你能安安稳稳地一睡到天亮？然而，中医认为，“神安静守舍则能寐，若神不能安其舍”，游荡飞扬，则会出现打鼾、夜尿、失眠、多梦、睡眠过多、梦魇、梦游、梦语、磨牙等多种睡眠障碍病症。为了正常的工作和学习，你必须保证一定助睡眠时间。特别是当睡眠障碍时，请立即采取有效措施给予纠正。
别把打鼾当成了“睡得香，身体棒”的标志
你睡觉时，打呼噜吗？
在生活中，人们对打呼噜的见怪不怪。但如果在一个安静的环境下睡觉，突然听到一个你打鼾，相信大多数人都会会觉得很烦，因为他的鼾声打扰了你正常的休息。
有一年夏天，我到南方出差给企业讲座，买的是一张下铺票。刚上火车，就发现我对面的下铺是一个重达两百斤的胖子。一只简单的旅行包，一个保温杯，一双一次性的拖鞋，一看就知道这是一个经常出差的人，肯定身上有许多故事。
但是，根据我的经验得知，这个夜晚，对我即将是一个不眠之夜。果然，晚上8点不到，胖子吃碗泡面，洗漱完毕就倒床入睡了。偌大的身躯将整个床板压得除了双腿那块还有一些空余的地方，其他地方估计连蚊子都进不去。如果和隔壁床的孕妇相比，肚子绝对比孕妇还要大。
睡下没有两分钟，就开始打呼噜，粗粗的声音响彻整个车厢，更有意思的是呼噜声还是有节奏的“呼——呼噜——呼呼呼”，然后再隔一分钟，这种频率继续保持。偶尔隔个十几分钟，呼噜声会被咳嗽声代替。全车厢的人对这种奇大无比的呼声感到厌烦，上铺有个男生拿着手机还录下了这难得一听的呼噜声，据说还要传到网络上晒晒。而我，这个睡在他对面旅客，只能“享受”着呼噜声中入眠。
也许，你会很奇怪地问：这有什么奇怪的，大部分的人都会打呼噜，我老公睡觉就经常打呼噜，如果有一天晚上突然不打呼噜了，我还睡不着呢！
是的，大部分都会打呼噜，但打呼噜和打鼾不是一回事。打呼噜是人在熟睡状态下不自觉地发出声音，这种声音的种类很多，简直千变万化，各不相同：有的人打起呼噜来如小桥流水、连绵不绝；有的人则如电闪雷鸣、万马奔腾；有的人打呼噜节奏单一、均匀呼吸；有的人打呼噜则时起时伏、有停有顿。
而打鼾实际上是由于上呼吸道的构造震动而造成的，比较严重的打鼾所牵涉的组织包括舌头、软腭、悬雍垂、扁桃体柱以及咽壁。轻度的鼾声对人体影响不大，引起医学界特许关注的鼾症是睡眠中伴有呼吸暂停的鼾症，既阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。其发生原因是由于呼吸道的阻塞，不外乎为呼吸时空气经过的部位即鼻、鼻咽、喉咽出现某种异常，如鼻炎、鼻中隔偏曲，咽扁桃体肥大，腭扁桃体肥大，软腭松弛及舌根、下颌的疾患等阻碍了空气的正常通过，引致鼾声和呼吸暂停。
因此，睡眠打鼾是一种病，这在医学上被称为睡眠呼吸暂停综合症。一般来说，打鼾患者往往较肥胖，除了有夜间睡眠时打鼾、憋醒、夜尿增多等表现外，白天还会出现晨起头痛、困倦、记忆力减退、反应能力下降等。所以患上这种病后，学生学习成绩会下降，司机容易出交通事故，其他职业的工作人员工作效率也会大大降低。像我在火车上偶遇的那位年轻人，就是睡眠打鼾。而旁边一些缺乏医学知识的人，都会把这当作声音比较大的“打呼噜”。
如果是年轻力壮者打鼾，不仅使身体受到严重影响，还会给他们的工作、生活、学习和交际带来诸多不便，如不及时治疗会影响性生活的和谐，并导致高血压、心律失常等严重疾病；老年人打鼾会“造就”，如高血压、心脏病、脑血栓等疾病；孕妇打鼾严重的孕妇血压会升高，发生低氧血症的可能性也增大，而这些病理变化将累及胎儿的发育，造成胎儿发育迟缓；儿童打鼾可引起儿童发育不良，或者心脏衰竭。
如果你打鼾时，还伴有以下症状，就必须高度重视：频繁打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止、睡眠时反复被憋醒、睡不宁、癫痫头痛、睡不醒、白天困倦、嗜睡、睡醒后血压升高、睡眠浅、睡醒后头疼、夜间入睡后心绞痛、心律紊乱、夜间睡眠遗尿、频繁起夜、记忆力减退、反应迟钝、学习工作能力下降、阳痿、性欲减退、老年痴呆。出现上述症状的人应该速去医院就诊，配合医生积极治疗。
目前，已经有了不少手段可以治疗此病，如等离子技术、低温等离子射频腭咽成形术、下颌骨前移术、气管造口术及口腔校正器等。其中，等离子治疗技术占较大的优势。不过我的建议是，在治疗原发病的基础上，针对每个病人的不同临床特点可分别采取相应的治疗措施，最终才能获得满意的疗效。
另外，在平时生活中，打鼾者应积极改变睡眠习惯，如仰卧改成侧卧，睡觉时使用的枕头等都可以改善打鼾的情形。比如多数鼾症患者知道睡软枕头不好，躺下去头很容易向后仰，脖子和头部自然的曲度发生，使喉部肌肉过度紧张，从而加重打鼾的程度。于是改成较硬的枕头，像玉石枕、凉枕等保健枕，这些枕头确实有一定的保健作用，但打鼾的人在选择时应多考虑考虑。因为过硬的枕头弹性差，枕下去不易变形，枕头会让脖子窝住，使呼吸道的角度改变，呼吸不顺畅，加重打鼾的程度。最好选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头。
所以，千万不要把打鼾当成是“睡得香，身体棒”的标志，而要区别对待。一旦发现打鼾对你的身体健康造成困扰，应该及时就医，防止并发症的产生。
睡眠时流口水，阳虚在作怪
小区里有一个还不太会走路的孩子，引起了我的注意。这个孩子每天由奶奶抱出来晒太阳，有时候，碰到面了，见人家长得很可爱，就夸奖几句。但他奶奶手里经常拿着一块小手帕，不是用来擦手上的脏东西的，而是擦从嘴巴里是不是流出来的口水。
我向他奶奶打听孩子从什么时候开始流口水的，他奶奶说大概从5个多月时就开始，现在会呜噜呜噜讲话就流得更加厉害了，睡觉的时候也流。他奶奶大概知道我的职业，便问我这是为什么，我称它为正常现象。一般来说，孩子在四五个月后，由于辅食量逐渐增加，乳牙开始萌发，刺激牙龈上的神经，唾液腺的分泌功能开始增强，唾液量也不断增加，由于小儿的口腔浅，没有前牙对口水的遮拦作用，且吞咽口水的能力尚未形成，过多的唾液就会不自主地从口角边流出，即习惯上所说的流口水。一岁后的宝宝，随着脑发育的健全，流口水便较少发生。到孩子两三岁时，吞咽功能及中枢神经进一步完善，就不流口水了。
小宝宝流口水，大家还会觉得无伤大雅，但是如果是成年人流口水，第二天早上发现枕头留下一大滩黄黄的污渍，上前一闻就发出刺鼻的味道，就会很倒胃口。
唾液，每个人都有。正常人每天分泌唾液总量和尿量相似为1000～1500毫升，即使在没有食物刺激的情况下，每分钟能分泌0.5毫升唾液，因此在人们睡眠时仍有少量口水不停地分泌出来，以滑润口腔黏膜以保护牙齿。
一般来说，睡觉的时候流口水，可能是一些“小问题”引起的，比如睡觉姿势不当，像趴在桌子上睡，侧卧位睡觉，都容易引起流口水。再有口腔内的炎症也会促进唾液分泌，如口腔被细菌感染，疼痛明显，容易流口水，需要局部用药促进溃疡愈合，流口水的情形会自动消失。另外，像服用某些抗癫痫类药物的副作用之一，就是流口水，选择药物时需要注意。
但如果长期不明原因的流口水，则需要注意。中医认为脾主肌肉开窍于口，成年人睡觉流口水与脾虚有关，即俗称脾胃阳虚。脾虚运化失常，五脏六腑和四肢百骸就得不到濡养，肌肉弹力不足，容易松弛，因此睡着后，会张开口，形成口水外流。这种情况多因饮食失调，劳逸失度，或久病体虚所引起脾胃运动功能减弱、水湿停留、脾胃湿热或胃里存食下降、胃热上蒸所致，即所谓的“胃不和则卧不安”。
如果你经常睡眠流口水，最好多加注意身体，及时调补。平日可多服食健脾固肾的中药调补，如莲子、芡实和淮山药， 如无口干口苦的症状，可加党参。
如果发现你身边的老年人出现流口水的症状，就和老年人肾阳虚有关。随着年龄的增大，老年人各项生理功能退化，因条件反射明显减慢而不自觉地出现流口水的现象。中医认为，老年人多属肾阳虚，当以温补脾肾，健脾益气为主，可以服用常见的补中益气汤、归脾丸、理中丸等成药，也可在上述汤方的基础上加入半夏15～20克，半夏味辛性温，燥湿化痰、健脾和胃，对流口水有较好的疗效。如果唾液为清稀的，饮食无味，舌质淡胖，我推荐服用陈夏六君汤治疗：用黄芪10克，党参6克，法夏15克，白术10克，陈皮6克，当归6克，升麻3克，柴胡3克，生姜3片，大枣2枚，乌梅10克，炮姜10克，炙甘草6克。
需要注意的是，我们中华医药博大精深，包罗万象。我们这里讲的脾虚一般不会单一出现，或夹寒，或兼热，或有气滞之象等，所以一般没有固定的方剂，最好不要自己选择中药调补，调理脾虚一定要请中医师为你辩证清楚后，用药才会见到效果，否则虽脾虚有所好转，而其他症随之而起，得不偿失。
频繁盗汗，是病吗？
由于职业习惯，平时我特别注意观察周围的人，比如吃饭的时候，有的人特别爱出汗，即使不吃辣椒，脑门上、头发里全是汗，一边吃饭一边用纸擦个不停；有的人晚上睡觉的时候特别爱出汗，即使是春秋天，早上起来睡衣也潮潮的感觉；还有的小孩晚上睡觉出汗多，常常能把枕头都汗湿，不过过十多分钟后，就不再出汗了……
有毛孔的存在，每个人都会出汗。医学上将在醒觉状态下出汗，称为“自汗”；将睡眠中出汗称之为“盗汗”。盗汗是中医的一个病证名，是以入睡后汗出异常，醒后汗泄即止为特征的一种病征。“盗”有偷盗的意思，古代医家用盗贼每天在夜里鬼祟活动，来形容该病证具有每当人们入睡、或刚一闭眼而将入睡之时，汗液象盗贼一样偷偷的泄出来。
中医对盗汗很早就有比较深刻的认识，在古代医书《黄帝内经》中称为“寝汗”。“寝”是指睡觉，有个成语叫“废寝忘食”，是说顾不得睡觉并忘了吃饭。很显然，“寝汗”就是在睡觉的时候出汗。到了汉代，医圣张仲景在《金匮要略》一书中，形象地用“盗汗”来命名人们在睡梦中出汗这种病症。
不过，并不是所有的盗汗就是病症，也分为生理性和病理性两种。我们怎么来区分呢？比如说小宝宝们皮肤十分幼嫩，所含水分较多，毛细血管丰富，新陈代谢旺盛，植物神经调节功能尚不健全，活动时容易出汗，这是属于生理性出汗。有的小孩入睡后，出汗以上半夜为主，这往往是血钙偏低引起的，就应该警惕是否是佝偻病。还有的小孩子以整夜出汗为特点，另外还伴有面色潮红、低热消瘦，食欲不振，情绪发生改变等症状，就可能是结核病。
当然，盗汗也不仅仅只发生在小孩的身上，大人也会有盗汗的现象，而且表现也有各异。有的人是一入睡即盗汗出，有的人入睡至半夜后盗汗出，有的人是刚闭上眼睛一会儿即盗汗出。出的汗量，悬殊很大。根据盗汗病人的临床表现，可分为轻型、中型和重型三种。
盗汗不太明显的人多数在入睡已深，或在清晨5时许或在醒觉前一两个小时时汗液易出，汗出量较少，仅在醒后觉得全身或身体某些部位稍有汗湿，醒后则无汗液再度泄出，一般不伴有不舒适的感觉。
中型盗汗的病人，多数入睡后不久汗液即可泄出，甚至会使睡衣湿透，醒后汗即止，揩拭身上的汗液后，再入睡即不再出汗。这种类型的盗汗，病人常有烘热感，热作汗出，醒觉后有时出现口干咽燥的感觉。
严重的盗汗病人，汗液极易泄出。出汗量大，汗液常带有淡咸味，或汗出同时混有汗臭。汗出甚者可使被褥浸湿，一夜非数次替换睡装则无法安睡，有个别重证病人能使被褥湿透，被褥较薄或用席子时，汗液可在床板上印出汗迹。刚闭上眼或入睡后不久后，就有汗夜大量涌出，汗出后即可惊醒，醒后汗液即可霎时收敛。再入睡可再次汗出。这些病人常伴有明显的烘热感，心情也表现的烦燥，汗后口干舌燥，喜欢凉水。平时可伴有低热或潮热，五心烦热，颧红，头晕，消瘦，疲乏不堪，尿色深，尿量少，大便干燥。
一般来说，轻型与中型盗汗，对身体损伤不会太大，但重型盗汗病人，时间久了常会使病情恶化，向“脱症”发展，严重威胁着患者的健康与生命安全，务必去医院做明确的诊断。
需要注意的是，“汗为心液”，若盗汗长期不止，心阴耗伤十分严重，应积极治疗。在治疗的同时，还要特别注意自我养护。主要有以下几点：
一、在药物治疗的同时，应加强必要的体育锻炼，养成有规律的生活习惯，注意劳逸结合。
二、在饮食方面，要摸索出与自己病证有利或有弊的饮食宜忌规律，进行最适合自己食疗调养。如属阴虚、血热及阴虚火旺的病人，应禁食辛辣动火食物，切勿饮酒，并多食一些养阴清热的食品，比如枇杷、香瓜、白芍、木耳、银耳等，以使汗腺的分泌功能牢固的在机体健康的基础上得到恢复。
三、适当调节一下居住环境的温度与湿度，如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉一些等。
四、被褥、铺板、睡衣等，应经常拆洗或凉晒，以保持干燥，并应经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激。
五、重症盗汗且长期卧床的病人，家属应特别注意加强护理，避免发生褥疮。还要注意观察病人的面色、神志、出汗量大小，如有特殊改变要及时向医生报告。
六、食疗进补。在这里，我比较推荐桑葚茶，其配比是：桑葚子20克、五味子15克、糯稻根45克，煎水代茶。本茶具有养阴止汗的功效。
为什么人睡觉时说梦话？
记得以前上学住宿在学校时，每天晚上只要一熄灯，宿舍里几个哥们总是像闹钟一样，进入了睡梦中，呼噜声此起彼伏。大概到半夜，又有人说话了，仔细听的话，发现这话说得语无伦次，一点逻辑都没有，有时不高兴还骂人。每每此时，我都会打起精神，认真听他们在睡梦中说什么，第二天好向汇报“成果”。
毕业后，我一头扎进与睡觉有关的课题研究，渐渐有些成果。一日，一位新婚妻子给我打电话诉说，说她老公睡觉时总是说梦话，声音还挺大，有时候还会大喊大叫，把她吓坏了。问我有没有什么方法改善这种情况？
准确地说，大多数人睡觉是比较沉稳的，只有少数人入睡后常常做梦，并且在睡眠中说话、唱歌或哭笑，有时说梦话是连贯的言语，或成段的述说。个别人说梦话时别人插话他却与人对答，或仅是不成文的只言片语。而且说梦话的部分内容往往与平时思维相仿，多为白天所想的事情。
从前面了解到，我们的睡觉是从浅睡期（此时会做梦）及深睡期（眼球活动减慢）。浅睡期及深睡期两者成一循环，第一个循环时间较短，第二个循环时间较长，到第三个循环的深睡期，则或会有梦游或说梦话的现象。据临床经验所得，经常说梦话的人多半心火过旺、肝火过热及精神紧张，表现的身体状况有口气、喉干舌燥，清热后情况便会好转。
