亲爱的专家：
我从小到大学习都很努力，由于家里的条件不是很好，父母经常外出打工，生活上一直很困难。因此，我立志要好好学习，来报答父母的养育之恩；并且小时候村里人都知道我学习好，认为我将来肯定有出息。
父母对我也特别关心，他们总是叮嘱我要好好学。我给自己制订了一个完美的计划：早上6点起床，背英文单词，上午复习语文和数学，下午复习物理、化学或文科综合。每天上课我的精力更加集中，生怕听错题，下课也在教室里反复学习、琢磨。我在学校参加了很多比赛，也拿了很多奖项。但是，自从一次数学大赛中我失手后，以后我每次参赛都非常紧张；而越是紧张，就越赛不好。
于是我就经常想参赛的问题：如果一直这样怎么对得起父母？村里人怎么看我？平时复习得还可以，但是一到赛前，我就控制不住自己的情绪，做一道题的时候总是想来想去，明明已经做过了，还是会想会不会做错了，然后再看一遍。后来，甚至一做题就手心发汗，头脑昏沉，平时记的内容也变得模模糊糊，以至于我胡乱答题，很想快点写完赶紧离开赛场。而比赛结束后，我又开始自责，怪自己平时复习得不够全面，吃不下饭，睡不好觉，只等着比赛成绩的公布。但我又害怕知道结果，心里烦死了。
您知道吗，我现在整天忧心忡忡、坐立不安，晚上噩梦连连。每到大赛前看书复习时，有时会突然感到一阵莫名其妙地心烦胸闷，甚至透不过气，有一种快要窒息的感觉。这样下去，我会疯掉的，您快帮帮我吧！
许娅桐
××年××月××日
亲爱的娅桐同学：
你好！
很高兴能够收到你的来信，对于你反映的情况，首先我非常同情和理解。你现在的这种状况是典型的比赛恐怖症，是比赛时常见的一种心理现象。其实在现实生活中，有好多同学都存在着和你同样的问题，他们在赛前都有焦虑、紧张的情绪。但是，虽然说焦虑是每个学生在比赛时都会出现的正常现象，但只有适度的焦虑，才有助于促进兴奋，提高学习的效率；此外，适度的焦虑还能带动身体的能量，使人有充沛的精力去迎接挑战。如果过度焦虑的话，不仅会影响一个人的比赛成绩，还会使其整天忧心忡忡，使复习和比赛达不到应有的效果。比赛恐怖症若不及时纠正，则会形成恶性循环，严重的话还会导致精神障碍。
一般来说，一个人患有比赛恐怖症主要有心理、行为以及身体三方面的表现。在心理上，患有比赛恐怖症的学生易紧张、担心、恐惧、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信，过度夸大失败后果，常有大难临头之感等；在行为上，患有比赛恐怖症的学生总是拖延时间、逃避比赛、坐立不安、比赛时思维混乱、手抖出汗、视力模糊，常草草作答，匆匆离开赛场；在身体上，患有比赛恐怖症的学生经常失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，此外，小便也比较频繁。
比赛恐怖症产生的原因
要想解决这个问题，首先我们先来分析一下你之所以会产生这种心理的原因。具体来说，应该主要有以下三点：
第一，来自自身的压力
正如信中你所说的，你是一个自尊心极强，一心渴盼着在比赛中取得优异成绩的孩子。而一旦在比赛中受挫，你便会产生苦恼、羞愧、自卑的情绪了。这些情绪被带进赛场，从而就容易导致比赛恐怖症，担心自己会赛不好；赛后出现了错误，你又开始自责，从而又影响以后的学习。在这样的一个恶性循环下，你就变得苦恼至极。
其实，这都是因为你把比赛结果看得太重的缘故。要明白，比赛的目的是为了能够不断提高自己，而你却把比赛作为决定自己命运的关口，以至于背上沉重的精神包袱。另外，你对比赛的信心也不是很足。你可能总感觉自己没有别人做得好，心里不太有底，所以才导致比赛时紧张和恐惧。
第二，来自父母和亲人的压力
由于你的父母和亲人对你投入了很大的期望，因此你的心理压力过大。害怕比赛的不好让他们伤心，甚至会因为觉得自己不行而自卑，进而也就加重了自己的心理负担。
第三，来自老师的压力
老师赛前的总动员和颁布的奖惩措施也会加剧你的心理压力。比如说比赛差了会影响对你看法。你可能就把这当成了压力，进而更紧张。
保持良好心态，解除赛前焦虑
在了解了这些以后，相信你已经知道自己为什么会产生比赛时紧张的情绪了。那么，“心病还需心药医”，要想消除比赛焦虑情绪，首先就要保持一个良好的心态。只有心态保持好，比赛时就能信心十足，平心静气地进入状态，并把自己的实际水平发挥出来。赛场不仅是对学生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。人们不都常说，所谓比赛，四分是成绩，六分是心态嘛。你可能会问，我到底怎样才能在比赛时保持一个良好的心态呢？你可以从以下几个方面做起。
第一，调整自我认识
正确对待比赛，不要把比赛看得过重。各种大大小小的比赛，对于学生来说，不过是展示和检验自己才能与所学知识的一个机会。若把比赛看成一种挑战，会激发自己进入状态；把比赛看成一种机会，就会以一种珍惜的心情对待；把比赛看成如临大敌，就会紧张不安。比赛不可能决定一个人的命运，即使失败也无所谓。常言道，胜败乃兵家常事。更何况，一次小小的失败，往往是一个成功的开始。
其次，要正确看待比赛的难易程度。通常情况下，比赛基本上是针对平时所学的基础知识进行考察，不会有特别难的偏题、怪题。即使真得遇到难题，也大可不必担心，因为你觉得难，别人也许认为更难。所以没有必要过于跟自己过不去，在赛场上自责，肯定影响赛场上的情绪。
另外，要对自身的实力有一个正确的判断，也就是对自己的弱点和漏洞、改进的方法和措施等做一番系统的分析。对比赛恐惧者，往往表现在认知和行为两个方面。在认知方面，总是想着比赛好了怎么样，比赛不好又怎样等跟学习无关的事，并夸大恶果。而且往往这些想法总是向着比赛失败的方面，这也是一种缺乏自信表现。在行为方面，则表现为拖延和逃避。只要感到紧张就怀疑是否患上比赛恐怖症的人，越是怀疑就会越紧张，这是一种恶性循环。而要想在赛场上发挥自如，就要适当分析自身的心理，了解自己的实力、特长和薄弱环节，从而制订适当的比赛目标和切实可行的用功计划。如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加比赛焦虑，那么无疑会使自己压力增大。
第二，学会放松自己
具体方法是：坐在椅子上，使身体尽可能放松，两脚与肩同宽，眼睛微微闭上。然后在心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此这样，反复念下去，则可以使身体和精神都得到放松。
第三，做一些自我联想
积极的自我联想可以唤起人的良好情绪。在进入赛场时，不妨运用自己的自我想象，回忆一下过去的成功经验等，焕发与强化自己的良好情绪。想得越具体、越生动，就越利于紧张心情的松弛。想象时一定不要受不利于情绪放松的念头干扰。如不要去回忆不愉快的事情，不要想象令人紧张、害怕的事，不要受赛事的干扰。
第四，进行自我暗示
对自己进行一个积极的自我暗示可以强化自己的信心。比如，可以对自己说一些积极暗示的话语，如“我有能力，我一定能成功！”等。这样在很大程度上能消除自己的紧张情绪。
第五，多与他人沟通交流
平时，在心里感到恐惧的时候，不要闷在心里，可以找朋友、同学谈心，或找个值得相信的人把苦恼说出来；还可以参加一些文娱活动，使自己的恐惧情绪，在不同场合下得以宣泄。也许，你会惊奇地发现，原来在比赛时恐惧的不只你一个人，很多同学都有，从而使心理恢复平衡。此外，你可能还有晚上睡不着，早上醒不来的现象。如果是这样，你更应该保证足够的睡眠，通过这样来消除紧张，换取充沛的精力和清醒的头脑。如果经常失眠，则可以使用一些适当的药物。要知道，充足的睡眠是从容应对比赛的必备条件，也是消除赛前紧张情绪的最佳方式。
第六，掌握一些比赛的技巧
首先，要把握好进赛场的时间，不宜过早但也不要太晚，一般提前15分钟进场，熟悉一下赛场环境。太早了会与各种干扰因素接触容易破坏良好的心理感觉，太晚了就易出现紧张的心理。
进入赛场之后，要调整一下迎战姿态。赛前几分钟往往是最紧张的时候，擦一擦眼睛，全当是在做“心灵体操”稳定情绪。比赛时要尽量利用有利的感觉去推动后面的比赛进展。如果真遇难题，莫较真，不可紧盯不放，要放松心态，把损失减少到最少；并给自己适当的自我暗示：我不会，别人也未必会，这样就能保持平静的心态。
总之，摆正心态，学会自我放松，你就能缓解自己的赛场紧张情绪。注重比赛技巧，从容镇定，泰然处之，你就一定能发挥自己应有的水平，甚至超常发挥。
衷心祝愿娅桐在以后的比赛中能够取得自己理想的成绩！
专家
××年××月××日
