更年期更年期症状每个女性都不同。然而，在更年期有睡眠问题的妇女最多。因为当女性接近自然的绝经期时，卵巢逐渐（经过几年）减少分泌雌激素和孕激素。如果一个女性手术切除了卵巢（卵巢切除术），月经周期就会立即结束，而且更年期症状变得更严重。如潮热，它是意想不到的全身发热的感觉，通常伴有出汗。调查发现，36％的更年期和绝经期妇女睡眠时有潮热，平均每周出现3次，并且每个月有5天会妨碍睡眠。潮热平均持续5年。虽然总的睡眠时间可能没有问题，但是却有碍睡眠质量。
睡眠不好，小心“绝顶”
脱发，一直被认为是中老年的“专利”，但是如今不少年轻人却有“聪明绝顶”之势。
睡眠不好头发最易受伤。从中医角度来看，头发的不良状况（比如发白、脱发、发质干、脆、黄等等）都与肾虚有关。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高，这不仅包括由于失眠症造成的睡不着或是睡眠较浅、易醒，更主要的是指不良的睡眠习惯。
大脑皮层的兴奋是需要大量新鲜血液输送营养来支持的。据国外资料显示，大脑皮层活动时所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1／4。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反输送到侧支的血液不断减少，日积月累，头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性，处于对营养的饥渴状态。头发缺少营养，头发自然会日见稀少。
另外，脾胃虚弱也会影响头发，特别是爱美的女性，减肥一定要适度。强制节食或用泻药极有可能造成脾胃虚弱，营养供应不足而使头发大量脱落。芝麻、花生、瓜子、核桃和黑桑葚都对头发有好处，可以当做乌发养发的辅助食品。
睡眠误区“大扫雷”
床上思考问题习惯思考问题的人，最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉或做爱。不要在卧房做太多其他的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。可以在上床15分钟前，在纸上写下自己的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。
数数能催眠入睡睡不着时，数数能催你入睡不妥当。因为数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。
睡懒觉还“债”平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来，这种做法极为不妥。因为这样会打破生理时间破坏自己的生物钟，影响正常睡眠。一般人周期混乱最容易发生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，你会很容易患上“周日失眠症”。周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。越是努力，越感疲乏，“星期一综合征”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”。
梦中的怪动作来自何方？
睡觉时可能会有各种各样的怪动作，有人磨牙，有人说梦话，梦游：有的运动员夜里会肌肉痉挛：有的老人刚睡着腿会抽筋：有的孩子会哭喊着从噩梦中惊醒。这些怪动作都是深眠状态下出现的，其中最常见的是梦游和夜半惊醒。这些怪动作的出现和一般的做梦不一样，这种梦境发生在深层睡眠阶段，不会留下任何记忆，大脑还没有完全被唤醒。所以并没有什么危险，只是对梦游的孩子要格外小心，必须关好窗户，挡住楼梯，地上不要放置过多的障碍物，尤其热水瓶、水盆之类尽可能取消，以免发生意外。一般来说，到15岁以后，这种症状就会自然消失。成年以后遇到紧张、恐惧事件或饮酒时，还有可能复发，那时就要认真对待。
睡眠不足祸端多
影响智力睡眠已经成为困扰大城市儿童的首要问题。一项最新调查显示，我国城市0～2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄孩子平均少1小时。专家表示，婴儿睡眠少和父母习惯、环境因素有关，直接影响孩子今后发育、智力和学习，睡眠不足的孩子多动、好斗、易怒，学习问题多。因此，从0岁开始就应该培养婴儿良好的睡眠习惯，使其终生受益。
多动易怒研究发现，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅发育缓慢，学习问题突出，而且注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技巧相对较差。特别是在行为问题上，夜间晚睡的孩子更容易出现好斗，同时还可能伴有多动症、自我控制能力差、容易精神不集中，在情绪调节上容易激怒。此外，在生长发育中，夜间睡眠缺乏还会扰乱生长激素的正常分泌，使免疫系统受损，内分泌失调，代谢出现问题，易发胖。因此，睡眠习惯要从0岁开始培养，让宝宝学会到晚上就自己入睡、夜间惊醒后能自行再度入睡。
轻生自杀据报道，自杀者有70％至80％睡眠不足，每天睡眠时间只有4至5小时。专家认为，自杀者有90％都有心理疾病，其中抑郁症患者占60％。心理疾病往往会导致失眠。因此，睡眠不足是不可忽视的因素。
易生疾病睡眠不仅是一种享受，而且是一种基本需求。睡眠不足时精力不集中，思想开小差，还容易生病。
开灯睡觉易破坏人体免疫功能
研究证实，入睡时开灯将抑制褪黑激素的分泌，使人体免疫功能降低。经常值夜班的如空姐、电信接线员、医生、护士等夜班族，癌症的发病率比正常人要高出两倍。医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。
科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳癌发生几率增加两倍，约百名资深空姐中就有1人患乳癌。另有学者以200多位成年人来做研究，发现只要1次在凌晨3时到7时，坐在灯光下不睡觉，便会让这些成年人的免疫能力显著下降。因此，从较安全的立场出发，人们应避免日夜颠倒和改变夜间入睡开灯的习惯。医学家还进一步发现，有变压器的电器用品，应让其尽量远离床头，比如床头音响、闹钟、调光型台灯、充电器等等。因为这些电器的电波长期离人体太近，近距离的接触容易使人体荷尔蒙分泌改变。鉴于此，专家警告使用这些电器最好远离床头30厘米比较保险。
科研人员发现，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，肌体的免疫功能得到加强，肌体得到恢复。但是，松果体有一最大特点：只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原因之一。
如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件下，自然免疫功能会下降。夜班工作者，要在下班之后入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的肌体尽快得到恢复。俗话说，“吃一斤不如睡一更”，但愿您有高质量的睡眠。
睡眠不足6小时，犹如两晚不睡觉
新的研究显示，连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足6小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人的精神造成伤害，出现反应速度减慢、不能保持清晰思维现象。
由于一些工作性质所决定，三班倒引起体内生物钟紊乱，又要求脑子高度集中，使脑子长期处于兴奋状态，到了该睡眠的时候就很难进入睡眠，这种状况在39～54岁年龄段尤为突出。“雪上加霜”的是年轻人睡不着觉时大多有不良的睡眠卫生习惯，喜欢饮用咖啡、浓茶等兴奋饮料，喜欢躺在床上看书、看电视、听耳机，这部分人群睡眠时间最少，而正常的睡眠时间应该保证在7小时以上。
因此要重视自己的睡眠质量，在日常饮食中增添乳白蛋白以促进睡眠，必要时通过心理、躯体的综合治疗，自我调控，达到保证睡眠质量的目的。
睡个好觉，让美丽回来
睡眠有助于新陈代谢，让身心得到适当的休息。对失眠的人来说，如何解决睡不好觉的痛苦，让自己夜夜安眠呢？
（1）据研究，人的体温在上午3～5点是一天中体温最低的时候，之后慢慢上升，到了晚间9～10点时体温最高，接着体温再度下降，此时就是安眠的最佳时机。
（2）在睡前做激烈运动或泡高温的热水澡，反而会使体温上升而睡不好。睡前要避免泡40℃以上的热水澡，如果有睡前洗浴的习惯，洗40℃以下的温水澡较容易入睡，喜欢泡热水澡的人，最好在上床前2小时完成。
（3）睡眠障碍者，有一半以上都是过夜生活的人，因此改变日夜颠倒的生活，对睡眠品质很有帮助。
（4）血液循环不良、胃肠不好的人，在睡觉时保持腰部以下的温暖有助于入睡。
（5）即使晚间睡眠充足，到了下午两点左右还是会觉得想睡觉，因此午觉就显得格外重要，在午睡入睡后20分钟时醒来，最能达到恢复精神的效果。
（6）睡前饮酒虽然可以帮助入睡，但是也容易让人睡不沉，应该尽量避免。
（7）每天养成轻微的运动习惯，可以帮助睡眠。
（8）睡前喝杯热牛奶，吃面包或水果，也有助于入眠。
（9）营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点盏有助睡眠的薰衣草精油，避免太冷或太热的环境。
男子睡前“三宜三忌”
正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
“三宜”：
一、睡前散步。二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。三、睡前刷牙。
“三忌”：
一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡。
四种睡眠习惯要不得
睡“回笼觉”：晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
嗜睡：有的老年人，睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
睡眠储存：人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
预支睡眠：有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
