女人就如花朵一样，不但需要由内的保养，更需要由外的护理。自己花点儿心思的健身美容，可以不受环境和经济条件的限制，也能达到顺心顺意、悦己美颜的目的。
创意37：给“暴走”生活添个伴侣
暴走一族，是否应该考虑给自己单调的暴走生活添加一个伴侣了？从新鲜伴侣那里，你不仅能重新获得运动的新鲜感，从健康角度而言，还能获得1+1＞2的效果。
暴走早已不是什么新鲜事儿。现在，流行的是给暴走添加伴侣，例如，欧美正流行的牵宠物暴走和北欧式疾走，能消耗更多的热量，达到更好的减肥效果。那么还可以有哪些暴走伴侣呢？它们带来的健康红利你想不想分成？
宠物暴走
伴侣：宠物
这种添加法非常简单，只要在每天暴走时带上你的宠物狗就可以了。让宠物狗在前面不停地奔跑，自己也跟随着它不停地奔跑。
健康红利：这项“被动”的奔跑方式，能够达到疾步行走的功效。更重要的是，宠物能增添你运动的乐趣。有宠物的陪伴，单调的暴走也变得更容易坚持了。喜爱宠物的朋友，通过这种有趣的奔跑，更多地消耗体内的卡路里，从而使自己的体形具有更加诱人的风采。
雨中暴走
伴侣：小雨
这项添加法最适合感性而且爱好运动的女性。在天气适宜的金秋，穿上防水的休闲衣裤，选择一条安静的小道，享受雨中疾走的闲情逸趣。
健康红利：一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，促进新陈代谢。雨中疾走还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。
阳光暴走
伴侣：阳光
在这个追求美白、防晒的时代，阳光暴走颇有些“叛逆”。阳光孕育了生命，对人体的健康尤其重要。选择阳光伴侣的女性可以在早上6~10时，下午4~5时进行暴走。尽量避免上午10时~下午4时这个时段暴走，因为这时的紫外线最强，容易对皮肤造成伤害。此外，运动的时间不宜过长。
健康红利：晒太阳能促进人体的血液循环，促进人体新陈代谢并增强免疫功能。接受适量的紫外线照射能促进维生素D的合成。维生素D有助于骨骼和牙齿的健康，能调节身体中钙、磷的代谢。此外，日光照射可以使人情绪高涨，使人愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小时对经常精神委靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。
音乐暴走
伴侣：音乐
行走单调，所以难于坚持。但如果配上MP3，根据自己的心情，挑选不同的音乐陪你暴走，单调的城市路途也会增添不少趣味吧。不过要小心，耳朵听着音乐，更需要注意来往的车辆，最好选择比较僻静、车辆少的路线。
健康红利：自然界都有一定的规律和一定的节奏，而人类自身同样也有着节奏，音乐的节奏就是从人类的生活节奏当中抽象出来的。恰当选择不同类型的音乐，对于人体有生理和心理的调节作用。在生理作用方面，音乐可以调整睡眠，缓解疼痛，协调神经生理功能，提高全身生理运动机能；在心理方面，音乐可以释放负性情绪，引导身心放松，改善注意力、判断力和记忆力，振奋精神。
暴走给我们带来了什么？
身体更年轻：暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。
增加性乐趣：这项健身运动能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加你的“性致”。
抗忧郁：这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走代替服用神经性药物，它能够降低患者因精神压力而产生的恐惧感。
激活免疫力：能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。
瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走，能够消耗300到550卡路里热量。
创意38：享受运动，享受步行上班
提前出门，步行上班。抬头看看，蓝天白云，艳阳高照，正是散步的好时光。清晨的空气如此清新，泥土散发出的淡淡的潮湿气味，令人神清气爽，通体舒畅。
早起，路边好多小店已经开门迎客。如果你喜好逛街，那再合适不过了，你会发现原来早晨也可以购物……这样走着，不知不觉中就能到单位，感觉好像比坐车还要快。坐车的时候由于人多，坐立都不舒服，就盼着快到站，可是越是盼着，就感觉时间越久，还要站站必停，耽误时间。
步行，一路走一路看，却很快就到了，而且身心轻松，进了办公室，也不感觉那么灰头土脸了，整个人看上去会精神很多。同时也可以顺便在路上把早餐解决。何乐而不为呢？
这样走过一段时间后，你会惊奇地发现很多以前不曾发现的“新大陆”，比如可以穿过街心公园，沿着青石板路走过去，公园后门即是直接通往单位附近的那条马路。公园里的树木，虽不是绿叶繁盛，却也飘过阵阵幽香。清晨正是一天之中最适合照射阳光的阶段，不会很刺眼，照在身上，似母亲的手。
逐渐地，你会爱上阳光，爱上步行。能够坚持一项运动，还有一个重大收获，就是增加免疫力，连最严重的流感也不会自动上门了。
其实，没有时间锻炼永远只是个借口。如果你上班的路程太远，你可以提前两三站下车，或是步行两三站再坐车，都是一样的。享受一路的风景，享受双腿带来的快乐。
小贴士：
选择步行的N个理由：
1.有益于身心健康。并不是说可以利用步行治疗所有疾病，但可以肯定的是，长期坚持，会持续带来促进健康的好处，增强免疫力和肌肉关节伸缩能力。
2.坚持步行能减肥。体内的有氧运动效能处于较高状态时，开始消耗以糖为主的能源，持续20分钟后，开始“燃烧”脂肪。
3.有利于保护心脑血管。人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用尤为重要。
4.可摆脱抑郁和减轻压力。上班一族都会在某种程度上有压力，而步行是一种运动，也是一种释放。有研究证实，坚持步行10个月后，减轻压力及摆脱抑郁的疗效比服药还明显。
步行一族的注意要点：
1.服饰准备。最好穿运动装或休闲装，尤其是鞋子，要选择舒适柔软的，这样行走不会感到疲劳。到办公室可以换回正装。
2.尽量选择斜挎的包。一来比较安全，下班高峰，较杂乱时不易被夺走或劫走，二来可以摆开双臂行走，这就可以起到锻炼效果，而不仅仅是单纯散步了。
3.选择最合适的路线。避开上、下班人群的高峰期，而且尝试不同路线才不会让人感到厌倦。车流量少、尾气废气污染低的道路是首选。
创意39：选个断食日，美妙无比
古老的瑜伽行者通常会用周期性的断食法来达到健康长寿、修身养性的目的。经过现代医学的证明，发现这种古老的方法十分科学有效，并且有助于减肥、美容及治疗慢性病。
断食就是古代所说的“辟谷”，原本是古老宗教中的一种修炼方式，修行者通过断食来提升自身心灵的境界。据介绍，很多动物的生活中也都有这种现象，比如冬眠的刺猬和每隔一段时间就会“绝食”一天的猫咪。断食不但不会让它们饿死，反而使它们更加活跃。
形体专家告诉人们：断食期间身体内的器官会自我调节，没有了食物的羁绊，肠胃也可以放个大假，好好休息休息，从而使体内能量在排泄方面发挥最大的效用，以排出体内的毒素。古老的瑜伽行者通常会用周期性的断食法来达到健康长寿、修身养性的目的。经过现代医学的证明，发现这种古老的方法十分科学有效，并且有助于减肥、美容及治疗慢性病。如今，“断食法”在世界范围内流行已久。
专家建议选择一个月中固定的某个在家休息的日子作为断食日，例如选择星期日，就从星期六到星期一进行为期三天的断食调整——
断食食谱
星期六（减食）
早餐：同平日正常饮食。
午餐：吃水果、蔬菜，不食主食。
晚餐：喝牛奶和少许麦片。
星期日（断食）
早餐：果汁一杯，以10分钟喝下。
午餐：清水一杯，以10分钟喝下。
晚餐：清水一杯，以10分钟喝下。
星期一（复食）
早餐：同星期六晚餐，喝牛奶和少许麦片。
午餐：同星期六午餐，吃水果、蔬菜，不食主食。
晚餐：恢复平日正常饮食。
注意：减食、断食和复食期间都要将吃（喝）东西的时间拉长，以减缓饥饿感，复食比断食还重要。要知道，内脏经过一天的休息后是不能一下子承担太多负荷的，因此复食期间的食物量要逐渐增加，不能操之过急。
断食新法
果汁断食法
果汁断食法，顾名思义，以果汁代替早、中、晚三餐。透过果汁吸收丰富糖分，勉强可应付人类基本所需。除果汁之外，可饮大量的水或茶，但任何饮品都不该加冰。
酸奶断食法
在断食期间，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、口味轻淡的（比如无糖酸奶），也可加一些香草精或柠檬汁。
断食细则
1.断食期间不要想食物，抓紧时间作点儿静态活动；
2.将做菜及进食的时间省下来做其他有趣的事情；
3.尽量喝水，让毒素得以排泄；
4.进行体位法或简单的运动，例如散步，以帮助排毒，但不要太劳累；
5.尽量呼吸新鲜的空气，并选择在天然环境里断食；
6.记得随时注意保持温暖；
7.多作瑜伽呼吸运动，有助于排泄毒物（记得将注意力放在呼气上）；
8.尽量找机会休息并放松；
9.有些人开始断食时，也许会有一些副作用，例如头痛或恶心，喝点儿薄荷茶可缓解症状，不要喝刺激性的茶或咖啡。
创意40：“喂”皮肤“吃”水果
水果是用来吃的，水果是用来补的，这已经都是毫无疑问的了，但是水果还可以用来抹吗？那当然啦，而且还是爱美女人的最佳选择呢！你知道吗，几乎每种水果都对女人的皮肤有着独特的滋养效果，能让你漂亮百分百。
女人天生爱水果，减肥、瘦身、排毒、清肠，女人想要的一切都可以在水果中找到答案。水果中含有大量的营养成分和维生素、微量元素，无论食用或外敷，对增加皮肤弹性和滋润光泽都大有好处。如果你希望皮肤白皙，将水果维生素直接涂抹在皮肤上要比吃掉它来得快速和有效。加上天然的、诱人的香气，水果拥有一切吸引爱美女人的先天条件。
水果的含水量越高，越能散发护肤、保湿的魅力。无论是吃、是敷，都会令你的容颜大放光彩！
新鲜的水果含有丰富的维生素和微量元素，对肌肤极为有益，其品质的纯净与天然，是任何昂贵的护扶品都无法比拟的，所以女人不要忘记“喂”皮肤“吃”水果。
苹果：将一个苹果去皮切片或捣成泥取汁，敷于脸部，15—20分钟后洗净。苹果有收敛、爽肤的作用，常用可使皮肤细滑、面斑减轻。切片敷在皮肤上会产生一种凉爽的感觉，可减轻灼热造成的不适。适合中性皮肤。
柠檬：堪称美容“多面手”。柠檬含维生素C及果酸，具有抗菌作用，可以软化及清洁皮肤，并可深层洁净皮肤及增加脸部弹性。适用于油性皮肤，具有收缩毛孔，活化表皮细胞的特殊作用。同时，柠檬还是普遍使用的增白剂，用柠檬汁擦脸可漂白被阳光晒黑的肌肤。
鲜桃：适用于干性皮肤。鲜桃含有极丰富的水分和营养，不论是何种肌肤，经常以鲜桃切片贴于脸部，可使肌肤更加细腻、嫩滑。
香蕉：适用于敏感肌肤。把香蕉搅成糊状敷于敏感肌肤可起到抗过敏的作用。
猕猴桃：将半个或一个猕猴桃榨汁涂抹于面部，15—20分钟后将脸部洗净。猕猴桃含有丰富的维生素C，能参与胶原蛋白的形成过程，对保养肌肤、防止老化起重要作用，是抗皱的美容佳品。适合各种类型的皮肤。
