（1）饮食
要知道每天的饮食结构和一些生活方式对大脑影响很大，因为大脑也遵循着新陈代谢的规律，需要充足的氧气供给，也要消耗各种营养，大脑担负着传递信息的重任，其神经细胞和神经传递素及把氧气输送到大脑细胞的循环系统，都依赖于食物供给的营养，没有这些大脑就不能维持正常运转。
因此，饮食可以保持大脑活力。这样就要求你要吃早餐，早餐可以为你补充经过一夜休息而逐渐减少的葡萄糖，要知道葡萄糖可是大脑唯一的能量之源。而大脑中的葡萄糖含量，只有在最理想的状态时才能发挥出正常的作用，可增加学习能力、记忆力和思考力。早餐应该选择那些清淡、含有丰富碳水化合物和蛋白质的食物，如一碗麦片或一杯脱脂牛奶等。要少吃高脂和高热量的食物，这些食物会促使血液集中于消化道，会使大脑的血液减少，一旦大脑供血不足，你就会感到疲劳和反应迟缓。
（2）维生素和微量元素
都知道维生素对人体的作用，要是缺少了维生素，就会影响到人的注意力和反应能力。如果在饮食中多吃富含维生素C、维生素E、植物化学物质的抗氧化剂和β胡萝卜素等食物，对防止大脑和神经系统早衰起作用。其中，防止大脑衰老的抗氧化剂食物广泛存在于以下食物中：杏、麦芽、花椰菜、葡萄、柚汁、胡萝卜、甘薯、红或青柿子椒、橘子汁和菠菜等。
人体离不开微量元素，这些微量元素都含在矿物质里，像铁、锌和硼都是人体内不可缺少的矿物质，因此对人的大脑也有十分重要的影响。
铁有助于把氧气送入大脑细胞，并在那里被缓缓吸收利用，另外铁还负责调节思维过程中的神经化学物质协调工作。要是人体缺少铁的话，就会出现精力不集中，智商变低，精力不足和精神涣散等症状，因此也就降低了工作效率。所以，男人要吃2～3种含铁丰富的食物最好，像各类瘦肉、黄豆、干杏、豌豆和深绿色阔叶蔬菜等。
锌能增加记忆力，帮助学习。含锌的食物有麦芽、酸乳酪、杏仁、熟的干黄可、豌豆、深绿色阔叶类蔬菜等。
硼能起到保持大脑功能、延长集中注意力的时间、增强记忆力、增强理解力及协调手眼配合等作用。
胆碱神经化学物质，也是增强大脑记忆力的重要物质之一。你可能和大多数人一样，对胆碱不是很了解。胆碱广泛存在于生酱、全麦面包、花椰菜、蛋黄和莴苣里。
（3）运动
运动，尤其是体育运动对大脑的休息和调节具有非凡的意义，对于处在学习和长身体的你来说相当重要。体育运动可以改善和调节大脑的兴奋和抑制过程，能促进脑细胞的代谢，使大脑功能得到充分发挥，还可避免大脑细胞老化。
还有另外一种运动，即生活中一些可以起到放松作用的聊天，在聊天时会对大脑有一定的促进作用。如果你和亲朋好友一起闲聊时，在好的气氛中互通信息、交流体会，有助于消除紧张，增强大脑活力，还能起到启迪思维和开发智力的作用。
28．你最好不要吸烟
“吸烟有害健康”这个事实谁都知道，但也许你不知道，燃烧后的香烟会产生4 OOO多种有害物质，直接威胁着吸烟者和被动吸烟者的健康。因此，吸烟是全球第二个主要死亡因素，每年大约导致50万人死亡。有资料显示，在我国每年有120万人因吸烟导致死亡，占全球吸烟有关疾病死亡人数的1／4。科学也证明，被动吸烟者吸入烟雾受到的危害要高于吸烟者。为什么吸烟有害健康？是因为烟雾中含有焦油、砷、铅、汞等致癌物质。
可是，现在的吸烟人群越来越低龄化，已引起国家的高度重视。正处在青春期的你，一旦染上烟瘾，你的健康与身体素质会越来越差，必然会影响到你的未来。因为长期吸烟会刺激和损害你的喉部和气管黏膜，容易引起咳嗽、多痰，最终会导致慢性气管炎、肺气肿、肺心病等疾病。由于烟草中含有亚硝胺、砷等致癌物质，因此吸烟者的肺癌发病率要远远高于不吸烟者。据有关统计显示，吸烟者肺癌的发病率要比不吸烟者高出10倍以上。重要的是，如果开始吸烟的年龄越早，患肺癌的年龄也要随之提前，而且发病率也越高。
更进一步说，烟雾中含有的一氧化碳，能阻止氧气与血液中血红蛋白的结合，可使血液含氧量和输氧能力导致下降，就大大影响了对组织器官的营养供应，易危害到心脏及身体的其他部位。长期吸烟危害会更大，会使血液中的纤维蛋白处于较高的水平，并增加了患心脏病的危险。若是长期不间断地吸烟，还会使动脉内壁产生特殊的水肿现象，既影响了血液流通，还会危害冠状动脉，容易引起冠心病。
吸烟还会使体内的重金属镉的积累增高，导致骨骼脆弱，容易患骨多孔症。也有资料表明，吸烟者节段性回肠炎的发病危险性高于不吸烟者的4倍。另外，吸烟产生的尼古丁会损害人体血管，导致营养障碍，使皮肤提前老化，容易失去弹性和光泽，看上去显得干燥、灰暗，同时能出现许多皮肤皱纹。
正处在青春期的你，由于器官尚未发育成熟，并对外界环境的侵害因素抵抗力低，免疫力也弱，因此你最好不要吸烟，如果有吸烟的毛病也应立刻改掉。
29．你最好少量饮酒
要是少饮一点啤酒或葡萄酒的话，对身体还是有一定益处的，最起码能解除疲劳，也可增进食欲和帮助消化。凡事都有个度，一旦饮酒过量，就会在体内造成慢性酒精中毒，会危害健康和生命。
(1)过量饮酒或长期饮酒的害处
酒精进入体内之后，有10％会随尿、汗、唾液和呼吸排出体外，而剩余的90％要在肝脏分解，但肝脏的解毒能力是有限的，要是长期过量饮酒，会使肝脏疲劳过度，会逐步丧失解毒能力，将会给身体带来更大的伤害。
如果酗酒的话，容易导致急性酒精中毒，轻者会面红耳赤、语言失常，重者则出现体温下降、嗜睡昏迷、面色苍白、皮肤湿冷、脉快而弱、呼吸缓慢等现象，如不及时进行抢救，会因中枢神经麻痹而发生死亡。如果长期饮酒的话，会导致慢性酒精中毒，症状为智力、记忆力下降，出现手颤和消化功能减退，甚至发生慢性胃炎、肝硬化、肝区痛、脂肪肝、食道等疾病。
(2)脑组织易被侵害
人的语言和行为是由大脑皮层发出的信息加以控制的，而脑组织对酒精十分敏感，在酗酒时脑组织是很容易被侵害的。脑组织一旦受到酒精侵害，信息就会立刻发生矛盾或紊乱，神经信息传递也会发生滞留、失真和错误。你时常会看到喝醉酒的人胡言乱语、行为失常等各种表现，其实就是语言中枢、运动中枢在酒精的作用下发生的紊乱。
(3)影响视力
青春期人的视神经尚未发育完善，饮酒会使视力严重减弱，还会产生复视。
(4)影响后代
要知道，酒精对精子和卵子有着毒害作用，会影响下一代的健康。
(5)影响智力发展
还是青春期人的神经系统尚未发育完善，中枢神经系统很容易受到损害。要是过量饮酒的话，就会损害记忆力和分析问题以及解决问题的能力，也就影响了智力的发展。
因此，为了安全度过青春期，你最好少量饮酒。
30．你要注意上网的几个问题
现在谁都离不开网络，可以说网络已成为了人们生活和工作的一部分，尤其是年轻人更是如此。但网络也会带来一些不安定因素，因此建议你要注意上网的几个问题：
(1)不邀请网友来家
网上交友是很正常的事，但你不能太认真，不要邀请网友来家，尤其是当你单独在家时。
(2)不要神秘上网
如果是正常上网，家人一定会支持你的，你也要注意和家人沟通信息，让家人了解你在网上的活动。也可以和朋友一起上网，互相介绍经验，但千万不要神秘上网。
(3)控制上网时间
要控制自己使用网络的时间，做到在不影响自己正常生活和学习的前提下使用网络。
(4)不要沉迷于网络
切不可沉迷于网络，尤其是网络游戏，如果在现实生活中受挫，也不要依靠网络来缓解压力或焦虑。要在老师或朋友的帮助下，勇敢地面对现实生活。
(5)不要泄露家庭信息
现在常常出现网路犯罪的，因此你不要在网上发布或给出能确定身份的任何信息，这些信息包括家庭地址、学校名称、家庭电话号码、密码、家人身份、家庭经济状况等。如需要给出，一定要到得家人的证实和同意或征询好朋友的意见。
(6)慎重和网友会面
最好不要和网友会面，特别是自己单独会面。如果认为非常有必要会面的话，最好选择在公共场所，且要家人或好朋友(年龄较大的朋友)一起陪同。
(7)遇有特殊情况
如果在网上遇到带有脏话、攻击性、淫秽、威胁、暴力等信件或信息的话，你不要回答或反驳，要马上告诉家人或通知服务商。
(8)慎发照片
如果你有上传照片的兴趣，一定要事先征得家人的同意，否则不要在网上发送自己的照片。
随着网络的深入发展，一些新的问题会随时出现，希望你能及时总结并牢记。
【快乐小故事】瞧这一家子之男人（三）
很快就到了你的青春期，到了你人生一个重要的关口，而这时你正在念书，而且学习成绩还挺好，在全班不是第一就是第二，经常受到老师的表扬，全家人更是在为你骄傲，你也知道家人其实是在为自己骄傲，他们都认为他们为你以前做的没有白做，而且是那么的正确，并认为你就是清华北大的苗子，可有一天妈妈突然发现了你的一个秘密，在你还不知情的情况下，一公开就彻底改变了家人对你的看法，认为你大逆不道！
事情其实很简单，那天妈妈偷看了你的日记，你在日记中写了对一个女孩暧昧的话，妈妈就把你作为一个早恋的典型向家人公开，并谴责爸爸是不是也有早恋的历史，而爸爸又在背地里调查了妈妈，正在火药味十足时恰巧老师来做家访。
“最近你们的孩子回到家里有什么反常没有？”老师毫不客气地说。
“这个……”妈妈犹豫着，做不出说还是不说的决定。
“没什么反常，挺好的、挺好的！”爷爷在一旁急忙插言。
“不是吧，你们孩子是不是常常……”老师的目光很疑惑。
“我知道，我们的孩子在早恋！”妈妈突然打断了老师的话，语气十分肯定地说。
“早恋？”老师更加疑惑，“你们怎么知道？在跟谁？”老师差点从沙发上站起来。
“老师呀，你今天的家访不是就这个事吗？”奶奶在一旁，声音颤巍巍地说。
“我真的不知道，我这次来主要是做一次‘青春期家访’，是学校布置的一个课题，也是校方希望和家人共同努力，帮助孩子更好地度过青春期，完成好学业。”老师说到此突然停住，注意观察着妈妈、爷爷、奶奶。
“老师呀，不是就好，是我多虑了。”妈妈急忙改口。
“你们怎么知道？在跟谁？”老师重复着刚才的话，语气很坚定。
“老师呀，你可别拿我们的孩子做典型呀，我们的孩子可不是那样的孩子！”奶奶唠叨着，好像在乞求老师什么。
“这又不是你那个年代，做什么典型呀，不就是写篇日记吗？！”爷爷顿了顿，生气地：“真是的！”，回屋而去。
“什么日记？”老师追问着。
“啊，这个，这个孩子最近是有点反常，就是性格有些背叛，老是拧着你来，青春期嘛，可能孩子都这样，我过去也这样……”妈妈辩解道。
“对，我说的就是这种反常，像第二特征出现呀，嗓音变得沙哑呀，还有青春期抑郁症……”老师从包里拿出一份表格，递给妈妈说：“按上面列举的填一填，这次学校要求的挺细，就怕走过场。”
妈妈接过表格，礼貌地看了看，表情有些犹犹豫豫地：“老师呀，如果你们发现学生早恋的话，会怎么办呢？”
“青春期早恋也是一种心理需求，但孩子正处在学习和长身体阶段，一定要避免早恋，这是一个很复杂的问题，学校和家人都要正确引导，不要过激，不然会发生一些意外，比如轻者退学，重者……”老师一板一眼地回答着，说到此停住了。
“对对！”妈妈点头，看着老师，起身，在一本书里拿出了一片打印纸，走到老师身旁，怯怯地：“这是孩子写的一篇日记，我给复印了，老师您看看！”
老师很认真又不很认真地看着，此时爷爷也复身出来，全家人的目光都集中在了老师的脸上，老师表情依旧，稍后，老师放下了“日记”，抬起头来。
“老师，你知道这女孩是谁吗？他说他爱她！”妈妈急切地问。
“我知道，我知道这女孩是谁！”老师有些激动地说。
“这么说，我们的孩子真的在早恋？”奶奶也有些急切。
“不，你们的孩子没有早恋，这个女孩是灾区的一个孩子，是我们学校组织的一次捐款活动，要求每位同学都要写一篇日记……”老师的声音突然变得沙哑起来。
“这么说，我……”妈妈也有些感动。
“既然这是场误会，你们也不要责怪孩子，但也不能说明以后不发生，毕竟到了青春期，除了对孩子进行必要的教育外，还要了解孩子自身的生理特点……”老师顿了顿，看了下时间，轻松地说：“好了，时间不早了，我还要到其他同学家去，那张表格填好后让孩子带到学校就行了。”
“有件事我得请老师帮我！”妈妈很诚恳地看着老师，继续说：“刚才的那件事情老师替我保密，我也知道我不能偷看孩子的日记，可是那一次纯属于一次意外，我在给孩子收拾东西时，窗外的一股风恰巧刮来掀翻了日记本，正好让我看到了那一页，我还以为……”
“我们学校每年都会发生一些事儿，尽管事儿不大，也足见青春期的孩子不好管，还好，你们的孩子还不是问题学生，但也希望你们常和学校沟通。”老师点着头说。
晚上爸爸回来的时候，全家除了你之外开了一个秘密会议，秘密只对你而言，因为开会时家人利用你在你自己房间学习的机会，聚在一个离你远的房间，关起门来讨论你青春期教育问题，这可是爷爷组织的，退了休了还想发挥领导的一贯作风，在家过把瘾吧，反正别人不会这样做，你们家以前以后也不可能这么做。
就在这次会议上，各自都亮出了观点，提出了种种假设，比如你长胡须的问题，甚至还谈到了你睡懒觉、肥胖、上网等问题。不管谈到什么问题，意见总是不能得到很好的统一，真可谓各有各的理，谁也说不服谁！
“明天我就去书店，买本书回来！”爸爸说着起身，示意散会。
“对，就这个主意！”妈妈举手表决。
“你看看你看看，要不是看在这个孩子份上，我才不言语呢！”爷爷一脸的无奈。
“现在也不是生活水平提高了，也不是就一孩化儿了咋的，过去也没这么多事儿呀，不也都健健康康地嘛。”奶奶显得有些不理解。
“现在和过去怎么能比，一个是过去的人也没健康的这个心思，一个是吃的纯天然，也没有污染。”爷爷耍着一副官腔。
“你说的再有理也没书上说的在理，在家了不让我照顾孩子吗，我就听书上的。”奶奶看了看爷爷，继续说：“你这老杠头，谁也抬不过你！”
第二天，爸爸果然买回了书，而且不是买一本，是人手一本，除了你的。
你一定不会忘了，那一天你放学回家发现的一个景致：厅室中的灯光下，家人分别翻看着手里的一本书，这不由得让你想起了学校临考试时的情景，纳闷之中你悄悄上前，来回地看着，当你看到同一个书名时，你有所触动，觉得自己的心在跳，脸也在烧，因为你知道这个奇特的场景都是为了你，你不由得把《你健康，全家快乐》这个书名轻轻念出了口……
