不良的生活习惯，是导致中年男性亚健康的重要因素。如吸烟、酗酒、熬夜等，直接危害了他们的健康。所以，为了自身的健康，40多岁的男人，祛除不良习惯势在必行。
1.不良的生活方式有害健康
不良的生活方式是危害现代人身体健康的一大杀手。随着生活节奏的加快，这一现象呈现出越来越严重的变化趋势。
虽然衰老是一个自然的过程，这些变化并不是必然要发生的。要与衰老进行一次赛跑，必须戒除不良的生活方式，正如美国宾州大学生理学教授威廉·埃文斯博士所说：“你衰老的过程更多情况下反映了你的日常生活习惯及你每天的所作所为的积累结果。而这些在很大程度上是由你控制的。”
40多岁的男人都是工作单位中的骨干，他们总是匆匆而来，匆匆而去，简化了自己的生活，放弃了运动，养成诸多的不良习惯，成为自己身体健康的掘墓人。下面就是40多岁的男人们各种不良生活方式的具体表现。
（1）不吃早餐
许多40多岁的男人习惯不吃早餐。不吃早餐会损伤肠胃，使人无法精力充沛地工作，而且还容易衰老。美国加州大学最近一次调查发现，在接受研究的7000个40多岁的男人中，习惯不吃早餐的人死亡率高于对照组。
（2）饭后松腰带
有些人认为吃得太饱，将裤腰带放松舒服一些，殊不知，这样会使腹腔内的压力下降，消化器官的活动和韧带的负荷量增加，易引起胃下垂，还会促使肠蠕动增加，出现上腹胀、腹痛、呕吐等消化系统疾病。
（3）饭后吸烟
有人说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实饭后吸烟祸害无边。医学家研究表明，饭后吸一支烟中毒量大于平素吸10支烟的总和。因为饭后，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
（4）饮水不足
有些人为了工作和少上卫生间而尽量少喝水，结果造成饮水不足，体内水分减少，血液浓缩及粘稠度增大，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病，还会影响肾脏清除代谢的功能。所以在没有心脏和肾脏疾患的前提下，我们要养成“未渴先饮”的习惯，每天饮水1000～1500ml，这样有助于预防高血压、脑溢血和心肌梗塞等疾病的发生。加拿大著名的精神医学博士阿·霍发就提出过“摄取水分不足将导致脑的老化”的学说。
除了上述不良生活方式之外，对于40多岁的男人来说，还有两点应注意或者说应该纠正的生活习惯：一是有些人喜欢用保温杯泡茶。我们知道，茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右开水冲泡较为适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油也大量挥发，鞣酸、茶碱便大量浸出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，还失去了茶香，并使有害物质增多。
还有一个就是有些人喜欢运动后立即洗热水澡。如打球健身后换下汗衣洗个热水澡，认为既卫生又消除疲劳。其实运动后立即洗热水澡，使肌肉和皮肤的血流量增加，剩余血液不足以供应身体其他器官的需要，尤其是心脏和脑部，会导致心脏病突发和脑缺氧。
2.40多岁的男人如何戒烟
吸烟的习俗从哥伦布发现新大陆之后开始，其历史至今不过几百年，可是在世界各国，吸烟的人数和吸烟的数量却在以难以置信的速度增加，远远超过了喝酒的人。
在中国，吸烟已成为一种交际手段，敬烟往往是社交的序曲。大多数吸烟的40多岁的中年男人认为，互相敬烟能沟通感情，产生心理上的接近，有利于问题的解决。许多人开始纯粹是因为社交上的应酬——办事前，首先要给对方敬上一支，随后再为自己点上一支；别人给你敬烟，不接受又显得不礼貌。随着这种“礼尚往来”的增多，慢慢地由抽一支烟半天不舒服，到半天不抽烟就不舒服，终于加入到吸烟者的行列。
尽管吸烟有一定的社会性，在社交中具有一定的社会功能，但它能诱发多种疾病，对个体健康危害极大。
据世界卫生组织调查，工业发达的国家中有四分之一的癌症都是由吸烟引起的。有人作过统计，在40岁～50岁的死亡者中，死于癌症者，吸烟的占90%；死于支气管炎的，吸烟的占75%；死于心肌梗的，吸烟的占25%。吸烟不但给本人带来危害，而且还殃及子女。
有医生对5200个孕妇进行调查分析，结果发现，其丈夫每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比：父亲不吸烟的，子女先天畸形的比率为0.8%；父亲每天吸烟1～10支的其比率为1.4%；每天吸烟10支以上的比率为2.1%。
孕妇本人吸烟数量的多少，也直接影响到婴儿出生前后的死亡率：每天吸烟不足一包的，婴儿死亡危险率为20%；每天吸烟一包以上的，婴儿死亡危险率为35%。同时，吸烟作为一种成瘾性行为，还带来一定的精神卫生问题。
戒断嗜烟习惯对个体的身心健康及对周围小环境的影响极大，理应引起人们的重视，坚决予以戒除则更好。
（1）认知疗法
充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心。嗜烟者，不要认为自己抽烟历史较长而担心戒不掉，一定要想到：我一定会成功。《钢铁是怎样炼成的》一书中曾描写保尔·柯察金戒烟。他说：“人应该支配习惯，而不能让习惯支配人……”，并声称“我决不再抽烟”。从此他果真戒了烟，在日常生活中，也有许多烟瘾很大的人多次戒烟都未成功，后来得了不宜抽烟的疾病，痛定思痛，还是戒掉了。这说明，只要痛下决心，吸烟是能够戒除的。
（2）厌恶疗法
可选用一些负性刺激方法使自己产生一种厌恶感，例如采用快速抽烟法：以每秒钟一口的速度深呼吸般地将烟吸入肺部。由于这种速度远远超出正常的吸烟速度，使尼古丁在短时间内被大量地吸入，可使吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等。这时，好好体验这种感觉，并呼吸一会儿新鲜空气，使两者形成鲜明的对比，然后再快速抽烟……多次重复，直到不想再抽，看到香烟就不舒服为止。这种方法连续使用2～3次，一般都会把烟戒除。注意，此法不能用于患有心脏病、高血压、糖尿病、支气管炎、肺气肿等疾病的人。
（3）脱敏疗法
要求嗜烟者一下子就将烟完全戒掉是比较困难的，特别是对烟瘾大的人来说更不现实。抽烟成瘾者往往是在下意识的状态下抽烟的，所以在戒烟前，可先制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如从两天减少一支烟，到一天减少一支烟，再到半天减少一支烟，这样不断地递减；在时间间隔上，从一小时抽一支烟，到两小时抽一支烟，再到半天抽一支烟，间隔时间不断递增。这样做，最终可达到戒烟目的。
（4）控制环境
吸烟往往同一定的生活环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响，例如，如果你在写作或思考问题时喜欢一支接一支地抽烟，那么就可以有意识地在身边放点瓜子、糖果之类的点心来替代香烟——美国前总统里根就是用口香糖成功地将烟戒掉的。对于外来的抽烟刺激也应尽量避免。当别人敬烟时，对初次见面者可说不会抽，对熟人朋友可以说喉咙不舒服或直言已戒烟了。只要态度诚恳坚决，别人一般不会强行敬烟。
（5）家庭治疗
让妻子和孩子作戒烟者的监督人，帮助自己彻底戒烟。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作为奖励；如丈夫违约，则给予一定的惩罚。
（6）饮食治疗
可通过吃戒烟糖或喝戒烟茶以帮助戒烟。
3.40多岁的男人如何远离酗酒
酒是人们生活中的一种饮料，40多岁的男人生活需要美酒，但一定要有所节制，如若饮酒过度，经常酗酒，对人的危害实在不少。
古代医药学家们对酒的论述是：
酒味甘辛。大热有毒，损益兼行。少饮通利血脉，和血行气，壮神御寒，厚肠胃，宣言畅意，消愁助兴，助药力，医家多用以行药势；多饮则体弊神昏，伤神耗血，生痰动火，软筋骨；过饮则腐肠烂胃，溃髓蒸筋，损胃亡精，易人本性，伤生之源。
同时，古代医家们还告诫人们说：“人知戒早饮，而不知夜饮更甚，既醉既饱，睡而就枕，热拥伤心伤目，夜气收敛，酒以发之，乱其清明，劳其脾胃，停湿生疮，动火助欲，因而致病者多矣；若夫沉湎无度，醉以为常者，轻则致疾败行，甚则丧邦亡家而陨躯命。”
元代名医朱丹溪则另有精辟的论述：“本草止言酒热而有毒，不言其湿中发热，近于相火，醉后振寒战栗可见矣。又性喜升，气必随之，痰郁于上，溺涩于下，恣饮寒凉，其热内郁，肺气大伤。其始也病浅，或呕吐，或自汗，或疮疥，或泄利，或心脾痛，尚可散而去之。其久也病深，或消渴，或内疽，或肺痿，或鼓胀，或失明，或哮喘，或劳瘵，或癫痫，或痔漏，为难名之病。”
唐代大诗人白居易，嗜酒如命，致使他在不惑之年，就患上风痹病和眼病，使其后半生不胜苦恼。他曾有诗云：“眼病损伤来已久，病根牢固去应难；医师尽劝先停酒，道侣多教早罢官。”从现代医学观点来看，医生对他的劝告是极为恰当的，是针对病因的。现代有专家考证，白居易的眼病是“酒弱视”性的“闪辉性玻璃体浑浊”；而他所患的左手、左足的“风痹”是动脉硬化和脑血栓引起的。这两种病的发生，均与他常过量饮酒有直接关系，是慢性酒精中毒的结果。
所以《内经》说：“以酒为浆，以妄为常，醉以入房……故半百而衰也。”《寿世保元》说：“酒至三分莫过频。”《琐碎录》说：“酒多血气皆乱，味薄神魂自安。”《韩诗外传》说：“君子可以宴，可以酒，不可以沉，不可以酗。”古人对酒的论述及对世人的告诫，都是宝贵的经验之谈，从中可得到许多有益的教诲。
酒的种类虽多，但无论什么酒，都含有乙醇，即酒精，其中以白酒含乙醇浓度为高。现代医学科学证实，如一次饮酒过度，便可引起急性酒精中毒，即醉酒的发生；饮酒成癖的人，长期饮用含乙醇浓度高的酒，最终将会导致慢性酒精中毒。
急性酒精中毒，轻的可降低大脑的抑制过程，使大脑失去了对低级中枢的控制，而出现言语过多、兴奋等症状；重的可出现大脑的抑制逐渐扩散，低级中枢的功能也受到抑制，兴奋状态消失，抑制加深，于是动作失调，反应迟钝；更重的酒精中毒，可引起大脑深度抑制，出现嗜睡、昏迷，甚至可致呼吸中枢麻痹或心律不齐而死亡。
慢性酒精中毒，可因人而异，对人的危害是多方面的，主要表现为：
[1]肝脏的损害。由于酒精须在肝脏分解，长期过度饮酒会造成肝功能减退，引起脂肪肝或酒精性肝硬化。尸检统计，肝硬变发生在饮酒者比不饮酒者高7倍。可以说酒对肝脏的损坏，主要为酒精对肝细胞代谢直接的毒性作用。
[2]使心脏发生脂肪变性，减低心脏的弹性和收缩力，影响心脏的正常功能；促使血管硬化，诱发心脑血管疾病。
[3]引发酒精性胃炎、胰腺疾病，加剧胃溃疡而引发胃出血。
[4]影响各种维生素的吸收，造成多种维生素缺乏和营养不良症，减低机体的抵抗力。
[5]对脑组织的危害最甚，大脑神经不断遭到破坏，久而久之，使大脑容积逐渐缩小。表现为智力、记忆力下降，常有手颤舌颤及老年性痴呆，或出现幻听、幻觉等精神反常现象。
[6]妨碍体内钙的代谢，从而造成骨质疏松。
[7]使神经系统充血，引发神经性头疼、末梢神经炎和多种眼病。
[8]诱发大肠癌。国外一项研究发现，每天饮酒的人要比不饮酒的人患大肠癌的危险性高1倍，而长期饮酒的人更易患大肠癌。
[9]损在性腺，使性腺慢性中毒，男性睾丸酮的分泌显著降低，发生酒精中毒性阳痿或不育；女性则可发生月经失调，停止排卵，无性感。
[10]损伤精子或卵子，祸及后代。酒后同房所生的孩子多有大脑发育不全或先天性疾病。
[11]影响人际关系，影响工作，有时还会发生意外的伤亡事故。
世界卫生组织研究显示，隔一天喝一杯酒，可能有助于防治心血管疾病，如果每天喝两杯以上，发生心血管病的危险反而增加。然而，饮酒一旦成癖，很难做到自制少饮。为了健康，还要请记住前苏联生理学家巴甫洛夫的一句名言：“不要喝酒，不要吸烟，活到一百岁。”
4.错误的饮食方式导致“病从口入”
错误的饮食方法和观念是引发各种疾病的诱导剂，给40多岁的中年男人的生活质量、生命安全造成了极其严重的危害。一定要保持充足而平衡的膳食，合理摄取营养元素，就必须走出各种饮食误区，遵循合理科学的饮食原则。
（1）过热油炒菜
在烧得过热油锅中炒菜容易生成一种硬脂化合物，食入体内有害健康。人们如果经常吃这样的菜，易患低酸性胃炎和胃溃疡，治疗不及时可诱发胃癌。
（2）偏用植物油
经测定，花生、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素；棉籽油含有使人中毒的棉酚；菜油中的芥酸不利于高血压、心脏病人的健康，故植物油不能多吃常用。植物油和动物油的比例应为1：0.7.
（3）虾米直接煮汤喝
虾米或虾皮在加工过程中容易染上一些致癌物，若直接煮汤喝有损健康。科学的方法应是将虾煮数分钟后再换水煮汤或在汤中加1～2片维生素C，便可阻断致癌物在体内合成。
（4）过多用佐料调味
胡椒、桂皮、丁香、小茴香、生姜等调味品中有一定的疾病诱变性和毒性，用得过多，可导致人体细胞畸形，形成癌症；同时也使人产生口干、喉痛、精神不振、失眠等副作用；还会诱发高血压、胃肠类多种病变。
（5）一次饭菜多日食用
当前有些双职工家庭，因平时工作和家务繁忙，往往利用双休日，一次采购加工大量饭菜，置于冰箱内留备下周多日食用，这样必然导致食物污染变质或营养部分丢失，食之有害健康。
（6）空腹喝奶
有些城里的40多岁的男人，常常晨起空腹喝一杯牛奶作为营养补充，这是很不科学的。供给人体热量最主要、最经济的来源应是碳水化合物，其次是脂肪，再次是蛋白质。空腹喝牛奶，牛奶在胃里停留时间短，含有丰富的蛋白质和其他营养素与胃液不能发生酶解作用，得不到完全吸收。喝牛奶比较科学的方法是，先吃些含淀粉食物作为热量来源的基础，过1～2小时后再饮服牛奶，或喝牛奶时进食一些饼干、馒头之类的食品，使牛奶在胃中停留时间延长，牛奶中丰富的营养素就会完全被吸收。
（7）会餐
40多岁的男人在外面应酬多，聚会是常有的事。同事交往、同学聚会、朋友相邀等都要举行会餐，而且会餐的形式不断更新，十几个人聚到一起一边吃饭一边唱歌、跳舞，餐桌上举杯轮番祝词、行酒令、吸烟，在密闭的包房内，用不了多少时间便乌烟瘴气，唾液飞扬，饭菜被人为地严重污染，有时一顿饭长达几小时，这种吃法实属不卫生、不科学。由于职业关系，部分人长期浸泡在这种环境里，时间一长必然有损健康。
5.按时睡眠，尽可能地不熬夜
不少40多岁的男人因为工作等原因经常熬夜。医学专家指出，睡眠不足是造成人体免疫力下降的重要原因，而免疫力下降是人体受病菌病毒攻击致病的重要因素。
熬夜对人体的伤害不容忽视，这种发生在黑夜里的“黑色伤害”对人体健康的不良影响主要表现在以下几个方面。
（1）导致人体免疫力的下降
由于经常熬夜，人体就常常处于疲劳不堪、精神萎靡的状态，人体的免疫力自然就会下降。之后，感冒、胃肠疾病、过敏、自主性神经失调等不适就会不期而至。自主性神经失调的症状直接表现在第二天早上上班的时候头昏脑胀、注意力无法集中、偏头痛（两侧太阳穴周围血管收缩性的疼痛）。
（2）导致胃肠道的多种疾病
经常熬夜加班的人容易疲劳，所以吃夜宵就成了“夜猫族”生命活力的来源，但是这很容易引发肠胃危机，而且还会导致胃癌、大肠癌的发病率增高。由于胃肠道粘膜的恢复大多是在夜间进行，所以如果经常在夜间进食，胃肠道就不能得到必要的休息，恢复工作也就不能够很好地完成。其次，在夜间睡眠时，食物长时间停滞在胃肠道中，使胃液大量分泌，增加对胃肠道粘膜的刺激，久而久之，导致胃肠道粘膜的糜烂、溃疡，胃肠道的抵抗力就会下降。如果食物中又含有致癌物质，如经常吃油炸、烧烤、煎制的食物等，易引发胃癌、大肠癌。
（3）导致心脏病
据国外研究报道，如果经常休息时间紊乱，人的生物钟就会遭到破坏，这时人会产生焦虑，脾气会变坏，同时像心脏这样的器官是不会因为白天休息晚上就做出调整，因此若长期黑白颠倒，心脏病发生的风险就会大大增加。
（4）导致肥胖
晚上8：00之后进食为吃夜宵，夜间进食会导致人难以入睡。而且在隔日早晨会食欲不振，长期如此会造成营养不均，肥胖。
（5）提神更伤身
一提到熬夜提神，人们就会想到喝咖啡。咖啡中含有咖啡因，咖啡因的确使人精神振作，但是不能够提高工作效率，提神仅仅是短期行为。许多人在该睡的时候不睡，而是依靠咖啡提神，会导致自主性神经失调，加上夜晚空腹喝咖啡会加重对胃肠道粘膜的刺激，同时饮用咖啡可使体内维持神经肌肉协调性的维生素B缺乏，使人更易疲劳，结果就更加多地饮用咖啡，形成恶性循环。
6.千万不可看电视成瘾
医学博士塔克认为，电视成瘾不单会造成体重超标，还可能造成身体状况的不佳。
在一项9000多40多岁的男人的调查中，根据看电视的多少，人们被分成轻度、中度和重度三组，分别被要求做了3分钟的踏步测试。每日看电视少于1小时的人能够轻松地完成测试，甚至连一滴汗都不会出，但每日看4小时以上电视的人却显得非常地吃力——平均说来，他们的身体素质比正常水平低50%。
在电视前消耗过多的时间不但会使你身体不佳，也会影响到你血液的状况。
在一项11947名40多岁的男人的调查中，塔克教授发现相比每日看电视少于1小时的人，看电视时间超过3～4小时的人患高胆固醇血症的可能性要高出1倍。
高胆固醇对一个人的心脏来说可不是好消息。
正如戈尔德教授指出的那样，电视不但能使你的身体衰老，它还能使你的精神也变得衰老。
加拿大的一项研究调查了将电视广泛引进一个从前不能看到电视的山村以后所产生的影响。在两年之内，村民们看电视的时间从每周零小时上升到每周22小时。这个增加大幅度减少了人们参加社会活动和体育运动的时间。研究者们还发现长时间看电视的人解决某些疑难问题的能力出现了降低。另外，看电视的村民更轻易地放弃解决这些问题的努力。
研究还显示长时间看电视能使人们的情绪变糟，易怒、难以沟通和厌倦等情绪可能也与看电视相关。
“我不想说看电视完全是浪费休息时间，也有不少的好节目可以提供给我们知识和娱乐，”塔克教授说道：“但是过度的倾向是很容易出现的。当然，正是这种过度是40多岁的男人应该加以避免的。”
7.改变不良习惯的原则与步骤
在培养好习惯，尤其是面对改变坏习惯时，美国成功学家史蒂芬·柯维提出以下的原则：
没有人能改变你，除非你自己愿意改变。你也没有办法改变任何一个人，除非他们自己愿意。
习惯不是完全的根除，而是被取代，而且累积的时间愈久，愈有机会被替代。
每日都要做新习惯的检讨与记录，如果做到，可以给自己一些奖赏。
要试着远离原先旧习惯的不良环境，避免被引诱。
得到家人或好友的支持，让他们的鼓励与拥抱成为你改变的最大动力。
好了，这些原则如果能确立，我们就可以来看看改变坏习惯、培养好习惯的行动有哪些步骤。
（1）先找出你的坏习惯
如果人生有许多梦想要实现，而自忖还有一大段距离，那么，就要去想，到底哪些不良习惯影响了我，阻碍了我？如果不找出来，自然就看不到改变的方向。这些不良的习惯都是我们“选择”而来的。我们不经意地选择，也不经意地选择了我们的命运。例如，一个想要致富的人，他必须要警觉他的消费习惯，他的欲望是否大于收入，如果没有预算的观念，如果没有记账的习惯，不了解自己的消费重心，终生都将追着钱过日子。
（2）了解坏习惯的根源
你是在何时、何地、用什么方式学到，并培养这些不良习惯的？是周遭的人吗？还是所处的环境？要继续顺应下去？还是试着驾驭你的思维，让自己从习惯的蛹茧中挣脱？住在市场旁边购买东西方便，很自然消费的频率就会增加。而对于一个想要减肥的人，就怕遇到无聊的时候，一旦无聊，只好躺在沙发上看电视打发时间。光看电视不过瘾，又从食物柜中找出一堆零食。于是这种恶性循环一直延续下去……如果体重过重，我们一定要知道造成我们肥胖的原因是什么？饮食？体质？运动不够？交友不慎？知道了，才能够对症下药。
（3）列出好习惯取代坏习惯的好处
如果不知道改善之后会有完全不同的生活，那为什么要去改变呢？例如一旦改变坏习惯，一个人会重新得到自尊，不会走在路上都抬不起头来；会有更健康的身体，让他更能享受人生；能够和谐地与家人相处；可以游遍全世界；可以让财务更稳定；不会为贷款而烦恼；可以有更多的时间去做一些自己想做的事情……
这些不只要在脑袋里想，更可以用文字来增加强度。甚至去想，三年以后如果不改变又会有什么下场？是众叛亲离，是离群索居，还是抑郁终日，成为社会的人渣，穷途潦倒……透过这些内在的想像与对比，自然而然会厌恶旧习，期待新生活的到来。
（4）向犯错与失败的借口说再见
一旦不小心又落入旧习惯时，要警觉，但不必太自责地说：“你看！我就是改不掉吧！”要告诉自己：我可以自己发现，而不让习惯来操纵我，下一次我一定可以做到。有时候，未改变的旧习惯，就像盘丝洞里的蜘蛛精，在引诱你上当，试着动摇你的决心。只要定力够，毅力足，你仍然会立即修正，回到好习惯的轨道上来。
（5）建立你与好习惯的对话与互动机制
如果你想戒烟，就要坐在非吸烟区，要住非吸烟的客房。如果想减肥，就要每日为卡路里及体重做记录。如果你想要储蓄一百万，就要试着将它分割成小的目标。这样，你可以很明白地知道这个月要赚多少钱，或是要省下多少钱。重复乃是习惯改变最重要的关键，有人说要二十一天，有的人说要三十天，甚至有些行为学家说要更久的时间。
要建立一种人与习惯对话的机制，早晨也好，下班前也好，或是在家闲暇的时间都是与习惯对话的好时机。把习惯当成一个好朋友，你可以和它聊天，当有一天你可以和习惯和平共处时，当有一天习惯能为你工作时，成功及新生命的诞生就在眼前了。
试着想想看，你是不是有了感觉？是不是正跃跃欲试？那还等什么？男人应该雷励风行。
