本来应该把时间利用在工作任务上，结果全都被他浑浑噩噩地给挥霍掉了。而他自己也觉得自己近来的状况糟糕透了。每天做过的事情，总是忘记，总觉得自己像一个停止不息的向前奔的机器，每天的工作都排得满满的。不光白天上班，晚上他还要在家写总结，写展示文案，等等。不到午夜他是不会上床的。算算一天连5个小时的觉都睡不到。尤其令人不可思议的是他越来越感到力不从心。每天所有的事情就像一块块巨石，压得他直不起腰，喘不过气来，最近工作频频出错误，这让老板很不满意。昔日的好友，老同学见了他都说他很憔悴，一点精气神都没有，像个小老头……小李心里很不舒服，都有想辞职的想法了。
前两天，小李的一个朋友小于跟小李说了一件很不幸的事：小于所在的公司有一个男孩2003级的名校高材生，只不过25岁的黄金年龄，过劳死了。同事死前每天加班到早上六点才回家，睡到中午又回公司继续上班，连续五天最后一天一睡就没醒过来了，死前都很健康，无任何心脏方面的疾病。所以，小于想告诉自己周围的朋友，珍视自己的生命，随时注意自己的身体状况，好好睡觉，保证生命健康！
听到这个消息后，小李觉得自己的生活状态也是“睡不饱”，现在不至于“牺牲生命”，但是睡不足已经严重影响了他的精神状态，再这样下去，自己一定会垮掉的，所以他决定——辞职！
从小李的故事中，我们深入的认识到了睡眠不足对人体精气神乃至身体的伤害。而睡眠充足，当然是保证良好精气神的最关键因素。所以明白了这个道理，我们就要好好的保证自己的充足睡眠。
如何保证充足的睡眠，又能更好的安养我们的精气神呢？我给出以下建议。
不过在建议之前，我得解释一下，在这一篇中我的“精气神”的本义。首先精气神，是指良好的精神状态。这是我上面的案例中所展现出来的。另外一个“精气神”是从中医的角度来讲的，这就要涉及到脏腑的藏精、生气、保神等功能了，并且中医所讲的“精气神”，也包括我上面所说的好精神好状态的“精气神”，所以下面我在介绍保证好睡眠保证好“精气神”时，对两种“精气神”均有益。
下面我们一起来看，如何通过充足的睡眠保证良好的精气神：
一、晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神。
睡觉就是在养阳气。夜里11点是子时，胆经当令。这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，并且在《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天乃至一辈子都很重要。
胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，等等。如果子时不睡觉，必定会使我们的“决断之官”受到伤害，影响人的好精神，好判断，对身心健康都不利。
二、保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神。
丑时是凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。因为在这个时候，阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。否则在此时段睡不好，第二天情绪会有很大的变化，容易发火，与人发生冲突，因为肝与怒气相关，养不好肝，易发怒，生气，抑郁。
寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。如果睡不好，气血不能很好的养护，就会影响人体的精气神的收藏、生长等等。当然肺与忧思相关，所以此时睡不好，白天易忧虑，爱瞎猜想，引起判断错误，对好情绪、好精神等都不利。
三、保证中午11点到13点来个小憩，以养心养神，安养心神。
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令，此时也是天地气机的转换点。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处，可以养心，养神，以保证下午有充足的精气神来工作。并且要知道心为五脏六腑之大主，心好，人体所有的功能运转才好，包括五脏六腑所藏的精气神才得以收藏、生发，充盈，通畅等等。所以对于普通人来说，睡子午觉最为重要。
所以，在生活中，我们只要保证了上述时段的良好睡眠，就可以帮我们的身体补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效，进而掌握睡眠养生要领，踏上简单易行的养生之道。
睡眠养生，防止“双杀”
一天晚上，我照例打开我的电子邮箱，一封40多岁妈妈写来的求助信引起了我的注意。信的内容如下：
老师：
我是一位40岁岁的单亲妈妈，有一个16岁的儿子，但就是因为这个儿子弄得我整天神经紧张，睡不着觉。
可能是正处在叛逆阶段，儿子整天和我作对，不好好上课，喜欢逃课，经常出入网吧，还有几次夜不归宿。为了找他，我只好一家家网吧找，一找就是大半夜，回来还要给他上思想课，躺下没多久，天又亮了，我又得上班去。儿子则在床上呼呼大睡，旷课无数，经常接到老师的电话说儿子今天又没去上学。等我下班回家一看，他才刚起来。
更加要命的是，我还是一名外科医生，经常要上手术台，可连续的睡眠不足和身心疲惫，让我的精力大不如前。我特别害怕在做手术的时候会出什么差错。有时，还有晚班手术，真是让我胆战心惊。
但是，作为一名外科医生，我又不敢公开地去找本院的医生看病。后来通过别的途径打听到了你的联系方式。经过深思熟虑，我写了这封信。请你一定要帮帮我！帮帮我！！！
看完这封信，我的心许久都没有静下来。
这真是一位内外忧患、身心俱疲的妈妈啊！一方面，她要照顾家庭，照顾儿子，另一方面还要坚持工作，可连续的压力和缺乏睡眠导致她左右难以顾及，由此看来，她要解决的问题还真不少啊！
从养生角度来讲，睡觉是第一大补，老子曾说：“一阴一阳谓之道。”晚上睡觉是休养生息，养精蓄锐，白天工作学习是释放能量，正所谓阴阳各半，科学睡眠讲究顺四时有节律。
晚上9点后，天地睡了，人不睡的话，等于人与天地拔河，人力肯定不及天力。只有人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以借天力还以人力。下午3点到晚上9点人要逐渐进入收的状态，傍晚仍做些兴奋的事情，阳气难以收回来，阴气占不了主导地位就难以入睡，晚上睡不着是阳气该收的时候未收。23点至3点，肝胆最旺，人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，也就是说睡的过晚会伤胆气，严重者就会患上各种疾病。凌晨3～5点，肺开始进行排毒。咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒动作已走到肺，因此不要用止咳药，以免抑制废积物的排除；凌晨5～7点，大肠也开始工作了，这时起床后就去厕所排便；到了早上7～9点，是小肠大量吸收营养的时段，所有人应该吃早餐，体弱者或者疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九点吃都比不吃好；另外在半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
像这位妈妈，白天要精力集中工作，下班还要照顾家庭，外出寻找儿子，结果导致晚上睡得过晚，则会耗损阳气。而这位儿子则晚睡晚起，就会封杀阳气。从养生学来讲，晚睡晚起，这是一大忌，这叫双杀，对人体健康很不利。
我们都听说过“睡个美容觉这一说法”。如果你有不规律的睡眠，就会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。这一点对爱美的女性朋友来说，尤其注意。
如果这位妈妈长期这样下去，会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。另外，年纪轻的儿子正处于长身体的时候，长期熬夜缺乏睡眠，导致身体质量下降不说，还会抑制生长激素的分泌，影响身高。因为生长激素都是在晚上睡眠状态中分泌的。
因此，我建议这位妈妈，多和孩子沟通，以心换心，别动不动就上思想课，别把孩子逼太紧，站在孩子的角度思考问题。或者请家人给自己看护孩子，让自己好好休息，把精力跟上来。如果因工作需要而需要熬夜的话，我建议她多做一些准备工作：晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要多喝水，我比较推荐喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
还需要注意的是，睡得再晚，也不要工作一结束倒头就睡，最好在22～23点这段时间里进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。因为这一时段皮肤进入晚间保养状态。
更为重要的是，即使你晚上睡得再晚，早晨也要早起，中午补个觉， 防止双杀。此外，还可以和儿子多去户外走动，打打羽毛球，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法，说不定还有可能增进和儿子的感情呢！
真希望这位妈妈能尽快走出困境，夜夜好梦。
为什么长寿的老人是会睡觉的人？
我们常听人说，“每天睡得好，八十不见老”，这句话是很有道理的。足够的睡眠是健康的保证，人在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。
看看我们身边那些长寿的人都是会睡觉的人。我爷爷早年参过军，一直到老都保持着艰苦朴素的作风，吃简单的粗茶淡饭，喝的是自己家摘的、自己制作的农家茶，一年四季早起早睡，晌午打个盹就完事，从来没有出现所谓老年人一停下来就会睡觉的现象，80岁还可以上山砍柴，下地种菜，就是这样的生活习惯让他一直无病无忧活到92岁。
再看看我们现代人的生活方式，每天加班、上网，参加各种丰富的夜生活，一直到凌晨一两点甚至更晚才睡觉，第二天又起不来。长此以往，这样的恶性循环必将严重影响身体健康，再加上各种环境污染，别说活到92岁，我担心哪怕活到72岁都成问题。
所谓睡眠养生，是天天养才能生。在中医来讲，养生更加要注重顺应天时的变化，正所谓“日出而作，日落而归”。如果反其道而行之，最终吃亏的还是你自己。
前不久，我看过一个医学报道，研究发现许多健康长寿的老人都有一个共同的特点，就是享有健康的睡眠。寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。
清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师。于是，李渔就先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就做个朋友。术士说：“延年益寿之方，任凭导引；安一生之计，惟赖坐功。”李渔答：“要是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。”李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。”我十分赞同李渔的观点，正所谓“睡眠者，能食，能长生。”睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
也许，有些老年人认为睡觉不像年轻时那么重要了。其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。
良好的、健康的睡眠有助于延缓衰老。看看我们身边那些银发鹤立、容光焕发、精神抖擞的老人就是最好的证明。这是因为睡眠时，体内生长激素的分泌会随之增多，在深睡眠时尤其如此。生长激素的主要功能是调节和控制人体的生长发育，又因为它是可刺激阻止再生，所以也被称为“衰老激素”。在睡眠状态下，生长激素的分泌于凌晨时分达到了日最大值，对延缓衰老的发生和发展有一定作用。让大脑休息8～12个小时是抗衰老的不二秘诀。
充足的睡眠有助于控制糖尿病、高血压之类的老年病，而长期的睡眠不足或睡眠不佳则比较容易患糖尿病等病症，减少心脏及脑血管病变的机会。再加上老年人的细胞免疫力衰退、抗体制造能力减弱，容易患肺痨、肝炎等传染性疾病。比起锻炼、食疗、服用抗生素等办法来，保证睡眠更加简单且行之有效。
在此，我特别要呼吁大家：多和你的床亲密接触吧，带给你不仅仅是健康的身体、旺盛的精力，还有享受美好时光的岁月。
赶紧合上这本书去睡一觉吧，愿我的每一位读者都能睡得安稳、香甜！愿你一生无忧、健康长寿！
健康睡眠，援助体内的免疫大军
免疫力人人都听说过，人人都能意会，可是真正深挖起来却让人觉得晦涩。但是没关系，只要你能明白，免疫力是人体自身的防御机制，可以对抗身体的衰老、损伤、死亡的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力就行。总之，要知道免疫力是人保护自己、不生病、健康长寿的一个强大的力量就行。
“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》中，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思，与今天临床上所讲的免疫力有异曲同工之妙。可见免疫力在我国中医研究史上早已被人所关注，且有自己的一套提升免疫的方法。
睡眠，左右着你的免疫力，“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家们新近研究后提出的观点。
有实验证明，人在施行催眠，且保证充足的睡眠之后，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。而催眠方法可以增强巴细胞，从而增强人体的免疫功能，并且很多科学家还提出，今后就利用睡眠和催眠来辅助治疗丧失免疫缺陷的人。
