生离死别是人生最大的创痛。人们必须借由表达悲恸来哀悼失落，宣告分离，并且重新建立新关系。否则，必会造成身心的不适和疾病，而无法走过悲伤。
毁灭自卑换来惬意无限
“自卑”一向被认为是个贬义词。《现代汉语词典》对自卑的解释是“轻视自己，认为无法赶上别人”。当我们从心理学的角度去观察，剖析自卑时发现，自卑有“真”和“假”之分。
所谓“真自卑”是个体存在着不可克服的生理、病理缺陷，如先天或后天的伤病残、弱智等，使个体部分或完全丧失了学习、工作、生活能力。与常人相比，自己在各方面或某些方面不如他人而产生的自我心理。
这种自我评估、自我认定，应该说是客观的、现实的。一个坐在轮椅上的少女，她深知自己失去的是什么，她必须直面人生，自律自勉，用坚强的意志推动生命的车轮去创造新的生活，从自卑中升华自强，这就是一个健全人格表现出来的“真自卑”。
所谓“假自卑”是由于人格偏离或人格变态而产生的自卑心理。称其为“假自卑”是因为在他们身上不存在“真自卑”者那样的病残缺陷。相反，“假自卑”者大多数智商中等偏上，身体健康。以健全人格的观点来看，他们没有任何产生自卑的“理由”，故称其为“假自卑”。
无论“真自卑”还是“假自卑”都源于他们自我认定错位。
这种自我认定错位的产生与主、客观因素及自我评价因素有密切的关系，其表现有三：
胆怯封闭
一些人由于深感自己不如别人，在与人交往或者从事某项事业中必败无疑，于是把自己封闭起来，不参与竞争，不干有风险的事，坚信“安全第一”。越是封闭自己，越是对自己没有自信，造成不良循环。事实上，我们发现自卑的人很少会主动与人交往，在一些有激烈竞争事业中更难觅芳踪。
自傲逼人
即人们常说的过分的自卑以过分的自尊表现出来，尤其当屈从的方式不能减轻其自卑之苦时，就采用好斗方式。有自卑感的人，他们比任何人更注意到不让自己被别人发现其内心的真实想法，因此当他认为别人可能会发现时，便采用这种好斗的方式阻止别人的了解。人们常发现这种人动辄就会为一件微不足道的事寻找借口衅事。其实，这种矫枉过正的做法，反而暴露出自己真实的内心世界。
跟随大流
丧失信心之人，常对自己的决定缺乏自信，便随大流以求与他人保持一致，去应验一句“人随大流不挨罚，羊随大群不挨打”的古训。害怕表明自己的观点，努力寻找他人的认可。对自卑者来说，我们发现了一个“规律”，他们在做了某一件事之前就想：别人是不是这样的看法？我这样做会让人笑吗？会不会被认为是出风头？在做了事之后，又想：不知会不会得罪人？如果刚才不这样做就会更好等等。总而言之，求同心理极强。
可见，产生自我认定错位的源头是他们完美主义的人生观、价值观。他们的思维方法出了偏差，总习惯拿别人的优势与自己的劣势相比较，比较的结果是使自己相形见绌，产生自卑。
然而他们并不服气、不甘心，因为他们深知自己的智力水平不比别人差。这种“不服气，不认输”的心理正是自卑者的关键特征。自卑在强迫型变态人格中表现最多。完美主义的人生观使他们达不到“全能”而痛苦，不甘落后而又无力摆脱。
自卑对身心的不良影响
自卑对于人的身心影响很大，其最主要的危害是自卑容易加速人的衰老进程。
自卑的人，情绪低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人看不起自己而不愿与人来往，只想与人疏远，缺少朋友，顾影自怜，甚至自疚、自责；自卑的人，缺乏自信，优柔寡断，毫无竞争意识，抓不到稍纵即逝的各种机会，享受不到成功的欢愉；自卑的人，常感疲劳，心灰意懒，注意力不集中，工作没有效率，缺乏生活乐趣。
自卑的人，大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能相应地得不到充分的调动，发挥它们应有的作用。
同时，内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统功能下降，抗病能力也随之下降。从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛，乏力，焦虑，反应迟钝，记忆力减退，食欲不振，早生白发，面容憔悴，皮肤多皱、牙齿松动，性功能低下，这就是衰老的征兆。
也就是说，自卑这种不利于健康的有害心理，促使你在人生道路上常走下坡路，加速自己衰老的进程。
克服自卑心理的自我疗法
要想找回自己的青春年华，就必须克服自卑心理。那么如何才能克服这种不良情绪呢？可以通过一系列的调整来试试：
1.全面地、辩证地看待自己，正确地认识、评价自己。
不仅要如实地看到自己的短处，也要恰如其分地看到自己的长处，切不可因自己的某些不如人之处而看不到自己的如人之处和过人之处。
2.学会正确地归因。不能因一次失败，就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。
3.提高自信心。当你在干一件事之前，首先应有勇气，坚信自己能干好。但在具体施行时，应考虑可能遇到的困难。这样即使你失败了，也会由于事先在心理上作了准备而不至于造成心理上的大起大落，导致心理失调。
4.体验成功。经常回忆因自己努力而成功了的事，或合理想象将要取得的成功，以此激发自信心。
5.运用积极的自我暗示。当遇到某些情况感到信心不足时，不妨运用语言暗示：“别人行，我也能行。”“别人能成功，我也能成功。”从而增强自己改变现状的信心。
6.建立新的兴奋点。当你处于劣势或面对自己的弱项时，可以通过有意转移话题或改做别的事情来分散自己的注意力。
如可将注意力转移到自己感兴趣的也是最能体现自己才能的活动中去，以淡化和缩小弱项在心理上造成的自卑阴影，缓解压力和紧张。
7.正确地补偿自己。为了克服自卑心理，我们可以进行两方面的补偿：一是以勤补拙。知道自己在哪些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的决心和顽强的毅力去克服这些缺陷。二是扬长避短。
例如苏格拉底其貌不扬，于是在思想上痛下工夫，最后在哲学领域大放异彩。日常生活中，我们应注意自我调节，“失之东隅，收之桑榆”，扬长避短，克服自卑。
8.注意自我激励。自卑的人一般都比较敏感脆弱，经不起挫折的打击。因此应当注意，要善于自我满足，知足常乐。
在学习上，目标不要定得太高。适宜的目标，可以使你获得成功，这对自己来说是一种最好的激励，有利于提高自己的自信心。之后，可以适当调整目标，争取第二次、第三次成功。在不断成功的激励中，不断增强自信心。
9.选准参照系。
在与别人比较时，为了避免自卑心理的产生，我们应该选择与自己各方面相类似的人、事比较。否则与自己悬殊太大，或者拿自己的弱点与别人的优点相比，总免不了自卑感。与人比较时要讲究“可比性”——选择适当的参照系，否则只有“人比人，气死人”。
总之，要振奋精神，开发潜能，自强自立，直面人生，树立“我就是我，这就是我”的自我定位。
肯定自我就能摆脱抑郁
现代社会生活节奏加快，竞争激烈。人们需要承受的压力越来越大，各种各样的心理障碍和疾病随之也越来越多，其中抑郁症的发病率相对较高。抑郁症可谓是一种现代社会病。
世界卫生组织日前发表的世界卫生报告说，抑郁症目前已成为世界第四大疾患，而到2020年时可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。
据世界卫生组织估计，全球每年有5.8%的男子和9.5%的妇女，即共约1.21亿人会经历一段时间的抑郁。
简单而言，抑郁症是指一种持久性的心境低落。这种心理疾病不仅使人情绪低落，降低生活和工作的质量，而且对健康有诸多不良影响。
长期患有抑郁症的人，神经内分泌系统调节紊乱，皮质激素和性激素分泌异常，使人抵抗力降低，容易诱发胃十二指肠溃疡、神经症、神经衰弱、失眠等疾病，易患感冒；在女性会出现月经紊乱；在中年人可以加速衰老和动脉硬化；在老年人容易诱发脑卒中、骨质疏松、老年痴呆症等。
抑郁症发生的内外原因
抑郁症发生的诱因是生活中的一些不愉快的事件，而具有抑郁易感的素质则是内因。
有3种人最容易出现抑郁：
对自己的想法、感情和身体各部分的感觉过于重视和担心的人；
面临各种压力不知所措，而且不积极采取解决办法的人；
竭力压制感情，不使感情外露的人。
从医学心理学的角度分析，这些容易抑郁的人都属于心理防卫过度。
抑郁的发生与外界因素也密不可分，如气候的突变或持续异常，就容易诱发抑郁，光线与日照长短也有一定影响。
一项研究发现，在日照时间长的地区，居民抑郁症的发病率仅为4%，而在漫长的冬季，28%的人出现了抑郁症状。药物也可引起抑郁，例如某些抗高血压药、口服避孕药、激素、抗精神病药物。由于药物滥用现象比较普遍，这一原因也不容忽视。
在抑郁症中，还有约20%的病人实际上患有易引起抑郁情绪的内科疾病，如风湿性关节炎、甲状腺功能减退、癌症、高血压、糖尿病等，这些疾病导致抑郁，而抑郁症又加重这些疾病，可谓是恶性循环。
判别抑郁症的标准
既然上述的内外因素都可能诱发抑郁症，那么，应该如何判断一个人是否得了抑郁症呢？
一般来说在连续两周的时间里，有人表现下面九个症状中的五个以上。这些症状必须是病人以前没有的、或者极轻的。并且至少包括症状（1）和（2）中的一个。
1.每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告（例如，感到伤心，心理空空的），或者是通过旁人的观察（例如，暗暗流泪），注意：在儿童和青少年中，可以表现为易激怒，而不是明显的心情抑郁。
2.在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。
3.体重显著减少或增加（正常体重的5%），食欲显著降低或增加。注意：在儿童表现为缺乏正常的体重增加。
4.每天失眠或者睡眠过多。
5.每天精神运动亢进或减少（不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。
6.每天感到疲劳，缺乏精力。
7.每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想）。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。
8.每天注意力和思考能力下降，作决定时犹豫不决。（自我报告或者是旁人的观察）
9.常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。
有抑郁症的人是危险的，需要积极治疗，但怎样才能走出这“山重水复”的抑郁空间呢？
解铃还需系铃人，面对自己心中的这个障碍，只有凭借自己的心理力量才能加以克服。
正视现实
人们在遇到不如意的事情后，通常会经历一系列的心理变化，先是不愿相信，而后感到失望、沮丧，这些都是正常的。
但也有一些人不愿接受现实，对现实加以否定。无视不幸处境，属于消极的心理防御，只能加重心理障碍。
因此，首先要做的是以宽容的态度正视现实，既要宽容别人，也要宽容自己。
自我暗示
应该明白不论感到多么痛苦，生活还要延续下去，路还要自己走。
要有发愤图强的意愿，告诉自己要坚持、要重新开始。这是摆脱心理阴影、重新开始的第一步。自我暗示疗法本身就是对意志的锻炼。
学会发泄
当一个人碰到不如意的事情，不要自我压抑，而应该采取疏导的方法，寻找一种恰当的方式将自己的消极情绪予以发泄。找一个可以信任的亲人、朋友，向其倾诉自己的苦衷，把烦恼一吐为快，同时也可以听一听朋友的劝导和安慰。
也许你并不需要他们说些什么，需要的只是在可亲可信的人面前将内心的苦闷与烦恼和盘托出。如果想保留自己的隐私，可以在安静独立的环境下将自己的情绪写下来。这样做会使郁闷的心情得到宣泄，有助于平和不安的心境、重获心理上的平衡。
融入社会保持和谐的人际关系，多参加群体性的活动，如各种体育、文艺、旅游等。一方面可以转移注意力，使自己从烦恼中解脱出来；另一方面通过与其他人的交流使心胸开阔。
走向大自然
不妨暂时离开平时的生活环境，打好行囊外出旅游。在山川河流之间，在潮起潮落的海边，在郁郁葱葱的森林里，体会大千世界日月更替、斗转星移、海纳百川的变化，从大自然中汲取智慧和精神力量。或许那时你会对眼前的失败和困难有更深刻和积极的认识。
当自己感到不能摆脱负面心理困扰的时候，向心理医生进行咨询和治疗也很有必要。正确的心理学干预不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受能力和心理调节能力，使人们尽快恢复心理平衡和心理健康。
需要注意的是那些性情孤僻、感情抑郁的C型性格者，平时长期处于孤独、矛盾、失望和压抑的状态，往往难以经受这种重大挫折的打击，陷入痛苦不能自拔，甚至产生自杀的倾向，这种人更需要心理医生的帮助。
有一些抑郁症是比较严重和顽固的，如果不及时缓解，病人容易出现意外情况，这就有必要服用抗抑郁药。目前已经有一些副作用少、疗效确实的抗抑郁药，但应该在医生的指导下服用。
对于季节性抑郁症，可以通过加强光照的方法治疗。
简单的方法是在早晚日照差的时候就打开居室内的光源，人为延长和加强光照，可起到调节人体生物钟、防止季节性情感性障碍的良好效果。有统计表明，这种方法可使70%～80%的季节性抑郁症病人症状缓解。
总而言之，我们要不断肯定自己的行为，要对自身充满信心，这样才能“柳暗花明”，才能见山是山，见水是水了。
