经过以上各章的调理，你现在的睡眠质量怎样？是不是一觉醒来，感觉周身舒适、没有疲劳感、头脑清醒、精力充沛呢？如果是，恭喜你！你的睡眠好极了，继续保持现在的睡眠习惯吧，你会重新享受睡到自然醒的惬意！
安眠药不是你的“救命稻草”
总是讲失眠，很多人会问：老师，你怎么说失眠，到到底什么样的睡眠才算是睡眠质量高呢？这里，我提供一个标准。
1.入睡快，在10分钟左右入睡。
2.睡眠深，呼吸深长不易惊醒。
3.无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4.起床快，早晨起床后精神好。
5.白天头脑清醒。工作效率高，不困倦。
有了这一个标准之后，很多人就经常拿着它对照自己的睡眠情况，一发现有不对，就着急忙慌，生怕自己会患上失眠症，因而匆匆给自己服下一粒安眠药，好让自己睡安稳。
但事实上，这么做是万万不可的。安眠药不是你的“救命稻草”，一两次的失眠并不能说明什么问题，谁都可能会遇上，而长期的失眠也不能用安眠药对付。
从前面我们了解到，失眠有至少一半以上失眠患者是由焦虑症、抑郁症等精神疾病引起，15％的是由甲亢、冠心病以及用药等方面的原因而引起，还有10％由呼吸暂停综合症、不宁腿综合症等引起。真正的原发性失眠只占失眠症患者的15％，所以治疗失眠并不是几片安眠药就能解决的。
问题是，当你向医生倾诉你的痛苦时，大多数非专科医生并不知道这一点，只要病人来诉说失眠的痛苦，他们都会开几片安眠药。只对症不对因，其结果就是病人的失眠总不见好，吃药就能睡，一停药甚至比以前更糟糕，久而久之，就会形成恶性循环，导致药物依赖。
目前，治疗失眠的药大致分三种：成瘾性、长效、短效。成瘾性与长效的安眠药均对健康有隐患。短效的即药物的半衰期在5小时以内，服药后药物5小时内便排出体外，次日早晨病人醒后处于清醒状态的，是理想的促进睡眠的药物。
临床上最早用于失眠治疗的药品是安眠药，以苯巴比妥一类的药物为代表。这种药物能直接阻挡外界的各种刺激冲动传入大脑神经中枢，使没有获得刺激的神经细胞逐渐进入抑制状态从而进入睡眠，说白了就是抑制中枢神经系统以引起类似于生理性的睡眠而催人入睡，副作用也是相当大，服用后有较多的不适且安全性很不可靠，因而医生就改为病人开安定类药物。
最早的安定品种单一、副作用较小，其作用主要是安定神经而非催眠，但由于心神安定液就容易入睡，因此治疗一般的失眠时就常用安定代替安眠药。安定的作用是镇定、镇静，所以这类药物称为“镇定药”。镇定药与催眠药的基本性质相似，只是程度上的区别而已，所以药理学上把催眠与镇静归为同一个大类。
现在的安定类药品，可通过现代技术手段构造分子结构，其药性已经变得十分强大，应用范围也逐渐扩大，但是副作用也相应增加。例如个别体质不宜服用佳静安定的患者不仅不能入睡，反而易于兴奋，会出现多语、睡眠障碍、幻觉等症状，这时就可能发生更大严重的药物性失眠。
对人体损害更大的是催眠镇静类药物在发生作用和完成任务后，要想从体内排出，就必须先由肝脏进行分别解毒，然后再经过肾脏排出体外，如此一来，这类药物在一定程度上会增加肝肾的负担，严重时甚至可能导致肝肾中毒，影响到肝肾的功能。所以，肝肾功能不良者，须谨慎服用这类药品。
我们都知道，身边的人或者医生都会忠告我们，不到万不得已不应该求助安眠药。如果是因为时差、亲友过世、身体病痛等造成的暂时失眠，那么几个晚上、甚至几个礼拜内服用安眠药都是可以的。因为这些情况下，安眠药可以帮助你预防短期失眠恶化为长期失眠。
但不管怎么样，你在服用安眠药的时候，都不应该放弃改变那些影响失眠的思想与行为。你要尽量降低对安眠药产生依赖的可能性，以下是几点服药原则：
一、服用最低剂量，两三个星期后停止服用，最多不超过四个星期；
二、间歇性服药，只有在连续两晚睡不着的时候才可出此下策，绝不连续服用，这能保证你每星期吃药不超过两次；
三、绝不增加剂量或超过医生的指示，并一定要服用半衰期较短的安眠药。
俗话说“是药三分毒”，把治疗失眠的希望全部寄托在药物上，是一个重大的错误。其实，在现代社会，失眠时一种常见病、高发病。大多数失眠完全可以通过患者的自我调理、改良作息规律来医治。失眠时首先不必过分担心，以平常心来看待，否则越是紧张、越是强行入睡，结果越容易适得其反。其次要找出并消除失眠的原因，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医，不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗的最佳时机。
总之，病理学方法医治失眠时“治标”，心理学方法医治失眠才是“治本”，只有两种方法共同使用才能标本兼治。
养成助眠好习惯
每个活在这个世界上的人，都有属于自己的梦想，每个人不同的人生阶段又有不同于其他阶段的梦想，而为什么有些梦想方向是正确的，计划是可行的，却最终没有实现呢？造成这种结局的症结在于没有养成为实现梦想而付诸行动的良好习惯。不管是凡人好也，伟人也罢，其梦想实现如何，命运安排怎样，在一定程度上与他个人的习惯有关，正所谓“行为改变习惯，习惯养成性格，性格决定命运”。
曾经，有一本风靡全球的书叫《21天养成一个习惯》，书的理念是如果你想改变自己，如果你希望出类拔萃，也希望生活方式与众不同，那么你必须明白一点——你的习惯决定着你的未来。而养成一个好的习惯仅需要21天。
如果把这个理念延伸一下，运用到睡眠中来，也同样行得通。
现在很多家庭的卧室里都装有液晶电视，方便在睡觉时看电视，但很多人却没有发现它的隐患。袁先生是一个患有轻微颈椎病的生意人，他有一个很好的习惯就是早睡早起，但有时候起得太过早了，有时半夜三四点就醒来了。醒后就睡不着了，只好随手打开电视，有时候看上好看的电视差不多就到六点了，也到了起床时间；有时候看得没有意思了，就迷迷糊糊睡着了，等到早上六点多起床。如果晚上因为应酬回来得晚，反而睡不着，需要枕着高枕头，看会电视才能睡得着。
这里边就涉及到一个习惯的问题。如果袁先生的卧室不安装电视机，给卧室一个清静的环境，每天晚上一走进这个卧室，立马大脑就给出信号：“该睡觉了”，这样你很快就能睡得着。如果你躺在床上看电视，等待着睡意来袭，只怕越等越睡不着。而且袁先生喜欢枕着高枕头看电视，自然睡觉也睡在高枕头上，前面我讲过睡高枕头的危害，可想，他的颈椎病和睡眠质量差的问题都是这么产生的。
人为什么要睡觉，睡觉是为了休息。睡眠是使人体能够消除疲劳、恢复体力。睡眠还可以促进神经系统的发育成熟、促进记忆的形成等。但现实生活中，很多人的睡觉都存在问题，导致失眠。而失眠的一大原因就是心态问题。
比如，有的人一上床，脑袋里就在想昨晚没睡好，现在快点睡，什么都不要想。结果满脑子胡思乱想，心理开始烦了：明天还要上班，怎么还想，睡不好明天工作怎么办？不许想了。最后，心烦，焦虑，自责。
第二天，一想到睡觉，就开始担心：今天还会不会失眠呢？结果，预言应验了。
第三天，唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！到了晚上，“今天什么也别想，一定要睡个好觉！”
结果……
第四天，算了，你说怎么着就怎么着吧。结果，很快就天亮了。
其实，睡眠就是这样，你拼命去抓，去求，它就是不来。你来者不拒，去者不追，它就会粘着你不走。不管能睡，不能睡，睡少睡多，都不担心，不着急，不紧张，不焦虑，甚至还在心头有些淡淡的喜悦，睡眠自然就会到来。
如果你养成不带着情绪和问题上床的习惯，那么你也就不会失眠了。
所以，养成良好的睡眠习惯，对缓解失眠、提高睡眠质量是很有帮助的。下面，我罗列出了许多睡眠习惯，对照一下，看你还有哪些地方没有做到。
▲定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应该准时起床。
▲卧室是用来睡眠的地方，所以，床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当。上床后，不要在床上读书、看电视或听收音机。
▲不要蒙头而睡。这一点老人好像比较多，老人一般比较怕冷，有的老人喜欢蒙头而睡，这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
▲不要对灯光睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮；对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
▲不要当风而睡。卧室要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，冷空气易从毛细血管侵入，引起感冒风寒。
▲每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡觉前2小时内，否则会影响睡眠。
▲不要在睡前大吃大喝。人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏会放慢。如果临睡前吃东西，肠胃又要忙碌起来，这样不但影响入睡，还有损健康。但可以在睡觉前喝一杯温热牛奶及一些复合糖类的饮料，以帮助睡眠。
▲带着宁静、平和的情绪睡觉。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前应避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
▲失眠者应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。普通人则不要在傍晚以后大量喝酒、咖啡、茶及吸烟，这些东西都会影响你的睡眠。
▲如果没有睡意就不要上床。上床20分钟后，仍然睡不着，可起来做些单调无聊的事情，等有睡意的时候再上床睡觉。另外，睡不着的时候，不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应该放松并确信自己最后一定能够睡好。
▲睡觉的时候不要张着口，张口入睡空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，使咽喉、肺部和胃部受到不良刺激，引起疾病。
▲再次声明，如果失眠，尽量不要长期使用安眠药，如有需要，应间断服用。但很多时候，坚强的毅力再配合医生的治疗，也会战胜失眠。
怀孕时那些夜晚怎会那样漫长？
最近，在网上看过一篇准妈妈的怀孕日记，字里行间所透露出那种痛苦的感觉，至今让我历历在目。
孕期32周，肚子已经越来越大了，平躺在床上，盖上被子，老公说都像一座小山了。可不，山里面还藏着我最爱的宝宝呢！
我敢肯定，宝宝生出来以后肯定特调皮，要不然怎么会大半夜的还在我肚子里拳打脚踢，害得我刚刚袭来的睡意又跑掉了。左右折腾一番，差不多要到很晚才能睡着。
可问题是，睡不着的时候总想翻身，无奈自己身体太过“笨重”，没有老公的帮助之下，想独自翻身，根本就不太可能。最厉害的莫过于仰着睡，基本睡不了5分钟，就得催促老公赶紧帮帮让我改成侧卧，重压之下尾椎骨处处传来阵阵刺痛。但侧卧久了，手臂也压得麻麻的，只得再次改成另一边侧卧。真是难为了老公，一晚上他也没怎么好好睡觉。
真难熬啊！我每天都在掰着手指头算算还有多少天宝宝出生了，等他出来以后，好好“揍”他一顿。
很多准妈妈在怀孕过程中会有这样和那样的不适，而这些不适就会造成心理负担，进而影响她们的睡眠质量，甚至是失眠。
中医认为，怀孕造成的失眠根本上是由于脏腑阴阳失调、气血失和，其病机或由于心脾两虚、气血不足导致心神失养，或为肝郁化火、痰热内扰。阴虚火旺引起心神不安。
通俗地说就是，怀孕早期，大多数妈妈有妊娠反应，会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等表现。到了第13～14周时，由于胎儿日益增大、子宫体积日渐膨胀，多会表现出入睡困难、夜里醒转次数增加，准妈妈的睡眠会明显减少。
还有部分孕妇会出现头痛、胸痛、胃部不适、腹痛情况，大多数孕妇会感到腰部不适合重压感。
此外，睡姿不当、尿频、抽筋、心理压力等因素长期难以控制也可能引发怀孕期女性严重的失眠症。
由于准妈妈的生理条件比较敏感、脆弱，所以不适宜服用西药进行睡眠的控制和失眠症的治疗。主要是准妈妈要懂得科学调配自己的生活，掌握技巧，科学怀孕，就能缓解失眠症。
孕妇睡觉的姿势也会对睡眠质量产生影响。一般来讲，妊娠早期子宫增大不明显，入眠体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势无特殊要求。妊娠5个月后，子宫的重量、容积显著增大，子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化，特别是妊娠7个月后，孕妇自身体重和胎儿体重的增加，这时期的入眠体位可直接影响子宫的血流量。
出于自身和胎儿健康考虑，我建议孕妈咪最好入睡时采用左侧卧位，尤其是妊娠后期，左侧卧位可减轻子宫的右旋转，减轻妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维持正常的张力，保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。
如果孕妇长时间左侧卧位有困难，平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果；对于下肢浮肿或静脉曲张的孕妇而言，睡眠时应将腿部适当垫高。再有，孕妇在怀孕中后期，感觉到气短是很正常的。夜间睡眠时，可用枕头或者专用的孕妇枕头来把自己垫高，这样呼吸和睡眠会容易些。
有些准妈妈在孕中期会出现腿部抽筋，尤其在晚上睡觉时容易发生，影响持续睡眠的进行。这是因为在孕中期后，孕妇的体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处在疲劳状态。另外，怀孕后，身体对钙的需要大大增加，钙和维生素B补充不足也是抽筋的一个原因。
孕妇为避免腿部抽筋，应注意以下几个问题：站立时间不要过长，以免腿部的肌肉过于疲劳；睡前轻轻按摩双腿及脚。此外，还要多吃富含钙及维生素B的食物，适当补充钙剂、维生素D，保证适当的户外活动。
另外，还有一种特殊的情况就是，有一小部分的准妈妈在怀孕时因为体重增加等生理变化，引起睡眠呼吸中止症，也就是说，在睡觉当中出现短暂的呼吸停止现象，而呼吸的暂停可能会导致血氧下降及睡眠中断等症状。一般而言，打鼾及日间嗜睡是睡眠呼吸中止症最常见的症状。英国曾有研究证实，子痫前症孕妇的打鼾、日间嗜睡程度都比正常孕妇严重，当然这种几率非常小，如果孕妈咪有打鼾现象，也须小心谨慎。
有一项最新的研究显示，母亲睡眠障碍与胎儿活动之间存在显著的相关性。胎儿活跃则母亲睡眠障碍更为严重。根据这一研究结果，当孕妇处于妊娠期第三阶段时，她在晚上睡觉时有可能会醒几次，这时婴儿处于睡眠的快动眼期（REM），又被称为“睡眠活跃期”，在此阶段胎儿的心率和眼睛以及身体的运动都较快。
