更年期，你准备好了吗
更年期是指人体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变，男女均不可避免，只是女性反应更加突出。更年期女性由于卵巢功能衰退导致雌激素分泌减少，导致全身受雌激素控制的器官及组织都发生的一系列退行性变化。例如皮肤、黏膜、骨骼、内脏、肌肉、血管、神经等组织或器官均会受到影响。会出现如头痛、眩晕、心悸、呼吸不畅、失眠、多梦、耳鸣、眼花、阵发性全身发热、面部潮红、浑身瘙痒、四肢麻木、食欲减退、胃肠功能紊乱、停经、失去生殖能力等生理功能失调的现象；加上年龄的关系，体力下降，注意力也变得不集中，就会导致一系列心理改变，轻者稍感烦躁、心慌、情绪不稳定，重者表现为更年期精神病。
女性更年期常发生于45～55岁，持续时间不等，短则几个月，长则几年。
更年期，对中老年人以后的身心健康都起着十分关键的作用，那么该如何对待不期而遇的更年期呢？
首先要保持良好的心态，对更年期有一个正确的认识。更年期既然已经悄然来到，那就坦然接受吧，只不过是人生的一个必经阶段而已，它会丰富自己的人生经历。不要以厌恶、仇视的态度对待更年期，也不要认为，更年期来了，自己已经老了。这种想法只会让你更加忧愁和烦躁，只会加速你的衰老。
保持良好的情绪也很重要。良好的心境会使神经分泌系统、内分泌系统相互调节、密切协作，使机体的工作机能保持在最佳状态，可以大大缓解和减少更年期综合征。要学会自我排遣不良情绪，不要随便对别人发火，更年期心情不好也不是理由。可以找知心朋友倾诉，也可以多参加运动、公共活动等，增添生活乐趣，更好地调节情绪。
还要适当地运动，以增强机体抵抗力。坚持参加体育锻炼，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及慢跑等，也可以参加集体操、太极拳（剑）等；晚饭后，可以选择外出散步。参加锻炼，既有利于增加能量消耗，保持身材，还能增强体质，提高机体抵抗力。但运动时要注意动静结合、劳逸结合，而且要长期坚持。
饮食起居要有规律对缓解更年期症状也有很大好处。要养成健康的生活习惯，合理的作息规律。定时睡、定时起，不要熬夜，保证充足的睡眠；饮食有规律，一日三餐注重营养的合理搭配，不要暴饮暴食。
如果症状很严重，常常不能控制，那就要及时就医，咨询医生的意见，并借助于药物。切忌凭着自己的感觉与有限的知识，来做出不合理的判断或者是妄加猜测，那样只会让自己的情绪更紧张，使机体的功能更加失调，对自身健康造成不好的影响。
必要时获取周围人的帮助。处于更年期的女性不要掩饰自己已是更年期，要把自己的情绪、烦恼及时告诉朋友和家人，让他们帮你分担和分析，获得他们的理解与帮助。周围的人也要谅解她们的行为，主动提供帮助，帮助她们做好心理调适。
也可以培养多方面的兴趣，从而转移自己的注意力，不要老困在这件事上。更年期女性应该多读书，阅读内分泌学中与更年期综合征有关章节，对更年期有一定的了解；另外多看些有趣的杂志、小说和名人轶事；多听音乐，多参加集体性文体活动等，目的是转移注意力，久而久之，逐步消除其症状。
抗衰小提示
更年期是人体由成年时期走向老年时期的过渡阶段，是人一生中必须经历的生理阶段。所以，要顺其自然妥善对待，做好更年期的保健和护理，为你的老年生活打好健康基础。
营养美食，解更年之痒
女性更年期调养是关键，而调养的基础在于饮食。家常果蔬，科学搭配，是预防和调治更年期女性生理功能变化以及保持老年阶段健康的重要保证，可以让你远离更年期疾病，让生活更美好。
（1）更年期的营养饮食原则：
合理搭配、保证营养
保证饮食结构的合理。注意荤素搭配，保证蛋白质的供应；多吃蔬菜和水果，补充足够的维生素和无机盐，保证营养平衡；饮食定量饮食，不能暴饮暴食；不偏食、不挑味，注意粗细搭配；少吃油炸、烧烤和熏制食品；注意低脂饮食。
补充铁质
多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、海产品、黑木耳、蛋、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类、西红柿等，可以防治贫血。同时，要注意多食用一些含维生素C丰富的蔬菜和水果，有利于提高铁的吸收率。
补充B族维生素
B族维生素有改善情绪波动，防止记忆力减退和心慌失眠的功效。更年期女性在日常饮食中一定要注意补充富含B族维生素的食物，如粗粮、米糠、麦麸等。若有血压波动、颜面潮红等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等食品，可以宁心安神。
补充钙质
多吃含钙丰富的豆制品、奶制品及海产品等，满足身体对钙的需要，可以预防骨质疏松。
（2）更年期的营养食谱：
枣仁粥
原料：酸枣仁30克、粳米60克。
做法：将酸枣仁洗净，水煎取汁，与粳米共煮成粥。每日1次，连续10天。
功效：调治更年期精神失常、喜怒无度、面色无华、食欲欠佳等症。
枸杞肉丝冬笋
原料：枸杞、冬笋各30克、瘦猪肉100克、猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。
做法：与平时做菜步骤一致。猪油放入炒锅内烧热，放入肉丝和笋丝炒熟，放入其他作料即可。
效果：缓解头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等症状。
红枣银耳汤
原料：大枣60克、银耳20克、冰糖适量。
做法：银耳温水泡发、洗净备用；大枣洗净、去核，然后放入锅内，大火烧开，掠去汤上面的泡沫；改用小火再煮20分钟左右，放入银耳和冰糖，再用小火煮5分钟左右即可。每天一次，连续吃15天。
功效：调治更年期女性的心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦急躁等症状。
甘麦大枣粥
原料：大麦50克、粳米50克、大枣10克、甘草15克。
做法：煎甘草取汁，然后与粳米、大麦及大枣同煮为粥。每天2次空腹食用。
功效：益气安神、静心美肤功效。可辅助治疗妇女更年期精神恍惚、心情抑郁、时常悲伤欲哭、不能自持、失眠盗汗、舌红少苔等症状。
百合粥
原料：干百合20克、糯米50克。
做法：像平时煮粥一样熬煮即可。
功效：润肺、清心、安神，对心神失宁、夜寐多梦者有很好的治疗效果。
菠菜猪血汤
原料：新鲜菠菜500克、猪血约250克、调料适量。
做法：将猪血放入锅内，将水煮开，然后放入菠菜一起煮汤，最后加适量调味品即可。
功效：润肠、通便、补血止血。可治疗便秘或因出血而贫血等症状，可以有效防治女性更年期贫血血虚。
抗衰小提示
更年期的养生保健是必不可少的，祖国医学认为“妇女以养血为本”，认为只有气盈血盈，才能肌润情舒，邪不可干。
在更年期，我有自己的快乐主张
人的心理就像一架天平，需要平衡和调节，这对更年期心理失衡的妇女尤为重要。
妇女更年期生理方面的不适是引起心理失衡的主要诱因，而心理失衡反过来又会加重更年期的生理变化，二者相互作用、相互影响，再加上生活方面的负担与压力就会使更年期心理失衡加剧，从而导致更年期综合征更加明显。所以女性在更年期要保持良好的心理状态，正确对待自身的生理变化和社会生活的变化，克服消极心理，保持乐观的精神态度，积极进行心理调节，保持心身平衡，平稳度过更年期。
首先，要正确认识更年期。通过各种方法认真学习更年期的相关知识，对更年期有一个正确的了解，认识到只要能正确对待和注意保健，多数人是可以平稳地度过更年期的。更年期没有自己想象中和别人口中描述的那么可怕。
接受现实，调整自己的生活目标。在社会中，女性担任多重角色，也承担着来自多方面的压力，往往因各种因素的影响而难以达到预期的目标。这时，不要心存抱怨、消极悲观，而导致心理失落，进而引起心理失衡。对自己的要求不要太高，生活目标要切合实际，要从实际出发，客观评价自己。
还要学会控制自己，不要让坏情绪蔓延。更年期女性心情不好的时候很多，经常会情绪不稳定、焦虑、紧张、激动、悲伤、抑郁、注意力不集中等，这些心理反应又会作用于生理反应，从而形成恶性循环。所以，学会自我控制很重要。要发火的时候，不妨出去散散步，一步一步会将你的怒火走消的；也可以在家里养鱼种花，也会是让自己心情宁静的好方法；多参加一些集体活动，也可以调动自己的积极情绪。
让自己无所事事的时间尽量减少，寻找一些事情来做，转移自己的注意力。好多时候，女性更年期的年龄也是其退休的年龄，一旦闲下来，待在家里，更会感觉自己没有价值，越想心情就会越坏。这个时候，一定要给自己找点事干，不要让自己太清闲。可以主动参加社区活动，早晚做做运动，多结识一些新朋友，也可以自学，以弥补以前没时间学习的遗憾。一定要让自己充实起来，重新发现自己的价值。
睡眠很重要。睡得好，精神才好，心情自然也会好起来。更年期女性一定要保证每天有7～8个小时的睡眠，还要注意早睡早起。有机会的话，可以在午餐后再睡一个小时左右。睡眠充足，精力充沛了，能自如地应付生活中的方方面面，就会得到心理满足。
抗衰小提示
如果更年期女性出现了忧郁症和偏执状态，临床表现以情感低落、思维迟钝，甚至有自卑、自责、自罪及自杀的企图或行为时就要高度警惕，及时到医院就医。
