有这样一幅漫画：一个总经理因为公司销售业绩不好，对销售经理大发脾气。销售经理很憋气，回到办公室，正遇上秘书进来请示事情，他就把气撒到秘书身上，对秘书的工作鸡蛋里头挑骨头，斥责了一番。
秘书走出办公室，心情非常郁闷，觉得自己没有那么大错啊。回到家里，秘书的心情仍然不好，这时她的儿子从外面回来，身上尽是玩耍时沾上的泥土，她一看就生气，大声训斥儿子：“以后再不注意，不让你看电视！”
儿子很委屈，玩一玩有什么错呢？妈妈的脾气也太坏了。这时他心爱的小狗进来和他摇尾巴，他看着生气，狠狠地踢了狗一脚，叫道：“滚出去！”
这只狗灰溜溜地来到院子，心情非常“郁闷”，见到路边走来一个路人，就“汪汪”地冲他狂吠一通。狗的狂吠把这个路人吓了一跳，心想：今天心情本来就不顺，狗竟然也跟我过不去！而这个人正是故事开头的总经理。
职场中，工作步调不断加快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的变化常把自己搞得头昏脑晕，稍有心态调整不当，就有可能落入情绪忧郁的恶性循环中。
而在情绪不好的时候，人常常本能地朝身边的人发泄。但是，这样做的结果，在工作中，会损害我们的人际关系；在家庭中，会伤害我们的家人。那么，我们该怎样给不良的情绪找一个合适的出口呢？
其实，情绪的宣泄不一定要朝向其他人，我们可以用一些对任何人都无害的方式宣泄自己的情绪。如果自己因为工作情绪不好时，你可以通过以下几种方法来排除：
（1）倾诉。
倾诉就是一个好方法。在坏情绪降临心头时，可以先做做深呼吸，伸伸懒腰，再去找一位知心朋友随便聊聊天，聊天之后你的低落情绪就会不知不觉地被消除掉。
一位白领女士说：“我真难以想像失去朋友我会怎样，朋友对我来说太重要了。平时我的工作压力大，忙碌，心烦，好多事情都搞得我精疲力尽。这时候，一旦有个朋友打来电话，我们聊上几句，我把自己的烦恼说给她听，她再给我讲些趣闻、笑话，我的心情一下子就好了不少。”
（2）模拟对话。
在“模拟对话法”中，你应当让自己充分自由地提出你想或需要问的问题，认为对方会怎样回答便怎样来回答自己。为使这一方法更加奏效，你要在自己和对方扮演的角色中能够自由地来回转换，释放、表达自己的情感，直到你原来的问题得到解决为止。
我们还可以用写的方式进行模拟对话。林肯总统就擅长使用此法。
一天，陆军部长斯坦顿来到林肯总统那里，怒气冲冲地抱怨有一位少将在公开场合用侮辱的话指责他。林肯认真地听斯坦顿说完，建议他写一封内容尖刻的信回敬那家伙，他说：“你可以狠狠地骂他一顿。”
得到总统的支持，斯坦顿十分高兴，立刻写出了一封措辞强烈的信，然后拿到林肯的办公室，一句句地读给他听。林肯一边听，一边说：“对了，对了，要的就是这个！好好训他一顿，写的很好，斯坦顿。”
但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却拦住他，说：“我亲爱的部长先生，你千万不要胡闹，这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，你现在感觉好多了吧？那么就请你把它烧掉。”
像这样，给你所不满的人写一封信，发泄你的所有不满。但是这封信不要发出去，当你写完之后，就毁掉它。往往这时候，你的情绪已经得到了宣泄，而且你对事情可能也变得更加客观和冷静。
（3）写日记。
我们还可以用写日记的方法来进行宣泄，就像下面的例子中的孙先生那样：
孙先生说：“我心情不痛快的时候，就坐下来把我所要说而不敢直说的话都写下来。这是一种很好的很安全的‘活塞’。我写完之后，就感到一身清爽。我把写的这些东西藏起来，不让别人看见。慢慢地，大家都知道我有一种很强的自制能力。”
（4）运动或唱歌。
此外，运动也是一种发泄情绪的方法。
一家企业的老板王先生说：“如果我要发怒的时候，我决不让别人知道。我会赶快走开，跑到楼顶上我办公室旁的健身房去，套上打拳的手套，拼命捶打沙袋。”他在打的时候，想像着他所打的袋子便是激起他怒气的那个人，用这种方式达到宣泄愤怒的效果。
心情不好的时候，跑到室外用自己不满的拳头在墙壁上、小树上肆意打几拳的时候，你的心情也许舒服一些。此外，去唱唱卡拉OK，也可以使怨气随着歌声宣泄出去。
