心理学家发现，人的身体和精神具有紧密的联系。人的身体处于怎样的状况，会对我们的心理产生一定的影响，从而影响到我们做事的效率。
当前，已经有越来越多的人认识到这一点：当我们的身体健康，活力充沛，效率自然就提高了；身体不好，整个生活步调就会混乱，工作会受到影响，即使一时硬撑多做了几件事，长久下来，身体也迟早会出问题，也就谈不上效率了。因此，我们要达到较高的工作效率，就要保证健康的身体和充沛的精力。
健康专家提醒我们，要想保证身体健康，需要注意以下几个方面：
（1）睡眠。
对于上班族来说，影响身体状况的第一因素是睡眠。研究表明，睡眠使大脑中的高能磷酸脂等物质合成速度增加，神经递质乙酞胆碱的含量增高，因此，睡眠是大脑清除废物、积累能量的过程。
睡眠不充足，会使我们精力不济，头脑迟钝，浑身无力，工作效率低，而且不容易出现灵感，创新能力大大下降。
（2）休息。
休息对健康也很重要。“休息，是为走更长远的路。”千万不要让自己在疲劳中继续工作，它不但不会增加我们的效率，还会损害我们的健康。
脑细胞在紧张的活动后，营养物质的消耗较多，急需补充，代谢物质积累较多，急需消除。此时，脑细胞处于一种疲劳状态，如继续工作，活动能力将大大下降，因此，用脑必须注意休息。
（3）饮食。
如果饥肠辘辘，肯定无法集中精神。有些人事情一忙，对肚子饿就没有感觉，但是长此下去，身体肯定会受到损害，所以千万不要饿着肚子做事。无论工作多忙，每顿都要吃饱。
空着肚子做事固然不好，反过来，吃得太饱也会使人无法集中精神。因为血液过度集中于腹部，会使脑筋变得迟钝。因此吃八分饱就可以了。另外，口渴也会使血液循环异于平常，导致脑筋反应迟钝，因此每天要保证足够的水分摄入。
在饮食方面，我们还要选择对身体有益的食物。研究表明，碳水化合物更能使人心境平和，感觉舒畅。因为碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而复合胺被认为是人体自然产生的镇静剂。富含碳水化合物的食物包括各种水果、稻米、杂粮等。此外，维生素和氨基酸对人的心理健康很有帮助。
（4）锻炼。
俗话说，“生命在于运动”。关于锻炼对身心健康的益处，我们不妨看看下面这个例子。
38岁的何女士是一家出版社的编辑。她的工作非常忙碌，虽然在经济上有可观的收入，可是她却感到身心都快要垮掉了。她感到疲惫，对工作厌烦，找不到工作的意义。反省自己时她发现，她所做的一切除了上班下班、看稿子和吃饭外，便是睡大觉。
按照专家的要求，何女士审视并列出了她以前所喜欢从事的一系列活动。她意识到自己非常喜爱钓鱼、打网球和散步，然而近两年多以来，她却几乎与这些活动无缘。
心理专家做的下一步，便是为何女士设计一个计划，让她摆脱目前形成的工作和生活常规，让她拿出一部分时间，每天从事一些有益身心的活动。起初，她同意下班后每周打三次网球，同时每个周末抽出一天的时间去钓鱼。
从事这两项活动6个星期之后，何女士自己说她的情绪发生了明显的变化。她说：“我自己说不准到底是怎么发生的变化。现在我感到我的工作是很有意义的。虽然工作以及其他方面都没有什么改变，但我不像以前那样整天不停地运转了。唯一不同于从前的，是我现在常打网球，周末常去钓鱼。当我周末钓鱼归来后，我感到自己就像新充满了电的电池一样，精力充沛、精神饱满，一切都感觉耳目一新。有了这种良好感觉，我工作起来不仅轻松愉快，效率也大大提高。同时我有了更多的精力和心思去照顾我的亲人、我的丈夫和孩子。”
体育锻炼可以增强人的体质，提高人的免疫能力，促进大脑的运转，使我们更好地工作和学习。而且，体育锻炼还能够缓解大脑思维的紧张程度。
