了骨干或红人。但美国心理学家斯宾塞教授指出，工作狂属心理变态，在各单位的低、中级管理人员中尤为常见。
【专家诊断】
工作狂与对工作有热情者有本质区别———前者往往并不热爱自己的工作，一般很难从工作中得到快乐，而只是拼命地工作以求某种心理解脱，此外他们在工作中还常常强迫自己做到完美，一旦出现问题或差错便羞愧难当、焦虑万分，却又将他人的援助拒之门外；而后者则十分热爱自己的工作，从工作中能获得巨大乐趣，出现失误时既不会怨天尤人，也不会懊恼不已，相反却会聪明地修正目标或改正错误，同时也注意与同事和上司协调、配合，因而人际关系相对融洽。考核显示，尽管前者的工作量要比后者大得多，但工作效率和工作质量都明显不如后者。
科学家研究发现，工作狂和酗酒一样，其实是病，现在很多人遭受种病的困扰。如果从工作狂为生计而工作的观点看，他们这种疯狂的工作状态是可以理解的，但这种工作状态对心理、生理都没有好处，对家庭生活也没有好处。如果一人知道自己是工作狂，并且很清楚自己是在通过工作逃避生活的烦恼，那么工作狂是可以治愈的。用工作方式逃避生活的烦恼，不但不能解决问题，而且还会使病情进一步恶化，所以这种方法不可取。遭受这种疾病困扰的人有不同程度的心理问题，许多心理专家认为这些人经常感到忧虑，他们不能把工作委托给别人，而且幻想他们能够在任何时候控制局面。为避免这种疾病，首先应该鼓励家庭成员关心工作狂。工作狂的问题之一是他们很难分清努力工作与沉溺在工作中的区别。一个努力工作的人是热爱工作的，而工作狂是依赖于工作的人，是工作的奴隶。努力工作的人会给自己休息时间，但工作狂不会。这也正是两者的区别。
工作狂并不是从小就喜欢工作，而是因为这些人心理出现了问题。在家庭中，即使是一个懒惰的人也可能把自己埋进工作中，继而成为工作狂。对未来忧虑者、孤独者，如果经常与朋友或家人交流，就能够解决心理上的问题。从拒绝感情这一方面来说，工作变成了他的保护伞。所以，醉心于工作不仅让爱人感到失望，也有可能加大与孩子们的生疏感，最严重的能导致夫妻双方关系破裂，直至离婚。
公司老板可以用另一套方法对待属于工作狂类型的员工。对老板而言，他们比其他人便于管理和控制。工作狂对待工作的原则与其他员工存在明显不同。一位员工说：我的工作量的多少取决于身体条件，只有在这个条件允许的情况下，我才接受超负荷工作。也就是说，我的工作强度不以卖命程度为标准。工作狂通常比其他人离开办公室的时间更晚，并且把这作为责备其他人的理由。
工作狂的类型有以下几种：
⑴真正热爱自己的工作，以此为乐，乐此不疲，激情不减。
⑵没有营造起真正属于自己的生活。这样的人，要么因为客观原因两地分居家人不在身边，要么缺少与工作彻底无关只为愉悦身心的兴趣爱好，生活单调乏味，只有同事没有朋友，不得不从工作中寻找乐趣。
⑶把工作当做逃避手段。这样的人，可能在生活中有某种苦恼、不满或自卑，为了逃避或者忘却这些令人伤神的事，只好疯狂地投入工作，他们只有在忘我工作时才能体会到自信和快感。刚刚失恋的人也很容易成为这样的工作狂。
