健身锻炼，应该贯穿于人的一生之中。人们通过锻炼达到健身的目的，也可以通过锻炼达到重塑体形的目的。健身可强健人的身体或健全人的体格。由于两性存在着生理上的差异，因此应选择适当的健身手段。如女性在速度、力量和耐力上与男性相比有很大的差距，因此应选择有利于提高女性身体机能的运动项目，使其全身及腰背部和盆底部肌肉协调均匀地发展，保持女性健美的体形，维持子宫的正常位置。女性在锻炼中应注意对运动量和时间的限制，防止出现运动过量或运动损伤。
人们锻炼的目的就是为了身体健康，那么什么是健康呢？健康的标志是有充沛的精力，能从容不迫地对付日常生活和工作而不感到精神压力；处世乐观，态度积极，勇于承担责任；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应外界各种变化；能抵抗普通感冒和传染病；体重合适，身材匀称而挺拔；眼睛明亮，反应敏锐；头发光泽而少头屑；牙齿清洁无龋，牙龈无出血而颜色正常；肌肤富有弹性。从这些标准中不难看出，健康的标准中包含了生理和精神两方面的健康。
随着社会的发展，人们不仅仅满足生理和精神的健康，而是追求形体美与健康的和谐统一。具体表现在形体上则为骨骼发育正常，各部分之间比例适度有匀称感；肌肉均衡发达，无肥胖臃肿感；眼大有神，五官端正并与头部配合和谐；双肩对称，男宽女窄，微显下削，无耸肩与垂肩感；脊柱从背部看成直线，从侧面看有正常的重量弯曲，肩胛骨无翼状隆起或上翘；胸廓宽厚，比例协调，男子胸肌圆隆，女子乳房丰满而无下垂，侧视有明显的女性线条美；腰细而有力，微呈圆柱形，腹部扁平；男子处于放松状态时也有腹肌隐约可见，女子腰围约为臀围的2/3；臀部圆满，不显下坠；下肢修长，合乎或近似于黄金分割（即下肢与上体比例为1：0.617），大腿线条柔和，小腿长而腓肠肌位置较高稍突出；坐、立、行姿态优美，仪表潇洒大方，尤其是女性，健美的身材和高雅的气质比容貌更重要。
中国的美学家朱光潜先生曾经说过：“人体以它生动、柔和的线条和轮廓，有力的体魄和匀称的体态，滋润、光泽、透明的色彩成为大自然中最完美的一部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。”由此可见，健康而美丽，才是真正的完美。
锻炼对人体是如此重要，那么锻炼是怎样提高人们身体素质的呢？锻炼可以改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速，准确协调。我们通常在观看体育比赛时，被运动员那精细、微妙的动作所折服，这是其长期刻苦训练的结果，当然常人健身是以健全体魄为宗旨，但经常锻炼则可使肌体反应更敏捷、灵活。锻炼可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率以及增强大脑活力，有效推迟大脑细胞的衰老。
锻炼可以增强心脏功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，每次搏动功能输送更多的血液；能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循环功能。总的说来，可以提高血液的输送氧气和养分的能力。
锻炼可以提高呼吸系统功能，使呼吸强度加大，呼吸频率减慢，使人体能承受更大强度的运动和劳动负荷；也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过锻炼可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。
此外，锻炼还可以增加肌体的耐受力，这也有利于肌体对不良环境的适应，同时也有利于女性的分娩。锻炼增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣。
锻炼虽能给肌体带来许多好处，但是由于不当的锻炼也能使肌体受到损伤。为了避免不应有的伤害，注意在锻炼时应采取积极主动的方式，因人而异、量力而行。同时应注意锻炼过程中循序渐进，持之以恒，全面锻炼。
在选择锻炼的方法时，应注意由于男女生理结构的不同，选择不同的项目。对于女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此选择健美操、游泳、慢跑、旅游等对体力要求较低的运动较适宜。这类活动对于维持女性的体形有非常好的效果，如健美操把适宜的体育活动与音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。同时，健美操的运动是全身性的，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪。而男性的锻炼内容则相对来说较女性的多，选择的余地更大。不管选择什么样的锻炼形式，都应该循序渐进，并坚持不懈。由于肌体的变化是缓慢的，也只有不断地锻炼，才能使身体素质得到提高，肌体对于外界的防御功能增强。
日常生活中的健美锻炼
日常生活中，健美锻炼的机会很多，只要认真去做，就一定能够取得实际效果。
早晨醒来，用双手轻轻揉揉眼睛，搓搓脸，起按摩作用，使脸上的血管扩张，血液循环加快；皮肤的弹性增强，面部皮肤会显得更加光滑、细腻，也能达到美容的目的。
躺在床上，伸直双臂，伸个懒腰，或者用手扶住床，向上弓腰，再向下塌腰，使手臂、腰腿的关节、肌肉尽量伸展，这是一种很好的伸展运动，活动筋骨，身体感到顿时轻松，腰腿更加健壮有力。
洗脸最好用冷水，并用手在额部、鼻部、颊部用力摩擦，直到局部发热为止，会使脸部皮肤更加红润光泽，增加朝气。
早晨，可到户外做做操，打打拳，练练气功等，也可以到马路上散步，慢跑，多吸收一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神。
早起上班，如果工作单位不远，最好步行。如果较远，可骑自行车，这都是锻炼身体的好机会。有的即使乘车上下班，也应提前一站下车，步行一程，锻炼锻炼。
家住4楼以上，或办公在楼上，最好不乘电梯，因为爬楼梯本身就是一项很好的运动，能增加能量的消耗，对心肺、肌肉、关节都有很好的锻炼作用。身体肥胖的人经常练爬楼梯，能起到减肥健美功效。
下班回到家中，不要急于吃饭，先干些家务，调节一下神经，心情变得轻松愉快。晚饭后到户外散步、谈心、说笑，都大有益处。
清晨健美操
每天早晨刚刚醒来时，就可利用这段美好时光，做做健美操，能使人们精力充沛，心情愉快，形体健美。下面介绍一套简易可行的清晨健美操。这套健美操只需躺在床上，不要枕枕头，如果房间有点凉，还可以盖着被子进行。
举臂伸腰
预备姿势：直体仰卧，用力挺直两膝，绷直脚面，足跟触及床边。
动作：
a.两臂伸直尽量向上举，手指用力绷直，全身成一直线。
b.肌肉完全放松，两臂重新回到身体两侧，还原成预备姿势。
以上重复3～4次。
仰卧抬头
预备姿势：将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰，两臂伸直于体侧，掌心向下。
动作：
a.慢慢默数到5，同时抬头到胸廓支点。
b.慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。
重复3次，逐步增至10次。
仰卧盖腿
预备姿势：直体仰卧，两臂于身体两侧自然伸直。
动作：
a.左腿缓慢抬起，略屈膝，置于挺直的右腿外侧。
b.还原成预备姿势。
c.右腿重复左腿的动作。
两腿交叉进行，各重复8次。
仰卧举腿
预备姿势：直体仰卧，两臂于身体两侧伸直。
动作：
a.两腿直膝向上举起，直到能看见脚尖为止。
b.落下，还原成预备姿势。
重复5次后，脚腕活动活动。
提肩转头
预备姿势：直体俯卧，面向右侧。
动作：
a.全身肌肉用力绷紧，两腿、头和肩稍稍抬起（应能感觉到背肌和臀肌非常紧张），两手紧贴身体。
b.头猛转3次，向左、向右、向左。
c.肌肉放松，还原成预备姿势。面向左侧，重复练习。两侧各做2次。
做完这套健美操后，精神会立即振奋，浑身感到舒适，长期坚持下去，会塑造一个健美的形体。
隐形健美操
人们都想使自己健美，也都想做健美操，可有些人确实太忙，忙工作、忙学习、忙应酬、忙幽会、忙家庭……实在抽不出时间来做正规健美操。这时，可做一做隐形健美操，它同样能达到健美的效果。
隐形健美操不需要固定的练习时间，也不用离开工作岗位，甚至连并排坐在一起的同事，也不会察觉出你在做健美操，隐形健美操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都可以进行。隐形健美操共有6节，每节1分钟。
：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉。1分钟内重复做30～40次。
：坐姿。用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力。1分钟内重复做30～40次。
：交替收缩和放松臀肌。速度同上。
：吸气收腹，并持续几秒钟。1分钟内重复15～20次。
：缓慢用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢。1分钟内重复做25～30次。
：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲。1分钟内重复做30～40次。
整套练习为6分钟，最好每隔1个小时进行1次。这套健美操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处在工作状态。而这些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆积脂肪的地方。
办公室里的女士健美操
长期在办公室里工作的女士，穿上高跟鞋走在路上时，腿伸不直，膝盖一弯一弯的，姿势很不美观。这是由于女士们在办公室里坐的时间太长，腿部肌肉软弱无力造成的。
为了使办公室里的女士保持女性应有的优雅步态，体现女性诱人的魅力，建议办公室里的女士们不妨做做下面介绍的健美操。
预备姿势：身体直立，两腿并拢。
动作：
a.屈膝下蹲，脚跟提起，脚尖撑地，两臂直肘于身体前方撑地成蹲撑。
b.臀部猛地向上提起，直至两膝伸直，尽量使全脚掌着地，两手不离地。
c.重新屈膝下蹲成蹲撑。
d.再次猛地提起臀部重做。
初练时做3～4次，以后逐渐增至10次。
预备姿势：直体仰卧，两臂伸直置于体侧。
动作：
a.两腿同时绷直脚面，迅速屈膝提起，膝盖靠近胸部。
b.两腿同时伸直，缓慢下落，还原成预备姿势。
重复5～8次，屈膝时呼气。
预备姿势：身体直立，两腿自然开立（初练时，为了能使动作轻松些，可以开立得大些，但以后要逐渐缩小）。
动作：向前屈体，手掌尽量接触地面，膝盖不要弯曲。
重复5～8次，屈体时呼气。
预备姿势：直体仰卧，右腿屈膝，左手扳住右脚，右手捺住右膝。
动作：
a.右腿直膝，左手始终扳住右脚，右腿用力向前推右膝。如果直膝有困难，身体可稍稍抬起，但每一次都要做到膝盖完全挺直为止。
b.左腿重复上述动作。
重复做4～6次。
请注意，。只要坚持每天做，一定会收到预想的健美效果。
胸部健美操
胸部健美操的目的，在于促使肌肉发达，增强弹性，阻止、延缓乳房下垂。下面介绍简易胸部健美操。
预备姿势：直立，两臂侧平举，掌心向下。
动作1：屈前臂引掌入胸腹间，掌背相靠。吸气。
动作2：照动作1线路还原预备姿势。呼气。
次数：反复做8次。
预备姿势：直立，力点应在腰间。
动作1：手腕微屈，掌心向下，双手向前徐徐上升，至头顶续向侧后方慢慢下降，徐徐吸气。
动作2：动作1完后稍停，手指贴掌心成握拳状，屏住呼吸，然后双手循动作1线路还原成预备姿势，手指逐渐展开，徐徐呼气。次数：反复做8次。
预备姿势：仰卧，两臂置上举部位，横看全身成“一”字形。
动作1：上身翘起，与腿成直角形，双臂上举，吸气。
动作2：上身向前俯屈，双臂伸直，手指压抚足背，呼气。
动作3：上体及双臂还原，至与腿成直角形。
动作4：上体向后仰，恢复至预备姿势，呼气。
次数：连续做8次。
预备姿势：俯卧，两臂弯曲，双掌置胸前，掌心向下，上体稍离地，脚趾抵地。
动作1：臀部用力，撑起身体，全身保持正直，吸气。
动作2：肘弯向外屈曲，身体下降至预备姿势。
次数：连续做8次。
腰部健美操
腰部，能勾画出女性阴柔的曲线，是女性健美的一种体现。腰部的健美，永葆青春的朝气，是构成形体美的关键部位。下面介绍一套简单的腰部健美操。
预备姿势：坐地，两腿劈成一字姿势，两臂左右平伸。
动作1：上体向右侧扭转，弯腰下俯，至头部贴足胫。右手垂后，左臂随上体右伸。吸气。
动作2：还原预备姿势。呼气。
动作3：上体向左侧扭转。弯腰下俯，至头部贴足胫。左手垂后，右臂随上体向左伸。吸气。
动作4：还原预备姿势，呼气。
次数：连续做4次。
预备姿势：仰卧，屈膝至胸前，两臂向左右张开，肩膀、手臂、手掌贴地。
动作1：转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持平伸贴地。
动作2：转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂保持平伸贴地。自由呼吸。
次数：连续做10次。
预备姿势：仰卧，足踝架在椅背上（高约60厘米），两手叉腰。
动作：发动腰力，挺直身躯悬空，仅用头、肩着地。吸气。随即放松腰力还原预备姿势。呼气。
次数：一上一下，重复做12次。
预备姿势：仰卧地上，翘起下身及腰部，足尖指向天花板，背、头及两臂着地，双掌托盘骨。
动作：用蹬自行车的动作，两腿交替做有力踏动。自由呼吸。
次数：踏动16～24次。
预备姿势：同。
动作：左右腿交替向头部屈下，膝盖不得屈曲。自由呼吸。
次数：连续做16次。
腹部健美操
要想腹部健美，必须使肌肉发达、有力，并消除腹部多余的脂肪。一般的体育运动如长跑、游泳、体操、武术等，对腹肌都有一定的锻炼作用，而常做腹部健美操，对腹部健美作用更大。腹部健美操具体做法如下：
弯曲，两脚掌子放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动。吸气时鼓肚子，呼气时收肚子。
：仰卧床上，两腿伸直，两手抱住后脑勺，胸部稍抬起。两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，速度由慢到快，连续做50次左右。
不能弯曲，脚尖绷直，两腿与身体成90。，翘上去后停一会再放下，反复进行，直至腹部发酸为止。
：仰卧床上，身体放平，两手放体侧，收缩腹肌，坐起，再躺下，每天早晚练习做10～20次。
屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬，停34秒落下，休息一会再抬，如此反复做。
：仰卧床上，两手放于体侧，两腿尽量向上翘，翘起来后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直至两腿酸沉为止。
弯曲，大腿与身体成直角，然后放下，像原地踏步一样高抬腿走路，每天走12步。
：直立，两手叉腰，吸气，用力鼓肚子，停34秒，再用力回收肚子至最小，停34秒再鼓，如此反复做23次。
：立在床边，两手扶住床，两脚后撤，身体成一条直线，两前臂弯曲，身体向下压，停23秒后，两前臂伸直，身体向上起。如此反复做51次。
：脱去外衣，仰卧床上，先将两手搓热，然后按摩腹部，直到局部发红为止。每天早晚各1次。
：跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，收腹，呼气。然后挺胸，深吸气，用力鼓肚子。每天睡前和起床时各做51次。
：一腿立地，一腿弯曲抬起，用支撑体重的腿连续蹦跳，每次23次。两腿交替进行，直到腿酸为止。
臀部健美操
臀部健美操可以防止臀部肌肉下垂。坚持做臀部健美操，可促使臀部肌肉结实、圆浑，形体优美。现介绍一套行之有效的臀部健美操。
预备姿势：坐地，两手下垂，掌心压地，两腿紧密合拢，屈膝，两脚掌平放于地。
