“当你喜欢你自己的时候，你就不会觉得自卑……能有这种感觉时，你即使仍然没有很多的朋友，你也一样会觉得满意和心安理得。”
——罗兰
亲爱的专家：
您好！
我叫吴勇，是一名17岁的高二学生。我是一个性格内向的人，平时不善言谈，朋友也不多，所以遇到事情，我通常都是一个人解决。
我的学习成绩在班上处于中等偏下水平，老师说，这样的成绩是最危险的成绩，如果努力些，将来就能考上大学；但是如果维持原有水平，就很可能在高考中落榜。为此我也很苦恼，看看现在和我一个班的几个初中同学，他们的成绩以前都不如我，现在却都比我好。
我不明白自己的问题究竟出在哪，也不想去问周围的人。因为在这所重点中学里所有的人都在努力地学习，我感觉不到真正的友谊，甚至有很多时候，我觉得大家都看不起我。我会去想他们是不是也在嘲笑我脑袋锈掉了，认为我是个很愚钝的人。因为我很努力地学习，成绩却上不去。像物理课上，老师讲的那些原理啊，规律啊，我都理不出个头绪。
有时候在校园里，偶尔碰到同学冲我笑，我都觉得他们的笑暗藏深意。怀疑他们是在笑我的衣服穿的很古板，笑我愚钝的表情。更为可怕的是，我的脑袋长得又大又圆，这往往会被认为是聪明的象征，可是我却笨极了。
原先我身边还有几个可以说话的人，可是现在我连他们也不敢信任了。于是心里话就只能往肚里咽，我觉得生活实在是太无聊了，反正成绩也上不去，还不如不学呢。前途更是一片渺茫，明天会怎样，我都不知道，更不用说前途了。
我讨厌现在的自己，觉得自己一无是处。连最起码的学习都搞不好，也没什么特长，还怎么能够赢得大家的喜欢呢？请你告诉我，我该怎么办？怎么摆脱这无休止的折磨，有时我甚至想一死了之，了却这人世间的万般烦恼。
吴勇
××年××月××日
亲爱的吴勇同学：
你好！
很高兴能够收到你的来信。你的性格属于内向型的，因此学习中的一些挫败经历使你产生了一些负面情绪，而你又把这些全部归到自己身上，认为是自己笨、自己愚钝才导致学习不顺利，其实这种不恰当的归因方式会加深你的自卑感。
生活不是一帆风顺的，每个人都会经历挫折和不顺心。成绩不好，要从学习方法、学习兴趣等多方面找原因，而不能只想到是自己脑袋瓜不好用。人生来智商是没有很大区别的，世界上没有天生的天才。所以不要怀疑自己的智商和聪明程度，在学习上要注重学习方法，尽量多跟同学们交流沟通，这样你们可以广开言论，使你的思维更加开阔，同时有不懂的地方要及时请教老师。对于那些勤学好问的学生，老师们向来都是喜爱的不得了，所以不要害怕老师会责怪你、看轻你。
在路上碰到冲你微笑的同学，你也要回之以微笑，或者勇敢地跟人打招呼。由于内心的自卑，你变得极度敏感，认为所有人都会鄙视你、嘲笑你。其实这完全是内心的自卑心理在作祟，你可能把同学真诚的微笑看成了嘲笑，从而使你失去和别人交流的机会，久而久之，就会没有朋友。没有朋友，你当然会感到苦闷了。因为从某种程度上来讲，朋友是生活里的阳光，同时也是一阵掠过心田的微风，使你的心灵感到温暖，感到舒适，不会再孤独。
通常情况下，自卑是因为对于过度的否定与不认可从而产生了一种自惭形秽的感觉。其实每个人身上都有自己的长处和短处，在自己的短处方面形成一定程度的自卑感是很正常的一种情绪反应，但是如果自卑过度，就会影响到日常的学习和生活了。
自卑是一种消极的心理，有很多青少年都存在这样的心理问题。自卑心理通常表现为意志消沉，心理承受能力弱；谨小慎微，多愁善感，爱猜疑；缺乏自信，做事畏首畏尾，瞻前顾后；自忧自怜、烦恼苦闷等心理状态。
自卑心理的产生，主要由以下几个方面因素引起：
生理上的某些缺陷或不足
由于先天的原因或者后天的一些意外，有些青少年存在个子矮小、过于肥胖、五官不端正、肢体有残疾等缺陷，这很容易引起自卑感，觉得自己处处不如别人，精神压力很大，不能客观正确地看待自己，总是怀疑或担心自己的缺陷被人耻笑，因而离群索处，不敢主动交往或接受友谊，这样就使自己越发地失去自信。
挫折经历
在生活、学习和日常的人际交往中，青少年不可避免地会遇到一些困难或者麻烦，从而产生一定的挫败感。比如，学习成绩落后、人际关系欠佳、失恋等问题。这些挫折会使青少年心中产生一些不良的情绪，比如灰心丧气，意志低落。此时如果不能对挫折进行正确的归因和适当的情绪调节，就有可能使这种不良情绪造成长期的影响，使得青少年对自我的评价下降，自信心减少，甚至会自我否定，自我厌弃，也就是所谓的自卑。
自我认识不足
青少年正处在人生观、价值观的形成阶段。进入青春期以后，自我意识迅速发展，已经开始独立地观察、分析社会，用自己的观点评价他人，也极其重视他人对自己的评价，非常关心“我”在别人心目中的形象。因此对自我还不能有一个客观而又正确的评价和认识，所以往往会根据一些片面的内容来评价自己。比如，对自己的能力、品质等自身素质评价过低；有些同学因自己学习、能力没有什么出色之处，因而过低地估计自己的智能水平，甚至认为自己一无是处。在交往中过于拘谨，放不开手脚，总担心自己成为他人的笑料。这有些青少年甚至用挑剔的眼光去看待自己的不足，把它扩大化，并在心中塑造一个完美的自我，这样一旦发现现实与理想相差甚远，就会充满失望和悲观情绪，从而导致自卑。
教育方面的因素
有些家长对孩子期待过高，要求过高，使得许多学生在巨大的压力下以及残酷的竞争中变得不堪重负。因为出类拔萃的只能是少数，多数学生在竞争中即便竭尽全力也必然处于中间甚至落后状态。而望子成才的父母却是施加了更大的压力，有些家长在失望的同时不免会说些伤害孩子的话，比如“你脑袋里全是浆糊啊”“木头脑袋”“你跟某某比比啊”等，这些都会伤害到孩子的自尊心和自信心。这些很容易引发和强化青少年的自我否定意识。
有些面对成绩没有起色的老师，对学生也不免采取冷落，甚至体罚、辱骂的方式，这也会使得一些成绩平平的学生失去自信，从而产生自卑心理。
自卑对青少年产生的负面影响
自卑心理会影响青少年的心理健康
如果消极的自我暗示不断出现，智能水平将会不断下降，思维和应变能力将会明显减退，而且随着自我否定意识的逐渐发展，青少年就会形成或逃避现实、不合群的性格；或谨小慎微、容忍退让的懦弱性格；自欺欺人、表里不一的虚伪性格；甚至会造成悲观厌世，自我毁灭的情况发生。
自卑心理会影响青少年的身体健康
长期的自卑会使人的生理发生某些变化，造成器官的损害，如消化性溃疡等。
自卑心理会影响青少年的适应能力
由于青少年的心理处于极不稳定的发展阶段，另外，对自我的认知能力也相对不完善，所以青少年的自卑心理更容易引起情感情绪的巨大波动和思想观念的急剧变化，在特定社会条件下甚至酿成自杀、自伤、凶杀、出走等恶性事故。所以，过度自卑的人将很难跟大家和谐地相处。
青少年自卑心理的调适可以从以下方面进行
发现优点——悦纳自我
如果是因为自己某些先天性的不足而产生自卑心理的话，那么就先接受自己。罗兰曾有句名言：“当你喜欢你自己的时候，你就不会觉得自卑。”所以面对那些无可改变的事情，就去坦然地接受，没有必要去想太多，努力去做自己能做的，能改变的，用自己其他的方面来弥补自己先天的不足。要学会发现自己的长处，肯定自己的成绩。
其实每个人身上都有闪光点，有值得别人学习的地方，只是自卑的人往往会忽视自身的优点，眼里只有自己的弱点，并且喜欢把自己的弱点扩大化。通常对自己否定的多，肯定地少，从而看不到自身的价值所在。所以学会发现自身的长处，学会客观地评价自己，悦纳自我，就能够走好摆脱自卑的第一步。
调整目标——体验成功
很多青少年之所以产生自卑的心理是因为自己追求的目标过高，脱离了自身的能力所及，这样就导致了不能实现自己的愿望，从而使自信心受挫。比如，一名刚刚考入市重点中学的高一学生，原来在班内名列前茅。没想到，一向自信的他在班级的第一次测验中就排在了30名以后。经过这次打击，这名学生更加发愤苦读，放弃了一切个人爱好和社交活动，向自己的目标冲击——进入班级前5名。可是事与愿违，他不仅没有达到目标，反倒在一次又一次的失败中出现了考试恐惧症，出现了极为严重的厌学情绪和自卑心理。
他的症结就在于给自己定了过高的目标，没有摆正自己的位置，才导致了强烈的挫败感和自卑感。因此，调整目标，通过实现目标来体验成功，就能逐步提高自信心。
自我暗示——增强自信
自卑的青少年通常比较敏感，经受不起挫折。所以当自己处于低谷状态时，不妨进行积极的自我暗示，也就是进行自我鼓励。而不要事先就过多地去想失败后自己将会怎么样难过，怎样没脸见人等。因为这些消极的情绪会使人失去勇气和信心，而正确的自我暗示，比如告诉自己：“你一定行”却能很大地增强自己的信心。
正确认知——扬长避短
要想克服自卑的心理，就要学会客观、公正地评价自己，认识自己，从而在这个基础上来调整自己的努力方向。知道自己在哪些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的决心和顽强的毅力去克服这些缺陷。并且对自己有客观的评价，还有助扬长避短。例如苏格拉底其貌不扬，于是在思想上痛下工夫，最后在哲学领域大放异彩。所以在日常生活中，我们要注意自我调节，“失之东隅，收之桑榆”，学会扬长避短，从而克服自卑的心理。
积极参与——展示自我
通常情况下，自卑的人不敢当着大家的面说话，怕被嘲笑，因此常常放弃展示自我的机会。青少年的自信心不是凭空产生的，而是在实践活动中，通过其行为表现得到大家的肯定和认同，进而转变为自我肯定和自我认同的。所以我们要注重积极参与一些实践活动，在活动中展示自己的特长和能力，从而获得成就感，满足感，这样就能相应地消除自卑心理，重新拥有自信。
广交朋友——开放自我
青少年处于人生发展的关键期，这时候主体意识通常已经觉醒，独立意识也相对增强，更加渴望友谊。所以有自卑心理的青少年不妨敞开自己的心扉，多跟周围同学交流，通过结交朋友，能够获得鼓励、信任、支持和安慰，满足各种心理需要；可以学习他人的长处，调整自己的行为；可以从他人对自己的评价中更好地认识自我，培养正确的自我意识；可以探讨成长过程中的得失、烦恼，解决成长中的问题；可以宣泄不良情绪，保持心理平衡；还可以培养合群的个性，学会与人合作与相处等等。如果一味地羞于和他人接触，顾影自怜，就会使自己的自卑感更加深重。所以青少年要开放自我，广交朋友。
吴勇同学，说了这么多，不知你的心情是否有所平复。你只要试着发掘自己的优点，我相信你能开拓出属于自己的成功，而你更要确信这一点。
祝你开心！
专家
××年××月××日
