1.肩部胸部简单体操
●基本动作
·仰卧在床上,双臂放于身体两侧,伸直肘关节,然后前举手臂,再尽可能向后高举过头。最后将手臂沿着反方向收回,放于身体两侧。
·仰卧在床上,手臂外展,放于身体两侧,然后伸直双臂,从体侧向后上方伸展,最后沿着反方向收回手臂,放于身体两侧。
·仰卧在床上,将两手枕在头后面,双肘平放在床面上,然后将两肘向前运动,在胸前相碰。最后又将两肘放回原位。
·仰卧在床上,将右臂向外伸直,与身体呈90度。然后伸直肘关节,右臂经胸前向左侧伸展,再收回放于原位。再换左臂做同样的动作。最后,两臂同时伸展,于胸前交叉。
●运动功效
这套体操促进了肩关节的活动,增加了胸部肌肉的力量,使胸腔扩张,由此增大了吸氧量,呼吸频率也加快了,可以将一些致癌物质排出体外,对肿瘤的康复有一定的好处。这些动作虽然都很简单,但是可以很好的促进血液循环,身体的免疫力也会增强。
●注意事项
·在做手臂向后举的动作时,很多人会不自觉地向上抬起上身,这样很不利于全身的伸展,正确的做法是要保持身体紧贴床面,且保持不动。
·在做第四节手臂向左右侧伸展的动作时,身体不要随着手臂向左右侧翻转,也要保持紧贴床面,且不动。
2.腿部小体操
●基本动作
·仰卧在床上,然后将左腿弯曲,向胸部靠拢,再慢慢放回原位。接着换右腿做同样的动作,重复进行几次。
·双腿平放并伸直,然后尽可能地将左腿抬高,膝关节要伸直,再慢慢放回床面。接着换右腿做同样的动作。重复进行几次。
·仰卧在床上,弯曲双膝,双脚平放在床面上,膝关节先向外扩张,再向内并拢,重复进行几次。
·仰卧在床上,右脚跟抬高,脚踝向内旋转,再向外旋转。接着换左腿做同样的动作。重复进行几次。
●运动功效
肿瘤患者长期卧床休息,可能造成肌肉萎缩、关节僵直,甚至组织器官功能退化,尤其是腿部长期得不到锻炼,将会造成腿部僵直,导致行走不便。所以,就算长期卧病在床,也应该适当地抬腿伸脚,以增强下肢的灵活性,避免关节僵直。同时,还有助于增强身体的抵抗力,改善身体的新陈代谢,保持良好的精神状态,增强战胜病魔的信心。
●注意事项
·在做动作时,要配合均匀的呼吸,千万不要屏气,抬腿时吸气,放腿时呼气。
·动作要多重复几次才会达到锻炼的效果,如果觉得累,可以休息一下再接着做。
3.增强体力的负重小体操
●基本动作
·将一个重1.5千克的圆形重物挂在木棒的中央。仰卧于床上,双手握住木棒,伸直双臂,将木棒尽可能地举高,向头部方向移动。然后再将木棒慢慢放下。
·双手紧握挂有重物的木棒,伸直双臂,将木棒高高举起,慢慢向左边旋转木棒,再向右边旋转。重复进行几次。
·仰卧于床上,两手分别抓住扩张器的两端,并向左右两侧伸展手臂。
·仰卧于床上,两手分别抓住扩张器的两端,并将手臂伸直,高举过头,然后向左右两侧拉动扩张器。
●运动功效
第一节可以很好地扩张胸廓,还有助于增强肩部和胸部肌肉的力量,从而增强体力。当双臂向上高举过头时,胸廓就会跟着扩张,这样病人的呼吸就会变得深长,从而吸入更多的氧气,血氧浓度增高,就可以提高全身细胞的活力,增强机体细胞抵抗致病物侵害的能力。同时还能改善全身的血液循环,加快组织的新陈代谢,使组织器官的功能得到提高,有利于病愈。
●注意事项
·病人一定要量力而行,只有身体能够承受负重练习时,才练习这套体操。
·做这套负重体操,保持有节奏的呼吸非常重要。千万不要屏气,否则会加大心脏的负担。在每节体操开始前,都要做几次深呼吸。做完每节体操,也要做深呼吸来放松。
4.肿瘤康复体操
●基本动作
·站立于地面,手臂自然下垂,放于身体两侧,低头,下巴靠近胸骨,然后再向后仰头。然后头部回到正中,再向左肩歪去,接着向右肩歪去。
·伸直双臂,向前做小圆周运动,再向两侧平伸,然后向后做小圆周运动。将两臂放于身体两侧,伸直肘关节,从两侧向上举起双臂,手背在头顶上方相碰,双臂向头部后方伸展。最后将手臂伸直,慢慢放回身体两侧。
·站立于地面,右臂上屈,掌心向前,左手握住右手手腕并向下压,右臂用力向胸部弯曲,然后将右臂放回原位,换左臂做同样的动作。最后将两肘端平于胸前,两手相握,并用力相推。
·取一把椅子,靠近墙壁,使其不滑动。坐在椅子的边缘,双腿向前伸直。接着用双手撑在椅子的边缘,臀部向下落,接近地面,然后再抬高臀部坐回椅子边缘。重复进行数次。
·站立于地面,两腿并拢,左肘弯曲,左手放于头后,右脚向右跨出一大步,身体向右侧弯曲,同时用右手触摸右侧的胳肢窝,然后站直,收回右腿。再换左侧做同样的动作。
·坐在椅子上,双腿向前伸直,然后双膝交替弯曲向胸部靠拢,也可以试着将两膝同时弯曲向胸部靠拢。
·双手扶在椅背上,上身向前倾斜,膝关节伸直,两腿交替向后高高抬起。然后将左手放在椅背上,呈站立姿势,左腿向前跨出弓箭步,收回左腿后,再换右腿做同样的动作。
·将椅子放在身体前方,上身俯向前方,双手扶在椅背上,然后抬起脚跟,以脚尖着地,再放下脚跟。重复进行数次。
·站立于地面,两脚稍微分开,先向内旋转膝关节,再向外旋转膝关节。
·站立,两脚分开,伸直双臂,两手交握,然后将双臂向上摆动,高举过头,再从后伸位落下。
●运动功效
这套体操有助于提高手臂、腰腹部、臀部、两腿等部位的肌力,同时活动了身体的各个关节,增强了病人身体的灵活性。更有助于促进全身的血液循环,特别是最后一节甩手臂的练习,有助于增强全身的血液循环。通过锻炼,还能提高酶的活性,使肌纤维增粗,关节滑液分泌增加,从而使机体功能恢复。
●注意事项
·在做动作练习时,配合均匀而深长的呼吸非常重要,尤其在做剧烈运动时,千万不要屏住气。
·在用椅子做操时,要将椅子固定好,不要让它滑动,否则可能摔伤身体。
·在做操前后都要数脉搏,做操后的脉搏稍快,但在5分钟内应该恢复到休息时的水平。