糖尿病也可以预防
自测患糖尿病的可能性
请选择最符合或最接近你实际症状的答案。
1.你的父母或兄弟姐妹中有糖尿病患者吗？
A.有B.没有
2.你最近有嗓子发干、饮水多而口干、小便增多等现象吗？
A.是B.不是
3.你常有空腹感吗？
A.是B.不是
4.你身体比较肥胖，餐后4~5小时即感到饥饿、心慌、手抖、无力吗？
A.是B.不是
5.你有肩部和手足麻木、下肢脉管炎、足部溃疡、感染和组织坏死等症状吗？
A.是B.不是
6.你什么都没干，也会觉得身体疲倦吗？
A.是B.不是
7.你年纪尚轻就已有白内障、视力减退迅速吗？
A.是B.不是
8.你原本患有的肺结核突然恶化，用药效果不明显吗？
A.是B.不是
9.你皮肤疖肿层出不穷、化脓性感染日久不愈、局部药物治疗效果不佳吗？
A.是B.不是
10.你全身性皮肤发痒，如果是女性会阴部瘙痒难忍吗？
A.是B.不是
11.你身体浮肿、尿中有蛋白质，甚至患上了尿毒症吗？
A.是B.不是
测试结果：每个问题，选A得1分，选B得0分，将得分加起来。
10分~11分：你患有糖尿病的可能性极大，建议你马上到医院进行全面检查。
7分~9分：你可能属于轻度糖尿病，应到医院进行检查，要注意节制饮食，改善生活方式。
6分及以下：你患有糖尿病的可能性不大，但仍要注意饮食，调整生活方式，定期到医院体检。
糖尿病高危人群要加强防范意识
什么是糖尿病高危人群呢？糖尿病高危人群，是指目前血糖正常，但是患糖尿病危险性较大的人群，也有人称这个阶段为糖尿病倾向。这类人的血糖还是正常的，但是他们很危险，很容易得糖尿病。
那么什么人处于这种状况呢？
有家族史但是血糖正常的人
糖尿病可以遗传，比如一个人的父母患有糖尿病，但是他自己的血糖还是正常的，这种情况是很危险的，所以要在糖尿病发生前加强防范意识。
40岁以上的人
据调查资料显示，45岁以上的糖尿病患者占总发病人数的80%以上。有人说，40岁开始警惕糖尿病就未免有些迟了，30岁就要当心，30岁以上就可能得糖尿病。其实随着生活逐渐富裕舒适，20岁、10岁甚至几岁都有可能得糖尿病，糖尿病的发病呈现出“喜少厌老”的特质，所以糖尿病的预防工作最好从小开始。
生产过巨大婴儿的妇女
如果生了一个比较大的孩子，那么这个产妇本身就容易得糖尿病。为什么会这样呢？
实际上，分娩过巨大婴儿的女性在怀孕的时候血糖就曾经高过，只不过她并不知道具体情况。血糖是一种营养，血糖高所以这个孩子才能够得到足够的营养，孩子的胰岛没有什么问题，所以就把糖充分利用了，长得又胖又大，但是生巨大婴儿的母亲就容易患糖尿病。
既然生巨大婴儿容易患糖尿病，那是不是生的孩子越小就越好呢？也不是这样的。
有调查表明，生特别小的孩子，母亲倒没什么，而孩子容易患糖尿病，2.5千克以下的新生儿长大以后非常容易患糖尿病、高血压、冠心病。所以，出生的孩子最好不大也不小，2.5千克以上、4千克以下比较合适。
高血压、高脂血症者
20世纪80年代末，有一个外国学者提出了一个名词——X综合征，后来人们把X综合征改为代谢综合征。
代谢综合征至少包括八方面内容，称之为“八高”，即高血压、高血脂、高体重、高血糖、高血黏稠度、高尿酸、高脂肪肝发生率、高胰岛素血症。
如果一个人在这“八高”中占了两高以上，即使血糖不高，也很容易得糖尿病。因此，人们把代谢综合征者划为糖尿病的高危人群。
肥胖的人
轻度肥胖的人比正常人得糖尿病的概率高3倍，中度肥胖的人比正常人高5倍，重度肥胖的人比正常人高10倍，越胖越容易得糖尿病。所以，预防糖尿病须从预防肥胖开始。
日益增多的肥胖小孩，是预防的重中之重。小孩子减肥比成年人更为困难，因为小孩的自制力本就不如成人，加上14岁以下的小朋友和正面临身体发育的青春期少年，皆不适宜乱用减肥药以及节食，因此，通过科学调节饮食、增加运动量，是最重要的预防方法。
健康的生活方式可以帮助“糖尿病后备军”转危为安。可惜的是，大多数人健康保健意识增长的速度，远远未及生活水平提高的速度。
由于糖调节受损甚至早期糖尿病皆没有明显症状，糖尿病患者被发现明显病变时往往已出现并发症。因此，坚持每年体检是最有效的检测手段。特别是以上几类高危人群，更要注重糖尿病筛查。
当然，糖尿病高危人群只是容易患糖尿病，并非已是糖尿病患者，只要他们对糖尿病有防范意识，就能做到防患于未然，只要进行饮食控制，增强体育锻炼，调整好生活、工作节奏以及保持良好的心态，那么得糖尿病的机会就会减少，甚至不患糖尿病。高危人群要主动定期体检，尤其要检查血糖，对糖尿病做到早防早治，保持自身健康。
生活中“五个点儿”防患糖尿病
糖尿病虽然发病率很高，但并不是不能避免的，只要注意生活中的五个点儿，就可以大大降低糖尿病的发病率。
多学点儿
多学点儿就是要主动接受糖尿病的教育，要多看看书籍、报刊、网络、电视上有关糖尿病的信息，多听听有关糖尿病的讲座和广播，增加自己对糖尿病的基本知识和防治方法的了解。
少吃点儿
少吃点儿就是减少每天的热量摄取，特别是避免大吃大喝、肥甘厚味、吸烟喝酒等等。人进入更年期后，自身代谢率下降，如果和原来一样进食、运动，热量就会相对过剩，导致肥胖，继而引起糖尿病，因此更要注意饮食平衡。少吃并不意味着营养不良，达到理想合理的体重是糖尿病营养治疗的核心。
勤动点儿
勤动点儿就是增加自己的体力活动时间和运动量，保持体形的健美，增强身体免疫力，避免肥胖的发生。
放松点儿
放松点儿就是努力做到开朗、乐观、豁达、劳逸结合，避免过度忧虑劳累。始终以一种纯粹快乐的心态去迎接生活中的每一天。
药服点儿
药服点儿就是有引起糖尿病的其他因素时，如血压高、血脂异常、肥胖，用饮食疗法和运动疗法效果不佳时，及时用点儿降压药、调脂药甚至减肥药，使糖尿病的发生得以延迟甚至避免。
糖尿病怎样预防
全面构筑糖尿病三道防线
由于目前医学界还没有根治糖尿病的方法，因此糖尿病的预防工作就显得尤为重要。
对于疾病的防治工作，一般采取分级预防、步步为营的策略。对于糖尿病，应构筑“三道防线”，医学上称之为“三级预防”。如果防线构筑及时合理并且牢固，大部分糖尿病的发生是可以预防的。
一级预防
一级预防是避免糖尿病的发病，也就是说不得糖尿病。一级预防是糖尿病预防的关键。糖尿病是一种非传染性疾病，其发生虽有一定的遗传因素，但起关键作用的还是后天的生活方式和环境因素。因此，树立正确的进食观、采取合理的生活方式，可以最大限度地减少糖尿病的发病率。
我们都知道，热量摄入过度、过度肥胖、营养过剩、缺乏运动等都是糖尿病发病的重要原因，而这些原因又和人们的进食观、生活方式密切相关。适当的热量摄入、低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素充足，是饮食的黄金原则。
生活中，我们要随时关注体重的变化，对体重进行定期监测。体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常，不要到体重明显增加时才采取措施。运动是控制糖尿病的最好方式，运动不但可消耗多余的热量，而且能调节血糖，每个人都应该养成终生锻炼的习惯。
同时，还要杜绝一切不良嗜好，如吸烟和酗酒。属于糖尿病高危人群者，尤其要注意积极预防。
二级预防
二级预防是早期发现糖尿病并进行积极治疗，也就是说得了糖尿病，要及早治疗，阻止病情往并发症方向发展。已确诊为糖尿病的患者应按照医嘱定期检测血糖，随时关注病情，以便尽早发现无症状性糖尿病。尤其是中老年人，血糖测定更应列入常规体检项目。即使一次检测正常者，仍要定期测定，仔细鉴别，凡发现糖尿病蛛丝马迹者，如有性功能减退、视力不佳、皮肤感觉异常、多尿、白内障等症状，要尽早诊断，争取早期治疗的宝贵时间，避免并发症的发生。
同时，要综合调动饮食、运动、药物等治疗方法，将血糖长期平稳地控制在正常或接近正常的水平，不可满足于一时的控制。还要定期测定血脂、血压、心电图，这些都是血糖控制的间接指标。
三级预防
三级预防是延缓糖尿病慢性并发症的发生和恶化，降低糖尿病的致残率和致死率。如已有糖尿病并发症，要进行有效治疗，将糖尿病并发症造成的伤害降到最低水平。
由于糖尿病人很容易并发其他慢性病，且易因并发症而危及生命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到尽早发现。
早期预防是防止并发症的要点，晚期疗效不佳。早期诊断和早期治疗常可预防并发症的发生，使病人能长期过上像正常人一样的生活。对已出现并发症的患者，应进行积极有效的治疗，增强生活信心，提高生活质量。
糖尿病虽有遗传倾向，但个人生活方式才是发病与否的关键。只要对糖尿病引起足够重视，纠正不良生活方式，定期进行检查，就一定能将糖尿病消灭在萌芽之中。
糖尿病前期的科学预防
糖尿病前期，空腹血糖值介于100~125毫克/分升（高于126毫克/分升便被诊断为糖尿病）。这种状态超过正常人水平，表明糖代谢已出现问题，但还达不到糖尿病的诊断标准，这在中年人体检中很常见。
被称为“糖尿病前期”的糖耐量减低阶段，是糖尿病必经的发展路径。到了这一程度的高危人群，就好比处在分岔口上，如果放任不管，必然发展成真正的糖尿病，而假如能从饮食、运动和药物干预方面打“预防针”，那么，将会降低约50%的糖尿病发病率，还有可能变回健康人。
糖尿病前期显然已经成为患者的分水岭，向左走还是向右走？关键在于有没有科学地、坚持不懈地作糖尿病前期预防。
目前，糖尿病前期的干预治疗属于糖尿病的二级预防范围，应从饮食、运动和药物干预三方面同时进行。
饮食疗法——米饭要定时定量吃
饮食疗法的作用，主要是控制热量摄入，降低饮食中脂肪的含量，增加糖类和维生素的含量。其原则是控制每日摄入食物提供的总热量，目标是向“标准体重”靠拢。
控制每日摄入食物并不意味着这也不敢吃，那也不敢碰，连大米饭也吃得少，这种“饥饿疗法”会使身体处于营养不良状态，肌体抗病能力减弱，无法达到控制糖尿病的效果。当然，没有计划随心所欲地进食也是不科学的。
每天进食三大营养成分的理想比例是：碳水化合物占60%~70%，脂肪占15%~20%，蛋白质占10%~15%。总之，就是要吃低脂肪、适量优质蛋白质和高碳水化合物的食物。
糖尿病前期患者的日常饮食应选择瘦肉、去除皮和肥膏的家禽、脱脂或低脂奶。另外，避免吃煎炸食物、西式快餐。
运动疗法——每周3次每次至少30分钟
运动能降低血糖，一般中等量的运动降糖作用可以持续12小时左右。研究表明，运动可以改善胰岛素抵抗及其他代谢指标，还可以使胰岛素与受体的亲和力增加，敏感性增强，并降低血脂，有利于防止糖尿病血管并发症。
运动疗法适用于大多数糖尿病前期患者，最好保证每周至少3次，每次至少30分钟中等强度的运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬山等，但要避免进行剧烈的和对抗性的活动。
药物干预——警钟长鸣不懈怠
多项研究证实，在饮食疗法和运动疗法的基础上，采用药物干预的方法能更有效地对付糖尿病前期。
对于部分糖耐量减低者，通过改变生活方式还不能有效降低血糖，或者一时难以改变多年已习惯的生活方式，不能长期坚持健康生活方式的人，尤其要考虑药物干预。适宜的药物有双胍类药物和α—糖苷酶抑制剂类药物（如拜唐苹），以及一些益气养阴活血的中药。
专家反复强调，糖尿病前期患者即使已暂时解除了“警报”，但如果不坚持原来的治疗措施，也有复发的可能，所以糖耐量减低者必须“警钟长鸣”，坚持干预治疗不懈怠，自己做驾驭糖尿病的主人。
减重可有效预防糖尿病
按照世界卫生组织标准，空腹血糖达到7.0毫摩/升就是糖尿病。而在6.1~7.0毫摩/升之间，被称作“灰色地带”。如果这个地带控制好了，就会退回到健康人的白色地带。
一项研究发现，处于灰色地带的高血糖人群，最终有93%将成为糖友。身处灰色地带的高血糖人群，有效控制体重很关键，如果体重能下降5%~7%，可有效预防糖尿病。
据医生透露，身处灰色地带的高血糖人群，如通过健康的生活方式干预，部分人可以有效控制血糖，避免发展成为糖尿病。
糖耐量异常的人群，首先要学会控制好自身体重，合理膳食。平时要多吃粗纤维食物，减少高脂肪、高糖分食物的摄入。同时还要增加运动量，每天坚持半小时左右的有氧运动。长期坚持下去就完全有可能避免糖尿病的发生。运动后心跳指数以170减去年龄数为佳，如60岁的老人，运动后如果心跳速度为110次/分钟，说明这一运动有利于身体健康。
控制热量是预防糖尿病的关键
通常情况下，我们都认为低脂饮食是预防糖尿病的关键。然而，美国妇女健康倡议研究近期公布的一项结果表明，降低饮食中的脂肪比例并不能降低患II型糖尿病的危险，低热量饮食才是预防II型糖尿病的关键。
该随机对照研究在1993年~2005年间纳入了美国40家临床中心的近4.9万名绝经后女性，年龄在50~79岁之间。受试者被随机分配至干预组和对照组，分别接受低脂饮食和正常饮食。
结果发现，干预组和对照组II型糖尿病发病率分别为7.1%和7.4%，差异不显著（HR=0.96，P=0.25）。
研究者认为，低脂饮食对于绝经后妇女是健康的饮食类型，但是为期数年的低脂饮食并不能够显著降低其发生II型糖尿病的危险。体重降低可能是糖尿病危险降低的因素，因此，保持合理的总热量摄入可能是预防II型糖尿病的关键。
专家认为，想要降低II型糖尿病的发病危险，最有效的饮食干预策略是降低摄入的总热量而非改变饮食结构，但是通过改变某些营养素（例如脂肪）的摄入比例可以有效降低摄入的总热量。
所以，人们可以减去饮食中健康收益低而热量高的组成部分（如饱和脂肪），来保证合理的热量摄入，降低自身发生II型糖尿病的危险。
预防II型糖尿病应从娃娃抓起
