1．你要调节好工作情绪
30岁正是事业蒸蒸日上的年龄，很多人都会抓住这一机遇实现自己的抱负和理想，在面对竞争激烈的今天，你时时会感到一种压力，因此喜欢更换工作，当得到一份适合自己且薪酬很高的工作时，也不会满足于现状，一段时间之后也会觉得不顺心，情绪越来越低落，心理状态也越来越差。遇有这种情况，你就要调整好自己的工作情绪了，不然会对你有很大的害处，你可以参考以下几点：
（1）自我评价
你可能会觉得自我评价会很难，需要站在一定的高度或跳出情绪之中，要不就好像缺乏科学性，其实最简单的办法就是按着心理学家给出的方式，进行一下自我测试，从中你会找到答案。
你的测试方式为：你是不是经常与同事发生冲突，答案是；你在做决定时会不会经常左右摇摆，缺乏一种自信，答案是会；在受到上司或领导批评时，你的内心不服气，工作提不起精神来；平时心气很高，但具体到一件事，认为很容易完成的工作却做得一团糟，心里产生恐慌情绪；由于工作的不舒心导致头痛、浑身难受，甚至失眠等状况的出现；心里总有一种莫名其妙的不服气和悲伤的感觉，情绪低落。
测试结果你对自己就有个评价了，如果出现上述情况，你就要注意自我调节，严重的话，就需要去看心理医生了。
（2）身体不适
如果你感到如下身体不适，就可能出现了工作情绪问题，需对症医治。
头部症状：无明显原因出现经常头痛现象，且很难缓解，头部发紧，就像有“紧箍咒”的感觉，痛苦不堪。
消化系统：经常吃不下东西或感觉怎么吃都有饥饿感，与饮食无关的不规则腹泻与便秘会交替出现。
情绪方面：情绪处在低落状态或控制不住，经过休息也打不起精神。
胸闷气短：无明显原因的胸闷憋气，经体检心肺都正常，胸闷憋气时需要大口喘气来缓解，而且会经常这样。
出现了以上状况，你要进行自我调节，要是郁闷了，表现腹胀、消化不良时，你可用舒肝丸治疗；表现心慌、气短、胸闷时，你可考虑使用通脉养心丸。“失眠”严重的话，用中成药效果不明显的话，可对症用些西药，当然最好去看医生
（3）避免恐慌
你成为新白领，在职场上的拼杀，有时会给你带来恐慌。因为你会面对诸多问题和诸多意想不到，在“做人”和“做事”的问题常常犯错误。这时你就要强迫自己的行为必须符合你所在社会的法律、文化、习俗等方面的要求，特别是在工作中，你要按照一定的职业规则去做，要努力了解与工作相关的规章制度和行政法规的要求，并认真执行，只有这样才能避免恐慌。
调节好你的工作情绪，就是让你尽快适应目前所担当的职业角色，并使自己得到一个较好的发展空间，以新的姿态迎接未来的挑战。
2．你要学会高效率工作
工作着也是一种享受，因此在享受中你要学会高效率工作，这也是缓解压力直面竞争的一种方法，也是实现自我价值的一种途径。高效率工作就是要把工作干得更好更出色，这就要求你学会以下几点：
（1）上班工作
工作中你要严格遵守工作时间，不得超过规定的时间范围。举一个例子，假如你碰到一件棘手的工作，事先你要给自己留出时间，比如你留给自己一刻钟的时间，这一刻钟就是你规定的时间，你必须在这一时间内完成，要是时间一到，你就不要再想了。退回到你规定的时间里，棘手的工作就需要静下心来考虑，同时要开动脑筋尽量去想，用尽自己能够想到的方法，反复地考虑，争取在规定时间内解决问题。要是时间一到，就立即转移思路，即使问题没有解决，也要把它搁在一边，下次再说。
重点是，只要你考虑问题时够专心、够用心，这种办法就会奏效。实际上，如果你不能在8小时内干完工作．你也无力在10小时或更多的时间内完成。
坚持这样做，你就会发现一个效果，即你会在一定的时间限度内考虑工作上的事儿，而不是把思考的问题带到你的整个生活中来。
（2）灵活工作
灵活工作就是要学会思考和比较，然后创造性地开展工作。灵活工作相对于目前一段时间以前来说，不是习惯性地按部就班，也可以说是以一种创新的态度游刃有余地处理现在的工作，而不是用过去的模式来延续目前的局面；灵活工作相对于同事来说，就是能够和他人和谐相处，现如今在一个公司或企业里都是讲团队作用的，因此和谐相处才有利于协作和沟通；灵活工作相对于工作本身而言，最有效的方法是一次只做一件事情，并采用一种能使你的生活和工作平衡的节奏，在从容和快乐中积聚力量，使你能体会到更多的工作满足感。
（3）统筹安排时间
你可能有过这样的经历，同时做两三件事情的时候，就不会把这两三件事情全做好。要是换一种方式，一次只做一件事情，你会全身心地投入，事后你会发现犯的错误更少。此时你会对自己有个评价，觉得自己很开心，并能完成更多的事情。于是你会积极主动地工作，在你到达疯狂的时候，你总觉得时间不够用。每当这个时候，你就要统筹安排时间了。
统筹安排时间，要把精力集中在眼下，要宏观地看待自己的处境，你就会觉得已经拥有了大量的时间，即使你面对的是很短的期限或有一大堆任务等着完成，但实际上在一天结束时，你也会比以前完成的事情要多。因为统筹安排时间你就会把脚步放慢到一个舒适的节奏，工作效率就会加快。
学会了高效率工作，你也就学会了平静、快乐和成功的生活。
3．你要顺应自然作息规律
人到了30岁以后，都会有属于自己的生活规律，体内也会存在一个只属于自己的“生物钟”，因此在制定作息制度时，不同的人会有不同的选择。你也不例外，无论你怎样制定作息制度，都要符合顺应自然的原则，你也要奉劝你的朋友和同事。这里的“自然”包括两方面内容，一个是指自然界的正常变化，一个是指你自身的具体情况。
（1）顺应自然
古人就讲顺应自然，因为人是生活在自然之中的，人的一切活动都离不开自然这个大环境，所以人的生活也是与自然息息相关的。
现在讲养生的人越来越多，养生离不开养心，养心就要有合理的作息时间，就要按着自然界中的变化规律来安排，比如白天工作夜晚休息，要知道自然中有阴阳变化消长的规律，这样才能有利于自己的健康。现在许多年轻人都打破了这种规律，该工作时不工作，该休息时不休息，加上现在夜生活的丰富，晚上到很晚不就寝，白天上班打瞌睡，这就破坏了自然作息规律，对身体健康十分不利。
自然规律如清晨阳气渐生，日中最盛，而黄昏阳消阴长，到夜间，阴气就代替了阳气为最盛。人体内的阳气与外界的阳气是密切相关的，当自然中阳气盛时，体内的阳气一般也会较盛，反之则会较弱。因此，人的活动应该和外界的阴阳消长情况相适应，白天阳气盛的时候活动，晚上阳衰阴盛时休息，这才是符合自然规律的作息原则，你不要上网一直上到天明。
（2）考虑自身
大的方面讲，人的生命活动要遵循一定的周期和规律的变化，像人的情绪、体力、智力等也都有着不同的周期和规律变化，每个周期也有旺盛和衰退两个阶段。具体到人而言，不同的人，其情绪、体力、智力的周期情况也各不相同，所以你要制定自己的作息制度的话，你就要考虑到自身特点，要符合自己的具体情况和特殊规律，不能一概而论，这样你才能很好地利用自己的生理和心理周期的规律为自己所用，让自己的生理功能保持在稳定、良好的平衡状态中。
作息制度必不可少，执行长了就变成了规律，有了适合自己的又顺其自然的作息规律，你才能工作休息两不误，快乐和健康并存。
4．你再怎么忙也要讲卫生
尽管男人会一门心思地忙于工作，还是会有许多人忽略自己的个人卫生，也许和自己缺乏认识有关，不管怎样，作为男人就是再怎么忙，也要讲个人卫生，其实一般性的卫生不用说你也做得到，只是有些细节卫生你要注意了。
你要时常进行“小浴”，这不仅仅是为了自己不得病，更是为了妻子的健康。具有资料表明，目前丈夫在进行性生活前，进行“小浴”的人仅为15％，剩下的85％的男人没有这一卫生习惯。这就是为了要求和强调你讲个人卫生了，你要知道一些妇科病常常是由配偶带来的，如妻子的阴道炎、输卵管炎、盆腔炎以及由此而引起的不孕症等。这是由于女性生殖器官特殊的生理构造，在过性生活时，男性阴茎和肛周围附带的各种细菌、病毒和虫卵会很容易进入女性阴道，为以后的妇科病症埋下了隐患。另外，男人的包皮垢是一种引发宫颈癌的致癌物质， 是行房后使妻子患宫颈癌的危险性大增。
你在“小浴”时要用温水清洗，可以先从阴部和大腿两侧洗起，再洗肛门及肛门周围。如果你的包皮过长的话话，你要将包皮翻起，再将包皮垢彻底清洗干净。提到清洗要特别强调洗桑拿时要慎重，因为洗桑拿时会连同阴部一同洗干净，但这时你要注意了，由于精子生于睾丸内，对温度的要求比较严格，所以精子必须在34～35℃的恒温条件下才能正常发育，而桑拿浴的池水温度要高于这个温度，极不利于精子生长或极容易造成死精过多，因而导致不育。据临床统计，男子不育症中，有相当一部分人正是由于睾丸温度高于正常温度所致，进一步讲，温度要是高出2～3℃时，精子就不能成活，何况桑拿浴的温度要高出很多。
你就是工作和学习再怎么忙也要讲个人卫生，不但对你有好处，而且也会给妻子带来健康，给家人带来快乐。
5．你的生活需要慢节奏
可以说你赶上了一个快节奏的时代，伴随着经济的快速发展，生活的节奏变得越来越快，因此一些苦恼也随之产生。你的大脑活动经常处于连续的、快速的状态中，让你停不下来享受和反思，况且在应接不暇的生活与工作中，会使你的大脑得不到应有的休息和复原，因此精神压力就会过大，心理上就会出现紧张、沉重、不安和忧虑。生活和工作的这种“快节奏”会引起一系列的心理不适或精神障碍，在医学心理学上称之为“快节奏”综合征。
这种生理不适并不是身体上存在着某些器质性的疾病，而是由于精神长期处于紧张的状态中，迫使中枢神经和植物神经系统功能失调，出现了类似于“神经症”之类的症状，像神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食、男性阳痿早泄等等。
如今，你会看到这样一种现象，生活中的很多人，像是被无形的鞭子一样赶着来去匆匆，停不下脚步歇息，同时为了自己的目标显得心气很浮躁，脸上写满了疲惫，很多事情还没有完全做好，就显得病怏怏了。
很显然，男人进入30以后，面临的健康危害要远远大于女性，有人做过统计，在世界各地，每年有190万人因劳累猝死。典型的如麦当劳前首席执行官坎塔卢波，其在该公司的国际业主和经营者大会上猝死，原因也是生活节奏太快，疲劳过度所致。
有人说，快节奏是一个时髦的概念，不然就不会有“时间就是金钱，效率就是生命”的口号了。
还有人说，中国已经被“快餐化”了，这种“快”的生活已经渗透到越来越多的方面。像饮食“快餐化”，“娱乐快餐化”，就连阅读也“快餐化”了，甚至波及到感情，有人也在搞“八分钟约会”、“闪婚”、“一夜情”等。
一味地追求快速度，使越来越多的人进入亚健康状态。现在有那么多抑郁症患者，不能说不与这种快节奏有关。
快节奏也会影响到你的业余文化生活，会使你的道德风尚受到挑战，甚至会威胁到公共卫生安全。
“快餐式”的感情生活，会使两性关系变得随意而混乱，会使你对社会和家庭的责任感降低，更严重的是，容易感染性病。
综上所述，你的生活需要慢节奏，但要明白一点，慢节奏并不是懒惰、不讲效率和竞争力低的代名词。要知道，当前发展的缺陷并不是发展速度，而在于发展质量。关键是，我们的心要慢下来，真正做到“工作再忙不忙，生活再苦不苦”的一种境界，要做到一切都要从容不迫，有条不紊才对。
6．你在职场要学会养心
30岁的你一定要在职场上拼杀一番的，而且现在职场人士面临的压力无处不在，因此缓解压力成了必然，这就要求你学会养心。因为快节奏会使人产生紧张、压力和焦虑感，会引起心理应激反应。
在职场上，你要精力旺盛，就必须保有最佳的身心健康状态，这就要求你从以下几方面做起：
(1)保有从容心态
面对职场上的竞争和压力，你要客观地认识和评价自己的承受能力，以便很好地把握住机遇，发挥出自己的长处，这样就能够提升自己的心理承受能力。保有从容心态，首先一条，你要科学地安排工作、学习和生活，并制定切实可行的工作计划或目标，给自己留有余地。学会养心你就要做到无论每天工作有多么繁忙，你都要给自己留出一定的休息时间，哪怕是暂短得时间，能起到精神上的舒缓。如果休息时间过长的话，你可以做一些能娱乐精神和放松身体的活动，以缓解紧张的情绪。保有从容心态，就不会产生无谓的压力。
(2)力争找到平衡点
要知道职场环境是纷繁复杂的，当你身处其中时，若能“平衡”地利用身心各方面的功能，就会获益匪浅。要多方面看待“平衡”，不单要看到脑力的平衡，还要看到体力的平衡等等。当你时时找到平衡点之后，你就觉得自己有用武之地，也会使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，这样对身心健康十分有利，因此你要力争找到平衡点。
(3)勇于面对各种困难
职场上的成功就需要你面对各种各样的困难，而有时压力的产生，在很大程度上来自于你对某些事情的逃避，因此你要勇于面对各种困难和矛盾。有的时候你需要挑战自己的极限，哪怕是有一点点的进步，就会增加你的信心，一旦大获成功就会信心倍增。勇于面对各种困难，一个是敢于挑战，一个是需要不断尝试新的工作方法，或者尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。
(4)要有应变准备
万事万物都在变化着，你要做好心理准备，用全新的眼光看待自己的处境和周围的变化。你不要总想得到一切，而又怕失去所有，因此不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱在工作，无形中就增大了你的困难，形成一种心理压力。应变就是让你学会和懂得放弃，这样你就不会对事业上的挫折耿耿于怀，也不会固守自己的观念，应变则养心。
