养生之道，异彩纷呈。我的养生方式：床做“八段锦”，晨跑半时辰，拳练六七回，日喝六杯水，午休养养神，饭后（晚饭）走走路，睡前一身浴，醒来重念经：老来无求，养心在先。学习不懈，笔耕不辍。
（一）
坚持按摩健身已经十余年，深感全身按摩对人体各部位的作用。按摩的作用，在于很好地促进全身血液循环，调节人体各部分生理功能和改变病理变化，达到养生保健、防病治病、延年益寿的目的。
人体是由十四经脉和十五络脉组成的。十二经脉与任脉、督脉合称十四经脉，十五络脉是经脉中分出来的大的络脉，领统周身的络脉和孙脉。《灵枢·经脉》指出：“经脉为里，支而横者为经，络之别者为孙。”络脉分布在体表，属经脉在体表的连属部分。经络是人体气血运行的通道，脏腑器官联系的纽带。内与五脏六腑连属，外与四肢百骸相沟通。每条络脉均从本经络穴分出，阴经别络于阳经，阳经别络于阴经，任脉别络散布于胸腹，以沟通腹部的经气；督脉别络散布于头，别走足太阳膀胱经，以沟通背部的经气；脾之大络散布于胸胁。十五络脉把经脉和全身络脉联系在一起，成为濡润筋骨，疏利关节，调和阴阳的重要部分。而且十四经脉和十五络脉都分布着各个穴位。据统计，全身有经络脉穴位和经外奇穴约417个（经穴362，络穴15，奇穴40），在全身能起到宣肺疏风，活络开音，养血安神，理气止痛，祛风通经，清热化痰，清热消肿，通利关节，通络明目，平喘镇静，疏肝补肾，理脾胃，强腰壮骨，清脑聪明，调理脏腑等功能。因此，通过各种手法按摩就能调节人体的各种生理功能，达到防病治病养生保健的作用。
（二）
按摩必须全身，从头到脚分段进行。采取普遍按摩与重点穴位按摩相结合的方法。
第一段头部（包括眼、耳、鼻、额、面、口、脑等部位）
1.眼部：“肝属木，主疏泄、藏血，主筋开窍于目。”按摩眼睛，可使眼睛更好地得到肝血的濡养，促进经脉气血的疏通，起到调节肝功能的作用，并可预防和治疗近视眼、远视眼、眼睛干涩、疼痛，还可防治白内障，失眠等疾患。
按摩方法：①用拇指和食指挤捏鼻上端两眼陷凹处。②两拇指托在颊骨上，用中指摩运两眼眶顺逆方向转圈。③两眼微闭，暗运眼球，顺逆方向转6圈。
按摩时，仰卧、坐着都可。每次按摩动作36～50次。
2.额部：是督脉、膀胱脉、胆经及胃经经过处。按摩额部，可以防治头晕、头痛、降血压、助睡眠，改善和增强视力，防止抬头纹早现以及发汗、止汗疏风、清热的作用。
按摩方法：①两拇指托在左右太阳穴上，用中指和无名指在前额两眉凹陷线上来回按摩。②用中指按摩两眉中间的印堂穴和两眉左右两端的太阳穴上，按摩动作均36～50次。
3.鼻部：鼻是人生命活动的重要器官，为肺之窍。鼻与肺关系最为密切。按摩鼻部可以增强和补益肺气，提高肺抵御外部的能力，并可促进鼻部皮肤粘膜的血液供应，增强呼吸系统的抗病能力，预防感冒等呼吸道疾病的发生。
按摩方法：①用两拇指侧翼在鼻两侧上下按摩。②食指和中指并拢上下按摩鼻梁。③用两手中指尖按捺迎香穴。④用左（右）手拇指和食指按捏两鼻孔中间的软肌肉。每一动作按摩36～50次。
4.口部（含上下唇）：中医学认为，舌为心之苗，齿者骨之余，唇为脾之外候。肾在液为唾，唾液，又称玉泉、金津玉液等。自古以来，许多养生者，把运舌、食玉泉，叩齿作为养生防病的重要手段。常叩齿，按摩牙龈，可以增加牙龈的血液供应，有助于防治牙齿松动、脱落，牙龈过敏、萎缩等，唾液含有消化酶，有助于食物的消化吸收。运舌，不仅可以增加唾液的分泌，且有助于稳定人的情绪，还有助于心理康复。
按摩方法：①叩啄牙齿：闭嘴，上下齿有节奏地进行叩啄。先叩臼齿，再叩门齿。②搅海咽津：用舌在牙齿内外，上下搅转，产生津液后再缓缓咽下。③按揉齿龈：先用右手食指侧翼来回按摩上唇（上齿龈）处，再用左手食指侧翼来回按摩下唇（下齿龈）处。④左手张虎口，用拇指和食指紧捏下颌右半部分，右手张开虎口，同样用拇指和食指紧捏下颌左半部分，按摩每一动作均36～50次。
5.面部：内应脏腑，为经络所会，气血所通，神明所发。按摩面部，可以增加面部血液流通，振奋人的精神，改善人的面容，减少皱纹，增加光泽。清晨按摩面部，还能起到升阳开胃，提高食欲的作用。
按摩方法：用两手手掌贴在脸上，顺摩逆摩，秋冬寒冷季节，还可用两手掌相对摩热后，用两掌熨贴于鼻翼两侧的面部，五指并拢上下往返推摩各36～50次，使整个面部发热。
6.耳部：“肾开窍于耳”。中医学认为，“耳者宗脉之所聚”。听力的好坏，与肾气强弱有密切相关。耳朵的变化，反映了机体的健康与否，用各种方式如按摩、耳压、耳针刺激耳朵，可以治疗疾病，补养肾气。经常按摩耳朵，可以提高和保持听力，调整机体脏腑器官的功能和抗病能力。“以手摩耳轮，不拘数遍，可以补气，以防耳聋，亦治不睡。”经常按摩降压沟，还可以防治高血压。
按摩方法：①用两手拇指与食指先左耳后右耳按捏耳内廓和耳外廓至整个耳廓发热。②隔头挽耳。以右手臂弯曲从头顶上绕过拉左耳向上，再以左手臂弯曲，从头顶上绕过拉右耳向上。③用拇指和食指捏按耳垂部分。④两手掌掌根按住两耳，手指贴于脑后，两手指轻轻叠在中指背上，然后弹出敲击脑后枕骨部位。⑤用两手食指、中指中节，分别按在同侧耳前，大拇指贴在耳根后部，进行上下摩动、推擦。⑥两手用食指横放在两耳部位，手心贴在两耳廓上，五指向后，均匀用力向后推擦，回手时将耳背带倒，再向前推擦，往返交替按摩，至两耳发热为止。每一动作按摩均36～50次。
7.脑部：脑为诸阳之会，人的十四条经络中有不少经过脑部，有不少经络穴位分布在脑部，督脉在头顶穿行，经外奇穴也有在脑部。按摩脑部可以使脑部得到血液供应，补气活血，消除大脑疲劳，增加记忆力等。按摩百会穴对中气不足，内脏下垂，脱肛等有较好防治效果。
按摩方法：①五指叩脑：两手五指弯曲，五指间距相等，以指代锤，从前发际开始，逐渐向后脑部位叩击。②五指疏脑，两手五指张开，指与指距离相等，分别从前脑到后脑作梳头按摩。③食指与中指并拢，点捺百会穴，每一按摩动作36～50次。
第二段颈部
颈部主要有颈椎、肌肉，对头部起支撑、转动等作用。还是大脑感受、支配身体和四肢的主要神经通路所在。供应大脑血液的血管也穿行其中。颈部按摩，可以整复颈椎小关节错位，解除对血管、神经的刺激与压迫，促进局部气血运行，改善脑部的血液供应，消除由于颈椎疾患引起的头晕、手臂麻木等症状。按摩颈部的桥弓穴，还有使心率减慢、血管扩张、血压下降等作用。
按摩方法：①用右手手指并拢手掌在颈后用力扭动，同样，用左手手指（并拢）手掌在颈后用力扭动。②用两手拇指在颈后骨上下按摩。③用力按摩颈后风池穴。④用右手（或左手）拇指、食指虎口推摩喉管上下。⑤用拇指和食指尖深捺喉管底部凹陷处。⑥用拇指、食指、中指来回按摩颈部后锁骨的低洼处。每一动作均按摩36～50次。
第三段胸部
胸部内藏心、肺二脏。中医学认为，心主血脉，肺主气（呼吸），又为娇脏，易受外邪侵入。因此提出：胸宜常护。
按摩胸部，可以增强肺气，加深呼吸，使气体交换加快，肺的生理功能加强，进而增强了呼吸系统的抗病能力。按摩胸部前区可以改善胸壁的血液循环。拍打胸部时，其振动可经胸传导到心肌，对心肌起着温和的按摩作用。
按摩方法：①用右手食指、中指、无名指并拢，从左腋窝一直横摩到右胸，再以左手食指、中指、无名指并拢，从右腋窝一直横摩到左胸。②两手手指朝下，两掌根置于天突穴（胸椎骨节一二骨之间）下，手掌贴于前胸，先右掌后左掌向胸两侧下方摩转。③以左手或右手大鱼际贴胸前，另一手置于该手之上，与之重叠。然后在天突和上腕之间上下来回转摩。④拍打胸背。取站立位置，身体放松两足自然分开，与肩同宽（亦可为弓箭步），然后甩动两臂，以左手手掌面向前拍打右胸部，同时用右手的手背部拍击后左背部，再以右手的手掌面向前拍打左胸部。同时又用左手的手背部拍击后右背部。⑤揉摩全胸。两手相叠，贴于心窝，以心窝为中心，顺时针揉摩整个胸部，逆时针揉摩整个胸部。⑥点按膻中穴（在两乳头连线中点），以中指腹或拇指在膻中穴点按酸胀感为度。按摩动作每项不少于36～50次。
第四段腹部
腹部为脾胃所在，人体消化系统的主要器官。如肝、胆、胃、大肠、小肠以及泌尿生殖系统的膀胱、子宫都在人体的腹腔内。可谓人体生命活动的加工厂。食物在胃部被消化到达小肠被吸收，通过小肠吸收后，又通过结肠排出体外。人的消化吸收功能如何，与人的健康有着十分密切的关系。中医学认为脾胃为后天之本，为营卫气血的发源地，对人的生命有着重要的影响，即所谓胃者水谷之海，水谷盈也，主寿。现代医学研究发现，腹部的按摩，不仅能增强与调节胃肠等消化器官的蠕动，而且能增进肠壁的吸收，可使肠壁的迷走神经丛的纤维张力发生变化，产生电兴奋，并与植物神经丛物滑肌信号响应范围相近，使得胃肠蠕动在摩法的诱导下，产生同步反应，从而纠正胃肠的紊乱。摩腹还使腹腔血管扩张，循环容积扩大，外因阻力随之下降，从而起到降压的作用。
按摩方法：①分腹阴阳：两手除拇指外四指并拢，以指面紧贴附于剑突下肋缘的两侧，来回推摩。②推擦胁肋：两手除拇指外，四指并拢，指面分别贴于两侧胁肋部，上下推摩。③旋摩全腹：两手重叠，右手在下，掌心贴附于腹上，左手掌心置于右手手背，从腹部开始，逐渐加大范围至全腹部，再由腹部四周逐渐缩小到腹部周围，进行顺时针方向摩动和逆时针方向摩动。④鱼际推腹：两手四指交叉，两手掌贴于腹部，以两手的大鱼际，由上腹推于下腹部，反复推摩。⑤按摩上腕、中腕、下腕三穴——在腹上二寸、四寸、五寸，以中指或食指指面按揉。⑥摩揉神阙（神阙穴为肚脐所在处）以手的大鱼际或中指指面，对腹部进行摩揉。⑦按揉关元（关元穴：脐下3寸），以中指或食指指腹按摩关元穴。以上按摩时间均在36～50次以上。
第五段腰背
中医学认为：“盖腰者一身之腰，屈伸俯仰无不由之”。说明腰在人体之重要。又云：“腰者肾之府也。”一般腰痛与肾有关，提倡腰宜常暖。腰背部脊柱两侧，是膀胱经，肺、心、肝、胆、脾、胃、肾、大肠等俞穴均在其上。因此，腰背部与这些脏腑联系十分紧密。按摩腰背部可以改善这些脏腑的功能。腰部的按摩对改善肾功能有着十分明显的效果。能驱寒温肌，固精益肾，强腰壮胃等。按摩腰背部，能改善心脏供血，防治心绞痛，能温补肾阳，防治肾阳虚衰引起的腹泻、头昏、耳鸣、耳聋、气喘等病症。
按摩方法：①拳叩腰背，取坐、立位。两手握拳先以左拳向后敲右背部位，后以右拳向后叩敲左背部位。②推擦脊柱，取侧卧或站立姿势，先以左手四指并拢（除拇指）用指腹从尾骨尖开始由下而上反复推摩脊柱，同样以右手四指（除拇指）并拢，用指腹从尾骨尖开始，由下而上反复推摩，至脊柱有温热感为宜。也可用健身锤敲击脊柱。③按摩腰骶：取坐、立位。先将两手虎口朝下卡住腰骶，然后在腰骶部位同时反复左右推摩至腰骶部位有温热感为度，④按摩腰肾：两手指在背后交叉，掌面贴在腰背部，往左时，以左手牵拉右手，往右时，以右手牵拉左手，牵拉时，用手掌摩擦腰肾，至有温热感为宜。按摩次数为36～50次。
第六段手臂部
按摩手臂，不仅能使上肢的气血调和，经络畅通，还能改善心肺的功能。搓手防感冒，正是利用这个原理。按摩手、手臂能防治手臂麻木，防止冻疮发生，还能滑利关节，有防治网球肘、肩周炎的作用。此外，按压内关穴还能改善心肌供血，防止呕吐，而按摩神门穴有改善睡眠、缓解心绞痛等作用。
按摩方法：①推擦手臂：取坐、站、卧位均可，先以右手掌自上而下，自下而上推擦左手手臂，擦推外侧后，推擦内侧，然后再以左手掌按上法推擦右手臂，于发热感为度。②摩肩膀，取坐或站、卧位置。先以右手按捏左肩膀关节，然后以左手按捏右肩膀关节，至整个肩部关节有温热感。③叩击手臂，右手握拳，自上而下，自下而上叩击左手臂，击完外侧，击内侧，再用左手握拳，用同样方法叩击右臂。力量开始轻些，一段时间后，可加大力度，以局部舒适为宜。④拍打手臂：取坐位、站位或卧位。以右手手掌自上而下拍打左手臂，拍打外侧再拍打内侧，然后再以左手手掌自上而下拍打右手手臂内外。⑤推擦鱼际：两手四指交叉，拇指伸直，以右手鱼际推擦左手鱼际的侧部，再以左手鱼际，推擦右手鱼际侧部，至鱼际产生温热度。⑥按揉曲池（曲池穴：屈肘时至当肘横纹外端凹陷中）取坐位、站位或卧位，以右手食指或中指指尖按揉左手臂上的曲池穴，至出现酸胀感为度。再以上法，以左手按右手曲池穴。⑦按揉内关（内关穴：内腕横纹上二寸，掌长肌腱与侧屈肌腱之间）取坐位或仰卧位，以右手拇指指尖或中指指尖在左手内关穴上用力向下按揉至有酸胀感为度，再以上法以左手按右的手的内关穴。⑧按合谷（合谷穴：手背第一二掌骨中点之间），取坐位或仰卧位，以右手拇指指尖或中指尖在合谷穴上用力向下按揉至酸胀感为度。再以上法以左手按揉右手合谷穴。⑨按揉列缺（列缺穴：桡骨其突上方，腕横纹上1.5寸），取坐位或卧位，以右手拇指指尖按揉左手列缺穴至有酸胀感为度，再以左手用上法按揉右手列缺穴。⑩揉擦手指：先以右手拇指、食指、中指捏住左手拇指进行指面指背上下来回推察，并以此法依次对其他四指进行推擦，揉擦左手手指后揉擦右手手指，直至两手手指有发热感为度。輥輯訛两手四指交叉，先用力互搓，再交叉叩击，最后双手以抱球状，指与指间距离相等，两手手指对着手指，碰击直至全手手指尖有温热发麻感。
第七段腿部
中医学认为，人体十四条经脉中的肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等六条经脉在下肢部位均有分布。可以通过腿部按摩来增强肝胆脾胃肾等脏腑的功能，防治这些脏腑的疾病。
按摩方法：①推摩大腿：先用双手抱住左大腿根部从上推摩到膝盖上部，反复推摩，再以双手抱住右大腿根部从上反复推摩到膝盖上部，至发热感为宜。②以双手拇指和四指，先揉摩左膝盖关节各部位后揉摩右膝盖关节各部位至发热感为度。③以双手抱左小腿从膝盖下反复推摩到左脚跟，以同一方法用双手抱右小腿从膝盖下反复推摩到右脚跟，至有发热感为度。也可以从大腿推摩，再摩膝盖再摩小腿分左右腿进行。④用双手中指腹同时按摩足三里，至出现酸胀感为度。⑤按揉三阴交穴（内踝上3寸胫骨内侧面的中央）。取坐位，左小腿置于右大腿上，以左手拇指指面按揉三阴交穴至酸胀感为度。再以右手拇指指面按揉右腿三阴交穴，至酸胀感为度。
第八段足部
（一）按摩足部的作用
两足处在人体最低下的部位。但这个部位存在着与全身各脏腑器官相对应的各个反射区。即每一反射区与人体的某一脏腑器官相对应。当某一脏腑器官有了病变或运转不正常时，在脚上相对应的反射区就会出现压痛感或颜色及外形变化，或有其他的病理征候。也就是说，在我们双脚上存在着全身的信息。因此，按摩足部某一反射区通过神经的反射作用，可以起到调节这个反射区相对应的脏腑器官的功能。使它由不平衡转为平衡，由不正常恢复正常，收到保健和治病的效果。
（二）足部反射区的定位
足部反射区的排列带有一定的规律。如双脚并拢在一起，将上身与双脚相吻合，可以看成是一个坐着的人形。反射排列的规律是：
1.左脚与左半身相对应，右脚与右半身相对应。也就是说，人体正中线左边的器官如心脏，脾脏，其反射区在左脚。正中线右边的器官如肝脏、胆囊、阑尾，其反射区在右脚上。而在正中心的器官如胃、胰、十二指肠、膀胱等，左侧、右侧各占一半，因而在左脚、右脚都有反射区。至于正中线两侧都有的器官如左右两肺、左右两肾，自然是左脚、右脚各有一个反射区。
2.头部与脚趾相对应，胸部与脚掌的前半部相对应，腹部与脚掌的中部相对应，盆腔部与脚跟相对应。头部各器官的反射区都在脚趾上。
3.脚的内侧相当于人体的正中线，也就是人的脊柱。所以，颈椎，胸腔，腰椎，骶骨的反射区在两脚的内侧。脚的外侧相当于人体的外侧，自上而下是肩、肘、膝等反射区。
4.脚背相当于人体的正面，尖鼻、上颌，下颌、扁桃腺、喉、气管、食道、胸（乳腺）、膈等器官反射区。
（三）足部的具体反射区
1.足心部位反射区有：肾上腺、腹腔神经丛、肾、输尿管、膀胱等。
2.脚趾部位反射区有：额窦、小脑及脑干、三叉神经、鼻、头部（大脑）颈项、眼耳等。
3.左脚掌的前半部位反射区有甲状腺、斜方肌、肺及支气管、心等。
4.左脚掌的中部反射区有胃、胰、十二指肠、横结肠、降结肠、直肠、小肠、肛门、脾等。
5.足部外侧反射区有：生殖腺、下腹部、膝、肘、肩、肩胛骨等。
6.足部内侧反射区有：颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨、臀部、前列腺或子宫、尿道、直肠、肛门及腹股沟等。
7.足背反射区有：上颌、下颌、扁桃腺、喉及支气管、胸部淋巴结、内耳迷路、胸、膈、肋骨、上下身淋巴结等。
8.右脚底面反射区有：肝、胆囊、盲肠、升结肠等。
（四）足部的按摩顺序及手法
顺序：先左后右，自上而下，先内后外，先足底后足背。先左后右，即是先按摩左脚。由上而下，即从头部反射区按摩开始，再到胸部，再到腹部，然后是盆腔部反射区。也即是先按摩脚趾（先拇趾，再其他四趾）。然后脚掌的前半部，中部，最后按摩脚跟部位。先内后外，即由脚底的内侧到脚底的外侧，最后按摩脚背。左脚按摩后，按摩右脚。除此之外，肾、输尿管、膀胱、三排泄器官反射区，像哑铃形连成一片，按摩开始和结束时，要反复按摩，至少三遍。所谓“排泄三区成一片，开始结束各三遍”。因为足部按摩能促进血液循环，将脚上和全身积存的新陈代谢废物，有害物质，送到肾脏，从尿液中排出。故要多按摩排泄器官的反射区以增强排泄功能。
手法：一般采用拇指指腹、指尖、拇指的侧缘。某些部位如脚掌后半部皮层较厚，则用食指、中指尖按捺。
对手法力度的运用，一般采用轻手法、中度手法和重手法三种。轻手法主要用来寻找反射区皮下的异常表现，如酸痛感等，只作为诊断时运用；中度刺激手法主要用来按摩保健；重度手法，则用来治疗按摩。但三种手法，不是绝对的，有些反射区的按摩是先轻后重的。轻、中、重的手法与按摩的时间长短也有关系。应该注意的是还要根据不同的对象、不同的病情以及不同的反射区部位，而采用的不同手法。对皮层厚的、反应迟钝的人，可用较重手法；对反应敏感的人，尤其对老年人、儿童、体弱者应用轻手法。脚上皮层较薄的反射区，该轻则轻，不管用什么手法，用多大的力度，以按摩的最佳效果为准则。要掌握的要领是：先轻后重，面中找点，按到病处，事半功倍。
按摩确是养生一宝，但贵在坚持，习以为常。
2008年7月26日
